Gravidanza

Come perdere peso durante la gravidanza senza danni alla salute

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Per convinzione comune, gravidanza e chili in più - questo fenomeno è inseparabile. Da un lato, non per guadagnare una certa quantità di chilogrammi una donna durante la gravidanza non può, dall'altro, questo non significa che non puoi controllare te stesso e c'è tutto quello che vuoi e qualsiasi cosa.

Per molto tempo si è creduto che una donna incinta dovrebbe mangiare per due. Ora i medici credono che questo approccio non sia fondamentalmente vero, promuovono un'alimentazione sana durante la gravidanza e il controllo del peso.

Qual è il pericoloso sovrappeso durante la gravidanza?

L'eccesso di peso non è solo un difetto estetico, ma anche lo stesso fattore di rischio a cui contribuisce sviluppo di varie malattie: dall'ipertensione al piede piatto. E questo è vero non solo durante la gravidanza, ma anche in qualsiasi altro momento. Un'altra cosa è che durante la gravidanza l'eccesso di peso nuoce non solo alla salute di una donna, ma anche alla salute del suo bambino non ancora nato.

L'obesità provoca un enorme numero di complicazioni, compresa la gestosi, la cosiddetta tossicosi tardiva della gravidanza. Il rapido aumento di peso è carico di un carico pesante sui reni, di conseguenza si verifica una ritenzione di liquidi, edema.Poi salti di pressione, e la proteina compare nelle urine. In questo caso, la donna è ricoverata da prevedere l'esito di estremamente difficile senza un controllo costante. Per saperne di più sulle manifestazioni della preeclampsia →

In generale, la gravidanza stessa - un enorme aumento del carico su tutto il corpo, iniziando con la colonna vertebrale, che è necessario per portare una massa molto più grande, quindi anche con un centro di gravità mutata. Soffrire e organi del tappeto addominale, che ha non solo per servire due organismi, invece di uno, ma anche tollerare "interferenza" al suo posto da parte dell'utero espanso.

Se in questo caso una donna ha il carico di peso in eccesso su tutti i sistemi e gli organi aumenta ancora di più. Come risultato, aumenta il rischio di sviluppare vene varicose. E questo nonostante il fatto che senza l'eccesso di peso in gravidanza è abbastanza comune. carboidrati in eccesso può portare a diabete, e aumento dello stress sul sistema circolatorio - ipertensione e altri guasti.

Per non parlare del fatto che le donne che sono in sovrappeso darà alla luce un po 'più complicato. Durante il parto sono possibili varie complicazioni.

Quando l'aumento di peso è normale e quando è il momento di preoccuparsi?

E ora cerchiamo di capire quando iniziare a preoccuparsi se l'aumento di peso è inevitabile?

Per cominciare, dobbiamo capire che cos'è questo aumento. Il più ovvio è il peso del feto. Questo è 3-4 kg, un altro 2,5-3 kg è liquido amniotico. Il suo contributo della placenta e il cordone ombelicale, bolla amniotico. Non dimenticate che la quantità di sangue nei vasi delle donne in gravidanza aumenta leggermente, ma è anche il peso extra.

Anche lo strato di grasso durante la gravidanza aumenta necessariamente. In questo processo ben due pratici lavato: in primo luogo, l'aumento del grasso corporeo aiuta a mantenere il corretto equilibrio ormonale nel corpo durante la gravidanza e l'allattamento, e in secondo luogo, il grasso si accumula prevalentemente nella parete addominale e glutei, proteggendo così il bambino da influenze esterne.

Se tutto ciò è riassunto, allora sarà di circa 10-12 kg. Naturalmente, l'aumento di gravidanze multiple è leggermente più grande, lo stesso vale quando una donna inizialmente peso era inferiore al normale. Ma se il peso in più aveva prima della gravidanza, è del tutto possibile che comporrà un paio di meno, perché il grasso corporeo necessaria che ha già.

In media, nel secondo trimestre, le donne guadagnano circa 350 grammi a settimana, in alcuni casi, di più. La preoccupazione è se, dopo 16 settimane, la donna inizia ad ingrassare più di 1 chilogrammo.

Posso perdere peso durante la gravidanza?

Diciamo che hai già capito che c'è un problema. Cosa si deve fare ora? Posso perdere peso durante la gravidanza? La domanda è buona, ma non del tutto giusta. Qui molto dipende da ciò che capisci perdendo peso. Se sei sicuro che il modo migliore per sbarazzarsi dei chili di troppo è una dieta rigorosa, allora lascia perdere.

Qualsiasi inedia, una restrizione rigida nei prodotti e nelle diete mono sono estremamente dannose per la donna incinta e, soprattutto, per il suo bambino. Se escludi dalla tua dieta alcuni prodotti, il bambino non riceverà sostanze importanti, vitamine o oligoelementi.

È più appropriato preferire una dieta sana ed equilibrata, senza severi divieti e inedia.

Come perdere peso durante la gravidanza?

Nutrizione equilibrata - questa è la via dell'armonia non solo durante la gravidanza, ma anche nella vita ordinaria.Inoltre, contribuirà al miglioramento generale del corpo.

Come perdere peso durante la gravidanza? Questa è una domanda piuttosto difficile. Molti sono convinti che una volta che il gonfiore e l'aumento di peso, in particolare, siano dovuti alla ritenzione idrica, è sufficiente ridurre semplicemente l'assunzione. Tuttavia, questo è esattamente ciò che i medici non raccomandano. Basta 1,5-2 litri di acqua al giorno.

È più ragionevole limitare, o anche meglio, completamente rifiutare l'uso di sottaceti e prodotti affumicati. Il sale favorisce la ritenzione idrica nel corpo. Non è superfluo escludere dalla dieta e dai dolci, oltre alla cottura. Questi prodotti contengono carboidrati semplici, che vengono rapidamente lavorati e entrano nel flusso sanguigno sotto forma di glucosio, e quindi rapidamente depositati nello strato grasso.

Ma i carboidrati complessi dovrebbero essere presenti nel menu del giorno. Inoltre, devono occuparne la maggior parte. La fonte di carboidrati complessi può servire come verdura, frutta, porridge. Inoltre, contengono molti carboidrati, contengono anche fibre, che agiscono come un pennello nell'intestino, eliminando le tossine e normalizzando il lavoro. Ciò consente di risolvere il problema della stitichezza, con cui le donne in gravidanza non hanno meno probabilità del sovrappeso.

È altrettanto importante assicurare che nel menu giornaliero della donna ci sia una proteina, incluso un animale. Cioè, non puoi rinunciare a pesce e carne. Un'altra cosa è che è necessario scegliere varietà a basso contenuto di grassi, tra cui pollame, manzo, coniglio.

A proposito, sul grasso. Si è tentati di cercare di escluderlo del tutto dalla dieta. In realtà, anche questo non può essere fatto. Per il normale funzionamento del corpo, sono necessari anche grassi, come proteine ​​e carboidrati. La preferenza è per i grassi vegetali, sono più utili per il corpo.

Un'altra cosa: metodo di preparazione. Dì no al cibo fritto. I prodotti dovrebbero essere cotti, in umido, al forno o al vapore. Quando si frigge, un sacco di olio viene assorbito nei prodotti, il che aumenta notevolmente il contenuto calorico del piatto. In questo caso, l'olio surriscaldato stesso non è affatto il prodotto più utile.

Qui, forse, e tutto ciò che è possibile rispondere alla domanda, come perdere l'eccesso di peso durante la gravidanza. Rimane solo da dire alcune parole sul fatto che tutto, compresi i divieti, dovrebbe essere moderato. Non torturarti e negare i tuoi prodotti preferiti. Di tanto in tanto puoi permetterti una torta e un piccolo cetriolo sottaceto, ma non devi essere coinvolto.

Come mangiare una donna incinta per mantenere il peso normale (video)

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