A metà del secolo scorso, Arnold Kegel ha sviluppato un enorme complesso di esercizi, che sono ora ampiamente utilizzati in vari campi della medicina. Gli esercizi di Kegel sono progettati per persone di diverse fasce d'età indipendentemente dal sesso. Questi esercizi hanno ricevuto riconoscimenti in tutto il mondo, oggi sono utilizzati anche per il recupero dei bambini. Ma in questo articolo vorrei sottolineare gli esercizi di Kegel per le donne che stanno aspettando la nascita di un piccolo miracolo, per dire quanto sono utili questi esercizi per le future madri e come possono aiutare il parto.
Come identificare i muscoli giusti
Il complesso di esercizi di Kegel per le donne incinte aiuta a rafforzare significativamente i muscoli e imparare a controllarli, il che è semplicemente necessario per una consegna rapida e facile. Gli esercizi sono mirati non solo a facilitare il parto, aiutano a evitare una complicazione di nascita abbastanza comune - rotture di cavallo. Altro su pause →
I muscoli del pavimento pelvico nel processo di gravidanza perdono la loro elasticità, questo è dovuto alla pressione dell'utero: le fibre muscolari si allungano e diventano meno flessibili.Semplici, ma allo stesso tempo, esercizi di Kegel abbastanza efficaci consentono di restituire ai muscoli il tono e l'elasticità persi.
Come può sembrare a prima vista, è abbastanza difficile imparare a controllare i muscoli del pavimento pelvico, ma non è così. Prima di tutto, è necessario capire e sentire dove si trovano i muscoli necessari.
Il modo più semplice per aiutarti a sapere con certezza quali muscoli hanno bisogno di allenamento è cercare di ritardare la minzione mentre vai in bagno. Ora che hai capito quali muscoli sono coinvolti nell'allenamento di Kegel, dovresti provare a sforzarti e rilassarli più volte. Se sei riuscito a farlo senza attirare i muscoli dei glutei, delle cosce e delle gambe, allora tutto è fatto bene e puoi iniziare gli esercizi, ma ricorda che fare esercizi non dovrebbe portare sensazioni e dolore spiacevoli.
Cosa otterrai facendo gli esercizi
Per sentire il risultato di fare gli esercizi, devi praticare tutti i giorni. L'allenamento regolare dei muscoli del pavimento pelvico ti permetterà di percepire l'effetto visibile dopo alcune settimane dall'inizio della sessione.Presto potrai notare che i tuoi muscoli eseguono le loro azioni senza partecipare coscientemente.
Iniziare la ginnastica è sin dall'inizio della gravidanza, facendo 20-30 esercizi al giorno. In un primo momento sembrerà che non si può sforzare i muscoli in maniera forte, e per molto tempo, ma non disperate - la cosa principale non sta gettando esercizi e presto tutto andrà a finire! Ricordate che non si può semplicemente dare ai vostri muscoli troppo carico, aumentare l'intensità dell'esercizio gradualmente. La cosa principale da ricordare che il vostro lavoro è la capacità di controllare i muscoli del pavimento pelvico, e non si è concentrato l'alimentazione principale.
Qual è il beneficio degli esercizi di Kegel durante la gravidanza:
- Sarete in grado di rafforzare i muscoli del bacino e del perineo, e imparare a controllarli, che consente di trascorrere adeguatamente le proprie risorse durante il parto.
- Esercizi di Kegel aiutano a sopportare il dolore e ridurre il rischio di fratture nel processo della procreazione.
- Il complesso vi aiuterà a sbarazzarsi del disagio e il dolore vissuto da molte mamme durante la gravidanza.
- Esercitare i muscoli già durante la gravidanza ti permetterà di recuperare abbastanza velocemente dopo la nascita.
- Gli esercizi generalmente migliorano le condizioni fisiche di una donna e ti permettono di controllare il processo di minzione, che è importante nel periodo postpartum.
- Migliora significativamente la salute sessuale delle donne e la qualità della vita sessuale.
- Gli esercizi di Kegel aiutano a prolungare il periodo di attività sessuale e normalizzano la produzione sessuale di ormoni.
- Una donna incinta, che lavora regolarmente, normalizza l'umore, migliora l'aspetto e il benessere generale.
Come si può vedere da quanto sopra, le lezioni sul sistema Kegel hanno molti vantaggi e, inoltre, aiutano una donna a far fronte ad alcuni problemi nella vita sessuale.
Durante la gravidanza sono controindicati gli esercizi di Kegel
Nonostante gli enormi benefici che una donna può ottenere dall'eseguire semplici esercizi, non tutti possono fare questa ginnastica, perché in alcuni casi gli esercizi invece dei benefici attesi possono causare danni. Consultare in questa occasione costa o sta con il ginecologo.
Se c'è una minaccia di interruzione della gravidanza e altre violazioni, vale la pena rinunciare alle lezioni.Se durante l'esercizio fisico si sente dolore o disagio - questo è anche un buon motivo per non formazione e la consultazione con uno specialista.
Complesso di esercizi
Necessità di avviare la formazione in posizione prona per 5 ripetizioni, ma con il tempo prodelyvat seduti ed esercizi in piedi per 20-30 ripetizioni.
1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e allargale leggermente. 10 secondi stringere i muscoli come se tenendo le urine, e poi rilassarsi. Ripeti l'esercizio.
2. L'esercizio successivo è molto più difficile, ma allo stesso tempo, l'efficienza del precedente e pochi giorni dopo la sua esecuzione, esso non sembra così difficile. Mentalmente dividere vagina sul "pavimento" e muscoli tesi dal basso verso l'alto, si distende in ordine inverso. Prova a rimanere nello stato di stress in alto più a lungo possibile, ma senza esagerare.
3. Nello svolgere questo esercizio, i muscoli coinvolti non solo la vagina, ma anche l'ano. Stringere i muscoli vaginali dopo anusnye rilassante in ordine inverso per ottenere un'onda. L'esercizio dovrebbe essere fatto rapidamente.
4. Ma questo esercizio ti consentirà di apprendere i corretti tentativi di lavoro. Dovrebbe essere eseguito con intestino e vescica vuoti.Prendere una posizione comoda e rilassarsi, provate a poco a poco più stretto, tendendo i muscoli vaginali. Se fatto correttamente, la mano applicato alla vagina, si sentirà il movimento dei muscoli.
In breve, esercizi di Kegel eseguita durante la gravidanza per aiutare a consegnare facilmente e rapidamente, recuperare dopo il parto, per evitare lacune, incontinenza urinaria e le emorroidi post-partum. Inoltre, questi esercizi sono donne benefiche e pluripare per la prevenzione di infiammazione del sistema riproduttivo e la normalizzazione della vita sessuale.
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