La gravidanza è prima di tutto una grande responsabilità. Non è necessario spiegare perché il modo di vivere di una futura madre può influire notevolmente sulla salute di un bambino. Una componente importante di uno stile di vita sano è una dieta equilibrata.
La diversità - il principio principale di una dieta sana di una donna incinta - riduce significativamente il rischio di carenze nutrizionali.
La norma proteica giornaliera per una futura mamma è di circa 100 g, di cui 70-80 g dovrebbero essere proteine di origine animale (carne, pesce, latticini). Fat dovrebbe consumare circa 80-100g, 20 dei quali - i grassi di origine vegetale.
Per quanto riguarda i carboidrati nella dieta quotidiana di una donna incinta, non ci dovrebbero essere più di 400g. In nessun caso non può essere escluso dalla dieta di frutta e verdura fresca (questa è la principale fonte di vitamine e minerali), carne e pesce, pane di segale, oli vegetali, latticini.
È necessario abbandonare completamente l'uso di alcolici, sostanze intossicanti e narcotiche, limitarsi al consumo di caffè e fumare - tutto ciò può portare a aborti spontanei o danni al feto.
Si consiglia di assumere cibo 4 o 5 volte al giorno, con il carico calorico primario dovrebbe essere 1 ° e 3 ° ricevimento (colazione e pranzo). La seconda colazione, spuntino pomeridiano e cena dovrebbero totalizzare il 30% delle calorie totali consumate al giorno.
