Sport dopo il parto: quando iniziare?

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Riportare la forma e le dimensioni del corpo originale dopo la nascita - un problema non solo coloro che sono coinvolti nello sport professionale, ma per tutti, marciando al passo con i requisiti e le esigenze della vita moderna. La risposta alla domanda di come lo sport possa essere praticato dopo il parto, la maggior parte dei giovani madri interessati.

Cosa scegliere e come eseguire gli esercizi, in modo che il risultato è stato il più alto? "Tre balene" nel tema dello sport dopo il parto: il desiderio di recuperare le vecchie forme, la coerenza nell'allenamento, il graduale aumento dell'attività fisica.

Cosa succede al corpo durante la gravidanza e dopo il parto?

Portare un bambino rimodella l'intero corpo di una donna in favore del pieno sviluppo del bambino.

Il livello di estrogeni e progesterone - i principali ormoni femminili che partecipano ai processi metabolici diminuisce. Questo porta ad un rapido accumulo di strati di grasso.

Inoltre, l'aumento di peso è spiegato da possibili edemi, aumento del volume del sangue, aumento della massa delle ghiandole mammarie, crescita del bambino e delle membrane circostanti che lo circondano.

Dopo il parto, una grande parte della massa reclutata da una donna passa attraverso:

perdita di liquido amniotico e una certa quantità di sangue;
la massa del bambino nato;
scarico della placenta.

Se la futura madre si fosse gonfiata, cadono durante questo periodo, poiché diventa più facile per i reni lavorare. Ma lo strato grasso stesso non scomparirà.

Prendendo lo sport dopo il parto - questa è la spinta che ti permetterà di perdere "eccedenza" in breve tempo, perché le diete rigide non sono raccomandate per l'allattamento.

Quando posso iniziare le lezioni?

Determina il periodo in cui dopo il parto puoi praticare facilmente sport - orientati al benessere e allo stato del corpo.

Se non si conferma la depressione postpartum e il prendersi cura del bambino non ti stanca troppo, il corpo stesso firmerà.

Gli scarichi successivi al parto continuano? Quindi, il tempo per lo sport non è ancora arrivato. Se la nascita è avvenuta per taglio cesareo, si dovrebbe evitare un aumento dello stress, specialmente l'esercizio sulla stampa, entro 6 settimane dall'intervento.

Scegliendo il tipo di attività fisica, la cosa principale è non esagerare. Dopo la nascita del bambino, la donna ha una leggera deformazione delle ossa del bacino, del torace, della colonna vertebrale e dei muscoli della schiena.

Pertanto, la madre dà un dolore minore a questi organi, che persiste per 1-2 mesi.

Inoltre, l'emergere di un'ulteriore esplosione psico-emotiva e lo stress trasferito portano a manifestazioni abbastanza normali di disagio e letargia dopo un difficile processo di nascita. Questa è una condizione postpartum residua naturale che passerà. Naturalmente, questo complicherà in qualche modo il ripristino delle forme nel primo tempo.

Medici-ostetrici sulla domanda: "Quanti dopo la nascita posso andare a fare sport?", Dicono che prima si inizia, prima il corpo tornerà al tasso pre-gravidanza.

Ma dato che tutti i casi sono individuali, dare il "buono" allo sport dopo il parto è il ginecologo locale.

Attività fisica nel periodo postpartum

All'inizio, una donna può avere una minzione involontaria quando tossisce, ride, starnutisce. Questo è un segno che il muscolo bloccante nella vescica è leggermente allungato mentre porta il frutto.

Affrontare questo problema aiuterà gli esercizi di Kegel:

Spremi la vagina con forza 15-20 volte due volte al giorno.
Rilasciare l'urina dosata, alternando le parti con la compressione della vagina.

Se il parto è passato con complicanze, rotture o un taglio cesareo, il "lifting" dal letto d'ospedale dovrebbe essere fatto gradualmente, ma il più presto possibile, provare a stare in piedi.

Iniziare con semplici passeggiate "a piedi" nel reparto, questo eviterà complicazioni e aderenze tromboemboliche. Maggiori informazioni sulle complicazioni dopo taglio cesareo →

I primi esercizi e suggerimenti per la loro attuazione

La cultura fisica dovrebbe essere fatta dai primi giorni dopo la nascita, aumentando il carico sul corpo gradualmente e con precisione. Alcuni consigli utili:

vuoto prima di caricare la vescica;
esercitare dopo aver nutrito il bambino;
assicurarsi che la temperatura nella stanza al momento dell'allenamento fosse di 18-20 gradi;
i vestiti scelgono gratis, non limitando il movimento;
dopo ogni gruppo di esercizi devi sdraiarti sullo stomaco, questo aiuta a ridurre l'utero ea ridurre il volume dell'addome;
si muove senza intoppi, come al rallentatore, senza acuti attacchi.

Per le donne che sono abituate a uno stile di vita attivo e desiderano tornare alla società il prima possibile, la domanda: "Sport dopo il parto, quando posso iniziare?" è di fondamentale importanza

Offriamo una serie di semplici esercizi per coloro che vogliono portare il loro aspetto in conformità con i requisiti della modernità. Per iniziare gli esercizi, in assenza di complicazioni, è possibile dopo la dimissione dall'ospedale.Condurli in posizione supina (sul letto o sul materasso).

Un complesso di semplici esercizi:

Le mani si trovano lungo il corpo. Espirare - lo stomaco è disegnato al limite. Inspirare - rilassati.
La posizione sdraiata. Le gambe nelle ginocchia sono piegate, l'espirazione - il bacino si alza, il respiro - cade.
Sdraiato sul letto. Mani - ai lati. Solleviamo il petto, cercando di chiudere le scapole, senza sollevare la testa dal cuscino. Espirazione - torniamo alla posizione iniziale.
Siamo sdraiati a pancia in giù. Pieghiamo ogni gamba nel ginocchio alternativamente 10-15 volte.
Sdraiato sulla schiena, eseguire l'esercizio "bici". Quando finiamo la stanchezza.
Le mani prendono il lato del letto. Le gambe sono piegate alle ginocchia. Non strappare i piedi dal materasso, fare alternate pendenze delle gambe chiuse insieme a sinistra e destra 5-10 volte.
Rotazione dei piedi sollevati sopra l'addome. 10 volte con il piede sinistro, 10 volte con il piede destro.
Rotola sul letto. Girare di lato prima a sinistra più volte, poi - a destra.

Anche coloro che praticano professionalmente sport prima della nascita non dovrebbero essere zelanti fin dai primi giorni. È necessario iniziare lo stesso, aumentando gradualmente il carico.

Quali sport sono ammessi dopo la consegna?

Gli specialisti nel campo della medicina non sono consigliati per iniziare lo sport subito dopo la consegna. Qualcuno ha bisogno di un mese per ricostruire, qualcuno e un anno non è abbastanza.

Che è necessario considerare alla decisione di una domanda, che sport è possibile essere agganciato dopo specie:

età;
una condizione di un organismo;
disponibilità delle condizioni di casa per le classi.

La soluzione ideale per la correzione delle figure è la danza. La danza del ventre orientale è appositamente progettata per "scolpire" le forme nelle aree problematiche. I movimenti morbidi e regolari delle braccia, delle gambe e del busto sono un ottimo strumento per ripristinare il flusso sanguigno nelle articolazioni degli arti e rafforzare il muscolo per i muscoli del torace e delle mani.

Nuoto. Puoi nuotare 2-3 volte a settimana, se l'utero non sanguina, non c'è la sindrome del dolore. Acqua - un allenatore naturale universale, che costringe i muscoli delle gambe, delle mani, del tronco. È in acqua che si raggiunge l'apporto calorico più alto!

Ogni esercizio per diverse aree problematiche viene ripetuto da 5 a 10 volte. L'allenamento in piscina dovrebbe iniziare da 15-20 minuti, aumentando gradualmente il carico e il tempo di allenamento a un'ora.

Pilates è una forma più morbida di fitness, disponibile a casa. L'impiego costante di questo sport coinvolge i muscoli dell'addome, rendendolo perfettamente elastico e rigido con carichi regolari. Gli esercizi per la spina dorsale formano una postura aggraziata, rimuovono i depositi laterali in vita e fianchi.

Quale sport è controindicato dopo il parto?

Gli ostetrici esperti raccomandano di non prendersi il tempo necessario per iniziare le attività attive finché la donna non diventa più forte.

Per alcune donne, la domanda: "Sport dopo il parto, quando iniziare"? ha un'acuità speciale. Sono atleti di sesso femminile, il loro tempo di recupero è ridotto a diversi mesi, dopo di che ricominciano ad allenarsi attivamente.

In alcuni casi questo è lecito, ma la medicina è contro gli hobby come il sollevamento pesi, il jogging lungo, il tennis, il ciclismo.

Non dimenticare che il compito principale di una giovane madre è quello di crescere un bambino sano. Ogni donna dovrebbe creare autonomamente un programma per se stessa, quando può iniziare a praticare sport dopo il parto, commisurando le sue capacità e la sua forza.

Autore: Lyudmila Shashkova,
soprattutto per Mama66.com