La gravidanza è un periodo nella vita di ogni donna, quando si deve prestare particolare attenzione alla dieta. Dopotutto, esattamente ciò che si consuma nel cibo influenzerà direttamente la crescita e lo sviluppo del bambino.
A partire dal secondo trimestre, noterai un peso in grandi quantità. Questo durerà fino alla nascita stessa. Non preoccuparti, perché è direttamente correlato alla ricostruzione ormonale del corpo. Per dare alla luce un bambino e continuare a nutrirlo, una donna ha bisogno di molta energia, che può ottenere grazie allo stock di depositi di grasso.
Hai bisogno di diete per le donne incinte?
La gioia di sentirti presto madre, è annebbiata più spesso di un solo istante. Questa è la tua silhouette adulta nello specchio e la paura che ora rimarrai così per sempre. Inorridita da questa immagine, e anche dagli ormoni che colpiscono la testa durante la gravidanza, le donne povere iniziano a torturarsi con diete. E non capire che questo è molto pericoloso per la salute del bambino. Prima di prendere questa decisione, vai da un medico che ti aiuterà a scegliere una dieta speciale con le vitamine e i nutrienti necessari.
Oltre alle donne incinte affamate, c'è un altro tipo di donne che iniziano a mangiare "per tutta la famiglia". Questo può portare a cattive conseguenze durante il parto e con il portamento immediato del bambino. I chili di troppo possono portare al fatto che semplicemente non puoi partorire normalmente, in conseguenza del quale il bambino trascorrerà più tempo nel grembo materno, avere fame di ossigeno e problemi di salute.
C'è una certa quantità di chilogrammi, il cui aumento è accettabile per le donne incinte. Naturalmente, questa quantità dipende dal peso e dal fisico iniziale. I parametri esemplificativi sono i seguenti: è consentito alle donne magre di aggiungere una media di 15 chilogrammi, una donna piena a 8 chilogrammi.
Un altro parametro che sarà strettamente monitorato dal medico è gonfiore. Fare attenzione che l'aumento di peso non superi i 500 grammi a settimana e che non ci siano gonfiori. Se non ci sono deviazioni in questi parametri, significa che tutto è in ordine con la vostra dieta.
Cosa devi escludere dalla dieta
Al fine di non guadagnare chili in più durante la gravidanza e sentirsi bene, è necessario prendere in considerazione alcune regole del mangiare.
Nel secondo trimestre, è meglio escludere o minimizzare il cibo,che può causare reazioni allergiche. Ad esempio: fragole, agrumi, pomodori, cioccolato, cacao. Inoltre è necessario escludere prodotti nocivi - patatine, soda, panini. Riduciamo al minimo l'uso di pesce in scatola, salsicce, salsicce, wiener e tutto il resto. Se hai una tendenza alla pienezza, allora a tutti i precedenti devi escludere gli alimenti che causano l'appetito (cipolle, aglio, brodi ricchi). Tutti i golosi dovrebbero minimizzare l'uso di dolci, torte, biscotti. Dei grassi lascia solo verdura, il grasso animale è meglio rimuovere dalla dieta (strutto, margarina). Eccezione - burro - è molto utile per le donne incinte.
Se hai una tendenza alla pienezza, allora a tutti i precedenti devi escludere gli alimenti che causano l'appetito (cipolle, aglio, brodi ricchi)
Giorni di scarico
A volte capita che il peso cominci ancora a superare le norme consentite, inizi a non sentirti molto bene. Quindi il medico può offrirti giorni di scarico, mirati a ridurre le calorie.
A seconda dell'individualità del corso della gravidanza, il medico prescriverà una certa dieta.Ad esempio, se sei soggetto a gonfiore, non puoi mangiare frutta e verdura durante i giorni di scarico - contengono molta acqua.
La formula generale per mangiare è questa: la dieta dovrebbe essere divisa in 5 pasti al giorno, con 3 di loro - le tecniche di base e 2 - spuntini. Inoltre, le porzioni non dovrebbero essere grandi. E l'ultimo pasto - non più tardi di 2-3 ore prima di andare a dormire.
Ecco alcuni esempi di giorni di scarico.
Giorno n. 1
1 pasto - porridge, tè, un pezzo di pane con formaggio.
2 p / p - yogurt.
3 p / p - zuppa di verdure, pollo al vapore e ragù di verdure, composta, una fetta di pane nero.
4 p / p - omelette, tè con camomilla.
5 p / p - pesce al forno, purea di carote, tè con una fettina di limone.
6 p / p - ryazhenka con biscotti dietetici.
Giorno n. 2
1 p / p - porridge di grano saraceno, formaggio con un panino, tè sulle erbe.
2 n / n - kefir.
3 p / p - zuppa di verdure, petto di pollo bollito, ragù di zucchine, tè.
4 p / n - kefir.
5 p / p - ricotta a basso contenuto di grassi, banana.
6 p / n - kefir.
Giorno n. 3
1 p / p - omelette e crostini al vapore, caffè leggero con latte.
2 n / n - "palla di neve".
3 p / n - zuppa, petto di pollo bollito, patate bollite, composta.
4 p / p - formaggio, pera, succo.
5 p / p - porridge, tè con biscotti dietetici.
6 p / p - yogurt senza additivi.
Varianti di altri prodotti utili puoi ripensarci o alternarli a piacimento.
Ricordate!
I giorni di scarico sono nominati rigorosamente dal medico, quando necessario. Non puoi mangiare più del tempo prescritto per tali diete. Aiutare il corpo in questi giorni è a scapito della riduzione delle calorie, in conseguenza del quale il corpo inizia a consumare energia dalle riserve. Abusando di questo, si corre il rischio di esaurire il corpo e il corpo del bambino, e questo può portare a conseguenze irreparabili.
Vale anche la pena prendere in considerazione questo punto: non ci dovrebbe essere un solo prodotto nel menu di scarico. In ogni caso, la dieta dovrebbe essere presentata da diversi prodotti, in modo che anche nei giorni di una dieta il tuo corpo riceva una quantità sufficiente di sostanze nutritive.
I giorni di scarico dovrebbero essere avviati solo se ti senti bene. Se anche dopo la nomina di un medico non ti senti bene, dovresti rinunciare a quei giorni.
Durante la dieta, devi continuare a prendere un multivitaminico, bere abbastanza acqua.
Quindi, carissime donne, per trascorrere pienamente e piacevolmente il tempo durante la gravidanza, mangiate bene. Ma senza iniziativa personale, ma solo sotto la stretta guida di un medico.
