Felicità, angosciosa anticipazione, anticipazione e persino paura: tutti questi sentimenti accompagnano inevitabilmente le donne incinte. Ed è molto importante non cedere alle emozioni durante questo periodo, ma anche ricordare quella responsabilità, che è anche parte integrante di essa. È in questo momento che la cosa più importante è l'osservanza delle basi di uno stile di vita sano. Quasi tutti sono applicabili alla gravidanza, anche se alcuni richiedono piccoli cambiamenti.
La corretta alimentazione durante la gravidanza è più rilevante, poiché dipende da ciò che una donna mangia, in molti modi dipende da come si svilupperà suo figlio. Ad esempio, se una donna incinta riceve abbastanza proteine dipende dal fatto che il bambino abbia abbastanza materiale da costruzione. L'alimentazione proteica per le donne in gravidanza è molto, molto importante.
Inoltre, molti prodotti hanno l'effetto più dannoso sulla condizione e sullo sviluppo del bambino e sul benessere della madre. Naturalmente, tali prodotti devono essere scartati. Ha senso considerare una caratteristica importante: una corretta alimentazione nelle prime fasi della gravidanza sarà leggermente diversa dalla dieta di una donna incinta nelle ultime settimane.
Non tutti capiscono da dove vengono tutte queste differenze, ma sarà abbastanza facile capire l'argomento. Giudicate voi stessi, nei primi periodi sono posti importanti sistemi del corpo, tuttavia le dimensioni del feto aumentano leggermente. pertanto nelle prime fasi un'alimentazione sana delle donne incinte si basa su un apporto sufficiente di minerali, vitamine e simili.
Nel secondo trimestre la nutrizione in gravidanza dovrebbe concentrarsi sull'assunzione aumentata di proteine, perché ora è la crescita attiva del bambino, i suoi organi interni. Per tutto questo, è necessario materiale da costruzione, cioè proteine.
Alimentazione nel terzo trimestre La gravidanza è, prima di tutto, vitamine e minerali che sono necessari per lo sviluppo dei sistemi interni del corpo del bambino, in particolare il calcio per la crescita delle ossa e lo sviluppo del sistema nervoso.
Quando si pianifica una gravidanza, anche una corretta alimentazione è molto importante. Più sano, più duro, più forte l'organismo della donna sarà al momento del concepimento, maggiori saranno le possibilità di consolidare con successo l'uovo fetale nell'utero. E un certo insieme di vitamine nel corpo contribuisce al corretto sviluppo dell'embrione.
Come potete vedere, la differenza nelle raccomandazioni per una corretta alimentazione delle donne in gravidanza da mesi, e talvolta anche da settimane, è pienamente giustificata. Tuttavia, ci sono, naturalmente, e le regole generali di una corretta alimentazione durante la gravidanza, è quello di cui parleranno in seguito.
Principi generali di corretta alimentazione durante la gravidanza
Prima di tutto, vale la pena ricordare una cosa semplice: dal tavolo è meglio alzarsi un po 'affamati che con il peso nello stomaco per eccesso di cibo. A questo proposito, è meglio e per niente aderire ai principi della nutrizione frazionaria: ce ne sono meno, ma più spesso. L'opzione ideale sarà 5-6 volte al giorno. Per mangiare l'ultima volta è necessario per 3 ore prima di un sogno. In seguito è estremamente sconsigliato, se la sensazione di fame è insopportabile, puoi bere un bicchiere di latte o kefir, mangiare una mela o una pera. Questa dieta per le donne in gravidanza sarà la più ottimale.
Una corretta alimentazione durante la gravidanza, così come, di fatto, una corretta alimentazione, comporta il rifiuto di cibi fritti, cibi in salamoia e prodotti affumicati. Molto più utile sarà il cibo cotto per cuocere al vapore, cotto, in umido o al forno. Il cibo per le donne incinte dovrebbe essere il più fresco possibile, non contenere conservanti, eccedenze di sale e simili.
È ovvio che i prodotti in scatola, le varie salsicce e altri prodotti di conservazione a lungo termine, se non rifiutano i divieti, richiedono un controllo rigoroso sul loro uso.
Naturalmente, si consiglia di rinunciare al fast food. Tuttavia, va notato che se c'è una scelta - per rimanere affamati o mangiare qualcosa non troppo utile, è meglio scegliere il secondo. Morire di fame una donna incinta non vale la pena. È un'altra questione, se ti insospettiti spesso prima di una simile scelta, allora dovresti pensare a portare frutta o sandwich.
Di grande importanza è l'equilibrio tra componenti così importanti della nutrizione come proteine, grassi, carboidrati, nonché vitamine e minerali. Naturalmente, una dieta equilibrata per le donne incinte nelle diverse fasi richiede un diverso equilibrio di questi componenti, il fatto rimane lo stesso.
Pasti per una settimana
1-3 settimane di gravidanza
I ginecologi contano la gravidanza non dal giorno del concepimento, poiché è quasi impossibile calcolarla, ma dal primo giorno del mese scorso. Di conseguenza, le prime 2 settimane di gravidanza ostetriche giunge in un momento prima del concepimento.
Pianificazione della gravidanza - questo è un periodo estremamente responsabile, dal quale, qualunque cosa si possa dire, dipende dalla salute del nascituro e dall'assenza di complicazioni durante la gravidanza. Quindi risulta che una corretta alimentazione prima della gravidanza è di fondamentale importanza. In questa fase, è molto importante aumentare la quantità di acido folico. Spesso i medici raccomandano di berlo sotto forma di capsule, ma è molto meglio ottenere tutte le vitamine dal cibo normale. L'acido folico si trova nelle verdure, nelle foglie di lattuga e nei cereali.
È ugualmente utile consumare frutta e verdura gialla. Ma dal cibo grasso e dolce è meglio rifiutare. Ciò eviterà problemi con l'obesità, oltre a ridurre il rischio di tossicosi precoce.
Approssimativamente il 10-14 ° giorno del ciclo, la fecondazione avviene e l'uovo fetale si muove verso l'utero. Da questo momento, puoi parlare della prossima gravidanza.
3 settimane
Mangiare all'inizio della gravidanza è un argomento molto difficile, dal momento che letteralmente ogni settimana l'embrione ha nuovi organi e sistemi, il che significa che il bisogno di vitamine e sostanze nutritive cambia continuamente.
Nella terza settimana di gravidanza, l'ovulo viene impiantato e la placenta inizia a svilupparsi, così come le membrane.Per il loro pieno sviluppo è necessario il calcio, che si trova nel latte e nei latticini, nei broccoli, nelle verdure verdi e nei succhi di frutta; e manganese, può essere ottenuto da tacchino e maiale, mandorle, fiocchi d'avena, uova, uvetta, banane, carote e spinaci.
4 settimane
Per 4 settimane, il cibo rimane lo stesso del 3, ma in questo momento è particolarmente importante rinunciare al caffè. Tuttavia, bevendo questo, naturalmente, la bevanda deliziosa, ma non molto utile durante la gravidanza è con estrema cautela. Soprattutto il caffè è controindicato la sera. Come potete vedere, una corretta alimentazione nel primo mese di gravidanza non è troppo difficile. Il prossimo sarà un po 'più difficile.
5 settimane
Di regola, intorno a questo periodo inizia la tossicosi delle donne incinte. Per facilitare questo stato, puoi modificare leggermente il tuo menu giornaliero. Quindi, carne e uova, così come altre proteine animali possono essere sostituite con noci, soia e altri legumi. Invece del latte, puoi mangiare yogurt e formaggio. Non è superfluo introdurre nella dieta carote, mango, albicocche.
6 settimane
La tossicosi è in pieno svolgimento, quindi la mattina dovrebbe iniziare con cracker o cracker non zuccherati. Mangiali meglio subito dopo esserti svegliato, senza alzarti dal letto.In questa fase, è meglio bere molti liquidi, almeno 8 bicchieri al giorno. Di notte puoi mangiare una manciata di uvetta.
7a settimana
In questo momento, ci possono essere problemi con l'intestino. Pertanto, è necessario evitare prodotti che promuovono la generazione di gas, compresi i cavoli. Non sarà superfluo rifiutare quei prodotti che sono fissati. È meglio introdurre prugne, yogurt fresco e simili nella dieta.
8 settimana
Il tè allo zenzero ti aiuterà a far fronte alla tossiemia e non dimenticarti delle noci.
9-10 settimane
Dare la preferenza a cereali di cereali integrali e pane da una grana grossa. Il riso integrale è meglio del bianco. In generale, il corpo di una donna incinta in questa fase richiede un sacco di fibre.
11-12 settimane
Il primo trimestre di gravidanza finisce e la nutrizione in questo momento dovrebbe essere speciale. Questo è il momento più difficile ed è molto importante ascoltare te stesso, il tuo corpo. Se vuoi mangiare un piatto particolare, significa esattamente quelle sostanze che sono contenute in esso, e il tuo bambino non ne ha abbastanza. Certo, non vale la pena di raggiungere gli estremi.
13-16 settimane
La nutrizione nel 2 ° trimestre durante la gravidanza è caratterizzata, come già accennato, dall'abbondante assunzione di proteine.Inoltre, è necessario aumentare il contenuto calorico giornaliero totale del cibo. Se nel primo trimestre è sufficiente mangiare 2400-2700 kcal, allora da quel momento è necessario mangiare 2700-2900 kcal.
16-24 settimane
La nutrizione a 6 mesi di gravidanza dovrebbe contribuire allo sviluppo della vista e dell'udito del bambino. Cioè, hai bisogno di vitamina A e beta-carotene. Ci sono in questo momento cavoli migliori, peperone giallo, carote. Considera che la vitamina A viene assorbita solo insieme ai grassi.
24-28 settimane
È in questo momento che il nutrimento frazionato diventa particolarmente urgente. L'utero cresce attivamente, occupa sempre più spazio nella cavità addominale e inizia a premere sullo stomaco. Di conseguenza, lo stomaco diventa più piccolo, ed è difficile ospitare una grande quantità di cibo. Anche con i pasti in piccole porzioni, una donna incinta può essere turbata dal bruciore di stomaco. È meglio rinunciare a bevande gassate e caffè, provocano anche bruciore di stomaco. In generale, la nutrizione della donna incinta nel terzo trimestre dovrebbe essere il più varia possibile, in quanto i bisogni del bambino crescono.
29-34 settimane
A 8 mesi le ossa e i denti crescono attivamente, quindi è molto importante mangiare il più possibile i prodotti contenenti calcio.Per lo sviluppo del cervello, gli acidi grassi sono semplicemente necessari e l'assorbimento del calcio è facilitato da loro. La mancanza di ferro in questo momento può portare allo sviluppo dell'anemia, sia nella madre che nel bambino. Pesce oleoso, noci, carne rossa, verdure verde scuro e semi - questi sono gli alimenti che dovrebbero essere consumati durante questo periodo di gravidanza.
35-40 settimane
La nutrizione a 9 anni, l'ultimo mese di gravidanza, dovrebbe contribuire al rafforzamento generale del corpo materno. Dopotutto, ha un lavoro molto difficile e laborioso prima di lei - il parto. La principale fonte di energia nel corpo sono i carboidrati, è il loro consumo che dovrebbe diventare la base della consegna della donna incinta prima della consegna. Porridge e verdure - questi sono gli alimenti che dovresti mangiare in questo periodo.
Questo è tutto ciò che si può dire sulla nutrizione nel trimestre. Un esempio di cena, colazione o cena per donne in gravidanza non può essere superfluo.
Un menu approssimativo per un giorno potrebbe essere simile a questo:
- Il primo pasto: un brindisi di pane nero, un pezzetto di burro, un uovo di gallina, un bicchiere di kefir;
- Secondo pasto: insalata verde, un bicchiere di tè;
- Il terzo pasto: filetto di pollo, patate lesse, una pera, un bicchiere di yogurt o yogurt da bere;
- Quarto pasto: pane tostato con marmellata o burro, un bicchiere di succo;
- Quinto pasto: riso integrale, pesce bollito, insalata di verdure, tè;
- Il sesto pasto: un bicchiere di yogurt o un piccolo frutto.
Nutrizione speciale per le donne incinte
Ma questa non è tutte le caratteristiche del mangiare le donne incinte. In alcuni casi, le donne sviluppano patologie durante la gravidanza, che richiedono un'alimentazione speciale. Ad esempio, in caso di anemia il cibo speciale in gravidanza è semplicemente necessario. Con una tale malattia, è molto importante aumentare l'assunzione di prodotti contenenti ferro.
Inoltre, è importante non solo sapere quali cibi usare, ma anche in quali combinazioni, poiché ciò influenza l'assorbimento del ferro nel corpo umano. Una donna che ha sperimentato l'anemia delle donne in gravidanza dovrebbe consultare un medico non solo riguardo al trattamento farmacologico, ma anche sulla dieta appropriata.
Con l'obesità, sviluppato su uno sfondo di gravidanza, potrebbe esserci bisogno di un'alimentazione dietetica per le donne in gravidanza. È importante ricordare che senza il parere di un medico, una donna incinta non dovrebbe scegliere una dieta dimagrante. Troppo grande è il rischio di sviluppare patologie e anomalie, sia nel corpo della madre sia nel corpo del bambino.
Le diete e le diete che richiedono una fame prolungata sono particolarmente dannose.Entrambi contribuiscono a deplezione e avitaminosi. Il ripristino dello stato corporeo, l'apporto di sostanze nutritive e vitamine richiederà molto tempo, ed è impossibile compensare il danno che tali diete comportano per un bambino.
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