Il parto non passa per una donna senza lasciare traccia, e quindi la figura di una giovane madre ha bisogno di essere restaurata. Un buon aiuto in questo caso è l'esercizio, ma non tutti sono ammessi e ugualmente utili. Molte mamme attive sono interessate a - è possibile ruotare il cerchio dopo il parto?
Questo guscio sport, chiamato anche un hula-hoop, rafforza i muscoli addominali, normalizza la funzione intestinale, aumenta il tono della pelle nell'addome e vita. Le lezioni non richiedono molto sforzo, ma devono comunque procedere con attenzione.
Quando posso iniziare a studiare?
Il tempo consigliato per l'inizio del primo allenamento dipende da come è stata la consegna. Con complicazioni, il periodo di recupero aumenta.
Alla consegna normale
Quando posso ruotare il cerchio dopo la nascita in modo naturale? Durante le prime 8-10 settimane, la donna continua ad avere una scarica postpartum e impiega lo stesso tempo per gli organi interni a occupare la loro posizione originale.
Per un allenamento sicuro in futuro, dopo 3 mesi dalla nascita del bambino, è necessario iniziare gli esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. E solo dopo 5 mesi puoi andare alle lezioni con un cerchio.
In parto con complicazioni
Quanti dopo la nascita riesci a ruotare il cerchio, se il processo dell'aspetto del bambino stava avvenendo con complicazioni? Dopo il taglio cesareo, la guarigione dei tessuti danneggiati richiede almeno 6 mesi.
Ma poiché in tutte le donne il periodo di recupero procede individualmente, prima dell'introduzione di carichi sportivi vale la pena consultare un ginecologo. Se ci sono altre complicazioni durante il travaglio, il consiglio del medico prima dell'inizio delle lezioni con un cerchio è obbligatorio.
Controindicazioni
Va tenuto presente che in un certo numero di malattie e condizioni, l'allenamento con un cerchio è controindicato. Non può essere utilizzato nei seguenti casi:
- problemi alla colonna vertebrale (ernia, protrusioni, pizzicatura del nervo, spostamento dei dischi);
- deviazioni nel lavoro degli organi interni (gastrite, ulcera, infiammazione dell'intestino, fegato, pancreas, ecc.);
- Malattie della pelle o traumi nell'area di contatto con il telaio;
- eventuali patologie ginecologiche (fibromi, cisti, infiammazioni);
- la gravidanza.
Durante l'allenamento, non dovrebbe esserci dolore o sensazione di raspiraniya nell'addome. Se ciò accade, è necessario interrompere l'esercizio e consultare un medico.
Come scegliere un cerchio?
Un cerchio improprio può causare lesioni durante l'allenamento. Pertanto, è semplicemente pericoloso acquisire il primo catturato.
C'è un'opinione secondo cui il cerchio è più pesante, più è efficace. Ma in pratica non è così. Un cerchio leggero fornisce un carico sufficiente, poiché è più difficile ruotarlo, a causa della mancanza di inerzia, come nella versione più pesante.
peso ottimale in modo sicuro hula-hoop - 500 dei modelli da 1 kg e più pesanti possono causare contusioni, lesioni della colonna vertebrale e gli organi interni.
Sedurre con opzioni aggiuntive sotto forma di sfere di massaggio o magneti integrati non vale la pena. Aumentano il rischio di lesioni, ma difficilmente potranno accelerare la perdita di peso, perché con loro l'area di contatto del corpo è più piccolo quando la rotazione del cerchio classico.
Un altro parametro importante su cui prestare attenzione è il diametro. È determinato in base alla crescita. Idealmente, mettere il cerchio sul pavimento deve essere ad un livello tra l'ombelico e la gabbia toracica. La maggior parte delle donne lavora tranquillamente con hula-hoop, un diametro di 1 m.
Esercizio efficace e sicuro
Per esercitare erano al sicuro, assicurarsi di avere abbastanza spazio intorno a ruotare il cerchio.Inoltre, è necessario rimuovere i bambini piccoli dalla stanza. Possono venire troppo vicini e feriti.
Se non hai precedentemente ruotato il cerchio, è meglio iniziare le lezioni vicino al divano o al letto, il che aiuterà a rallentarlo. All'inizio succede spesso, e i colpi di hula-hup contro le gambe sono piuttosto dolorosi.
Prima dell'inizio dell'allenamento, è necessario fare un po 'di riscaldamento - sollevare il cerchio sopra la testa e fare diverse inclinazioni in direzioni diverse. Quindi l'hula-hoop viene portato in avanti ed esegue curve regolari da sinistra a destra e viceversa.
Per le prime classi è adatto il seguente insieme di esercizi:
- Gambe larghe (un po 'più larghe delle spalle), raddrizzare la schiena e mantenere i piedi paralleli l'uno all'altro. Allarga le braccia dell'hula-hoop, mettendolo in vita e continua la rotazione, compiendo movimenti ampi e fluidi dei fianchi. L'esercizio fisico è efficace per eliminare i depositi di grasso in vita e fianchi. È sufficiente eseguirlo entro 3-5 minuti.
- Per ridurre la pancia sporgente, posizionati sulle punte e fai ruotare il telaio con movimenti intensi. Durante l'esercizio, le mani vengono tirate verso l'alto e tenute in testa, combinando i palmi delle mani.Il tempo di allenamento consigliato è di 5-10 minuti.
- Ruotando il telaio a passo veloce, fai movimenti passo-passo con i piedi - avanti, indietro, a sinistra, a destra. Esercizio mirato a rafforzare la stampa addominale, eseguire 3-5 minuti.
- Per modellare i contorni del corpo, metti un piede davanti a te ed esegui un movimento rotatorio con il bacino. Quindi la gamba e la direzione di rotazione sono cambiate. Per cominciare, è sufficiente ruotare il telaio per 2-3 minuti in ciascuna direzione.
- La rotazione hula-hupa sui fianchi aiuterà a rimuovere i centimetri in eccesso e la cellulite in questa zona. La tecnica di esecuzione non differisce dalla rotazione del cerchio in vita. Il tempo per le lezioni è di 5-10 minuti.
La durata totale dell'allenamento è di circa mezz'ora. Se all'inizio un carico di questo tipo diventa difficile, puoi iniziare con 10 minuti, scegliendo tra diversi esercizi complessi che ti piacciono.
È necessario lavorare a stomaco vuoto e in una stanza ben ventilata. Nel giro di un'ora dopo l'esercizio con hula-hoop è permesso bere acqua, si raccomanda di astenersi dal cibo.
L'effetto dell'allenamento diventa evidente nelle prime settimane: lo stomaco è teso, la vita diventa più sottile. Ma in tutte le occupazioni, specialmente nel periodo postpartum, la moderazione è importante.Pertanto, la rotazione del telaio dopo il parto non deve essere per forza - il ritmo scelto individualmente e aumentare gradualmente, tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo.
Autore: Yana Semich,
soprattutto per Mama66.com
