Camminare durante la gravidanza: un carico utile per le future mamme

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Un carico sportivo moderato consente di mantenere il corpo in buona forma fisica, crea uno stato d'animo e tonifica il corpo. Oggi l'educazione fisica non è solo utile, ma piuttosto vitale. Questo è uno stile di vita moderno, che gli consente di resistere al suo ritmo veloce e ai suoi alti carichi psicologici.

È necessaria una moderata educazione fisica per ogni persona in buona salute, il periodo di portare un bambino non sarà un'eccezione. Piuttosto, al contrario, una buona forma fisica è necessaria per il normale corso della gravidanza e il suo completamento con successo.

Tuttavia, non tutti gli sport sono consentiti in questo momento. Ciò è dovuto al fatto che il corpo di una donna nel periodo del portare un bambino sta già vivendo carichi pesanti, che sono in costante aumento.

Una soluzione ottimale a questo problema potrebbe essere camminare. Camminare durante la gravidanza soddisferà sia chi praticava sport in precedenza, sia chi è lontano dalla forma fisica.

Camminare in gravidanza, quanto è utile?

Durante la gravidanza, qualsiasi attività fisica, anche così innocua, a prima vista, come camminare, deve essere coordinata con un ginecologo. Questa è una condizione obbligatoria per lo sport di essere benefico, non provocato reazioni inaspettate del corpo.

Camminare durante la gravidanza permette di mantenere una buona forma fisica, a coloro per i quali in precedenza praticare sport erano la norma della vita. Questo tipo di cultura fisica soddisferà le donne, per le quali lo sport è stato l'eccezione piuttosto che la regola.

Principali vantaggi:

prevenzione delle vene varicose, poiché i muscoli delle gambe vengono rafforzati durante la deambulazione;
allenamento dei muscoli dell'addome, che prepara gradualmente la futura madre per il processo di nascita;
Pacing, che riduce il rischio di sviluppare ipertensione;
ventilazione di polmoni;
stabilizzazione dello stato psicologico.

È utile camminare su un terreno pianeggiante, che non si può dire del salire le scale. Camminare sulle scale durante la gravidanza crea un carico indesiderato sulle articolazioni, il sistema cardiovascolare, aumenta il rischio di caduta, traumi, può causare ipertensione dell'utero, dispnea, tachicardia. Pertanto, se possibile, si consiglia di optare per un ascensore.

Se questo non è possibile, allora devi seguire le regole di sicurezza:

guardare sotto i piedi;
aggrapparsi alla ringhiera;
contare su un punto;
prenditi una pausa

Ritmo accettabile e durata della camminata

Considerando la questione della velocità ammissibile e della durata della deambulazione per una donna incinta, va notato che qualsiasi attività sportiva e attività fisica in questa posizione dovrebbe portare solo conforto.

Sensazioni spiacevoli, stress e più dolore sono inaccettabili. Il livello di carico dovrebbe corrispondere al periodo di gravidanza. Camminare velocemente durante la gravidanza, così come correre, non sono desiderabili.

trimestre	Tempo di percorrenza	raccomandazioni
io	Il solito comodo. Se l'attività fisica è familiare, è consentita la camminata atletica	Le scarpe dovrebbero essere comode. Presta attenzione al tempo. Non è consigliabile camminare a piedi in condizioni di caldo o freddo estremo, sotto forti piogge o neve. Il surriscaldamento o l'ipotermia del corpo durante il periodo di gestazione è inaccettabile!
II	Abituatamente comodo	È necessario controllare la postura per evitare dolore alla schiena
III	Comodo per una donna, più calmo di prima	La futura madre assume forme più arrotondate, potrebbero esserci movimenti scomodi. Pertanto si raccomanda di camminare su sentieri buoni e uniformi. È necessario prendersi cura dell'opportunità di riposare. Si raccomanda di camminare in compagnia.Accompagnare se necessario sarà in grado di aiutare

L'optimum nel periodo di attesa del bambino sta camminando nel parco. In questi momenti, la futura madre non allena solo il cuore e il sistema muscolare, ma respira l'aria fresca. La durata della camminata raccomandata è di circa 30 minuti.

Per le donne che in precedenza erano intensamente impegnate nello sport, è possibile iniziare immediatamente una camminata di mezz'ora intensiva. E il resto è consigliato per iniziare gradualmente con una passeggiata di 5-10 minuti.

Durante l'allenamento, una donna deve sempre ascoltare attentamente i suoi sentimenti. All'occorrenza di qualsiasi sensazione di disagio è necessario interrompere l'allenamento, sedersi e riposarsi. Se il miglioramento non si verifica, è necessario consultare immediatamente un medico!

Quando si cammina, si raccomanda di considerare quanto segue:

si raccomanda che una tale velocità di movimento che una donna non ha respiro corto o dolore;
le mani dovrebbero sempre essere libere, questo riduce la probabilità di cadute;
Durante le passeggiate, devi guardare attentamente sotto i piedi;
Non camminare nell'area di strade con traffico intenso;
per camminare è necessario scegliere scarpe comode e vestiti;
per non surriscaldarsi o per non sovraccaricare, d'estate è meglio camminare al mattino e alla sera, e in inverno, al contrario, nel pomeriggio;
Quando si cammina, è necessario osservare il regime di bere. Si raccomanda di usare acqua ferma in piccole porzioni.

In quali casi quando camminare può causare dolore?

Il dolore durante la deambulazione durante la gravidanza può verificarsi:

nell'addome inferiore;
nella parte posteriore;
nelle ossa pelviche;
nelle gambe.

Le cause del dolore possono essere diverse. Ad esempio, il dolore alla schiena è causato più spesso da un aumento dello stress sulla colonna vertebrale, a cui risulta l'aumento del feto.

Per prevenirli si consiglia di indossare una benda nella seconda metà della gravidanza. Il dolore nella parte bassa della schiena può causare un pizzico di nervi, associato ad un utero in crescita.

Le ossa pelviche quando si cammina feriscono sotto l'influenza dell'ormone rilassante prodotto nel corpo di una donna incinta. Questo ormone è responsabile dell'elasticità dei legamenti, che assicura la mobilità delle ossa pelviche.

Questo, da un lato, causa dolore alla madre e, d'altra parte, rende facile per il bambino muoversi lungo il canale del parto. Per prevenire un tal dolore, è consigliato eseguire esercizi speciali, che il dottore nominerà.

Il dolore alle gambe può verificarsi a causa della mancanza di calcio nel corpo e anche a causa del gonfiore. Per prevenire questa condizione, si raccomanda una dieta razionale, appositamente selezionata per una donna incinta, l'uso di vitamine e preparati di calcio. Tutti i farmaci in questo periodo sono strettamente applicati alla prescrizione del medico!

Qualsiasi dolore persistente o ripetitivo durante la deambulazione richiede una chiamata urgente al medico per determinarne le cause e la nomina delle raccomandazioni. Inoltre, una donna deve essere avvertita dei cambiamenti nella scarica durante la deambulazione durante la gravidanza. Le consultazioni mediche urgenti richiedono uno scarico acquoso insanguinato o abbondante, che può indicare una minaccia di aborto o perdita di liquido amniotico.

Nonostante i benefici del camminare durante la gravidanza, ci sono alcune controindicazioni:

polidramnios;
ipertono;
esacerbazione di malattie croniche;
ARI e ARVI;
la minaccia di interruzione della gravidanza;
toxemia;
mellito.

Camminare nel periodo di portare un bambino è un'attività utile che aiuta a mantenere una buona forma fisica, aiutando a preparare il corpo della donna per il processo di nascita.

Ma, come ogni altro lavoro fisico, deve essere concordato e approvato da un ginecologo. Camminare dovrebbe essere un atteggiamento positivo per una donna. Qualsiasi dolore, disagio, bisogno di vedere un medico per ragioni.

Autore: Veronika Ivanova, editore:
soprattutto per Mama66.com