5 principali gruppi alimentari per bambini

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Secondo le statistiche dietetiche dei pediatri occidentali, i dolci, come dolci, torte, torte e biscotti, sono la principale fonte di calorie per i bambini oltre i due anni. Tuttavia, questa non è la scelta migliore per gli organismi in crescita. Per sviluppare correttamente, i bambini dovrebbero consumare cibi provenienti da tutti e cinque i principali gruppi alimentari.

Alimenti e cereali integrali

Nella dieta della maggior parte dei bambini non ci sono abbastanza cibi e cereali integrali. Anche se cereali integrali e cereali sono ricchi di ferro, vitamine e sono le migliori fonti di fibre. A seconda delle esigenze individuali di calorie, i bambini necessitano di 110-250 grammi di cibo integrale al giorno. Per aumentare il consumo del bambino di cibo sano, sostituire il solito pane bianco con cereali integrali e più spesso offrire contorni sotto forma di cereali per cereali.

Frutta fresca

I frutti dolci pieni di sostanze nutritive sono ricchi di vitamine A, C, acido folico e potassio. I bambini hanno bisogno di 1-2 bicchieri di frutta fresca al giorno. E anche se il succo di frutta naturale al 100% è considerato un prodotto ideale per i bambini, è meglio mangiare frutti interi a causa del contenuto di fibre e sostanze nutritive in essi contenuti.Durante il giorno, cerca di offrire frutta ai bambini più spesso e tagliali a pezzettini in modo che possano mangiare più facilmente.

Verdure bollite

Le verdure, come i frutti, sono ricche di vitamine e oligoelementi, che sono necessari alla crescita degli organismi dei bambini. Tuttavia, molti bambini non rispettano le raccomandazioni dietetiche per il consumo giornaliero di verdure. Un bambino ha bisogno di mangiare da 2 a 4 bicchieri di verdura al giorno. E che un po 'di confusione è meglio nel mangiare verdure, devono essere combinati con altri alimenti, così come aggiungere alle zuppe, spaghetti e altri piatti.

Cibo proteico

Le proteine ​​del bambino includono pollo, polpette di carne, frutti di mare, noci, semi e legumi. Il bambino richiede da 85 a 170 grammi di cibo proteico al giorno. Oltre alla carne, 2 volte a settimana, i bambini dovrebbero mangiare un quarto di un bicchiere di fagioli bolliti o piselli, e anche consumare almeno un po 'di pesce e gamberetti bolliti.

Prodotti lattiero-caseari

Le ossa che crescono hanno bisogno di latticini, il cui consumo dovrebbe raggiungere 2-3 bicchieri al giorno. Per garantire che la dieta del bambino soddisfi le raccomandazioni dei nutrizionisti, somministrare il latte per bambini al posto dei succhi o delle bevande gassate dolci e aggiungere alla sua dieta anche formaggi magri. Se il bambino è intollerante al lattosio, cercare metodi alternativi per saturare il corpo del bambino con il calcio.Ad esempio, soia vegetale o latte di riso possono essere utilizzati come sostituti del latte animale.

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