Hoop per la perdita di peso è un simulatore di sport che viene utilizzato per migliorare il sollievo del corpo. Usa i muscoli della schiena e della stampa, aiuta a perdere peso in eccesso. Coloro che vogliono perdere peso hanno la possibilità di scegliere tra una vasta gamma di cerchi: lisci, pieghevoli, con un appesantimento, una parte interna in rilievo o un contacalorie.
Cerchio correttamente selezionato e capacità di gestirlo - le regole di base che ne determinano l'efficacia. Il dispositivo aiuta a prevenire la comparsa della cellulite e migliora la circolazione del sangue nella zona pelvica.
Posso perdere peso con l'aiuto di un cerchio?
Hulahup è stato creato per mantenere il corpo femminile in buone condizioni fisiche. L'allenamento quotidiano per 15-20 minuti contribuisce a bruciare l'eccesso di peso. Se abbini una corretta alimentazione e aumenti gradualmente il carico a 40 minuti al giorno, il corpo diventerà magro, flessibile e in rilievo. L'uso corretto di questo dispositivo aiuta a ridurre i depositi di grasso e rafforzare i muscoli.
Benefici e danni
Hoop hoop hoop per perdita di peso è comodo da usare a casa, senza frequentare corsi speciali. L'uso del simulatore nell'azione di massaggio.Il flusso sanguigno migliora e i muscoli della pressa, glutei, fianchi e schiena iniziano a funzionare. Allenarsi con l'hula-hoop aiuterà a liberarsi della cellulite.
Un semplice simulatore ha molti vantaggi:
- stimola il lavoro del tratto gastrointestinale;
- migliora i processi metabolici;
- brucia i depositi di grasso;
- migliora la flessibilità del corpo;
- ripristina il sistema cardiovascolare;
- favorevolmente colpisce la colonna vertebrale.
Un cerchio è una cosa semplice che influisce su punti biologicamente attivi e migliora i processi metabolici nel corpo. Le lezioni a un ritmo accelerato allenano il sistema respiratorio e l'apparato vestibolare. Migliora il funzionamento degli organi interni e la salute generale.
Il danno dal semplice adattamento è del tutto possibile. Le lezioni in abiti leggeri portano a lividi. È necessario indossare pantaloncini corti e maglietta aderente per l'allenamento. La formazione di lividi è facilitata dalla scelta sbagliata del telaio. Prima di acquistare, valuta la preparazione fisica e la predisposizione della pelle alla comparsa di lividi.
tipi
Grazie ad una vasta gamma di simulatori sportivi, puoi scegliere il più comodo per una determinata categoria di peso.Esistono diversi tipi di cerchi:
- Gym. Realizzato in metallo o plastica. È liscia e confortevole Adatto ai principianti, il suo peso è di soli 200-500 g.
- Ponderata. Gli elementi magnetici integrati presuppongono un aumento del carico fino a un certo livello. Pesa fino a 2,5 kg. Sono duri e flessibili. Hula-hoop con una buona flessibilità è facile da trasportare. I modelli solidi sono pesanti e voluminosi, ma ti permettono di perdere peso più velocemente.
- Pieghevole. È fatto di plastica leggera che lo riempie dall'interno. Ci sono modelli con un vuoto dentro, che è pieno di sabbia per la ponderazione. È suddiviso in più parti e facilmente trasportabile. Nei modelli pieghevoli, il peso del prodotto è regolabile con l'aiuto di sezioni retrattili.
- Massaggi. Sulla superficie interna ci sono ventose in silicone o plastica (magneti). Il telaio per la perdita di peso con magneti pesa da 1,5 a 4 kg.
- Con il calcolo delle calorie. Il sensore integrato determina le calorie spese in base al numero di rotazioni. Il suo peso è da 1,5 a 3 kg.
Le attrezzature sportive sono adatte per uomini e donne di qualsiasi categoria di peso. Le opzioni facili sono preferite dai principianti e gli atleti pesanti con esperienza.
Come scegliere un cerchio?
L'effetto massimo dell'allenamento si ottiene con un telaio correttamente selezionato. Per perdere 1-2 kg e mantenere la figura in forma, scegli scarpe da ginnastica pieghevoli per ginnastica o leggere. Per sbarazzarsi di un peso in eccesso impressionante aiuterà a massaggiare il simulatore o con una pesatura speciale.
Se l'allenamento è lungo ed estenuante, scegli i cerchi di gomma o di plastica. Gli involucri sportivi in alluminio non sono progettati per un allenamento intensivo. Scegliendo un simulatore di massaggio, fai attenzione al numero di elementi all'interno del cerchio. Più di loro, più efficace è l'occupazione con hula-hoop.
Il diametro e l'altezza del telaio sono scelti in base ai parametri del supporto. Alle persone più in alto scelgono simulatori più estesi. L'altezza massima può essere calcolata posizionando il telaio sul piede. Il suo punto più alto deve essere in contatto con i fianchi.
Calcolo del peso ottimale per la vita
Il risultato dopo aver usato il telaio dipende dal peso del prodotto. Per i principianti senza una preparazione preliminare, è adatto un telaio del peso fino a 1 kg. Il primo allenamento si svolgerà senza disagio. L'allenamento fisico medio prevede l'uso di un telaio del peso di 1,3 - 1,5 kg.
Con esercizi regolari, il peso aumenta gradualmente fino a 2 kg. Gli atleti per le classi regolari usano attrezzature sportive da 2 kg. Per frequenti allenamenti, si sconsiglia l'uso di cerchi del peso di 2,9 kg.
Quanto correttamente e quanto torcere il cerchio?
Se lo scopo della formazione per eliminare il peso in eccesso dalle cosce e glutei, i piedi sono posti sulle spalle. Aumentare l'onere per la vita e rimuovere lo stomaco da un lato cerchio aiuto piedi a fianco. Alle mani non si stancano, si incrociano sul petto e avvolgono i loro avambracci. La rotazione delle girovita avviene in modo regolare e a passo sicuro. Durante l'allenamento, la respirazione dovrebbe essere profonda e la schiena - diritta.
Si consiglia ai principianti di esercitarsi per 5-10 minuti al giorno. I muscoli ricevono un carico moderato, quindi il dolore diventa meno evidente. A poco a poco, il tempo è aumentato a 30 minuti. Gli esercizi efficaci con un anello per il dimagrimento della pancia con una durata di 30-40 minuti sono considerati efficaci. Il telaio è attorcigliato in entrambe le direzioni, assegnando lo stesso tempo.
Complesso di esercizi
Dopo aver scelto il telaio giusto, non è sufficiente ruotarlo a un tempo arbitrario. Porta in perfetta forma fisica il corpo,i muscoli podkachat della stampa e dei glutei aiuteranno gli esercizi semplici con hala-chup:
- Esegui 5 rotazioni sul lato destro. Fermati e cambia direzione.
- Raddrizza e metti i piedi insieme. Hulahop ruota in un modo e l'altro.
- Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Ruota il telaio da ciascun lato per 2-3 minuti. Allarga le gambe più largamente e ripeti la rotazione.
- Ruota il cerchio intorno alla vita, lentamente e profondamente accovacciato. Ripeti la rotazione 3-4 volte in ogni direzione.
- Hulahop messo in vita, ruotarlo lentamente affondando fino ai fianchi. Sollevalo nella posizione di partenza. Esegui 10 rotazioni in ogni direzione.
- Il cerchio ruota in vita, sollevando le ginocchia. Puoi eseguire movimenti circolari con le tue mani. Esegui l'esercizio per 1-2 minuti.
Per 2 ore prima e dopo l'allenamento, non mangiare cibi pesanti. Per bruciare rapidamente il peso in eccesso nella zona della vita, è necessario praticare regolarmente.
Quando sarà visibile l'effetto?
Il risultato dipende dall'intensità e dalla regolarità delle lezioni. È impossibile ottenere l'effetto per una settimana. Se pratichi quotidianamente, l'eccesso di peso inizierà ad andare via dopo 2-3 settimane di lezioni. Per un mese di allenamento regolare, è possibile sbarazzarsi di 5-6 cm nella zona della vita, a condizione di una corretta alimentazione e assunzione di liquidi (1,5-2 litri al giorno).
Controindicazioni
Il telaio ha controindicazioni da usare. Le classi sono proibite in gravidanza, organi pelvici e peritoneo. Un anello per le lezioni ferirà le persone con urolitiasi, infiammazione dei reni e dell'intestino. Twist il dispositivo non è raccomandato durante le mestruazioni, in presenza di malattie della pelle e vene varicose.
Il simulatore di sport è comodo da usare a casa. Ha un effetto massaggio sugli organi addominali e allinea la postura. Un allenamento intenso trasforma il solito cerchio in un dispositivo cardiovascolare. Migliora lo stato dell'apparato cardiovascolare e respiratorio, stimola il lavoro degli intestini.
Hulahup per la perdita di peso dovrebbe avere un design confortevole e un peso medio. Le lezioni non dovrebbero portare a sensazioni sgradevoli. Il carico viene gradualmente aumentato da 5 a 3 minuti al giorno. Il solito cerchio col tempo viene sostituito dal massaggio. Funziona efficacemente attraverso i muscoli e allevia i depositi di grasso.
Autore: Daria Grigoryan, specialista,
soprattutto per Mama66.com
