Gravidanza

Dieta dopo il parto: come tornare alle forme precedenti

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La gravidanza e il parto dietro, la donna sta aspettando i nuovi problemi: nutrire, prendersi cura del bambino, lavare e cucinare. Spesso le donne in questo periodo non sono all'altezza, anche se non vale la pena dimenticarsi di se stesse.

È risaputo che il peso durante la gravidanza è guadagnato da tutti i 10 kg, che ne hanno 15. Alcuni sono ancora meno fortunati e ottengono 20 o più chilogrammi. E dopo il parto, devi fare qualcosa al riguardo. Solo pochi riescono a quasi subito dopo la nascita di entrare nella loro cose preferite, e non pensate nemmeno di ciò che un ritorno alle vecchie forme dovrebbe riposare. La maggior parte deve decidere come perdere peso dopo il parto.

Certo, non puoi fare a meno dell'allenamento. Fitness, yoga, aerobica, o semplicemente a piedi e la ricarica a casa, ma l'attività fisica - è la base per il ritorno delle vecchie forme. Il secondo pilastro della perdita di peso è cibo correttamente selezionato.

Per la dieta dopo la nascita, perdere peso, che può essere rapido e sicuro ogni donna disposto a vendere l'anima. Tuttavia, si ritiene che per perdere peso in poco tempo non è possibile, tra cui a causa di interruzioni ormonali e cumuli di altri motivi. In realtà perdere peso subito dopo la nascita del possibile, ancora più importante, fare mente.

Dieta dopo il parto

L'esistenza di una dieta efficace dopo il parto soprattutto sostenere attivamente una varietà di stelle russi e stranieri. Tabloid e Internet è piena di articoli su come perdere peso dopo il parto stelle diverse. E poi ci sono la dieta di Ani Lorak e Oxana Fedorova dopo la consegna, sempre con fotografie e commenti di ammirazione: "Dopo tutto, ci sono voluti solo 1,2,3, o quanti più mesi."

Così, Oksana Fedorova consiglia al mattino a stomaco vuoto per bere un bicchiere di acqua tiepida per la prima colazione a mangiare un piatto di grano saraceno con un piccolo pezzo di pesce e un bicchiere di yogurt magro, per il pranzo a base di insalata di manzo e verdure bollite e la cena è un po 'di formaggio e un pezzo di frutta.

E 'ovvio che una tale dieta non è adatta donna che sta allattando il suo bambino. Anche per le donne in stato normale tale dieta è consentito solo per un breve periodo. Cosa possiamo dire della madre che allatta. Solo un paio di giorni, e il latte delle giovani madri rischiano di essere persi. Beh, in ogni caso, non sarà abbastanza nutriente per una piccola persona.

Si scopre che un tale sistema, sia esso la dieta o Yana Rudkovsky Victoria Boni, Feofilaktova o anche dopo la consegna, pensato per le donne che non allattino al seno i loro bambini.E in questo caso, la maggior parte di loro non può durare più di una settimana, in quanto non sono una dieta equilibrata e di valore completo. Ma dopo una donna dopo il parto, devi ripristinare il corpo.

Quando posso iniziare a perdere peso dopo il parto?

I primi sei mesi di una donna è meglio concentrarsi sulla sua nuova condizione, per permettere al suo corpo di riorganizzarsi in un nuovo modo di vivere e rilassarsi. Non pensare a qualcosa di serio. Sii forte, avranno bisogno di te molto presto. L'aspetto del bambino cambia drammaticamente il ritmo della vita di tutta la famiglia, e specialmente della giovane madre. Un nuovo ritmo di vita richiederà un enorme dispendio di energia.

Nello stesso periodo, le donne vengono generalmente identificate con prodotti che possono essere mangiati dal punto di vista della sicurezza per il bambino. Certo, c'è uno standard e familiare elenco di prodotti che causano la diatesi in un bambino o una reazione allergica: è miele, cioccolato, agrumi, caffè, dolce. Tuttavia, in ogni caso potrebbero esserci alcune caratteristiche speciali: alcuni bambini non tollerano pomodori, alcune - pere o peperoni. E per un mese e mezzo è abbastanza possibile decidere cosa si può mangiare e cosa no.

Inoltre, nel primo mese, una donna è spesso molto più importante osservare tale nutrizione, che garantirà una sedia uniforme, senza stitichezza. Dopotutto, molto spesso nel processo del parto ci sono rotture del perineo. Le suture poi guariscono 1,5-2 mesi ed è molto importante proteggerle. Inoltre, queste cuciture sono una fonte di stress aggiuntivo, che influisce negativamente sul processo di perdita di peso.

Solo dopo questo, puoi iniziare a cambiare la tua dieta. E devi farlo con competenza, in modo da non danneggiare il bambino e te stesso. Ed è importante non disturbare l'allattamento. A proposito, sull'allattamento. È lei che può contribuire al processo di perdita di peso, perché la produzione di latte al giorno richiede almeno 500 calorie.

Nutrizione corretta e raccomandazioni generali

Quale dovrebbe essere la dieta dopo aver dato alla luce una madre che allatta? A rigor di termini, non dovrebbe essere una dieta, ma una dieta equilibrata, tenendo conto delle esigenze della madre e del bambino e con una diminuzione del contenuto calorico. Sì, sì, senza calcolare le calorie, e qui non si può fare.

Dieta dopo il parto inizia, naturalmente, con calcolo delle calorie, che può essere mangiato per la giornata. Di solito, fai ciò seguendo la seguente formula: il peso ideale moltiplicato per 30, il minimo consentito è il valore di 1200 calorie.

Si ritiene che quando si riceve un minor numero di calorie il corpo inizia la "modalità economica", una persona si sente stanco, bisogno di riposare, e un corpo in questo momento immagazzina pesantemente l'energia sotto forma di grasso. Tuttavia, sulla base di questa formula, un valore è estremamente difficile, poiché anche quando il peso desiderato di 45 kg è ottenuta calorifico non inferiore a 1350 cc.

Dopo la gravidanza, la situazione è un po 'diversa, dopo aver moltiplicato il numero risultante dovrebbe essere aggiunto un altro 300 calorie. E il contenuto calorico minimo dovrebbe essere di 1600 kk, di solito circa 2000.

Quando l'allattamento al seno abbassamento eccessivo apporto calorico porta non solo a rallentare il metabolismo, ma anche alla violazione della lattazione, ha ridotto il valore nutrizionale del latte materno e quindi al fatto che il bambino perde sostanze nutritive. In questo caso, il desiderio della madre di perdere peso inizierà a influenzare la salute e il futuro del bambino.

Qui vale la pena ricordare sull'allattamento. Come ricordi, questo processo richiede circa 500 cc. Tuttavia, per il calorico giornaliero aggiunto solo 300, il restante 200 corpo è del tutto in grado di ripristinare a causa di grasso.A causa di ciò, si verificherà un dimagrimento. La cosa principale è non dimenticare di bere molta acqua, almeno 2 litri al giorno. Questo è anche necessario per la formazione del latte.

È desiderabile avere diario alimentare. Come aiuterà? Il fatto che dopo il parto una donna si trova ad affrontare una serie di nuovi problemi: brusco cambiamento nel cerchio di comunicazione, una nuova pianificazione, la mancanza di sonno, nervi, lo stress, la noia ... Molte donne cogliere tutte le diverse chicche ad alto contenuto calorico, senza neanche accorgersene, cosa davvero nulla per la perdita di peso, avrebbe reclutato di più.

Un diario di cibo ti consentirà di tracciare i picchi in eccesso nel frigorifero. È vero, solo se sei assolutamente onesto con te stesso e registrerai tutto ciò che mangi, anche i più piccoli snack.

Ed è importante trovarti buon hobby, che ti permetterà di distrarti dalla routine in un momento libero. Se una donna non si annoia, se ha qualcosa da fare, è improbabile che continui a dedicare il suo tempo libero a trovare qualcosa di gustoso.

Potere frazionale

Il primo principio di una dieta per perdere peso dopo il parto è un cibo frazionato. 5 pasti - questa è la quantità ottimale, che ti permette di non mangiare troppo e allo stesso tempo non avere fame.Naturalmente, un aumento del numero di pasti dovrebbe essere accompagnato da una diminuzione delle porzioni. Aiutarti in questo uso di un piccolo piatto. Quindi è più facile controllare l'importo mangiato.

Inoltre, non dovresti mangiare meno di 3 ore prima di andare a dormire. Il cibo alla sera viene assorbito peggio, inoltre, la pesantezza dello stomaco può interferire con il sonno. Un sogno sano per una giovane madre è semplicemente necessario. Compreso al fine di perdere peso in modo rapido ed efficace. Un buono stato del sistema nervoso è vitale per una rapida perdita di peso.

C'è o prima di dar da mangiare al bambino, o subito dopo. Secondo le statistiche, è durante il periodo di alimentazione che le donne provano la più grande sensazione di fame.

Menu di esempio per perdere peso dopo il parto

Questo menu raggiungerà diversi obiettivi contemporaneamente: riduzione del peso, alimentazione sana e benessere del bambino. La quantità di cibo consumato in uno qualsiasi dei pasti, ogni donna può determinare se stessa all'interno del contenuto calorico che ha calcolato per se stessa.

  • prima colazione

La colazione è giustamente considerata il pasto più importante. Al mattino è molto importante far capire al tuo corpo che sei pronto per l'attività.Una colazione tempestiva innesca il metabolismo.

La colazione dovrebbe essere scelta in base alla sua attività fisica. Se una donna va regolarmente a fare sport, allora dovresti scegliere un carboidrato complesso, ad esempio, il porridge sull'acqua, le verdure o le bacche fresche. I carboidrati sono la principale fonte di energia nel corpo umano. In un'ora il tuo corpo sarà pronto per l'allenamento.

Se in questo giorno di attività fisica speciale non è prevista, la colazione dovrebbe consistere principalmente di proteine. Una ricotta a basso contenuto di grassi con frutta o bacche, una frittata con verdure e simili è buona.

  • Seconda colazione

Avrebbe dovuto essere soddisfacente, ma facile. Un piccolo pezzo di formaggio, frutta secca, yogurt, bacche fresche e frutta. Puoi bere tutto con un tè debole senza zucchero.

  • pranzo

A pranzo è molto importante ottenere più proteine ​​dal cibo. Petto di pollo, vitello, pesce magro, ricotta a basso contenuto di grassi, brynza o tofu. Non interferire con il contorno di carboidrati. Le verdure stufate o il porridge in acqua sono l'ideale.

  • Spuntino pomeridiano

È tempo di coccolarti: mangiare una deliziosa e dolce frutta fresca. È adatta anche la ricotta o lo yogurt.

  • cena

Più facile è la tua cena, meglio è per la tua figura e il tuo benessere.Ancora una volta è possibile ricordare le verdure bollite e in umido, le insalate di verdure o frutta. L'opzione perfetta è la purea di patate. È accettabile anche una piccola quantità di proteine. Tuttavia, la porzione dovrebbe essere piuttosto piccola.

Ulteriori raccomandazioni

Come durante la gravidanza, dovrebbe essere evitato prodotti affumicati e in salamoia, cibo in scatola, sottaceti, salsicce e salsicce. Tutti questi prodotti contengono una grande quantità di sale e conservanti. Il sale favorisce la ritenzione idrica nel corpo e lo sviluppo dell'edema. I conservanti sono semplicemente dannosi per il corpo del bambino.

Scegliendo prodotti per te stesso, non dimenticare le preferenze del bambino, così come la sua salute. Come già detto, vale la pena rinunciare al miele, al cioccolato e agli agrumi.

Forse, la diatesi nel tuo bambino è causata da alcuni altri prodotti. Attenzione ai cavoli brasati, prugne, baci e altri prodotti che richiedono un aumento di gas o costipazione. L'intestino del neonato è ancora troppo debole e non sviluppato e reagisce troppo bruscamente a tali stimoli.

mosto al minimo la quantità di grasso consumata. Presta attenzione, non escludere del tutto e taglia.Questo è importante, poiché completamente senza grasso, il corpo umano non può funzionare normalmente.

Si ritiene che i grassi possano rappresentare non più di un quarto dell'apporto calorico totale di cibo al giorno. Quindi, se la tua norma giornaliera di 1600 kk, puoi mangiare poco più di 40 grammi di grasso.

Nota, in un cucchiaio di olio di girasole contiene 10 g di grasso puro. A questo proposito, vale la pena rinunciare a noci, semi e altri semi di piante, poiché contengono molto grasso. E letteralmente una piccola manciata di noci supererà di gran lunga la norma dei grassi al giorno.

Come puoi vedere, le raccomandazioni sono abbastanza semplici e non sarà difficile rispettarle. Forse non sarai in grado di ridurre il peso così rapidamente come su diete popolari e comuni. Tuttavia, il vantaggio di questa dieta dopo il parto è il suo equilibrio. Puoi mangiare in questo modo finché continui ad allattare.

Dopo questo, sarà solo necessario rivedere il contenuto calorico giornaliero degli alimenti e alcuni principi di nutrizione, in particolare, per ridurre il consumo di acqua a 1,5 litri al giorno. Ma avrai l'opportunità di mangiare quegli alimenti in cui ti sei negato a causa del bambino.

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