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90 giorni di dieta di cibi separati: ricette per tutti i giorni

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Dieta 90 giorni è progettato non solo per ridurre il peso, ma anche per normalizzare il metabolismo nel corpo. Il ciclo di 90 giorni passato della dieta raggiungerà il peso desiderato e lo manterrà in futuro. Se la dieta viene interrotta prima, il risultato non sarà dato. Il cuore di una dieta di 90 giorni è il principio della nutrizione separata.

Dieta 90 giorni non appartiene alla categoria del duro, aiuta a sbarazzarsi del sovrappeso senza fame e danni alla salute. Durante la permanenza su di esso non è necessario assumere supplementi di vitamine e minerali, e le persone che soffrono di ipertensione, già dalla terza settimana di alimentazione dietetica, notano la stabilizzazione della pressione arteriosa.

Per l'intero ciclo di una dieta di 90 giorni, è possibile perdere peso di 20 chilogrammi o più.

principio di funzionamento

Una dieta separata di 90 giorni consente di raggiungere il peso ottimale e normalizzare il metabolismo solo con la stretta osservanza dei seguenti principi nutrizionali:

  • alcuni tipi di alimenti dovrebbero essere consumati nella combinazione raccomandata;
  • la fame e gravi restrizioni al cibo sono vietate;
  • i prodotti dovrebbero essere classificati in gruppi e alternati tra loro, il che è necessario per una combustione efficace del tessuto adiposo;
  • Il peso dovrebbe diminuire gradualmente, il che aiuta a consolidare il risultato ottenuto per un periodo più lungo;
  • ogni 29 giorni del ciclo si scarica, durante il quale è permesso bere solo acqua;
  • il primo pasto fino alle 12:00, l'ultimo pasto fino alle 20 di sera;
  • Dopo la fine del ciclo alimentare di 90 giorni, è necessario fare una pausa per almeno 3 mesi se c'è il desiderio di ripeterlo di nuovo.

La dieta da 90 giorni funziona secondo il principio di un cambiamento occasionale di stile alimentare, è impossibile abituarsi, quindi una persona inizia a perdere peso. I cicli della dieta consistono in 4 giorni, che sono autorizzati a mangiare gruppi alimentari separati.

Chi è in forma per una dieta?

Questa dieta diventerà una bacchetta magica per coloro che soffrono di disturbi metabolici e ha più di 20 chilogrammi di peso in eccesso, se allo stesso tempo qualsiasi tentativo di perdere peso precedentemente utilizzato non ha portato risultati speciali.

Una dieta di 90 giorni, basata sui principi della nutrizione separata, favorisce una rapida perdita di peso e la rimozione delle tossine e dei liquidi in eccesso dal corpo.

Nella fase iniziale, non è facile aderire alla dieta, ma il corpo si adatta rapidamente alla nutrizione separata, il volume dello stomaco è ulteriormente ridotto, quindi i giorni rimanenti sulla nutrizione dietetica sono più agevolmente e con sicurezza.

Dal momento che la dieta dura per un lungo periodo di tempo - fino a tre mesi, non c'è bisogno di avviarlo bruscamente, è importante pre-preparare il corpo per il futuro. E per farlo non dovrebbe essere solo fisica, ma da un punto di vista psicologico, il pre-impostare voi stessi per un risultato positivo ed emozioni positive.

Durante la dieta, è necessario eseguire le attività fisiche disponibili: esercizi ginnici, jogging facile, nuoto, ecc.

Prima di iniziare la dieta di conformità è auspicabile pesare e misurare il volume del corpo per monitorare ulteriormente questi cambiamenti con lo scopo della propria motivazione.

Controindicazioni alla dieta

Come con qualsiasi sistema di dieta, 90 giorni di dieta ha una lista di controindicazioni, la cui presenza è meglio abbandonare l'idea di perdere peso con esso. Quindi, enumeriamo loro:

  • diabete mellito;
  • colesterolo alto nel sangue;
  • malattie del sistema cardiovascolare;
  • malattie del fegato, dell'apparato genito-urinario e del sistema endocrino;
  • patologia del sistema nervoso, disturbi della salute mentale;
  • malattie del tratto gastrointestinale, problemi con le feci;
  • bambini e adolescenza;
  • sport professionali;
  • intolleranza individuale al cibo che costituisce la base della dieta;
  • gravidanza e allattamento;
  • periodo di riabilitazione postoperatorio e post-traumatico;
  • un sistema immunitario debole, recidiva di patologie croniche o raffreddori.

Cosa puoi mangiare e bere?

Ogni mattina, con una dieta, inizia con un bicchiere di acqua pulita con un cucchiaino di aceto di sidro di mele e la stessa quantità di miele. Per colazione, una o due frutta fresca dovrebbero essere mangiate (è possibile sostituire un bicchiere di bacche). La dieta diurna e serale si basa su cicli rigorosi individuali.

Nei giorni di proteine ​​è permesso mangiare:

  • carne di ogni tipo;
  • pesce, frutti di mare;
  • formaggio, ricotta e prodotti caseari senza additivi chimici e coloranti;
  • uova;
  • 300 ml di brodo di carne a pranzo;
  • verdure senza amido.

I prodotti proteici non devono essere mescolati tra loro, devono essere consumati separatamente, tranne il brodo di carne - questo è un piatto obbligatorio per il pranzo con una dieta proteica ogni giorno.

Nei giorni di amido è permesso mangiare:

  • cereali e legumi;
  • qualsiasi verdura;
  • 300 ml di brodo vegetale ogni giorno a pranzo.

Nei giorni di carboidrati è permesso mangiare:

  • qualsiasi verdura;
  • prodotti di farina: pane, pasta, cracker, cracker;
  • cuocendo senza aggiungere uova e lievito;
  • cereali: orzo, grano saraceno, miglio;
  • salsa di pomodoro o pasta;
  • cena 20 gr di cioccolato fondente, può essere sostituito da un singolo torta o tre piccoli biscotti.

Nei giorni di vitamina è permesso mangiare:

  • qualsiasi frutto e frutta secca;
  • succhi di frutta e verdura;
  • verdure fresche;
  • fino a 25 grammi di noci o semi.

Ogni giorno, devi bere almeno 2 litri di acqua pulita. Permesso di bere il caffè e il tè, ma senza additivi :. zucchero, panna, ecc L'eccezione è il giorno di proteine, questa volta nelle bevande permesso di aggiungere il latte a basso contenuto di grassi.

In un giorno di vitamine, puoi bere le infusioni di frutta secca pre-ammollata. Verdure e la dieta succhi di frutta autori considerano un pasto completo, in modo da poterli utilizzare in conformità con il menu di dieta di 90 giorni.

Le bevande contenenti alcol da bere durante la dieta non è raccomandato, perché rallentano il processo di perdita di peso e prevenire il ripristino dei processi metabolici.

Più ricette consentite

La dieta, calcolata per 90 giorni, include ricette, che includono un elenco di prodotti consentiti.Ecco un esempio di ricette per ogni giorno della dieta.

Pesce al forno per un giorno di proteine

ingredienti:

  • filetti di pesce (pollock, pangasio, spigola) - 1 kg;
  • formaggio - 100 grammi;
  • cipolla - 2 pezzi;
  • pomodoro - 1 pezzo;
  • panna acida - 200 ml;
  • spezie per pesce.

Il filetto di pesce è tagliato in porzioni. La cipolla è tagliata con anelli. In un contenitore separato, unire pezzi di pesce e cipolle, condire con spezie e guarnire con panna acida. Mescolare delicatamente tutto. Metti il ​​pesce marinato per 30 minuti in frigorifero.

Formare per ungere di grasso un sottile strato di olio vegetale, su di esso stendere un filetto di pesce in salamoia. La rimanente salsa di panna acida su ogni pezzo, decorare con fette di pomodoro e cospargere di formaggio grattugiato. Il piatto dovrebbe essere cotto in forno per almeno 30 minuti ad una temperatura di 200 gradi.

Porridge per giorno di carboidrati

ingredienti:

  • miglio o grana di mais - 300 grammi (puoi prendere entrambe le semole in proporzioni uguali);
  • latte - 700 ml;
  • acqua - 600 ml;
  • 100 grammi di albicocche secche o uva passa.

Risciacquare accuratamente la groppa e farla bollire in acqua fino a metà pronto. Quindi aggiungere il latte nella padella, aggiungere gli altri ingredienti e cuocere il porridge per altri 20 minuti. Coprire il piatto preparato e lasciarlo riposare per un po '.

Zuppa per il giorno amidaceo

ingredienti:

  • riso - 50 grammi;
  • cipolla - 1 pezzo;
  • carote - 1 pezzo;
  • fagioli in scatola - 1 vaso;
  • patate - 3 pezzi;
  • brodo vegetale - 1 litro;
  • spezie.

Nel brodo bollente aggiungere patate e riso tritati, nonché pre-fritte in una piccola quantità di olio vegetale carote e cipolle. Lessare la zuppa finché le patate e il riso non sono pronti. 10 minuti prima della fine della cottura, aggiungere i fagioli e le spezie. Puoi servire zuppa con una piccola quantità di panna acida.

Insalata per frutta giorno

ingredienti:

  • yogurt senza additivi - 3 cucchiai. l;
  • banana - 1 pezzo;
  • arancione - 1 pezzo (può essere sostituito con due mandarini);
  • mela - 1 pezzo;
  • eventuali noci tritate - 100 grammi.

Frutta tagliata arbitrariamente, si combinano con delicatezza in un piatto e si riempiono di yogurt fresco. I frutti possono scegliere qualsiasi, concentrandosi sul gusto e sul portafoglio.

Risultati e corretta uscita dalla dieta

Dopo la fine della dieta 90 giorni si consiglia di prendere l'abitudine ogni mattina a stomaco vuoto per bere acqua pura con aceto e miele per la prima colazione e mangiare frutta o frutti di bosco.

Il volume di cibo può essere aumentato, ma è auspicabile continuare a rispettare i principi di alimentazione separata, che è, per esempio, non mescolare proteine ​​con i pasti di carboidrati.

Di solito queste raccomandazioni dopo 3 mesi di alimentazione dietetica non causano difficoltà, perché per 90 giorni le abitudini alimentari del corpo devono cambiare e si abitua a una dieta equilibrata.
Una dieta di 90 giorni basata sui principi della nutrizione separata è una tecnica utile ed efficace. Osservando semplici regole, aiuta a raggiungere i risultati desiderati e cambia l'aspetto delle abitudini alimentari e della dieta quotidiana.

Autore: Olga Rogozhkina, medico,
soprattutto per Mama66.com

Video utile sui principi di alimentazione separata

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