Consigli per la salute per tutti i giorni

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Diete nuove, integratori miracolosi, promettenti cambiamenti cardinali in breve tempo ... in realtà è difficile determinare cosa funzioni davvero da questo. Vuoi migliorare la tua salute? Quindi non fare affidamento su un miracolo! Usa i nostri consigli per aiutarti a diventare più sano.

Bevi più acqua

L'acqua mantiene le articolazioni mobili, regola la temperatura corporea e allevia il corpo dai fanghi e dalle tossine con l'aiuto della minzione e della sudorazione. Per aumentare il consumo di acqua, basta tenere una bottiglia d'acqua con te e più spesso si applica ad esso durante il giorno. Secondo le ultime ricerche dell'American Institute of Medicine (The Institute of Medicine), la quantità raccomandata di acqua per gli uomini è di 3,5 litri al giorno, e per le donne 2,5 litri. Il modo più semplice per controllare il livello della propria idratazione è prestare attenzione al colore dell'urina. Se l'urina è leggera, il colore della limonata, il tuo corpo è adeguatamente idratato, ma se è giallo scuro, simile al succo di mela, il tuo corpo non è sufficientemente inumidito. È particolarmente importante bere più acqua nella stagione calda, durante l'attività fisica intensa, a temperatura elevata, nausea o vomito.

Dormi abbastanza

Il sonno aiuta il corpo a combattere vari tipi di infezioni e carica il corpo con energia. Mentre le reali esigenze di gamma riposo notturno da età, stile di vita e la salute, rispetto a quella raccomandata per un adulto medio è di 7 a 9 ore. Ma secondo le statistiche, solo il 56% degli abitanti della terra, sonno 8 ore o più al giorno.

Mangia

Vai per lo sport

L'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere un peso corporeo sano, ridurre il rischio di malattie croniche, e aumentare la forza muscolare. Gli esperti raccomandano un esercizio moderato per 30-60 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana. Oltre ad un allenamento cardio 2-3 giorni a settimana dovrebbero essere pagati a rafforzare le attività volte a tutti i principali gruppi muscolari, così come esercizi per l'agilità, la flessibilità, l'equilibrio e la coordinazione.

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