Le idee moderne sulla nutrizione della futura madre sono seriamente diverse da quelle che esistevano diversi decenni fa. In precedenza c'era un'opinione secondo cui una donna incinta dovrebbe "avere due anni" e l'aumento di peso eccessivo è inevitabile. Oggi i medici sostengono che la dieta della futura madre dovrebbe essere bilanciata e che i chili in più durante la gravidanza sono completamente inutili. Infatti, sovrappeso e gravidanza - un fenomeno abbastanza comune, che crea problemi non solo per le donne, ma anche per la salute del bambino. Pertanto, è molto importante capire le cause che lo causano e capire cosa è pericoloso per l'eccesso di peso durante la gravidanza.
Da dove vengono i chili in più durante la gravidanza?
L'eccesso di peso durante la gravidanza può verificarsi per vari motivi.
Tra loro ci sono i principali:
- Eccesso di cibo. Molte donne, avendo imparato a conoscere la loro situazione, commettono un errore e iniziano a mangiare per due. I medici mettono in guardia contro questo passo. La salute della mamma e del bambino sarà preservata quando la nutrizione di una donna durante i 9 mesi di gravidanza sarà varia, utile ed equilibrata. In questo caso, "molto" non significa "utile".
- vita sedentaria della futura madre, stimolando l'organismo non è in grado di utilizzare tutte le calorie, ha ricevuto al giorno. Surplus rimane sotto forma di grasso.
- Patologie endocrine. Esistenti malattie croniche, che la donna non poteva conoscere prima del concepimento possono essere esacerbate e aggravate dalla gravidanza.
- Predisposizione ereditaria
Qual è l'aumento di peso durante la gravidanza è considerato normale?
Durante la gravidanza, una donna guadagna il peso in modo uniforme. Nella prima metà digitato circa il 40%, e nel secondo - 60% in peso. Teoricamente, nel terzo semestre di una donna recuperando 300 g settimanale. Ma in pratica, il peso può essere modificata a scatti. L'incremento di più di 1 kg a settimana o modificare i numeri sulla bilancia dovrebbe mettere in guardia una donna. Questo dovrebbe informare il medico.
Idealmente, per i primi 9 mesi la donna incinta sta riprendendo nelle 12-15 kg. Questo aumento di peso permette alla donna di preservare la salute e la figura, in modo rapido tornare in forma dopo il parto. 15 kg solo un quinto delle cascate sulla massa grassa. Il resto è distribuito tra il peso del feto, placenta, liquido amniotico crescente utero, ghiandole mammarie e il volume di sangue supplementare. Tasso di aumento di peso per ogni donna è diversa. Maggiori informazioni sull'aumento di peso durante la gravidanza →
Quanto la madre in attesa prenderà durante la gravidanza, dipende da:
- la sua nutrizione;
- mobilità;
- stato di salute;
- la costituzione della donna prima del concepimento.
Se la donna aveva un eccesso di peso prima della gravidanza, allora l'aumento massimo non dovrebbe essere superiore a 10 kg, in caso di obesità - non superare i 6 kg. È più corretto calcolare l'aumento di peso ammissibile basato su un indicatore come l'indice di massa corporea.
Tasso di aumento di peso, a seconda del BMI:
| Indice di massa corporea | Aumento di peso, kg |
|---|---|
| Meno di 19,8 | Fino a 20 |
| 19,8-26 | 11-14 |
| Più di 26 | Da 8 a 10 |
Gli indicatori di questo tavolo non sono adatti per le donne:
- con un grave deficit di peso corporeo (possono ottenere di più);
- con obesità (è necessario monitorare il peso e guadagnare meno del valore medio);
- madri molto giovani, che stanno ancora crescendo (è necessario consumare più calorie rispetto alle donne che si sono formate);
- con gravidanze multiple (più energia è richiesta, l'aumento sarà più dovuto a diversi bambini).
I chilogrammi raccolti saranno utili nel periodo dell'allattamento al seno. Se durante la gravidanza la donna non ha ottenuto più della norma, la sua figura tornerà agli stessi parametri senza sforzi particolari subito dopo la nascita del bambino. La leggera deviazione dall'insieme di pesi dalla norma non è terribile.
Di peso in eccesso è pericoloso?
Spesso, una donna non prestare attenzione a quanto ha messo su peso, perché non sanno ciò che minaccia il peso supplementare della gravidanza. Infatti, l'aumento di peso eccessivo durante questo periodo è carico di un sacco di spiacevoli conseguenze sia per la madre e per il bambino.
Conseguenze per le donne
L'eccesso di peso durante la gravidanza è pericoloso per una futura mamma come segue:
- il recupero dalla nascita e il ritorno alla forma prenatale sarà molto difficile e dispendioso in termini di tempo;
- ripetutamente aumenta il rischio di vene varicose, emorroidi, malattie del cuore e dei vasi sanguigni, sistema nervoso;
- aumento del carico sugli organi interni della colonna vertebrale e provoca la comparsa di pericolose malattie (diabete mellito gestazionale, ipertensione, preeclampsia, malattie del sistema muscolo-scheletrico, dispnea);
- l'eccesso di peso può provocare parto prematuro o aborto spontaneo e perenashivanie;
- aumento del rischio di taglio cesareo di emergenza, che è difficile da condurre con l'obesità;
- Aumenta la probabilità di emorragia post-partum grave, complicazioni di somministrazione di anestesia e l'analgesia in travaglio.
Conseguenze per il bambino
I chilogrammi in eccesso raccolti dalla madre sono pericolosi:
- l'aspetto di un bambino grande, che può complicare il parto;
- ipossia fetale intrauterina;
- aumento del rischio di problemi neurologici nel bambino, così come le malattie cardiache;
- predisposizione del bambino all'eccesso di peso.
Combattere chili in più e prevenire un aumento di peso elevato
La gravidanza con eccesso di peso richiede un attento monitoraggio del medico. Ciò è necessario per ridurre al minimo il rischio di sviluppare malattie e il verificarsi di complicanze durante il parto, pericolose sia per la madre che per il bambino.
Mangiare sano
La prima e la regola principale in questo periodo - una donna incinta ha bisogno di monitorare la sua dieta. Se prima del concepimento era già presente un elevato indice di massa corporea e il peso della donna aumenta oltre la norma, allora puoi consigliare una visita a un nutrizionista per un consiglio sulla nutrizione.
La dieta per le donne in gravidanza con eccesso di peso nel senso comune del termine è controindicata. Una futura mamma dovrebbe sapere che nella prima metà della gravidanza non ha bisogno di ulteriori calorie, questa necessità si pone solo nel terzo trimestre. Dieta in questo periodo dovrebbe sostituire una dieta sana che non solo non aumenterà di peso, ma anche perdere peso se si ha l'obesità senza danni alla salute.
Le regole della sana alimentazione delle donne durante questo periodo non differiscono molto dalle regole inventate per il resto:
- quando si mangia pane, riso, pasta, si dovrebbe dare la preferenza ai cibi crudi (maccheroni di varietà di grano duro, pane integrale, riso non lucidato, ecc.);
- è importante monitorare la dimensione della porzione e il numero di pasti;
- dovrebbero essere cibi preferiti con basso contenuto di grassi;
- ogni giorno dovrebbe mangiare cibi ricchi di fibre, fagioli molto utili, farina d'avena, lenticchie, frutta, verdura;
- ci dovrebbero essere piccole porzioni almeno 5 volte al giorno;
- non trascurare la colazione
Spesso un eccessivo aumento di peso durante la gravidanza è associato ad edema. La loro prevenzione include il rifiuto di mangiare cibo salato e affumicato. Tutto il cibo è raccomandato leggermente nedosalivat. Ciò è dovuto al fatto che il sale trattiene l'acqua nel corpo. Va tenuto presente che una dieta per donne in gravidanza con eccesso di peso non implica in alcun modo una restrizione nell'uso del liquido. I medici raccomandano di bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno.
Una futura mamma in presenza di un problema di sovrappeso dovrebbe limitare il consumo di dolci e prodotti da forno contenenti carboidrati semplici, che contribuiscono all'accumulo di grasso. Nel menu dieta per le donne in gravidanza con peso in eccesso dovrebbero essere presenti piatti che sono una fonte di carboidrati complessi. Questi sono porridge, piatti di verdure e frutta. Tale cibo è utile ancora ricco di fibre, che purifica l'intestino e decide il problema della stitichezza, comune durante questo periodo.
Una donna incinta ha bisogno di assumere proteine quotidianamente. Pertanto, non puoi rinunciare a carne e pesce. Ma devi scegliere varietà a basso contenuto di grassi. Particolarmente utili sono manzo, carne di coniglio, tacchino e pollo.
Una futura mamma potrebbe desiderare di eliminare completamente il grasso dalla dieta. Non puoi farlo. Il grasso è anche necessario per il corpo, come proteine o carboidrati. Affinché una donna e un bambino siano in salute, nelle ricette per donne in gravidanza con eccesso di peso si consiglia di sostituire i grassi animali con vegetali.
Durante la cottura, non friggere, meglio cuocere, spegnere o cuocere il cibo. In primo luogo, per friggere qualcosa, è necessario aggiungere olio, che aumenta notevolmente il contenuto calorico del piatto.E in secondo luogo, l'olio riscaldato non è molto utile per l'organismo della futura madre.
Non abusare del cioccolato. È molto ricco di calorie e contiene caffeina, rallenta l'assorbimento di ferro, calcio e acido folico. La stessa regola si applica a caffè e tè.
La nutrizione della futura mamma dovrebbe essere razionale, indipendentemente dal suo peso. In nessun caso non puoi morire di fame. La mancanza di sostanze nutritive può portare a un ritardo nello sviluppo del feto e dei problemi di salute delle donne. Il digiuno può provocare l'apparizione nel sangue di una futura mamma estremamente tossica per i chetoni del feto - prodotti metabolici.
Se c'è davvero bisogno di ridurre il peso, il medico può raccomandare giorni di scarico. Lo scarico può essere effettuato non più di una volta alla settimana. Non dimenticare che questo non è il digiuno, ma piuttosto una dieta a breve termine.
Parlando di cosa fare se il problema dell'eccesso di peso durante la gravidanza diventa rilevante, va notato che qualsiasi aspirazione non dovrebbe diventare fanatica. Tutto va bene con moderazione. Non auto-torturare. Occasionalmente, se vuoi davvero, in una piccola quantità puoi permetterti di mangiare la tua dolcezza preferita e sottaceti.
Nel terzo trimestre, quando l'aumento di peso principale si verifica a causa della crescita di un bambino, si raccomanda a una donna di seguire alcune regole nutrizionali. È meglio dare la preferenza a verdure, frutta, insalate, verdure, piatti a base di latte, frutta secca e noci. Durante questo periodo, il consumo di pane bianco, uova e carne dovrebbe essere ridotto. La carne è meglio sostituita con il pesce.
Alcune settimane prima della nascita, il menu della futura madre dovrebbe essere dominato da cereali provenienti da cereali integrali, verdure e frutta, e la quantità di grassi vegetali e carne è ridotta al minimo. Questa nutrizione ti consente di raggiungere il peso ottimale del bambino alla nascita.
Pasti e cibi in gravidanza:
| nome | Quantità raccomandata | osservazione |
|---|---|---|
| Pane, prodotti da forno, pasticceria | Non più di 150 g al giorno | Raccomandato bianco, dietetico, segale, pane di crusca, pasticcini, biscotti, biscotti di ieri. |
| zuppa | 200 gr per ricezione | Preferire le zuppe di verdure con una piccola aggiunta di patate, condite con panna acida, crema, con l'aggiunta di verdure. |
| Piatti a base di carne | A più di 150 g al giorno | Consigliato polpette di carne al vapore, polpette di carne, polpette e altri piatti di tacchino, pollo, manzo, vitello, coniglio. |
| Piatti a base di pesce magro | Fino a 150 g al giorno | Preferibilmente ci saranno merluzzi, lucioperca. I pesci sono cotti al vapore, bolliti o al forno, polpette di carne, budini, soufflé, ecc. |
| Latte e pasti da esso | 200 grammi di latte intero al giorno; fino a 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi; fino a 200 g di kefir a basso contenuto di grassi, latte cotto fermentato, yogurt non zuccherato; | Il latte intero può essere consumato se non c'è intolleranza o allergia alle proteine. |
| uovo | Fino a 2 a settimana | Puoi cucinare in padella o in una borsa, fare una frittata. |
| Grassi animali e vegetali | Fino a 15 gr al giorno | Ammessi oli cremosi e vegetali, preferibilmente non raffinati. |
| Semole e pasta | La quantità è limitata | Si consiglia di aggiungere i prodotti di maccheroni alla zuppa. |
| verdure | Alcuni tipi di verdure sono ammessi in piccole quantità | Cavolo, cetriolo, zucchine, zucca, pomodoro, peperone, lattuga consigliati. Le verdure possono essere mangiate crude e tu puoi cucinare. Piselli verdi, fagioli, cipolle verdi possono essere consumati in piccole quantità. |
| snack | Insalate con fresco (da salamoia autorizzati, ma ben lavate), verdure, insalate, prosciutto, disponibile un basso contenuto di grassi in esso. | |
| Frutta e bacche | Fresco o sotto forma di composta. | |
| confezione | Una piccola quantità | Nel caso di una serie di chili in più dai dolci dovrebbe essere scartato. |
Una donna incinta, soprattutto con un problema di eccesso di peso, non è raccomandato:
- pane e focacce appena sfornati, pasta sfoglia, torte e pasticcini con crema, cioccolato e dolci;
- sgushenka;
- cocktail dal latte;
- formaggi grassi e prodotti a base di latte;
- fast food;
- grassi di carne e pesce, lardo, frattaglie, carne affumicata, salsicce, prodotti in scatola, caviale;
- forti brodi di carne, pesce e funghi;
- cibo fritto;
- uova fritte o sode;
- funghi;
- frutti e bacche dolci (banane, uva, meloni);
- patate;
- cibi piccanti e salati;
- tè e caffè forti;
- condimenti piccanti, aceto e salse grasse (senape, rafano, maionese);
- alcol;
- zucchero raffinato
Attività fisica
Anche se il problema dell'eccesso di peso non ne vale la pena, l'attività fisica, se non è proibita da un medico, è necessaria per una donna incinta. Dovrebbe essere consultato con un ginecologo quale carico sarà ottimale in un caso particolare. Può essere una normale passeggiata giornaliera, nuoto, acquagym, pilates, yoga o ginnastica speciale per donne incinte in assenza di controindicazioni.
Una futura mamma dovrebbe ridurre il tempo davanti a un computer o alla televisione. L'educazione fisica è utile non solo per combattere il sovrappeso. Gli esercizi permetteranno alla donna di rimanere in perfetta forma fisica, il che renderà facile dare alla luce e recuperare rapidamente dal parto.
Gravidanza e sovrappeso: un fenomeno comune, ma non obbligatorio. Conoscendo le basi della corretta alimentazione e dello stile di vita attivo, visitando regolarmente un medico, la futura mamma eviterà questo problema. Se l'aumento dell'indice di massa corporea fosse al suo concepimento, l'adesione a semplici regole le permetterà di ridurlo, migliorare la sua forma e dare alla luce un bambino sano.
Autore: Veronika Ivanova, editore:
soprattutto per Mama66.com
