Il processo di recupero dopo il parto spaventa molti del gentil sesso che si trovano in una "situazione interessante" o stanno solo programmando di avere un bambino. Per qualche ragione si crede che dopo questo evento più importante della sua vita, una donna debba necessariamente apparire cattiva e sentirsi non meno disgustosa. Ma è così? Certo che no. Eseguendo alcuni semplici suggerimenti, entro due o tre mesi dalla consegna sentirai che ti sei completamente messo in ordine, e i complimenti di parenti, conoscenti e opinioni ardenti del marito lo confermeranno.
Quindi, da dove iniziare? E devi iniziare, ovviamente, con la gravidanza. Avendo già visto le adorabili due strisce, dovresti pensare al fatto che dovrai guardare un po 'alla tua vita in un modo nuovo.
In primo luogo, rivedi il tuo cibo. Certo, dovrebbe essere utile e completo. Nessuna dieta non dovrebbe essere. È vero, come l'eccesso di cibo. Il mito che una donna incinta dovrebbe essere mangiato per due, sfortunatamente, è lontano dalla verità e non è necessario essere troppo coinvolti con ogni sorta di piatti. Nella dieta devono essere presenti carne, pesce (preferibilmente, ovviamente, a basso contenuto di grassi), cereali, verdure e frutta.Si dovrebbe evitare di grassi, cibi affumicati, salati e piccanti, in quanto possono causare ritenzione di liquidi, che alla fine si trasformerà contro di voi, portando ad effetti indesiderati (nausea, edema, l'obesità e così via. D.). Anche se, naturalmente, negare completamente te stesso nelle gioie terrene non vale la pena e periodicamente concediti qualcosa di delizioso, ovviamente, puoi e anche averne bisogno!
Seguendo alcuni semplici consigli in due - tre mesi dopo il parto si sente completamente si mettono in ordine, e complimenti parenti e amici e occhi di fuoco del marito che confermare questo
Considerando il problema della nutrizione, è necessario monitorare l'aumento di peso. L'optimum è considerato un aumento dell'ordine di 10 - 14 kg per l'intera gravidanza. Questo è lo stesso peso, che è formata principalmente a causa della crescita del feto, della placenta e del liquido amniotico, e le forme mutevoli, cioè, si può facilmente perdere dopo la nascita. crescita eccessiva, oltre ad un lungo periodo postparto adattamento anche gravido di conseguenze spiacevoli, come smagliature dopo il ritorno al loro peso originale.
E 'impossibile dire con certezza come esattamente si sta bene rigenerati pelle e quanto in alto la sua elasticità, quindi già con 3 - 4 mesi di gravidanza, può essere consigliabile utilizzare mezzi speciali per la prevenzione delle smagliature in zone problematiche (cosce, pancia, torace), il beneficio di una vasta gamma consente di scegliere qualcosa per il tuo gusto Tra l'altro, e dopo la nascita è meglio continuare ad usarli almeno un mese - l'altro, non ancora pienamente recuperare. Non dimenticare le fasi successive, e di indossare una benda che vi salverà da sforzo eccessivo sulla schiena e non mancherà di tenere lo stomaco.
Un ruolo importante nel mantenimento della forma è svolto dall'attività fisica e dall'esercizio fisico. Naturalmente, nessuno parla di allenamenti estenuanti, ma la performance giornaliera di diversi semplice esercizio durante la gravidanza vi aiuterà a mantenere i muscoli tonici. Può essere qualsiasi sistema che si può permettere, ad esempio la rotazione circolare della testa, una leggera inclinazione per i movimenti di flessione laterali con le mani all'altezza del petto, calci i loro piedi, e altri. Numerose le risorse sono rappresentate da un numero sufficiente di esemplari di tali attività.Puoi scegliere ciò che è giusto per te. La cosa principale è non correre il tuo corpo, non lasciare che i tuoi muscoli si rilassino. Inoltre, solo una settimana dopo il parto, puoi continuare ad eseguire esercizi elementari con le gambe e le mani in posizione eretta. Dopo aver sostenuto una pausa di due, tre settimane con un parto naturale non complicato (perché uno sforzo fisico eccessivo sui muscoli addominali può causare sanguinamento e altre complicazioni), è possibile iniziare lentamente a esercitare sui muscoli della stampa. Naturalmente, se la nascita è avvenuta per taglio cesareo, si dovrebbe prima di tutto essere guidati dalle raccomandazioni del medico e dalle condizioni generali. Comunque sia, le lezioni regolari si faranno sentire rapidamente e noterete presto cambiamenti in meglio.
Un ruolo importante nel tuo benessere "dopo" sarà giocato dal modo in cui passa il parto stesso. Prova a prepararti per loro. In primo luogo, apprendi le tecniche di respirazione corretta, che ti aiuteranno a far fronte al dolore durante i combattimenti e manterrai la tua forza al momento giusto. In secondo luogo, non aver paura e adattati solo a cose positive, pensa a cosa andrà bene, e tutti voi potete.In terzo luogo, i muscoli del treno della vagina con l'aiuto di speciali esercizi. Bene e in quarto luogo, e, soprattutto, durante il parto con molta attenzione ascoltare la levatrice. L'implementazione esatta delle sue istruzioni contribuirà a evitare le lacune, che possono complicare il recupero post-partum.
Infine, forse il più fondamentale. È stato dimesso dall'ospedale e si è trovato da solo con il piccolo, non dimenticare di te stesso, per il fatto che sei una donna. Non importa quanto sia difficile, cercare di trovare almeno mezz'ora al giorno per prendersi cura di se stessi: bere Vitaminka, idratare la pelle, fare una maschera per il viso o solo il suo aggiornamento, i capelli in ordine e le unghie, di almeno 10 - 15 minuti di un allenamento - e si noterà che un po 'distratto dalle preoccupazioni quotidiane, si sentono meglio, e le opinioni degli altri, e, soprattutto, una persona cara, si dimostrarlo.
E, soprattutto, non mollare, andare avanti e ricordare che la gravidanza e il parto - non è una frase del tuo aspetto, questa volta, quando una donna fiorisce, avete solo bisogno di prendersi cura di te stesso come un fiore, permettendo così di aprire ...
