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Come saltare su una corda?

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Ogni donna vuole apparire perfetta. Per questo, sceglie diete, esercizi fisici, frequenta centri fitness. Ma non è sempre possibile frequentare le società sportive per ottenere i risultati desiderati. L'alternativa può essere trovata in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Ad esempio, scegliendo una corda, una persona non solo ottiene muscoli tesi, gambe snelle, ma rafforza anche la sua salute.

Esercizi con una corda rinforzano il sistema cardiovascolare, formano una postura e hanno un effetto benefico sulle articolazioni. È già stato dimostrato che 10 minuti di tale allenamento sono equiparati a correre per 3 km, o 12 minuti di nuoto, o 2 set di tennis. Oltre all'effetto positivo sulla salute, gli esercizi con una corda bruciano perfettamente il grasso sottocutaneo. Per raggiungere il tuo obiettivo, hai bisogno di una media di 20 minuti al giorno per saltare. Durante questo periodo, puoi bruciare fino a 350 calorie.

Esercizi con una corda rinforzano il sistema cardiovascolare, formano una postura e hanno un effetto benefico sulle articolazioni

Selezione della corda

Se tra le molte opzioni per perdere peso e rafforzare la tua salute, tuttavia la scelta è caduta sulla corda, allora dovresti sapere che ci sono alcune regole in questo caso. Nel negozio sportivo puoi offrire una vasta gamma di queste attrezzature sportive.Una tale varietà può essere focalizzata sulla scelta del materiale o sul peso della corda stessa, con la quale è possibile regolare il grado di carico.

Ma soprattutto, allenarsi non è stato solo utile, ma anche comodo, è necessario determinare correttamente la lunghezza appropriata. Per fare questo, è sufficiente stare con entrambi i piedi nel mezzo dell'attrezzatura sportiva selezionata e tirarlo per le maniglie lungo il suo corpo. Se questa è la stessa corda per saltare, le penne non saliranno sopra le spalle, ma non si fermeranno sotto l'area delle ascelle. Con una scelta diversa nella conduzione dell'allenamento, una persona sperimenterà disagio in termini di costante intreccio della corda nel primo caso e carico aggiuntivo, oltre a frequenti attacchi sul corpo nel secondo.

È molto importante scegliere i vestiti giusti. La cosa più importante qui è il comfort. Ma non dimenticare che il materiale con cui verrà cucito questo abbigliamento sportivo dovrebbe massimizzare il flusso d'aria, in altre parole "respirare". La maglia deve tenere bene il petto durante i salti. In questo caso, vale anche la pena di acquistare un reggiseno speciale che, a sua volta, aiuterà a sostenere il seno.Anche le scarpe svolgono un ruolo molto importante in tutto l'allenamento. Per saltare la corda hai bisogno di scarpe da ginnastica. Aiutano ad evitare lesioni e stabilizzare il piede.

Tecnica di salti con una corda per saltare

Dopo aver completato la preparazione completa per le lezioni, non saltare immediatamente alla corda per saltare. Quindi da dove cominciare e come saltare su una corda? Prima di tutto, devi fare un po 'di allenamento. Può essere in esecuzione sul posto o per una breve distanza. Successivamente, è molto importante saltare sul posto senza il proiettile più sportivo, al fine di sviluppare la tecnologia. Qui vale la pena ricordare alcune regole.

Innanzitutto, è necessario atterrare solo sulle calze, e non su tutto il piede. In secondo luogo, durante il salto i gomiti dovrebbero essere premuti strettamente sul corpo. In terzo luogo, la corda viene ruotata solo con le mani. E, ovviamente, il retro dell'intera attività dovrebbe essere diretto.

L'allenamento dovrebbe iniziare con un piccolo carico. Successivamente, ogni giorno è necessario aumentare il carico, aumentando il ritmo dei salti. Idealmente, la durata della prima lezione non dovrebbe essere più di 10 minuti, ma puoi iniziare con 5 minuti, se in precedenza una persona non è entrata per fare sport.Aggiungendo un minuto al giorno, è possibile determinare autonomamente il momento ottimale delle lezioni.

Esercizi con una corda per saltare

Dovrebbe essere chiaro che non ci sono esercizi obbligatori. Quanto e come saltare su una corda ogni persona sceglie se stesso individualmente. Gli specialisti danno solo raccomandazioni in merito. Prima di tutto, è meglio saltare su entrambe le gambe, staccarsi da terra per 2-3 cm. A poco a poco, gli esercizi possono essere leggermente complicati, vale a dire:

- saltando su una gamba a turno,

- saltare, gambe incrociate,

- salta con le ginocchia alte,

- salta con una corda di scorrimento doppia (e poi con una tripla),

- salta con le ginocchia alte e le braccia incrociate al momento del salto.

Controindicazioni

Ma la cosa più importante da ricordare sulle controindicazioni. Questi includono: eccesso di peso eccessivo, interruzione del sistema cardiovascolare, problemi alle articolazioni.

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Guarda il video: Come saltare la corda (Marzo 2024).