Fitball per le donne incinte: esercizio fisico sicuro per le future mamme

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La gravidanza è il momento della trasformazione per una donna. Cambia non solo il suo corpo, ma anche il suo stato psicologico. Per mantenere il tono muscolare, umore allegro, tornare rapidamente alla forma dopo la nascita del bambino, è necessario proteggere il corpo, mangiare bene e fare ginnastica speciale. Molti hanno paura di impegnarsi in qualsiasi esercizio fisico in questo momento, e alcuni sono solo pigri. Questo è un grosso errore. Un'attività fisica moderata è necessaria in qualsiasi momento della gravidanza, se si verifica senza patologie. L'esercizio eviterà un eccessivo aumento di peso, ridurrà la probabilità di smagliature, supporto sotto forma di muscolatura di una futura mamma. Fitbol per le donne incinte era molto popolare.

Questo perché gli esercizi sul fitbole per le donne incinte permettono a una donna di preparare il suo corpo per il parto, rafforzare la stampa, i muscoli del perineo, per sviluppare un buon allungamento. La palla può diventare un fedele assistente nel processo di consegna.

Cos'è fitball?

Fitball è una grande palla speciale per il fitness. La sua patria è la Svizzera, quindi il suo secondo nome è una palla svizzera. Rende possibile eseguire vari esercizi, in quanto può sopportare carichi pesanti. Su fitball puoi sederti, andare a letto, puoi saltare con esso.Questo strumento universale per l'educazione fisica è fatto di gomma brillante. Fitball necessariamente ha costruito il sistema ABS antivzryvnuyu, impedendo la sua deflazione e lesioni di donne tagliente. A causa di questo, se accidentalmente forare la palla esplode, e rilasciare gradualmente l'aria.

Esercizi con fitball maternità permettono di far fronte con il mal di schiena che si verificano a causa di un aumento del carico sulla colonna vertebrale della futura madre. Questi esercizi hanno un plus all'allenamento con i pesi - non causano dolore ai muscoli e non per aumentare la loro. Prima di iniziare, dovresti consultare il medico. Ginnastica per le donne in gravidanza con fitball quasi senza controindicazioni, e molti medici consigliano alle donne di questo tipo di formazione.

Come scegliere la palla giusta?

Per esercitare il fitball per le donne incinte per essere utile, si consiglia di acquistare per se stessi individualmente. Le palle differiscono nei parametri.

Come scegliere un fitball per le donne incinte? Per sceglierlo correttamente, dovresti sederti sulla palla. Se le gambe sono piegate ad angolo retto alle ginocchia, liberamente ispirato a terra, quindi la dimensione appropriata.

È possibile scegliere una palla sulla base dei dati come ad esempio la crescita delle donne e il diametro della palla:

altezza fino a 1,52 m - diametro 45 cm;
1,52-1,65 m - diametro di 55 cm;
sopra 1,65 - il diametro di 65 cm.

È meglio comprare fitball durante la gravidanza in negozi specializzati. Nei mercati è facile ottenere un falso, che può scoppiare durante le lezioni. In questo caso, possibile infortunio alla futura mamma, ricevuto quando cade dalla palla.

Perché usare fitball durante la gravidanza?

Esercizi per le donne incinte con fitball permettono alla futura madre:

alleviare la tensione dalla colonna vertebrale;
rilassare i muscoli che circondano la colonna vertebrale;
migliorare il lavoro del sistema respiratorio;
attivare il sistema circolatorio;
normalizza il lavoro del cuore;
rafforzare la circolazione sanguigna di tutti gli organi.

Le lezioni con un fitball per donne incinte possono sostenere nella forma di un muscolo pelvico. Ciò rende possibile ridurre al minimo la possibilità di lesioni, rotture perineali durante il parto. Tale ricarica per le donne incinte è un mezzo efficace per prevenire le malattie dei reni e della vescica, l'ovulazione dell'utero. Durante l'allenamento, i muscoli della schiena e della stampa sono rafforzati, il che è un grande vantaggio nel processo del parto. La ginnastica con un fitball per le donne incinte ti permette di regolare la circolazione del sangue nell'utero e, di conseguenza, migliorare la nutrizione del feto.Aiuta a prevenire il ristagno del sangue venoso, la comparsa di emorroidi.

Fitball per le donne incinte sarà un buon aiuto nella vita di tutti i giorni. Può essere usato come una sedia quando si guarda la TV o ci si muove sopra. Questo ti permette di affrontare il dolore alla schiena e rilassare i muscoli.

La palla è utile alla futura madre durante il parto. Ti permette di ridurre il dolore durante i combattimenti e di spendere economicamente la tua energia durante questo periodo. Con brevi salti sul fitball, vi è un ulteriore flusso di sangue agli organi della piccola pelvi e, a causa di ciò, l'apertura accelerata della cervice. Maggiori informazioni sulle fasi della dilatazione cervicale →

Si consiglia di allenarsi sul fitball per le donne incinte dopo le 12 settimane. In questo periodo, la futura madre ha meno probabilità di essere infastidita dalla tossicosi e la probabilità di un aborto è minima. Prima di iniziare le lezioni per le donne incinte su Fitbole, è necessario consultare un medico. Sarà molto buono se il set di esercizi viene raccolto da un istruttore competente. È consigliabile non inventarli da soli.

Ginnastica su fitbole per le donne incinte ha un minimo di controindicazioni, ma tuttavia lo sono. Questi includono:

la minaccia di interruzione della gravidanza;
aumento del tono dell'utero;
grave malattia alla schiena;
insufficienza istmico-cervicale.

Esercizi su fitball

Considera le caratteristiche degli esercizi sulla palla in diversi trimestri.

Nel 1 ° trimestre

Gli esercizi sul fitbole per le donne incinte nel primo trimestre di solito non vengono eseguiti. Durante questo periodo si raccomanda di ridurre al minimo lo sforzo fisico sull'organismo della futura madre, in modo da non provocare un aborto spontaneo. Soprattutto riguarda quelle donne che non erano impegnate in alcuno sport prima del concepimento.

Se la gestante è abituata a fare esercizio fisico, le lezioni per le donne incinte su fitball possono iniziare nella seconda metà del primo trimestre. Si consiglia di utilizzare solo quegli esercizi che sono progettati specificamente per le donne che si aspettano un bambino.

Esercizi su fitbole per le donne incinte nel primo trimestre sono abbastanza semplici e vengono eseguiti 3-4 volte. In questo momento è importante dosare correttamente il carico e non overexert. Prima di iniziare gli esercizi sulla palla, è necessario riscaldare i muscoli. Per farlo entro 5 minuti, esegui il mahi a mano, esegui le passeggiate sul posto, gira la testa. Se a un certo punto la ginnastica con un fitball per le donne incinte inizia a dare alla donna disagio o dolore, allora le lezioni dovrebbero essere interrotte e rilassate.Durante questo periodo, puoi caricare i muscoli dei fianchi e delle spalle, ma vale la pena di posticipare il lavoro con la stampa fino a un momento successivo.

Ecco alcuni esercizi consentiti durante questo periodo:

Sdraiati sulla schiena, piega la gamba destra e mettila sulla palla, appoggiandola con il piede. La gamba sinistra piegata dovrebbe poggiare sul pavimento. Raddrizzando la gamba destra, rotola lentamente la palla avanti e indietro. Ripeti lo stesso con il piede sinistro.
Siediti sul fitball, piega le mani con i manubri con un angolo di 90 °. Non infilarli, ricollocarli nella loro posizione originale.
Siediti sulla palla, allarga le gambe. Il tronco dovrebbe essere leggermente inclinato in avanti. Con una mano, appoggiarsi al fianco. L'altro, prendendo un manubrio, si piega ad angolo retto, mentre si ritira il gomito e la spalla indietro. Successivamente, dovresti raddrizzare e piegare nuovamente il braccio al gomito.

Nel 2 ° trimestre

Durante questo periodo, puoi condurre esercizi più intensi con la palla, poiché la probabilità di un aborto è già diminuita.

Le lezioni per le donne incinte del 2 ° trimestre includono:

Esercizi di stretching;
Esercizi per il relax;
Esercizi per allenare i muscoli del perineo.

Esercizi di stretching

Il primo gruppo include un esercizio per i muscoli della schiena.Per soddisfarli devi sederti sulla palla, puoi appoggiarti con le mani. Quindi devi far oscillare un bacino, ruotandolo, muovendolo avanti e indietro. Tali abilità saranno in seguito utili per il parto. Esercizi sul fitball per le donne incinte, svoltosi nel 2 ° trimestre, aiuteranno una donna a sfuggire al dolore negli scontri. E nel periodo di portare il bambino alleviano il dolore nella parte bassa della schiena, alleviano la tensione dei muscoli della schiena.

Inoltre, il seguente esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli della schiena: sedersi sulla palla, ruotare il tronco e toccare il più lontano possibile la gamba opposta. I muscoli della cintura della spalla e della vita diventeranno più forti se inclini il fitball verso te e te stesso.

Inoltre, si raccomanda di rafforzare e allungare i muscoli delle gambe. Per fare questo, dovresti sederti sul pavimento, allargare le ginocchia e spremere la palla. Questa azione deve essere ripetuta più volte fino a quando appare l'affaticamento della luce. Quindi, seduti sul fitball, alternativamente con la mano destra si dovrebbe raggiungere il piede destro, la mano sinistra - al piede sinistro.

Per sviluppare i muscoli delle mani, puoi spremere il fitball nelle mani tese. Per sviluppare uno stretching, rafforzare i glutei permette il seguente esercizio: dovresti appoggiarti sulla palla con il petto, le mani incrociate sotto il mento, eseguire alternativamente le gambe.

Esercizi per le donne incinte su Fitball nel 2 ° trimestre dovrebbero aiutare a rafforzare i muscoli addominali. Dovrebbe essere fatto con attenzione, dal momento che sono vietati i carichi su questa area durante il periodo di gestazione. Uno degli esercizi consigliati: appoggiarsi sulla palla con la schiena e le scapole, piegare le ginocchia ad un angolo di 90 ° e mettere le mani dietro la testa. Successivamente, la parte superiore del tronco viene sollevata con un ritardo di alcuni secondi.

Esercizi per il relax

Esercizi in fitbol per le donne incinte devono necessariamente includere esercizi di rilassamento. Per fare questo, è necessario sdraiarsi sulla palla con il petto, abbracciandolo, inginocchiandosi e rilassando la schiena. L'abilità di rilassarsi permetterà a una donna nel processo di consegna di riposare, per mantenere le forze tra le contrazioni.

2 trimestre - il periodo ottimale per le lezioni. Ma da circa 18 settimane durante l'esercizio si consiglia di indossare una benda che riduca il carico sulla schiena e sui muscoli della pressa e prevenga anche le smagliature.

Nel 3 ° trimestre

La ginnastica per le donne incinte su Fitbole nel 3 ° trimestre comprende tutti gli stessi semplici esercizi come in termini precedenti. In questo momento, la futura madre è già difficile da impegnarsi nell'educazione fisica, ma la palla è abbastanza in suo potere.Gli esercizi per le donne incinte su fitbl nel terzo trimestre sono di grande beneficio, perché mirano a rafforzare i muscoli della stampa, della vita, dei glutei, del perineo, delle braccia e delle gambe.

Nella maggior parte degli ospedali per la maternità esistono già queste palle e aiutano davvero una donna durante il parto. Se è preparata e sa cosa fare con il fitball durante il parto, allora l'apertura della cervice è più veloce con la palla che senza. Esercizi su fitbole per le donne incinte nel 3 ° trimestre permettono alla futura madre di studiare tutta la saggezza di usarlo durante il parto.

Alla fine della gravidanza, se non ci sono controindicazioni, non è consigliabile rimuovere completamente l'attività fisica. Anche se è difficile da esercitare, puoi eseguire esercizi rilassanti per donne incinte in 3 trimetres sul fitball. Allo stesso tempo, l'intensità del carico e il ritmo degli esercizi dovrebbero essere attentamente regolati tenendo conto del termine e delle caratteristiche dell'organismo della futura madre.

Il carico fisico nel periodo in cui si porta un bambino è necessario per una futura madre. Ma deve essere necessariamente concordato con il medico. La ginnastica sul fitball per le donne incinte in età precoce consente di rafforzare i muscoli, alleviare la tensione dai muscoli della schiena e nel terzo trimestre per prepararsi al parto.

Autore: Olga Rogozhkina, medico,
soprattutto per Mama66.com