Ogni donna vuole sempre apparire bellissima. Tuttavia, durante la gravidanza non è così facile guardarsi. Per molte donne questo periodo meraviglioso è offuscato da un problema come il sovrappeso. Ovviamente, l'aumento del peso corporeo non può essere evitato, perché un bambino nella pancia sta crescendo e ogni giorno i suoi bisogni aumentano.
Ci sono alcuni tassi di aumento di peso durante la gravidanza. Se non vai oltre, non puoi preoccuparti della tua bellezza e delle condizioni del bambino. Diamo un'occhiata a quanto migliorano durante la gravidanza e parliamo di come non guadagnare chili in più senza esaurire le diete e senza causare danni al bambino.
Tassi di aumento di peso in gravidanza
Nelle prime fasi della gravidanza (nel primo trimestre), le donne non affrontano il problema dell'eccesso di peso. In questo momento, molte donne in gravidanza soffrono di tossicosi. A causa della perdita di appetito, dei cambiamenti nelle preferenze di gusto, è impossibile guadagnare più di un paio di chilogrammi.
Un quadro leggermente diverso si osserva nel secondo e terzo trimestre. Durante questo periodo, il peso inizia gradualmente ad aumentare. Ogni giorno il peso corporeo aumenta di quasi 50 g.In generale, per l'intero periodo della "situazione interessante" il peso aumenta di 10-12 kg. Per le donne di corporatura media questa è la norma.
Qual è l'aumento di peso alla fine della gravidanza? Ecco i suoi componenti:
- un bambino nella pancia materna (3300 g);
- liquido amniotico (900 g);
- placenta (400 g);
- utero (900 g);
- ghiandole mammarie (500 g);
- aumento del volume di sangue circolante (1200 g);
- fluido tissutale (2700 g);
- tessuto adiposo (circa 2700 g).
Tutte queste quantità sono relative. Dipendono da molti fattori e ogni donna è individuale.
Perché il peso è aggiunto?
Praticamente tutte le donne durante il periodo di "situazione interessante" aumentano di peso. Qualcuno ha un piccolo aumento, ma qualcuno è abbastanza decente. L'aumento del peso corporeo dipende dalle caratteristiche individuali delle donne in gravidanza, dalle loro abitudini e dal loro comportamento.
Quindi perché le future mamme migliorano durante la gravidanza? Una risposta concreta a questa domanda non può essere data. Di norma, il peso aumenta a causa dell'influenza dei seguenti fattori:
- L'età della donna Il corpo in età adulta è predisposto per guadagnare chili in più. Più la donna è anziana, maggiore è la probabilità che abbia un problema con sovrappeso;
- Peso del bambino. Spesso l'aumento di peso durante la gravidanza differisce dalla norma.La ragione di ciò potrebbe essere la nascita di un bambino. Più grande è il frutto, maggiore è il peso della placenta. In relazione a ciò, appaiono dei chili in più;
- polidramnios. Qualsiasi donna durante la gravidanza può affrontare questa patologia. Sotto idramnios compreso volume del liquido amniotico cui valore è significativamente deviato dalla norma nella maggior parte; Maggiori informazioni su polyhydramnios →
- Gravidanza multipla. Quando nascono due bambini, il peso aumenta in modo significativo. Il personale medico segue da vicino come i pazienti si riprendono durante gravidanze multiple.
La comparsa di chili di troppo dipende lo stile di vita delle donne in posizione. Ad esempio, alcuni rappresentanti del gentil sesso, che durante la gravidanza hanno recuperato i piedi, si noti che sono in un momento in cui aspetta un bambino, preferiscono deliziarsi a letto e coccolarsi con alto contenuto calorico tratta.
Un altro motivo per cui ha formato il peso supplementare - ritmo anormale della vita (violazione del regime del giorno e della notte, mangiare un pasto durante la notte). Molte donne incinte in tarda serata si "risveglia" l'appetito, e vanno in cucina alla ricerca di qualcosa di commestibile. Ma è inerente alla natura che in questo momento una persona dovrebbe riposare.Quando si mangia cibo durante la notte, le calorie vengono conservate in riserva, poiché dopo 18 ore l'attività motoria di una persona viene ridotta e il consumo energetico è minimo.
Come mangiare durante la gravidanza, in modo da non aumentare il peso?
La regola più importante che una donna che si prende cura di suo figlio e che non dimentica della sua figura è una dieta equilibrata.
Si consiglia di creare un menu per ogni giorno. Quando sviluppi la tua dieta, dovresti prendere in considerazione il contenuto calorico dei piatti. È possibile utilizzare piastre speciali, che indicano il valore energetico per ogni singolo prodotto. Inoltre, è necessario controllare l'ora di acquisto sull'etichetta. Su di essi, i produttori indicano il numero di calorie contenute in 100 g del prodotto.
I prodotti più ipercalorici includono girasole e burro, prodotti di farina. Durante la gravidanza, non è necessario rifiutarli del tutto. L'opzione migliore è quella di mangiare tali alimenti con moderazione. Di solito l'acqua gassata, i trucioli, il fast food dovrebbero essere dimenticati, perché influenzano negativamente non solo la figura della futura madre, ma anche la salute di un bambino che non è ancora apparso.
La paura di stare meglio durante la gravidanza si trova in molte donne.Durante una felice attesa, gli esperti raccomandano di mangiare frutta e verdura ricca di fibre al giorno. Tali prodotti hanno un effetto positivo sulla condizione di una donna e sono utili per il suo bambino. Rimuovono rapidamente le scorie dal corpo, contribuiscono alla normalizzazione dei processi metabolici.
Un'altra regola riguardante la nutrizione è quella devi mangiare più volte al giorno in piccole porzioni. Mangiare troppo non è impossibile. Mangiare grandi quantità di cibo può causare indigestione. Il processo di aumento di peso grazie a questo modo di vivere accelererà notevolmente.
Né più né meno. Mantenere un peso sano
Non dobbiamo dimenticare che la gravidanza non è una malattia. "Una posizione interessante" non è una scusa per sdraiarsi sul letto. Durante questo periodo, una donna ha bisogno di esercizio fisico. La ginnastica speciale per le donne incinte può essere eseguita a casa. Una buona opzione è camminare ogni giorno all'aria aperta. Puoi anche iscriverti in piscina, yoga o corsi speciali per donne in una posizione in cui non solo puoi imparare come non recuperare durante la gravidanza, ma anche ottenere informazioni utili sul parto, allevare i bambini.
La psicologia svolge un ruolo importante.Non ti puoi preoccupare dell'idea che ti sentirai sicuramente meglio e sembrerai un panino, perché può diventare un'ossessione. Un'attenzione eccessiva alla tua figura può influire negativamente sul bambino. E il pensiero costante di questa idea non porterà un risultato positivo.
È necessario lavorare sulla forza di volontà per trattenersi dal mangiare un sacco di cibo ipercalorico. Inoltre, i parenti e gli amici dovrebbero essere avvertiti di non indulgere in cibi gustosi, ad esempio, non hanno portato gustose torte.
Di peso in eccesso è pericoloso
È abbastanza difficile durante la "situazione interessante" negare a se stessi qualcosa. A volte non vuoi seguire tutte le regole: eseguire esercizi fisici, rinunciare ai tuoi biscotti e cioccolatini preferiti, portare in ordine la tua dieta e il programma. Ciò richiede un incentivo. Possono servire quegli aspetti negativi di eccesso di peso che la donna incinta incontra.
In primo luogo, con l'eccesso di peso nel corpo delle donne si verificano fallimenti. I processi metabolici sono disturbati. In futuro, ci sono altri cambiamenti nel lavoro del corpo.Un moderato aumento di peso salverà la futura mamma dai seguenti problemi:
- vene varicose;
- mancanza di respiro;
- affaticamento rapido;
- dolore alla schiena;
- ipertensione;
- emorroidi.
In secondo luogo, a causa della nascita in eccesso di chilogrammi sarà abbastanza difficile. Le fibre muscolari perdono la loro precedente elasticità a causa dell'aumento della quantità di grasso e acqua in esse. Inoltre, con un grande peso il bambino nasce grande. Il suo passaggio attraverso i canali di nascita sarà difficile.
Riassumendo tutto quanto sopra, vale la pena notare che una donna incinta non dovrebbe lasciare che le cose vadano da sole. Devi seguire la massa del tuo corpo. Non lasciare che si verifichino problemi di peso. Tuttavia, se vengono ancora raccolti alcuni chili in più, non devi preoccuparti e torturare te stesso e il tuo bambino con scioperi della fame. Dopo il parto, a causa di esercizi fisici e una corretta alimentazione, sarai certamente in grado di perdere peso acquisito durante la gravidanza. Dobbiamo solo raggiungere con sicurezza l'obiettivo e credere che tutto andrà a finire.
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