Le giovani madri sono sicure che il ritorno della pancia alla vecchia forma è possibile, se si dondola la stampa dopo il parto. Ma in pratica non è sempre facile ripristinare la forma perduta. I muscoli addominali sono eccessivamente tesi durante la gravidanza, sono circondati da uno strato denso di grasso, quindi quando molte donne escono dall'ospedale, un addome flaccido affloscia affligge.
Ma questo non significa che fare esercizi di stampa sia inutile. Solo uno di essi non sarà sufficiente: è necessario combinare l'allenamento della stampa con carichi di lavoro aerobici per stringere l'elasticità persa dei muscoli. Per questo, le classi con una corda, tirata di un cerchio, corsa, aerobica o danza si adatteranno. Il carico fisico complesso aiuterà non solo a rimuovere i chili di troppo dopo la gravidanza, ma anche a riportare la figura al suo aspetto originale. Maggiori informazioni su come perdere peso dopo il parto →
Quando posso pompare la pressa dopo la consegna?
Ovviamente, non è consigliabile impegnarsi nel rafforzamento di qualsiasi muscolo, difficilmente diventando madre, poiché ciò può avere un impatto negativo sulla salute. Ecco perché la domanda - quando si può dare una svolta alla stampa dopo la consegna, la risposta sarà una - dopo che l'utero ritorna alle dimensioni normali.Inoltre, il processo del parto in tutto corre con le singole sfumature, che possono anche influenzare la durata del recupero dopo il parto.
Se una donna ha avuto un parto vaginale, e sono andati senza complicazioni, il medico può raccomandare di iniziare gli esercizi addominali dopo 2 mesi. Nel caso del travaglio chirurgico (taglio cesareo), gli esercizi possono essere iniziati in 10-12 settimane. Quindi è necessario consultare il proprio medico, che può avere il proprio punto di vista su quando iniziare a pompare alla stampa dopo il parto.
Come praticare correttamente
Ottenere una pancia attraente dopo la nascita di un bambino è reale, ma richiederà uno sforzo considerevole. Per allenarsi con successo, il compito principale della giovane madre è essere consapevoli della domanda su come pompare correttamente la stampa dopo il parto.
Una regola importante di una pratica efficace è di eseguirli regolarmente. Fai esercizi a giorni alterni. La prima serie di esercizi dovrebbe essere di 10 minuti, gradualmente la durata viene aumentata a 60 minuti.
Si raccomanda di non mangiare un'ora prima dell'inizio degli esercizi e 2 ore dopo di loro.Prima di iniziare l'allenamento dei muscoli addominali, devi fare un piccolo allenamento sotto forma di salti, pendenze e movimenti di danza. Completa il set di esercizi consigliati allungando i muscoli che sono stati sottoposti al carico.
Non puoi occuparti di utilizzare diversi agenti di ponderazione. Questo onere è proibito a una donna che recentemente è diventata madre. Inoltre, gli esercizi fisici con peso contribuiscono allo sviluppo del volume muscolare e lo stomaco femminile non ne ha bisogno.
Inoltre, è necessario eseguire esercizi con l'osservanza del ritmo della respirazione durante l'esercizio. L'esercizio sarà più efficace se l'espirazione si verifica durante l'applicazione dello sforzo, con il ventre massimizzato.
Esercizi efficaci
Si consiglia di avviare giovani mamme con piccoli carichi, aumentandoli gradualmente. Ecco alcuni esercizi semplici ma efficaci per ripristinare il tono muscolare della stampa:
- La bicicletta. Sdraiato sulla schiena, alza le gambe e, leggermente piegandole, "distorce i pedali".
- Mettiti in ginocchio, esegui alternativamente le oscillazioni indietro con i piedi.
- Twisting. Sdraiati sul pavimento, piega una gamba sul ginocchio, metti l'altro piede sulla caviglia.Una mano da mettere sul pavimento, l'altra da afferrare per il collo. Il gomito della mano piegata dovrebbe essere provato a resistere al ginocchio opposto, senza toccare il mento verso il petto.
- Doppio effetto Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, avvicina le mani al collo. Alza lentamente le gambe e la testa e abbassale lentamente anche loro.
- Sdraiato sulla schiena, alzare alternativamente le gambe con un angolo di 180 gradi.
In quali casi è meglio posticipare l'esercizio?
Una donna che ignora i consigli su quando iniziare a dondolare una stampa dopo il parto può affrontare lo sviluppo di una serie di complicazioni in cui l'ulteriore attività fisica dovrebbe essere il più limitata o esclusa possibile. Il più comune di questi sono il sanguinamento uterino e lo spostamento degli organi interni.
L'allocazione del sangue è spiegata dal fatto che nella parte dell'utero in cui la placenta era attaccata alla mucosa, i vasi dopo il travaglio non erano in grado di recuperare sufficientemente. Con la riduzione dell'organo genitale, la loro guarigione avviene e, dopo alcune settimane, il sanguinamento post-partum cessa, le pareti dei vasi sono completamente rigenerate.
Senza pensare a quanto dopo la nascita si può pompare la stampa, in altre parole,senza aspettare il periodo di recupero raccomandato, durante l'esercizio di una donna con un'alta probabilità, può provocare sanguinamento uterino.
Il carico sui muscoli della pressa aumenta la pressione nella piccola pelvi, anche nei vasi che alimentano l'utero. Questo porta al loro danno e il sanguinamento aumenta.
Per evitare ciò, dovresti ascoltare il parere del medico sul problema, quando dopo il parto puoi dondolare la stampa. Iniziare a eseguire esercizi non prima di 8 settimane dopo il parto.
Un altro pericolo di uno sforzo fisico smodato e precoce è l'omissione di organi. Durante la gravidanza nel corpo di ogni donna si osserva uno spostamento fisiologico degli organi del peritoneo a causa dell'utero in aumento. L'eccessivo sforzo fisico è pericoloso per l'abbassamento degli organi interni, dovuto alla debolezza dei legamenti e dei muscoli pelvici che li trattengono. Maggiori informazioni sull'omissione dell'utero dopo il parto →
Pertanto, la giovane madre deve prima eseguire esercizi di Kegel, e solo allora pensare se sia possibile far oscillare la stampa dopo il parto. Inoltre, per prevenire l'omissione di organi, si consiglia di indossare una benda che supporti la parete addominale.
Quindi, quanto si può premere la macchina dopo la consegna? I primi 2 mesi sono un periodo obbligatorio, che deve essere dato all'organismo per il recupero. Dopo ciò, dovresti ascoltare il tuo corpo, perché ogni persona è individuale. Se ti senti a tuo agio e vuoi tornare al modulo prima, puoi iniziare gli esercizi dopo questo periodo, dopo essere stato approvato dal medico.
Autore: Olga Rogozhkina, medico,
soprattutto per Mama66.com
