Una volta si credeva che gli esercizi fisici non fossero consentiti per una donna incinta. Oggi tutti sono sicuri che l'educazione fisica non è solo utile, ma anche necessaria per le future mamme e i loro bambini.
Secondo studi condotti da ginecologi, solo il 22% delle donne che non hanno praticato attività fisica durante la gravidanza non ha avuto complicazioni durante il parto. Al contrario, coloro che hanno fatto la ginnastica, sono state osservate complicazioni nel 86% dei casi. Con l'induzione del travaglio affrontato solo il 14% di "sport" mamma in contrasto con il 78% di "madri pigri".
Il fatto è che durante l'esercitazione aumenta la ventilazione polmonare, diminuisce la mancanza di ossigeno nei tessuti, aumenta il metabolismo, aumento del flusso sanguigno venoso nei vasi addominali, normalizza intestinale - vale a dire l'intero corpo della futura mamma si rafforza e, si potrebbe dire, "guarisce ".
Di conseguenza, è più facile far fronte con l'aumento del carico su di essa alimentando un bambino sano e forte. L'esercizio e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, così durante il travaglio riduce il rischio di fratture. Inoltre, le statistiche mostrano che un insieme appositamente selezionato di esercizi fisici più del doppio riduce il numero delle nascite premature.
Naturalmente, per ottenere un effetto maggiore, tali esercizi dovrebbero essere eseguiti dall'inizio della gravidanza e fino alla nascita del bambino. È meglio introdurlo nel sistema e cercare di non permettere pause.
Ballare è una manna dal cielo per i pigri.
La danza è, in effetti, la stessa ginnastica. Compresa musica ritmata, ma non molto veloce, puoi fare movimenti regolari di testa, collo, mani, tronco, gambe. Usa gli elementi di danza più semplici che vengono eseguiti uno dopo l'altro.
Tuttavia, poiché è un piacevole, ma, tuttavia, reale sforzo fisico, non dimenticare di aderire a semplici regole. Ancora più importante: questo carico dovrebbe essere aumentato gradualmente. Se mai o mai per molto tempo prima della gravidanza non è andato per sport, quindi fino alla ventesima settimana del carico dovrebbe essere minimo. Cerca di non fare movimenti improvvisi e cretini.
A proposito, anche le danze come ricariche sono buone perché escludono quasi completamente l'eccessiva tensione della stampa, che è controindicata alla futura madre. Ascolta i tuoi sentimenti. Se avverte capogiri, mancanza di respiro, forte palpitazione,si sente una forte contrazione dell'utero, o dovessero manifestarsi altri cambiamenti nel loro stato normale - la danza deve fermarsi immediatamente.
Carico minimo dovrebbe essere e se si dispone di un basso o alto peso, pressione sanguigna alta o bassa, ci sono le malattie del sistema cardiovascolare, muscoli e articolazioni. Anche stare attenti se avete già avuto nascite premature, se v'è una minaccia di aborto spontaneo (placenta previa e il suo basso attaccamento, presto dilatazione cervicale e così via. P.), o se siete in attesa di due o più figli.
Musica e gravidanza
Ma i carichi minimi non significano affatto cancellare la danza. Dopotutto, ogni danza è anche musica. Svolge una forte carica emotiva, migliora l'umore, "scalda" l'anima. E il tuo sangue è pieno di cosiddetto "ormone della felicità" insieme con la libera circolazione del corpo - le endorfine, che sono in grado di ridurre il disagio fisico e di creare uno speciale stato psico-emotivo.
Ricorda in qualche modo uno stato di facile intossicazione. In futuro, le endorfine sono molto utili, in quanto sono benefiche per il progresso del lavoro.Aiutano a rilassarsi, alleviare il dolore, dare un senso di recupero spirituale.
Contemporaneamente con te e il bambino riceve un segnale di un buono stato emotivo. Inoltre, da cinque a sei mesi di sviluppo intrauterino, il bambino inizia a non solo ascoltare la musica, ma anche a rispondere attivamente ad essa. Può spostare le impugnature e le gambe "in tatto" e persino sorridere se la melodia gli piace.
Inoltre, è dimostrato che le vibrazioni sonore rafforzano il corpo, agiscono come un massaggio e persino influenzano le capacità intellettuali della persona futura. E con i tuoi movimenti ritmici, il bambino sviluppa anche la cosiddetta sensibilità cinestetica, che in seguito diventa la base del suo senso dell'equilibrio.
E infine, la danza è una grande opportunità per una unità familiare ancora più grande. Invita alla danza "bianca" di suo marito. Prova ad immaginare che stai ballando non solo l'uno con l'altro, ma con il tuo bambino. Mentalmente prendi la briciola tra le tue braccia, lascia che il marito ti aiuti a tenerlo, a ballare noi tre. Non privarti del piacere di confessarti ancora una volta in amore. Questa danza ti aiuterà ancora una volta a sentire l'atmosfera di pace, calore, cura, attenzione necessaria e non ancora figlio nato.
Baby, non ancora nato, hanno bisogno di cure, che è dato atteggiamento sincero e caldo dei genitori. Lasciate che il piccolo uomo si sentirà ogni cellula del vostro corpo, come si aspetta, ti rallegri con lui e quanto mi piace ora.
Fonte: Iris Parent Club
