Con una dieta rigida per un lungo periodo non ti siederaie la promessa di iniziare lunedì una nuova vita nella pratica è difficile. Si può ottenere molto di più "spostando l'enfasi" nella scelta dei prodotti, nella routine quotidiana, nell'approccio alla cucina.
Modalità speciale
Prendete in considerazione, la mancanza di calorie nella dieta porta ad un disordine metabolico. Pertanto, nel tentativo di perdere peso, non esagerare! Minimo richiesto - 1200 calorie al giorno. Altrimenti, il corpo passa automaticamente alla fame, rallentando il processo di bruciare calorie e digerire il cibo. E anche dopo il ritorno a una dieta normale per protesta, depone il grasso in riserva, nel caso del prossimo sciopero della fame.
La porzione è un termine relativo
Ecco dove è sepolto il cane! Non perdere il senso del sensibile, dal cuore che carica il piatto con una diapositiva. Ecco i criteri che non vanno oltre la decenza delle porzioni: carne, pollame o pesce - un pezzo delle dimensioni di un mazzo di carte o audiocassetta (da non confondere con il video!), Verdure - 1 bicchiere; pasta, porridge - mezzo bicchiere.
Riot di colori commestibili
Lasciate su un piatto ci saranno prodotti di diverso colore: verde, rosso, giallo. Più fiori - più sostanze nutritive e meno grassi e calorie.Naturalmente, i prodotti colorati con coloranti chimici non contano.
Non succhi, ma frutta
Certamente, è preferibile ottenere vitamine da frutta fresca. Il piacere di masticare, una maggiore digestione delle fibre porta una sensazione di sazietà. E le calorie nei frutti sono meno che nei succhi.
Evitare i dolcificanti artificiali
Coloro che stanno cercando di ridurre l'apporto calorico, sostituendo lo zucchero con i dolcificanti artificiali, voglio ricordare che aumentano l'appetito e, di conseguenza, continuate a saltare sul cibo. Pertanto, il principio rimane lo stesso: concediti dolcezza, ma non molto.
Due o tre bicchieri a settimana
Il fatto è che l'alcol riduce la capacità del corpo di bruciare i grassi. E inoltre, contribuisce a mangiare troppo, dal momento che il controllo di te stesso in questo momento, ahimè, si sta indebolendo.
Approvvigionamento utile
Andando al lavoro, assicurati che nel frigo per cena ti aspetti un utile e premuroso in termini di cibo calorico. Quindi lo stomaco affamato non volerà, il che è orribile. E scegli un piatto più grande: illusione visiva!
Per prima cosa dissetati
Un altro equivoco: spesso prendiamo per fame una sete ordinaria.Forse il corpo ti dice che è disidratato, ma invece lo carichi con il cibo.
Se prima di mangiare, bere un bicchiere di succo di pomodoro o acqua minerale, necessario per soddisfare la porzione di fame sarà ridotto di un terzo
Non sederti mai al tavolo
Alla domanda: sono pieno? - Rispondere solo dopo 20 minuti dopo aver mangiato. La soddisfazione di una sensazione di fame non arriva subito: rompere il pasto con una sensazione di facile malnutrizione. Una breve passeggiata dopo un pasto, anche una passeggiata di cinque minuti, aggiungerà sensazioni di sazietà.
Non mangiare mai in piedi
Mangi molto di più. Evita tutte le diete a breve termine, in particolare: dopo una dieta continuerai a chiamare i tuoi chilogrammi caduti ...
Periodo di prova
Resta il fatto che molti di noi non iniziano a mangiare affatto quando è necessario per il corpo, ma semplicemente perché ci sembra che siamo affamati. Cerca di concederti un periodo di prova - aspetta 20 minuti. Se, anche dopo questa pausa, i pensieri del cibo non si sciolgono, hai il diritto di andare in cucina.
Cinque pasti al giorno
Quelli che sono inclini a mangiare troppo, dovresti cambiare tre pasti al giorno per cinque pasti al giorno.Sentire la fame, non farti prendere dal panico - organizza un pranzo extra. Mela adatta, un bicchiere di yogurt o yogurt. Stanno spegnendo l'appetito. Quando mangi le mele, assicurati di mangiare tutti i semi. Nei semi di una mela, la norma quotidiana di iodio è contenuta. Rallenta la voglia di mangiare. Nella tua borsa ci dovrebbero essere sempre diverse mele, foglie di cavolo, carote. Masticali lentamente, a fondo - poi per la sazietà hai bisogno di meno cibo.
Prodotti in primo piano
Verdura - cruda, stufata, bollita - dovrebbe decorare il tuo menù giornaliero. La loro assunzione giornaliera non è inferiore a 300 grammi al giorno.
Le insalate sono preferite da riempire con olio magro o yogurt fresco. Più spesso cucinano zuppe magre. E 'molto favorevole alla nascita di caffè appetito - limita il suo tasso a due tazze di zucchero. Per cena, 2 ore prima di andare a dormire, vale la pena mangiare verdure con un pezzo di carne. Gli amminoacidi contenuti nella carne durante il sonno attivano gli ormoni che bruciano i grassi.
Mangiare cibi ricchi di fibre vegetali. Segale pane integrale, cereali - grano saraceno e orzo, frutta - mele, prugne, in particolare prugne, verdure - carote, barbabietole, cipolle verdi - sono tutti unici a stimolare la funzione motoria dell'intestino.Fibra di cavolo rimuove anche il colesterolo in eccesso dal corpo.
Fonte: www.femina.com.ua
