Molte donne incinte, imparando la loro "situazione interessante", iniziano a ricostruire un nuovo ritmo di vita: nessuna attività fisica, più sonno e riposo, alimentazione completa e rafforzata, ecc. Tuttavia, sedersi sul divano per tutta la durata della gravidanza non è affatto utile per la madre o il futuro bambino. Dopotutto, questo stile di vita, naturalmente, porterà a un eccesso di peso ea una lunga permanenza in posizione seduta - al ristagno di sangue negli organi pelvici e nell'edema. Per questo motivo, i medici raccomandano uno stile di vita attivo per tutti i nove mesi, naturalmente, se non ci sono controindicazioni serie che richiedono una stretta aderenza al riposo a letto.
Che occuparsi da solo durante la gravidanza?
Una delle classi più preferite per le donne incinte è la danza. Aiutano a rimuovere lo stress emotivo, rilassano e aiutano anche a mantenere il tono del corpo. La musica piacevole ha un effetto benefico sul sistema nervoso di una donna, e movimenti regolari ritmici - migliorare la circolazione sanguigna. Inoltre, le danze per le donne incinte aiutano a prepararsi alla nascita precoce. Questo è un tipo di forma fisica che ti esibirai in un'atmosfera confortevole con un accompagnamento musicale.
I benefici del ballo
D'accordo, il compito principale di ogni donna incinta è la nascita di un bambino sano. Ma non dimenticare che il parto, come le Olimpiadi, è un enorme carico per il tuo corpo. Immagina quanto sarà penoso guardare le prestazioni dell'atleta, che invece di una lunga e faticosa formazione si è seduto sul divano con una tazza di tè e una ciambella dolce. Ovviamente non vale la pena di sovraccaricarsi di attività fisica attiva. Tutto va bene con moderazione.
Quindi come ti prepari per il parto? Ogni donna incinta deve ricordare almeno due punti importanti: in primo luogo, deve essere preparata moralmente, e in secondo luogo, non deve dimenticare l'allenamento fisico.
Ogni donna incinta dovrebbe ricordare almeno due punti importanti: in primo luogo, deve essere preparata moralmente, e in secondo luogo, non dovrebbe dimenticare l'allenamento fisico
Probabilmente tutti sanno che durante il parto, una donna ha bisogno di mantenere una respirazione misurata, che non solo fornirà un maggiore accesso all'ossigeno, ma aiuterà anche a tendere. Per imparare a controllare i muscoli della pressa addominale, che durante la gravidanza sono in condizioni di vegetazione eccessiva, è necessario impegnarsi nella loro formazione, per diversi mesi.Se si ritiene che le statistiche, quindi le donne regolarmente impegnate nella danza, il dolore durante il travaglio sia meno intenso. Inoltre, l'organismo preparato per l'esercizio fisico può facilmente tollerare questo processo, la probabilità di complicanze diminuisce. Dopo il parto, il corpo entra rapidamente in tono, i muscoli si contraggono e lo stomaco è teso. Avrai bisogno di molto meno sforzo per arrivare alla prima forma. E tutto questo può essere raggiunto, grazie a un'entusiasmante lezione: il ballo. Dopotutto, durante il processo, affaticerai intuitivamente i muscoli della schiena, dei fianchi e degli addominali e, come per il ritmo della danza, ti insegnerà a controllare il tuo respiro, rendendolo più profondo.
Scegliere una danza
Ovviamente, non tutte le danze si adatteranno a te in questa posizione. Ballare per le donne incinte dovrebbe essere meno attivo, senza movimenti e colpi di scena improvvisi. La donna incinta è l'ideale per un tipo di danza tranquilla, ma piuttosto ritmata, che consente di ascoltare la musica ed eseguire i movimenti facilmente ea proprio agio. Tra le opzioni più preferite: danza del ventre indiana, danze latino americane, valzer, ecc. Ci sono danze orientali appositamente adattate, ideali per future mamme, ad esempio, la danza del ventre. A proposito, il suo nome non è stato per caso.Dopo tutto, "pancia" è vita, e la danza del ventre è direttamente collegata alla formazione del culto della Dea della fertilità o della Dea Madre. Se approfondisci le specificità dei movimenti prodotti dal corpo durante questa danza, puoi vedere che riflettono il processo di concepimento, il periodo di gestazione e, naturalmente, il momento culminante della sua nascita. I movimenti effettuati durante la danza aiutano ad usare non solo i muscoli addominali, ma anche i muscoli pelvici, che prendono parte direttamente al processo generico. Danza del ventre ti insegnerà il rilassamento dei muscoli profondi, che contribuirà a ridurre lo spasmo doloroso durante il parto. Inoltre, vengono allenati i muscoli del pavimento pelvico e del perineo, che riduce significativamente il rischio di rotture durante il travaglio. I muscoli gastrici ricevono il carico necessario. Il rischio di sviluppare vene varicose e gonfiore è ridotto. Salva la magnifica forma del torace, anche dopo la nascita di un bambino, sarai aiutato allenando i muscoli della cintura della spalla. Ciò contribuisce alla formazione di una postura corretta e al mantenimento del busto nella giusta posizione. È anche importante rafforzare i muscoli della schiena. Dopotutto, è sul retro che il carico massimo diminuisce all'aumentare del peso del feto e dei tessuti circostanti.
Ballare è necessario regolarmente.Le lezioni dovrebbero essere tenute almeno tre volte alla settimana e la loro durata dovrebbe essere di circa 20-30 minuti. Tuttavia, qui è necessario considerare l'età gestazionale e lo stato di salute della futura madre. Non ballare con forza. Se oggi non sei nello spirito, è meglio posticipare l'evento il giorno successivo. Raccogli il carico e il movimento dovrebbe essere in base alla tua salute e al livello di allenamento fisico iniziale, aumentando gradualmente il carico. In questo caso, le tue capacità e abilità nel gestire il tuo corpo aumenteranno anche dall'addestramento alla formazione. Quindi, imparerai a mantenere l'equilibrio e sarai in grado di coordinare i tuoi movimenti. I tuoi muscoli diventeranno più forti e diventeranno più elastici.
