Sogno sottile per diventare una donna di ogni età. Ma in età adulta perdere peso è molto più difficile che nell'adolescenza. Il primo posto nella lotta per la figura è la salute, e non l'attrattiva esterna.
In altre parole, l'assioma "essere magro - essere sano" è pieno di età con un nuovo significato e viene alla ribalta nella lotta per la figura. Se un giovane sovrappeso ha espresso il suo supporto, in fondo, solo l'esperienza emotiva, il peso supplementare nel corso degli anni diventano una causa di ipertensione, diabete, cardiovascolari e altre malattie.
E un altro problema sta in agguato sulla strada verso l'armonia, quando sei più di 40 e più. Un grande shock per tutte le donne che ottengono il fatto che molti hanno più volte dimostrato la dieta non sono più attivi. La ragione - i cambiamenti ormonali naturali connessi con l'inizio della menopausa. terribile parola "menopausa" non promette solo esaurire terribili "maree", sbalzi d'umore, ma anche il peso aderente.
Un grande shock per tutte le donne che ottengono il fatto che molti hanno più volte dimostrato la dieta non sono più attivi
Solo il culmine non è la colpa del fatto che il peso cresce di fronte a ogni pane o caramella mangiato, e il metabolismo rallentato è un compagno naturale dei cambiamenti ormonali nel corpo. Ci affrettiamo a rassicurare: il climacterium non è così terribile, se si impara di più a riguardo, e con chilogrammi superflui si può dire addio facilmente e senza danni alla salute.
È necessario dire alcune parole sulla motivazione. L'intera ulteriore conversazione su come perdere peso senza danni alla salute, quando si è decenti per 40, sarà priva di significato senza la presenza di motivazione. Deve essere rinforzato e questo non è discusso. Non stiamo perdendo peso per il bene di un marito o amante, un vestito nuovo o un costume da bagno, a dispetto di un rivale o di un vicino - stiamo perdendo peso esclusivamente per noi stessi, altrimenti tutti gli sforzi saranno vani.
Per stimolare il metabolismo pigro, per regolare il suo lavoro, è necessario organizzare correttamente la fornitura di "carburante" per il corpo. Per fare ciò, determinare la composizione dei pasti e la dieta.
Prima di tutto, vale la pena imparare ad amare le verdure crude, se non l'hai già fatto prima. Ogni pasto dovrebbe iniziare con una buona porzione di insalata. Non preoccuparti, nessuno trasformerà i mangiatori di carne in vegetariani.
Le verdure sono i migliori fornitori di vitamine e minerali necessari per il corpo. Inoltre, il basso contenuto calorico ad alto volume costringerà il metabolismo a funzionare. E dove potrebbe andare? Digestando 300-400 grammi di verdure crude, il corpo stesso spende una discreta quantità di calorie. E se condisci diligentemente l'insalata con le erbe, i benefici di una tale insalata saranno ancora maggiori.
prima colazione
È ragionevole mangiare il porridge per colazione. La nostra scelta è di grano saraceno e farina d'avena esclusivamente sotto forma di cereali, non di cereali. Questi cereali hanno un basso indice glicemico, quindi sono ideali per la colazione. Non cambiare la regola: prima lattuga. Quale insalata per colazione? Prova le carote crude grattugiate o le carote con le barbabietole - un ottimo inizio di giornata. Su un cuscino di una tale insalata si trova un porridge, aromatizzato con olio vegetale e sesamo, zucca o altri semi.
L'olio per riempire i porridge e le insalate deve necessariamente contenere acidi grassi omega-3 ed essere non raffinato. La scelta migliore è l'olio di lino.
pranzo
Si raccomanda vivamente di amare i legumi come fonte di proteine vegetali. Fagioli, stufati con cavoli, melanzane, funghi, verdure - ci sono molte opzioni per gli esperimenti.Verdure stufate o legumi dopo una grande condimento per l'insalata sono un pasto ideale. Risulta nutriente, economico e salutare.
Spuntino pomeridiano o pranzo
Ma per quanto riguarda il frutto? Dove senza di loro. Hanno il ruolo di una seconda colazione o uno spuntino. 300-400 grammi di merendine con poche noci o 100 grammi di fiocchi di latte - una garanzia che l'appetito non si giocherà. È noto che i frutti hanno un alto indice glicemico, che esacerba la sensazione di fame. Ma l'uso di noci o fiocchi di latte (vegetali o proteine animali) aiuta a ridurre il famigerato indice glicemico, e lo zhor non minaccia.
cena
Per quanto riguarda gli altri prodotti proteici, la nostra scelta è a favore del pesce. Il pesce azzurro è una manna dal cielo per una donna dimagrante, principalmente a causa degli acidi grassi magici omega-3. La cena ideale è una porzione di insalata fresca e un pezzo di pesce palmato. Iniziamo il pasto con le verdure. Quando metà dell'insalata rimane sul piatto, iniziamo il pesce. Questa combinazione (verdure e proteine) garantisce la saturazione ed è ideale per la cena. La carne non è vietata, ma è preferibile al petto di pollo o tacchino, perché c'è meno grasso nascosto.
Modalità di alimentazione
La pausa tra i pasti dovrebbe essere di 3,5-4 ore e un riposo notturno per lo stomaco è auspicabile per almeno 12-14 ore. La cena è necessaria 3-4 ore prima di andare a dormire.
Regime di bere
Per un giorno dovrebbe bere circa 2 litri di acqua. Lascia che non sia acqua in bottiglia, ma filtrata: sia meno costosa che più benefica per il corpo.
E l'ultimo: rifiutare categoricamente il sale. No, certo, cibo abituale di prisalivaya, si continua a perdere peso. Ma poi sarai privato dell'opportunità di ottenere almeno due vantaggi, il che dà il rifiuto del sale:
- imparerai finalmente il gusto naturale di prodotti a lungo conosciuti
- non perderai peso, ma si scioglierà davanti ai tuoi occhi.
Il rispetto di queste semplici regole vi permetterà di lavorare il metabolismo e perdere peso con benefici per la salute a qualsiasi età.
