Ginnastica per il collo necessario per le persone il cui lavoro è legato al lavoro a lungo termine sul computer, pesante sforzo fisico ed i pazienti anziani. I cambiamenti che si verificano in età avanzata, ed eccessivo esercizio fisico porta a spasmi muscolari e la comparsa di dolore. Lunga permanenza davanti al computer favorisce la circolazione del sangue nella colonna vertebrale cervicale e ridurre l'apporto di ossigeno ai tessuti.
La ginnastica sul collo di Shishonin aiuta ad alleviare la sindrome del dolore, consente di ripristinare il movimento delle articolazioni e l'elasticità del tessuto muscolare. Esercizi per il collo correggono il lavoro dei muscoli profondi, aumentano il loro tono, che porta ad un aumento dell'apporto di sangue al cervello, riducendo il dolore e migliorando il benessere.
Indicazioni e controindicazioni
La ginnastica Shishonin prevede l'implementazione di movimenti naturali nella colonna vertebrale, che esclude la possibilità di lesioni e l'aspetto del dolore.
Gli esercizi terapeutici per la colonna cervicale hanno le seguenti indicazioni:
- VVD;
- ernia dei dischi intervertebrali;
- violazione di rifornimento di sangue cerebrale;
- insonnia;
- aumento della pressione arteriosa e intracranica;
- sonnolenza durante il giorno;
- frequenti capogiri;
- svenimento;
- lombalgia;
- diminuzione della memoria;
- aumento del carico intellettuale;
- periodo postoperatorio;
- bassa attività fisica;
- lavoro sedentario.
Gli esercizi per il reparto cervicale secondo Shishonin sono controindicati in condizioni come:
- sanguinamento;
- malattie infiammatorie e infettive, accompagnate da un aumento della temperatura corporea;
- periodo di esacerbazione della patologia cronica.
L'essenza della tecnica Shishonin
La ginnastica Dr. Shishonin per il collo aiuta a rafforzare i muscoli cervicali e pettorali, normalizza il loro tono. A causa di ciò, il tessuto muscolare spasmodico e la sua tensione sono ridotti. Di conseguenza - migliorare la circolazione sanguigna nei tessuti che soffrono di mancanza di ossigeno, riducendo il rischio di sviluppare ipertensione arteriosa e intracranica. Esercizi complessi per il collo allevia anche il dolore, normalizza il sistema nervoso e dorme, e restituisce capacità lavorativa.
Regole generali di attuazione
Quando si fa ginnastica dal dolore al collo è importante seguire alcune regole:
- Per iniziare la terapia fisica secondo Shishonin è permesso solo durante la remissione;
- Essere impegnato è possibile solo dopo consultazione medica e affermazione della diagnosi;
- Durante l'esecuzione della ginnastica cervicale è necessario monitorare la respirazione e il polso. In caso di aumento, è necessario ridurre l'intensità dell'esercizio e ridurre il numero di ripetizioni;
- La schiena deve essere tenuta correttamente, dipende da quanto è efficace la ginnastica per il collo;
- Gli esercizi di Alexander Shishonin vengono eseguiti nei primi 14-21 giorni al giorno, quindi tre volte alla settimana;
- la principale condizione della ginnastica per le vertebre cervicali - esercizi regolari e l'accuratezza dei movimenti.
Complesso di esercizi
Il complesso di esercizi Dr. Shishonin è conveniente in quanto può essere eseguito anche sul lavoro. Non ci vuole molto tempo per le lezioni. Il principale complesso di ginnastica per il collo di Shishonin comprende 7 esercizi, ciascuno ripetuto almeno 5 volte.
"Metronome"
Per fare questo, prendi la posizione seduta. Inclinare lentamente la testa a destra fino all'articolazione della spalla fino a quando appare la sensazione di tensione muscolare. In questa posizione, rimani per 0,5 minuti, poi fai lo stesso nella direzione opposta.
"Primavera"
Il prossimo esercizio per il collo secondo Shishonin.Abbassare la testa e tenere premuto per mezzo minuto. Quindi da questa posizione, tirare il mento per 30 secondi.
"Uno sguardo nel cielo"
Ruota la testa fino alla tensione muscolare e fissa per mezzo minuto. Fai lo stesso nella direzione opposta.
"Frame"
In questo esercizio, Shishonin esercita ginnastica dai muscoli delle spalle. Metti la mano destra sull'articolazione della spalla sinistra, mantenendo il gomito parallelo al pavimento. Girare la testa verso sinistra finché non appare un leggero dolore. In questa posizione, fissa per 30 secondi, dopo di che l'arto destro viene abbassato e messo sul ginocchio. Movimenti simili da fare con il lato opposto.
"Fakir"
Questo elemento della ginnastica secondo Shishonin è condotto nello stesso modo di "Guarda il cielo", ma in aggiunta devi piegare gli arti superiori nei gomiti e collegare i palmi sopra la testa.
"L'airone"
Questo esercizio dal complesso del Dr. Shishonin viene eseguito dalla posizione seduta. Alza lentamente il mento e metti le mani dietro la schiena. In questa posizione, tenere premuto per almeno 30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Quindi, inclinare la testa prima verso l'articolazione della spalla destra, poi verso quella sinistra.Allo stesso tempo, devi esercitare una pressione sul collo con la mano.
"L'oca"
Questo esercizio per Shishonin deve essere fatto stando in piedi. La colonna vertebrale cervicale si allunga in avanti, ruotare lentamente la testa verso destra fino a quando appare un leggero dolore. Blocca questa posizione per 30 secondi. Quindi fai lo stesso nella direzione opposta.
Massaggio al collo
Dopo la ginnastica terapeutica per il collo su Shishonin è consigliabile fare massaggi. Ciò migliorerà gli effetti positivi che esercita per il collo. Non è necessario utilizzare i servizi di un massaggiatore professionista, puoi farlo da solo.
Il massaggio del collo secondo Shishonin viene effettuato dalla zona occipitale alle scapole. Inizia con tratti e compressioni leggere. Mentre ci si sposta verso le scapole, è necessario aumentare l'intensità dei movimenti e la pressione. Quindi, con movimenti circolari dei polpastrelli, massaggiare le vertebre.
La fase successiva del massaggio consiste nel posizionare il pennello sul collo in modo che il pollice si trovi di fronte e il resto delle dita si trovi sulla sua superficie posteriore. Eseguire movimenti di pizzicamento, spostandosi dall'alto verso il basso.
Termina il massaggio con movimenti di carezza dall'alto verso il basso sulla superficie anteriore del collo.
Questa procedura può essere eseguita non solo dopo la ginnastica a Shishonin, ma anche prima.Il massaggio favorisce il riscaldamento del tessuto muscolare, aumentandone l'elasticità e facilitando i movimenti del rachide cervicale.
Ginnastica Shishonin - un modo per sbarazzarsi rapidamente di dolori al collo, mal di testa, vertigini, insonnia. Aiuterà nella prevenzione di tali patologie come l'osteocondrosi, l'ipertensione arteriosa e intracranica, i dischi intervertebrali erniati. Tuttavia, gli effetti positivi sono possibili solo se gli esercizi sono eseguiti correttamente e regolarmente e non ci sono controindicazioni.
Autore: Vladislava Spiridonova, specialista,
Specialmente per Mama66
