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Mangiare sano durante la gravidanza

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Dopo che una donna viene a sapere della sua gravidanza, ha bisogno di ricordare costantemente che qualsiasi sua azione influisce sulla salute del bambino. È particolarmente importante non dimenticare questo nella prima metà della gravidanza, quando gli organi principali del bambino sono posti. La condizione fisica di una donna, il suo stato d'animo è trasmesso al bambino, e all'inizio è ovviamente difficile abituarsi ad esso. La nutrizione dovrebbe prestare attenzione in primo luogo. È dalla qualità del cibo che la futura madre usa che dipende lo sviluppo del futuro bambino.

Semplice e allo stesso tempo sufficientemente efficace in genere costituiscono la dieta delle donne, che si appresta a diventare madre, è la varietà di cibo. Dalla prima settimana di gravidanza, è necessario monitorare la dieta. Dovrebbe prestare attenzione a quante volte al giorno la donna incinta prende cibo e quali cibi predominano nella sua dieta. Molto probabilmente, è necessario regolare la dieta durante la gravidanza, secondo l'ordine, il materiale entra nel corpo femminile con eccesso, e che cosa - non è sufficiente. Se, per esempio, le analisi mostrano un contenuto di ferro elevato, allora non dovresti mangiare molte mele.

Semplice e allo stesso tempo una regola abbastanza efficace per la formazione della dieta di una donna, che si prepara a diventare madre, è una varietà di cibo

Prodotti durante la gravidanza

Quindi quali sono gli alimenti che è necessario utilizzare per fornire alla donna in attesa del bambino, tutti gli elementi necessari. E quali alimenti durante la gravidanza sono controindicati, cosa può causare danni al bambino? Scopriamolo.

Cosa mangiare per le donne incinte?

1. Kasha, pane ai cereali, patate - una base eccellente per l'alimentazione razionale delle donne che stanno aspettando il bambino. Questi prodotti contengono grandi quantità e proteine, vitamine e minerali.

2. Le donne incinte ambite saranno i verdi, le verdure, i frutti. Il loro valore energetico è abbastanza basso, ma preziose sostanze nutritive e fibre alimentari sono contenute in grandi quantità. Ecco perché nella dieta di una donna incinta ogni giorno dovrebbero essere piatti di verdure e succhi naturali.

3. Il consumo giornaliero di latte fornirà al bambino la giusta quantità di proteine ​​e calcio. Se a una donna non piace il latte, una buona alternativa è il formaggio duro o la ricotta, il kefir o lo yogurt naturale.

4.Carne e uova contengono tutte le vitamine del gruppo B, ferro e proteine. Pertanto, sono raccomandati alle donne in gravidanza. I vegetariani dovrebbero mangiare una doppia porzione di prodotti a base di cereali, patate.

5. Il pesce di mare fornisce all'organismo iodio e proteine ​​di alta qualità. Inoltre, è ricco di acidi grassi, Omega-3, che sono molto efficaci nella prevenzione degli aborti spontanei.

6. Non bisogna dimenticare l'importanza dell'acqua. Una donna dovrebbe berla non appena ha sete. Se esiste il rischio di gonfiore, non è necessario limitarsi a bere acqua. Ridurre la necessità di mangiare succhi, tè, frutta succosa, zuppe. È meglio usare acqua senza gas.

Cosa non dovrebbe includere una dieta per le donne incinte?

1. È assolutamente inaccettabile bere bevande gassate e fast food, cracker e patatine.

2. Carni affumicate, una varietà di alimenti in scatola contenenti un gran numero di sostanze sintetiche, è anche auspicabile escludere dalla dieta.

3. Il ketchup e la maionese vanno sostituiti con panna acida, olio vegetale, salse fatte in casa.

4. Con tali prelibatezze allergeniche come miele, noci, arance, cioccolato, anche per un po 'dovrà separarsi, altrimenti la salute del bambino potrebbe essere in pericolo.

5. Anche il tè e il caffè forti non sono un posto nella dieta di una donna incinta.

Corretta alimentazione durante la gravidanza

Diverse regole per mangiare una futura mamma:

1. La composizione della dieta aiuterà a controllare cosa e quanto mangia. Devi mangiare 5 volte al giorno, in piccole porzioni.

2. In un giorno devi mangiare frutta e verdura di diversi colori. Questa raccomandazione funziona molto bene. I colori indicano la presenza di vari nutrienti negli alimenti. Una tavolozza colorata assicura che il corpo di una donna incinta riceverà tutta la loro varietà. Ma è necessario diffidare di l'uso di frutta e verdura brillante, "segnale" di colore: arancione, rosso - appartengono alla categoria di alimenti allergenici. Possono essere, ma in quantità moderate e solo se non c'è allergia a questo o quel prodotto.

3. Seduto sul disco mono-dieta non è raccomandato durante la gravidanza, in quanto v'è il rischio che il corpo di una donna e, di conseguenza, il feto riceve i nutrienti meno necessarie, e in effetti i principi base della nutrizione durante la gravidanza - una dieta equilibrata e completa. Ma i giorni di scarico durante questo periodo sono completamente consentiti. Può essere una giornata kefirica che aiuterà a purificare l'intestino e rimuovere le tossine dal corpo.Abbastanza spesso si consiglia di scaricare i giorni dal gonfiore, durante il quale si possono mangiare solo verdure o frutta.

4. Le vitamine devono essere trattate solo come supplemento di un alimento sano, a tutti gli effetti, equilibrato. Non comprare, anche i complessi di vitamine più famosi, pubblicizzati senza il consiglio di un medico. Solo lui può decidere se hai bisogno di vitamine e se sì, quali.

5. L'uso di dolci e farina è desiderabile limitare. Ma non escluderlo del tutto. Puoi coccolarti con alcuni dessert leggeri, ad esempio, mousse, gelatine, torte proteiche. Se vuoi davvero, a volte puoi permetterti delle caramelle.

Se una donna incinta organizza una corretta alimentazione durante la gravidanza, la sua dieta sarà nutriente, piena ed equilibrata, consumerà abbastanza acqua, quindi il suo bambino, in segno di gratitudine per questo, sarà sicuramente nato sano e forte.

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Guarda il video: Cibo da mangiare e da evitare durante la gravidanza (Marzo 2024).