Ci sono pochissime donne al mondo che sono felici con la loro figura nel campo della nascita. Qualcuno disturba l'eccesso di peso, reclutato durante la gravidanza, qualcuno è turbato per lo stomaco piatto e ha perso l'elasticità del petto.
Ma il più delle volte, il restauro della figura dopo il parto deve essere effettuato su tutti i fronti, vale a dire:
- Normalizzazione del peso
- Ripristino dell'addome.
- Ricostruzione del seno
Inoltre, le donne sono spesso preoccupate per i problemi dei capelli, e di questo parleremo anche noi.
Normalizzazione del peso dopo il parto
Durante la gravidanza, la gestante sta rapidamente guadagnando peso. Qualcuno se ne va nel processo di consegna, soprattutto se sono lunghi e pesanti. Ma la maggior parte delle madri fortunate ha chili in più che non hanno fretta di scomparire, e talvolta vengono aggiunti durante l'allattamento.
La situazione è complicata dal fatto che convenzionale le diete nel periodo postpartum sono completamente fuori luogo, poiché peggioreranno solo la condizione, già indebolita, del corpo, priveranno il bambino delle sostanze nutritive necessarie che riceve attraverso il latte materno.
Cosa dovrei fare? È necessario lavorare sulla tua dieta.
1. Potere frazionario
Dovresti mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.Quindi il cibo è completamente assorbito e non posticipato ai lati, pancia e papa in riserva.
Se tra i pasti si disturbare la sensazione di fame, frutta spuntino qualcosa di utile e basso contenuto calorico, verdura, frutta secca, bere un bicchiere di kefir o yogurt.
Non mollare la carne, ma scegliere a basso contenuto di grassi e al vapore, bolliti o cotti al forno.
Non ignorare la colazione Il pasto del mattino è molto importante. Meglio se è porridge. I cereali contribuiscono a un'eccellente digestione.
2. Meno grasso, dolce, farina e altre nocività
Questo, come sai, i principali nemici di una figura snella. E il bambino non ha bisogno di questi prodotti. dolce, ad esempio, porta ad un aumento della produzione di gas, allo sviluppo della diatesi, a problemi con i denti e le ossa.
A volte puoi coccolarti con una pastiglia o un marshmallow, ma cerca comunque di sostituire i dolci con frutta secca.
A proposito di grassi... Si ritiene che per aumentare il valore nutrizionale del latte, le madri che allattano devono consumare una quantità sufficiente di grasso. Esiste anche una cosa come "latte liquido", cioè non abbastanza grasso e nutriente per il bambino.
A questo proposito, alcuni dei più beata consiglio nonna credenze ai giovani mamme a cui appoggiarsi carni grasse e simili.Tuttavia, i benefici del latte non è interessato, perché il bambino è importante per ottenere una gamma completa di vitamine, minerali, proteine, carboidrati e grassi digeribili - quali il latte è considerato nutriente. E quelle calorie che la mamma prende dai cibi grassi, vanno dritte al suo tessuto grasso sottocutaneo e rimangono a lungo.
Quindi non è meglio mangiare bene consumando grassi sani, contenuto in pesce, noci (dovrebbero essere mangiati in porzioni molto piccole), oli vegetali, come oliva, semi di lino e simili.
Cerca di rifiutare altri prodotti nocivi: cibo in scatola, prodotti semilavorati, alimenti contenenti conservanti, coloranti, additivi nocivi; così come da piccante, fritto, affumicato.
3. Altre vitamine
Non negare te stesso in verdure e frutta. Inoltre, questi prodotti non causano la formazione di chili di troppo, che contengono una varietà di vitamine e minerali per la fornitura del corpo di alta qualità, fibra per prevenire la stipsi, lo zucchero per soddisfare le esigenze del corpo e il vostro desiderio di mangiare qualcosa di dolce, senza alcun danno per la salute.
4. Più fluido
Quando si ripristina una figura dopo il parto, l'acqua gioca uno dei ruoli più importanti. La ragione è che la mancanza di acqua porta ad un rallentamento del processo metabolico e, di conseguenza, al fatto che le calorie consumate non vengono spese per i bisogni del corpo, ma sono saldamente collegate ad esso sotto forma di depositi di grasso.
Inoltre, l'acqua è necessaria per la produzione di latte materno e rappresenta l'87% della sua composizione. Bere molta acqua pulita, preferibilmente circa 2 litri al giorno. È inoltre possibile bere composte, bevande alla frutta, succhi naturali, acqua minerale (senza gas). Tuttavia, tieni traccia della quantità di zucchero che consumi con bevande dolci e dell'acqua minerale che dovresti consultare da un medico, perché solo lui può determinare se tu e il bambino non danneggino i sali minerali e quanto possano essere consumati.
Si prega di notare che il liquido migliora la produzione di latte materno. Se l'allattamento è già stabilito, la quantità di alcol può essere aumentata, ma se sei ancora preoccupato per le maree e il ristagno del latte, devi osservare un regime di bere limitato prima che lo stato sia normale.
metabolismo
In generale, un buon metabolismo è di grande importanza per il recupero della figura dopo il parto e la normalizzazione del peso.E, naturalmente, non limitarti ad aumentare l'assunzione di liquidi.
La normalizzazione del metabolismo è influenzata in modo significativo da pieno sonno. Naturalmente, è difficile parlarne quando la nuova madre non dormire la notte con un bambino, ma a volte anche noi priviamo di opportunità per rilassarsi.
Se puoi dormire con tuo figlio durante il giorno - non negarti questo. E 'meglio rinviare faccende: polvere e piatti sporchi per sbarazzarsi di molto più facile che i problemi di peso e di salute in eccesso.
Un altro fattore importante è l'attività fisica. Più camminare all'aria aperta quando il bambino cresce un po ', giocare con lui nei giochi all'aperto.
Allattamento per aiuto
Purtroppo, troppo spesso ignoriamo i meccanismi inerenti alla natura del corpo femminile, preferendo credere le più recenti teorie scientifiche e di ricerca. Secondo il processo fisiologico naturale, i chili di troppo acquisiti durante la gravidanza si devono lasciare per un lungo periodo di allattamento al seno.
su 500 kcal il giorno in cui la madre perde il latte materno. Se è allo stesso tempo di mangiare moderata, le calorie sono derivati dalle "riserve di grasso".Kid completamente alimentato, la madre si libera dei chili di troppo, stroyneet più bella e gradualmente, senza sbalzi e danni alla salute.
In questo caso, è necessario soddisfare altre due condizioni completamente naturali: madre si nutre a lungo, non meno di un anno, ed esperienze almeno attività fisica minima.
Come quest'ultimo, possono essere eseguite regolari passeggiate con il bambino. Se le condizioni lo consentono - non sedersi su una panchina del parco, a piedi, a piedi, un po 'di più, per quanto possibile, la piscina e, naturalmente, andare in casa un paio di mesi dopo il parto, in consultazione con il medico.
Se si pensa che ci sono forze in movimento in eccesso non è qualcosa che mette in mostra - solo iniziare a farlo, e appaiono forza.
Riconquistare la vostra figura dopo il parto: pancia stringe
Devi fare il tummy subito dopo il parto. In senso letterale. Si tratta di usare benda postpartum. Contrariamente alla credenza popolare, è necessario non solo per le donne, passati attraverso un taglio cesareo, ma anche a coloro che ha dato alla luce il proprio.
Il bendaggio è necessario al fine che la pelle non l'abbassamento ed i muscoli sono stati registrati in posizione normale.Dovrebbe corrispondere alla tua dimensione "pre-gravidanza", se l'aumento di peso totale durante la gravidanza era inferiore a 12 kg. Se hai digitato in più, è necessario un bendaggio per 1-2 misure più grandi.
Indossa una benda sdraiata e indossa un giorno non più di 10 ore, durante le riprese notturne. Le bende postnatali possono essere indossate fino a 2 mesi dopo il parto.
Per i primi giorni dopo il parto, è consigliabile acquistare benda sotto forma di una cintura, perché la fasciatura con le mutandine può premere troppo l'assorbente per il corpo, rendendo difficile l'allontanamento dei lochiani. Maggiori dettagli su cosa costituisce la lochia e come l'utero recupera dopo il parto →
diastasi
di regola, i muscoli addominali si normalizzano in modo indipendente, se una donna porta una benda, allatta al seno e conduce uno stile di vita attivo. Tuttavia, accade che i muscoli non possano tornare alla normalità per un lungo periodo a causa della diastasi.
Determinare la diastasi può essere come segue. Sdraiati sullo stomaco e sollevare le gambe dritte a 5-10 centimetri. Quando i muscoli non sono d'accordo lungo la linea mediana dell'addome, il rullo si alza.
Il problema può essere risolto con l'aiuto di esercizi fisici, in un caso serio - attraverso la chirurgia plastica, se la donna non prevede più di avere figli.
È possibile essere impegnati solo in pieno 1.5-2 mesi dopo la consegna, avendo avuto un colloquio con il medico curante e scoprendo che non ci sono controindicazioni. E da fare ginnastica respiratoria, influendo positivamente sul restauro dell'addome, dopo il parto possono essere già 2 giorni.
La ginnastica viene eseguita ogni giorno per diversi approcci: sull'inalazione, si gonfia lo stomaco e, in caso di inalazione, si attiva. Per un approccio, ripetere 10-15 volte. La ginnastica è controindicata in quelle donne che hanno avuto un taglio cesareo.
Mezzi cosmetici per restaurare la figura dopo il parto
Oggi puoi acquistare un cosmetico da qualsiasi problema. Almeno, così dicono i produttori di cosmetici. Tuttavia, non dimentichiamo che gel e creme per rafforzare la pelle, bruciare il grasso sottocutaneo, ecc. lavorare solo in combinazione con esercizi fisici, in modo che nessuno dei due sia scritto sulla confezione.
Tali rimedi possono solo leggermente levigare il rilievo della pelle irregolare, stringere leggermente, dare un piccolo tono + un aspetto fresco. Di per sé, questo effetto non sarà sufficiente, ma può essere un'eccellente aggiunta ai carichi fisici, e alla fine otterrai un corpo delizioso senza difetti.
Restauro della figura dopo il parto: torace
Dettagli sulla ricostruzione del seno puoi leggere in un articolo a parte →
Qui elenchiamo brevemente i principali fattori che aiuteranno a ripristinare l'elasticità e il volume del seno dopo il parto e l'allattamento.
Per ripristinare il seno dopo il parto è necessario:
- continuare per un anno e mezzo, lo spirito degli anni; durante questo periodo c'è uno stadio di involuzione della lattazione, quando i tessuti vengono trasformati da ghiandolari a grassi e il seno assume una condizione di "pre-gravidanza";
- adottare procedure idriche contrastanti per migliorare l'afflusso di sangue;
- impegnarsi in ginnastica per la ricostruzione del seno;
- prendersi cura della pelle con l'aiuto di cosmetici sintetici o naturali;
- fare il massaggio al seno.
Ripristinare il corpo di una donna dopo il parto: capelli
Il ripristino dei capelli dopo la gravidanza è più una beffa. Di norma, alcuni mesi dopo la nascita del bambino tanto atteso, e in alcuni casi, e subito dopo, i capelli cominciano a cadere. Accade che questo fenomeno sia catastrofico, di quanto molte giovani madri siano deprimenti.
Scopriremo perché questo succede.I capelli reagiscono attivamente ai cambiamenti ormonali nel corpo di una donna incinta: i bulbi aumentano, il numero di squame sui capelli cresce, il che li fa sembrare più spessi e più forti.
Dopo il parto lo sfondo ormonale è normalizzato: nelle madri che allattano ciò avviene gradualmente, in caso di allattamento al seno - più bruscamente. I bulbi piliferi ritornano alle loro precedenti condizioni, diminuiscono e non affrontano i capelli pesanti. Questa è la causa della perdita di capelli intensa dopo il parto.
Se una donna sta allattando un bambino con latte, allora questo processo per lei può essere meno evidente che per le mamme che hanno rinunciato alla GW per un motivo o per un altro. Ma in molti modi dipende dall'ereditarietà e dai fattori individuali. Un ruolo significativo è giocato dal cibo di alta qualità.
Per ripristinare i capelli dopo che il parto è passato più veloce e più efficacemente maschere per il loro rafforzamento.
Ad esempio, mescolare 1 cucchiaino di burro con 1 tuorlo d'uovo. Applicare molti capelli sui capelli per 30-40 minuti, indossando il berretto o un sacchetto di plastica sopra e avvolto in un asciugamano (si può usare un cappello). Risciacquare la maschera con acqua tiepida e shampoo.
Nel periodo postpartum, è consigliabile farlo taglio di capelli corto, per ridurre il carico sui follicoli piliferi. Inoltre, mentre i capelli vengono ripristinati e sembrano più rari, un taglio di capelli corto creerà facilmente una visibilità del volume.
Quindi, se il parto e l'allattamento al seno seguono uno scenario naturale, allora il restauro di una donna dopo il parto, anche se gradualmente, ma dovrebbe portare al fatto che il corpo acquisirà uno stato in cui era prima della gravidanza. Il nostro compito è di aiutarlo in queste procedure di cura, esercizi fisici e anche una corretta alimentazione.
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