Aqua aerobics per donne in gravidanza: pro e contro

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Aqua aerobics: una serie di esercizi fisici eseguiti in piscina. Le lezioni hanno lo scopo di allenare dolcemente tutti i muscoli e sono utili per le future mamme, così come per tutte le donne che vogliono mantenersi in forma. L'aerobica in acqua per le donne incinte differisce dal programma classico per bruciare chili in più.

Le lezioni di gruppo o individuali vengono svolte tenendo conto delle caratteristiche fisiche delle donne che aspettano il bambino, ma nonostante questo, l'acqua gym non è consentita per tutti. Prima di iscriversi alle lezioni, vale la pena leggere l'elenco delle controindicazioni e delle regole di condotta durante l'allenamento, contribuendo a prevenire conseguenze indesiderabili.

Posso rimanere incinta con acqua gym?

L'aerobica in acqua consente alla futura madre di rafforzare i muscoli e preparare il corpo al parto. Questo tipo di carico è il più sicuro e migliora l'umore emotivo di una donna, quindi gli esercizi in piscina, in assenza di controindicazioni, sono consentiti per tutte le donne in gravidanza.

Nelle prime fasi

Nonostante il minimo di limitazioni, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo, del benessere e della durata della gravidanza.Il primo trimestre è un periodo potenzialmente pericoloso durante il quale il feto è attaccato e il rivestimento di tutti i suoi organi. Se una donna prima del concepimento non andava a fare sport, si sente debole o le è stata diagnosticata una minaccia di aborto spontaneo, è meglio rimandare l'inizio degli esercizi.

Con una buona preparazione fisica, soprattutto se in precedenza la donna incinta ha partecipato acqua gym, l'esercizio fisico che trarre beneficio. Ma anche in questo caso, i carichi usuali devono essere ridotti.

In un secondo momento

Nel secondo trimestre è particolarmente utile l'aerobica in acqua per le donne incinte. È questo periodo che è considerato ottimale per l'inizio delle lezioni. Aumento del rischio di aborto spontaneo, che è caratteristico per l'inizio della gravidanza è già passato, ma lo stomaco non è troppo grande e non limitare il movimento.

Quando si innesta nel terzo trimestre dovrebbe evitare lo stress, accompagnati da palpitazioni. Verso la fine del periodo delle future madri dovrebbero prestare maggiore attenzione a esercizi di respirazione. Questo aiuterà a prepararsi per il processo di nascita.

Vantaggi e svantaggi dell'aqua aerobica durante la gravidanza

Un vantaggio significativo di aerobica in acqua è che è consentito in situazioni in cui sono controindicati altri tipi di attività fisica (malattia articolare, obesità, vene varicose, ipertensione).Ci sono altri vantaggi di tali attività per le donne in gravidanza:

  1. Una donna impara a controllare correttamente la sua respirazione.
  2. Durante esecuzione di esercizi in elaborazione qualitativa dell'acqua di muscoli di un piccolo bacino e uno stomaco succede, che in futuro parteciperà a attività patrimoniale.
  3. Con lezioni regolari, il peso in eccesso impostato è minimo, il che garantisce un rapido ritorno alle forme precedenti dopo la nascita del bambino.
  4. L'aerobica in acqua per le donne incinte aiuta a far fronte allo stress, favorisce il rilassamento.
  5. Le classi in acqua migliorano il flusso sanguigno negli arti inferiori e servono come misura preventiva delle vene varicose.
  6. Essere in piscina rimuove il carico inutile dalla colonna vertebrale e influisce favorevolmente sulla condizione dell'apparato locomotore di una donna.
  7. Il massaggio ad acqua, che avviene durante le lezioni, migliora il metabolismo, stimola il lavoro dei reni e di altri organi interni.
  8. Quando si fa aerobica in acqua, il carico sui muscoli è più delicato, quindi la sensazione di tensione e dolore in essi dopo l'allenamento è praticamente assente.
  9. A causa delle proprietà di raffreddamento dell'acqua durante l'allenamento, non c'è surriscaldamento.

Inoltre, una visita alla piscina funge da indurimento e ha un effetto favorevole sullo stato del sistema immunitario.Un importante vantaggio di aerobica in acqua per le future mamme è il fatto che praticamente esclude la possibilità di lesioni.

Ma è importante prendere in considerazione i possibili rischi. Tra gli svantaggi dell'aqua aerobica c'è l'effetto a lungo termine dell'acqua clorata sul corpo. A causa di questo esercizio in piscina non è adatto per chi soffre di asma e allergie.

Il cloro può causare prurito al cuoio capelluto e peggiorare la condizione dei capelli. Le donne che sono soggette a mughetto, dopo aver visitato la piscina possono aggravare questa malattia. C'è anche il rischio di non corretto calcolare le forze e esagerare, così le donne in gravidanza hanno a che fare con sotto la supervisione di un istruttore.

Indicazioni e controindicazioni

Oltre all'effetto generale rafforzamento sul corpo, aerobica in acqua per le donne gravide è utile in determinate condizioni patologiche. Le classi in piscina possono essere raccomandate se la futura madre soffre di gonfiore.

L'accumulo di liquidi in eccesso, manifesta gonfiore del viso, dita e degli arti inferiori non solo crea disagio per la madre, ma minaccia anche la salute del bambino, causando ipossia fetale.In questa situazione, l'aerobica in acqua aiuta a ridurre il gonfiore e ripristinare il normale apporto di ossigeno infantile.

Con un rapido aumento di peso, gli esercizi in piscina ti consentono di controllare l'aumento della massa grassa. L'aerobica in acqua è particolarmente efficace per mantenere la forma, perché quando si fanno esercizi in acqua una persona brucia circa 700 calorie all'ora, mentre lavora attraverso tutti i gruppi muscolari.

Inoltre, gli esercizi sono utili per le donne che soffrono di vene varicose, bruciore di stomaco, gonfiore. Inoltre, con l'aiuto dell'aqua aerobica in termini successivi, puoi aiutare il bambino a girarsi nella giusta posizione, se ciò non è ancora avvenuto. Pertanto, l'allenamento in piscina viene mostrato alle donne in gravidanza che hanno una presentazione glutea o trasversale del feto. Maggiori informazioni sulla presentazione trasversale del feto e delle sue cause →

Ma puoi iniziare a studiare solo dopo esserti consultato con un ginecologo. Ciò è necessario, dal momento che l'aerobica in acqua per le donne in gravidanza ha una serie di controindicazioni, tra cui:

  • gestosi (gonfiore, accompagnato dalla comparsa di proteine ​​nelle urine e ipertensione);
  • forme gravi di tossicosi;
  • minaccia di aborto spontaneo o parto prematuro;
  • la presenza nell'anamnesi di aborti spontanei;
  • polidramnios;
  • placenta previa;
  • esacerbazione di disturbi cronici;
  • eventuali malattie fungine.

Per evitare il deterioramento della condizione e la trasmissione di infezioni ad altre donne in gravidanza, non è necessario visitare la piscina nelle infezioni respiratorie acute e nell'influenza. Se una donna aveva precedentemente avuto convulsioni, lesioni o malattie della colonna vertebrale, la possibilità di frequentare le lezioni dovrebbe essere decisa su base individuale.

Quando posso iniziare le lezioni e come vanno?

Se vuoi e non ci sono controindicazioni, puoi iniziare l'allenamento in qualsiasi momento. Ma il periodo più favorevole per l'aerobica in acqua è il secondo trimestre di gravidanza. Se una donna intraprende un'attività lavorativa in una data precedente o successiva, il carico dovrebbe essere minimo.

L'allenamento dura in media 40-50 minuti e consiste in esercizi di riscaldamento, di base e di riabilitazione. Per rendere più facile attenersi al ritmo, l'aerobica in acqua per le donne incinte passa alla musica. Nei gruppi, di norma, ci sono 7-15 persone.

Gli esercizi vengono eseguiti in piedi sulla vita in acqua o utilizzando uno speciale galleggiante proprietario. Pertanto, l'aerobica in acqua è adatta anche a chi non sa nuotare.

Fasi di base ed esercizi

I primi 10 minuti di allenamento sono dedicati al riscaldamento e al riscaldamento.Quindi, vengono eseguiti esercizi per allungare i muscoli delle gambe e delle cosce, nonché per il rafforzamento generale del corpo e l'allenamento della respirazione. La lezione termina con movimenti di stretching calmi e regolari. Consideriamo ogni fase in modo più dettagliato.

Riscaldare

Lo scopo di questa parte della lezione è preparare i muscoli per l'esercizio. Durante il riscaldamento, vengono eseguiti semplici esercizi, consistenti in movimenti di riscaldamento (camminare, saltare, sollevare le gambe).

Inoltre, le donne indossano cinture speciali che le mantengono a galla. Questo ti permette di eseguire gli esercizi finali per riscaldare i muscoli delle mani e dei piedi.

Stretching e rafforzamento dei muscoli

Dopo che il corpo è pronto per il carico, è il turno del tratto. Consiste dei seguenti esercizi:

  1. Polushpagat. Una gamba viene messa da parte, accucciata sul secondo e cercando di ottenere il massimo allungamento. Quindi ripeti l'esercizio per l'altra gamba.
  2. Spago. Dovrebbe essere accuratamente posizionato sul filo longitudinale e trasversale, per quanto le possibilità fisiche lo consentano. Non dovrebbe esserci dolore in questo caso.
  3. Jumping. Rimbalzando, le gambe sono allevate al massimo nei lati.
  4. Squat. Devi riposare i piedi nella parete della piscina, allargandoli.In questa posizione, vengono eseguiti movimenti accovacciamenti a molla.

Per rafforzare i muscoli del bacino, della schiena e della stampa, viene utilizzato un complesso di esercizi dagli alti e bassi con le gambe, nonché un'imitazione di camminare sugli sci. Durante l'allenamento è importante ascoltare le istruzioni dell'allenatore e assumere le posture iniziali corrette, quindi l'effetto degli esercizi sarà massimo.

Esercizi per la respirazione

L'aerobica in acqua per le donne incinte comprende necessariamente esercizi di respirazione. Si basano su un ritardo nella respirazione, combinato con l'attività fisica. Gli esercizi principali includono:

  1. Posa dell'embrione. Le mani sono incrociate sul petto e le gambe vengono tirate allo stomaco. In questa posizione, dovresti immergerti sott'acqua, trattenendo il respiro.
  2. "Butterfly". Dopo aver fatto un respiro è necessario saltare e tuffarsi sott'acqua. Allo stesso tempo, le gambe sono piegate alle ginocchia e le allargano ai lati, avvolgendo le braccia attorno ai piedi.
  3. Nuoto. Dovresti immergerti e nuotare sott'acqua, trattenendo il respiro.
  4. "Il canale del parto". Per eseguire l'esercizio, le donne del gruppo si allineano una alla volta in fila, le gambe divaricate. Quindi ognuno di loro a sua volta nuota lungo il canale formato e ritorna al grado.

Esercitare questi esercizi aiuta a tollerare più facilmente il travaglio durante il parto.Il bambino si allena anche, adattandosi alla temporanea mancanza di ossigeno durante il ritardo nella respirazione della madre. Questo lo preparerà per l'ipossia forzata quando attraverserà il canale del parto.

Esercizi rilassanti

Dopo aver completato la parte principale dell'allenamento, è necessario riposare un po '. Per fare questo, puoi sdraiarti sulla schiena, mettendo sotto la testa un cuscino gonfiabile. In questa posizione, devi muovere le braccia e le gambe, sdraiarti rilassato.

La sessione si conclude con un facile allungamento. Le pendenze vengono eseguite sui lati, quindi è necessario nuotare liberamente, ripristinare la respirazione e il polso. In questo momento, puoi autonomamente fare un massaggio subacqueo - unire le mani al castello e guidarle nell'addome e nel torace. Le onde emergenti tonificano la pelle e prevengono la comparsa di smagliature.

Regole per l'aerobica in acqua per le donne incinte

L'aerobica in acqua per le donne in gravidanza deve avvenire a una temperatura dell'acqua confortevole - non inferiore a 29 ° C. Se durante l'esercizio, lo stato di salute peggiora, l'attività deve essere interrotta immediatamente.

Per qualsiasi allenamento, incluso l'aerobica in acqua, è necessario portare una bottiglia di acqua o succo di acqua per mantenere un normale equilibrio di sale e acqua nel corpo. Prestare attenzione per evitare lesioni mentre si cammina su superfici scivolose.Alcune future mamme indossano scarpe speciali per le loro lezioni - "aqua-shirts".

Con precauzioni, l'aerobica in acqua per le donne incinte è un modo sicuro per preparare il corpo alla nascita imminente e migliorare la sua forma fisica. Al fine di rendere le lezioni solo utili, prima dell'inizio della formazione è necessario consultare un ginecologo e tenere conto delle raccomandazioni del coach.

Autore: Yana Semich,
soprattutto per Mama66.com

Video utile: semplici esercizi in acqua per donne incinte

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