Ogni donna, aspettandosi un bambino, guadagnava qualche chilo di troppo. Questo è il motivo per cui quasi il problema più importante per le giovani madri è la questione di quanto velocemente ripristinare la precedente armonia e bellezza?
Aiutare a far fronte alle carenze della figura aiuterà l'allenamento dopo il parto. Solo è necessario ricordare che è necessario essere impegnato con estrema cautela, osservando determinate regole e raccomandazioni dei medici e del formatore sull'idoneità.
Perdere peso dopo la nascita gradualmente
Per ogni donna che è diventata mamma di recente, la cosa principale è capire che non tutti sono in grado di restituire rapidamente la forma precedente, molti devono dedicare molto impegno e tempo per ottenere il risultato desiderato. Naturalmente, in materia di perdere peso dopo il parto, la cosa principale è la gradualità.
La gravidanza è un grande stress per il corpo della donna, in questo momento perde molta forza, sostanze nutritive, vitamine e minerali, che sono necessari per la vita normale. Il periodo protesico dopo il parto dovrebbe essere di almeno nove mesi, inoltre, vale la pena ricordare che un'improvvisa perdita di peso può influire negativamente sulla condizione generale del corpo e sulla condizione della pelle della donna.
Inoltre, facendo fitness e perdere peso dopo il parto, soprattutto garantire che questi processi non sono influenzati l'allattamento, il metabolismo e non li rompono, perché l'allattamento al seno è molto importante per il vostro bambino nei primi mesi di vita.
Iniziare a praticare fitness, osservare il graduale aumento dei carichi. Per cominciare, puoi iniziare con semplici passeggiate con il bambino all'aria aperta. E poi successivamente aggiungere ritmo e passi il tempo - questo è un modo molto semplice ma efficace per attivare i processi metabolici del corpo e ottenere nel modo di perdita di peso e le figure di recupero. Per inciso, vale la pena notare che la passeggiata con una carrozzina convenzionale è in grado di bruciare molte più calorie di quelle passeggiate! Quindi, prima di tutto, prendi di regola ogni giorno per camminare con il bambino: ne beneficerà entrambi: rinforza l'immunità delle briciole e ti aiuta nella lotta contro l'eccesso di peso, rinforza i muscoli e stringe la pelle.
Quando dovrei iniziare l'allenamento dopo il parto?
esercizi dolci devono essere non prima di un mese iniziato dopo la nascita, che era tranquillo. Se la mummia è stata effettuata taglio cesareo, eravamo lacerazioni e punti di sutura, mentre l'avvio di fitness è necessario negoziare con il ginecologo.
E 'inoltre necessario considerare quanto il vostro corpo è pronto per l'inizio delle lezioni: se una donna coinvolta in palestra alla nascita, poi gradualmente tornare ai carichi precedenti, sarà molto più facile. Essa svolge un ruolo importante e lo stato d'animo psicologico delle donne che hanno partorito: in ogni caso, si dovrebbe puntare ad un risultato positivo, e non scoraggiatevi se la ripresa cifra non è veloce come vorremmo.
Procedere per gli esercizi a poco a poco, tanto per cominciare sarà abbastanza leggero stretching e un paio di piste, allora si può aggiungere squat, e così, a poco a poco, si sarà in grado di formare un proprio metodo efficace di formazione.
Eseguire l'esercizio fisico può essere il bambino durante il sonno, e quindi collegare il bambino in palestra, la fiducia, esercitazioni congiunte vi darà un sacco di emozioni positive e piacevoli esperienze!
Le giovani madri devono ricordare che la forma fisica attiva può portare a una diminuzione della lattazione. Pertanto, durante il periodo di allattamento al seno, dovrebbe consultare un medico o un fitness trainer che dica quali esercizi che non dovrebbe fare le mamme che vogliono nutrire il suo bambino il latte materno.
Molti esperti raccomandano che durante l'allattamento le giovani donne praticano yoga e pilates, poiché non influenzano la produzione di latte e la sua quantità.
Fitness dopo il parto
Non tutti possono permettersi di andare in un centro fitness per allenarsi sotto la supervisione di un allenatore professionista, tuttavia, è possibile eseguire facilmente semplici esercizi a casa.
La prima cosa che dovrebbe essere prestata attenzione dopo il parto - rafforzamento muscolare. Dopo la fine dell'alimentazione, è possibile procedere a tali attività come ballare, correre, aerobica in acqua e così via.
Rafforzare i muscoli della stampa addominale è un esercizio necessario, che dovrebbe essere affrontato con estrema cautela. Rafforzando i muscoli della stampa, ti libererai della pancia cascante, che appare in quasi tutte le donne dopo il parto. Iniziare tale formazione non prima di un paio di mesi dopo il parto.
Prenditi il tuo tempo con l'inizio dell'allenamento, se sono state applicate cuciture, come fare esercizi può causare loro di non essere d'accordo. Scegli gli esercizi più parsimoniosi, non essere zelante, gli esercizi yoga e Pilates sono i più adatti.Dopo la nascita, è necessario rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e della vagina, eseguendo semplici esercizi di Kegel, che puoi fare praticamente ovunque, inosservati dagli altri.
Oltre a rafforzare i muscoli addominali devono essere rafforzati e muscoli della schiena - questo è molto importante, perché il primo anno una donna ha spesso portare il bambino in braccio, in modo da preparare il sistema muscolare è necessario.
Se una donna dopo il parto ha diretta divergenza dei muscoli addominaliNon è in ogni caso non è necessario per eseguire i classici esercizi addominali con il sollevamento e flessione del tronco, così come il sollevamento delle gambe, in questo caso è meglio dare la preferenza a tecniche di respirazione, esercizi di yoga.
In due mesi puoi iniziare a praticare yoga femminile, esercizi in cui sono in gran parte volte a rafforzare i muscoli della vagina e del pavimento pelvico. Come accennato in precedenza, la volontà superfluo e esercizi di Kegel, che forma non solo i muscoli, ma anche contribuire a far fronte al problema dell'incontinenza urinaria vissuta da molte giovani donne dopo il parto, soprattutto se è avvenuta la nascita in modo naturale, e il frutto era abbastanza grande.Maggiori informazioni sull'incontinenza dopo il parto →
Scegli gli esercizi che ritieni più adatti a te ed eseguili regolarmente, altrimenti non ci sarà alcun effetto dalle lezioni! Ascolta il tuo corpo.
Durante il recupero dal parto, facendo vari esercizi, devi ascoltare il tuo corpo. Non allenarsi se si sente dolore nel basso addome, debolezza, nausea o vertigini. In questo caso, è necessario interrompere l'allenamento e consentire al corpo di riposare. Se ti alleni in un centro fitness, non esercitare quegli esercizi che sono difficili per te.
Non dimenticare di consultare il medico prima di iniziare gli allenamenti e un mese dopo aver iniziato le lezioni di fitness per essere il più sicuro possibile che le lezioni ti siano di beneficio e che non danneggino la tua salute!
Fitness dopo il parto con Cindy Crawford
L'idolo di molte giovani madri è Cindy Crawford, che è sempre in ottima forma fisica. Il famoso modello offre una varietà di esercizi diversi per le donne che sono diventate di recente mamme.
Cindy stessa ha spesso detto,che tutta la sua vita ha combattuto per la forma perfetta e in sovrappeso, anche se è molto difficile da credere, e l'unico esercizio costante aiuta a mantenere il corpo in perfetta forma. Il modello è anche messo a punto alcune regole a cui si aderisce per tutta la vita, e che aiuta lei a guardare sempre giovane, attraente e convincente.
Parliamo più in dettaglio su come il modello di fama mondiale è stato in grado di raggiungere tale figura perfetta?
Innanzitutto, la regola di base del modello è allenamento costante. Non cercare scuse! Anche con per mano di un bambino piccolo può sempre trovare il tempo per l'esercizio.
In secondo luogo, il fitness dovrebbe portare una carica di vivacità e forzaE non logorare il corpo, che è già indebolito dopo il parto. Questo è il motivo per cui v'è un programma appositamente progettato per le giovani madri, che consente di utilizzare sia i semplici esercizi di stretching, esercitare i muscoli diversi, così come la normalizzazione del respiro venire rapidamente dopo il parto per la forma.
Cindy Crawford consiglia di non fermarsi e non ottenere appeso su alcuni esercizi,aggiungere gradualmente nuovi tipi di allenamento al corpo, mentre, se possibile, praticare il nuoto, muoversi più attivamente, passare più tempo a camminare.
Quando scegli quelli o altri esercizi per ripristinare la figura, prova ad alternarli, cambia di volta in volta e includi nuovi esercizi nel complesso. Cerca di garantire che tutti i gruppi muscolari siano coinvolti nel processo di allenamento: presta molta attenzione alle aree problematiche.
L'allattamento al seno, non limitarti a mangiare, non stare a dieta, perché il tuo bambino ha bisogno di un pasto completo, e, quindi, la madre dovrebbe mangiare tutto ciò che vuole, principalmente in piccole porzioni e più volte al giorno.
Cindy Crawford raccomanda anche alle giovani madri di guardare tutto dal lato positivo, di compiacere se stessi, di lodare anche i più piccoli successi nel ripristinare la figura, di amare e accettare te stesso come sei ora. Ricorda, la tua condizione è temporanea e in pochi mesi sembrerai stupefacente se pratichi sport ogni giorno, dando una formazione per almeno 20 minuti.
Molte giovani madri sono molto creative,in modo da poter combinare il gioco con il bambino e la forma fisica, senza dedicare più tempo a fare esercizi o fare semplici esercizi nel corso delle faccende domestiche.
Cindy Crawford preferisce esercizi di Pilates. Prima di sviluppare i propri programmi per il fitness per le donne che hanno partorito, la modella è stata a lungo impegnata in questo tipo di ginnastica, che ha aiutato a prepararsi a carichi più intensi, perché Pilates include elementi di stretching, yoga, ginnastica statica.
Secondo il modello, solo poche ore a settimana per impegnarsi in pilates, in modo che i muscoli sono pronti per un allenamento intensivo e ha iniziato a lavorare pienamente.
Inoltre, le donne che vogliono tornare alla forma dopo il parto, consiglia sempre di avere manubri che aiutano a rafforzare i muscoli delle braccia e della schiena.
Programmi di fitness appositamente progettati da Cindy Crawford sono facili da trovare su Internet.
Ecco alcuni consigli su come eseguirli:
- iniziare con un approccio per ogni esercizio;
- aggiungere gradualmente il numero di approcci al massimo indicato nel complesso;
- prova a portare il numero di ripetizioni dell'esercizio nel secondo approccio, mentre non dovresti esagerare, fallo gradualmente;
- è obbligatorio riposare tra gli approcci, dovrebbe essere di circa 5 secondi;
- Cerca di rendere l'allenamento il più utile possibile, se non riesci a completare l'intero complesso allo stesso tempo, fai gli esercizi durante il giorno;
- la cosa più importante è fare tutti gli esercizi nel modo più corretto possibile, solo allora sarà utile per loro;
- impara a sentire il lavoro dei tuoi muscoli, quindi fare esercizi diventerà molto più facile.
Quindi, eseguendo semplici esercizi ginnici e conducendo uno stile di vita attivo dopo il parto, puoi ripristinare rapidamente la figura. Come accennato in precedenza, solo una donna positiva è in grado di ottenere un risultato, quindi se decidi di ripristinare il tuo corpo, prendi in considerazione i consigli dati sopra e non ci sarà più traccia dei chili in più nel prossimo futuro.
E ricordate, la cosa più importante - è la vostra salute, non sbilanciarsi, come le giovani mamme così privo preoccupa per il neonato il fitness briciole cura, una corretta alimentazione, il riposo, l'atteggiamento positivo - quei componenti che vi aiuterà a tornare facilmente alla forma precedente dopo il parto e stringere la pelle.
Fitness dopo parto con Cindy Crawford (video)
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