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Dieta efficace per la perdita di peso: 7 regole di una dieta sana

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La rete è piena di suggerimenti su come perdere peso velocemente: a volte sembra che tutti intorno a te possano diventare una nuova Kate Moss in pochi giorni. Tuttavia, non tutto è così semplice - molte sfumature dovrebbero essere prese in considerazione. Leggi i 7 consigli di una dieta sana e, come bonus, ti diremo come scoprire il tuo tipo di figura e quali cibi "minacciano" l'eccesso di peso per te!

Prima di tutto, è necessario effettuare una prenotazione: perdere peso "molto e rapidamente" senza danni alla salute è impossibile. Le diete mono popolari sono quasi suicide, quindi dimentica le diete di grano saraceno, mela e kefir per una rapida perdita di peso: tranne che per la delusione, non porteranno nulla. L'eccesso di peso tornerà prima di quanto avrai tempo per raggiungere la bilancia. I medici di tutto il mondo stanno facendo strombazzare: l'unica opzione possibile per una dieta sana è un apporto competente di grassi, carboidrati e proteine ​​e carichi fisici che ti permetteranno di spendere più calorie di quante ne consumi quotidianamente.

N. 1: Bevi più acqua

Sì, consiglio dell'arsenale del capitano. Ma questo consiglio non perde la sua utilità e pertinenza. L'acqua aiuta davvero a perdere peso. Nota: l'acqua non è tè o caffè, senza la quale non possiamo iniziare la mattinata.Si ricorda che al minimo segno di disidratazione, il nostro corpo comincia a trattenere l'acqua, accumularla ... in quelle "aree problematiche"! Un caffè o un tè preferito, al contrario, disidratano il corpo, aggravando la situazione. Questo consiglio è adatto non solo per coloro che sono a dieta, ma anche coloro che stanno solo cercando di mantenere uno stile di vita sano.

Ne fanno una regola per bere un bicchiere d'acqua (è possibile aggiungere limone e miele), e al risveglio ora prima dei pasti. Così, al mattino il corpo "inizia" e durante il giorno ti consente di consumare meno cibo. I primi risultati che noterai tra qualche giorno. Bingo!

N. 2: utilizzare i probiotici

Fonte naturale di probiotici sono considerati kefir, crauti, mele in salamoia, olive e yogurt. Ma questa regola non esclude l'altra, ed è un'aggiunta importante e benvenuto - così si dovrebbe dimenticare il mono-dieta.

Tra l'altro, i probiotici - non è solo una parte di una dieta efficace per perdere peso, ma aiuterà anche con altri problemi, che sono a volte detto così a disagio, diarrea, sindrome del colon irritabile, eczemi e disturbi gastrointestinali.

N. 3: Non usare il cibo come promozione

"Ah, qui pagherò la relazione annuale / pulirò l'appartamento / corri 8 km, quindi fammi un pezzo di torta. Me lo merito! "È un grosso e amaro errore che quasi ogni ragazza fa con la dieta. Il problema è antico quanto il mondo: usiamo un piatto preferito come promozione. Ma il cibo è cibo, non premio! Esci dalla situazione, a proposito, ti piacciono molto di più di questi trucchi con il tuo stesso organismo. Il dietologo americano Barry Sears consiglia di utilizzare i dessert preferiti se davvero non si può vivere senza di essi, spesso in piccole porzioni (molto meno di quanto si era abituati), indipendentemente dal "buon comportamento". Nel fare ciò, provare a sostituire i prodotti nocivi con analoghi sani. Ad esempio, è meglio mangiare cioccolato amaro invece di barrette di cioccolato. Utile!

№ 4: non sovraccaricare il sistema digestivo

Anche se ti sembra che il tuo pranzo sia dietetico, può essere una "trappola" per perdere peso. Ricorda, a un pasto dovresti assumere un tipo di proteina: vegetale, latte, uovo, animale o pesce. La trascuratezza di questa regola causa spesso una sensazione di pesantezza nello stomaco, sebbene la porzione di cibo fosse abbastanza modesta.Confronto: una piccola porzione di prima colazione con uova strapazzate, fagioli e salsicce (che, per inciso, è generalmente migliore di escludere dalla dieta può essere più difficile colpito che una grande porzione di salmone, per esempio, questo è simile all'idea di un alimentatore separato, ma è più umano ..

No. 5: Fornire un sonno salutare

La mancanza di sonno profondo è un segno non ovvio di aumento di peso durante una dieta. Naturalmente, vedendo questo consiglio, le madri di neonati o studenti sorridere solo durante la sessione: ancora inventato - un sonno profondo! Tuttavia, questo consiglio è prova concreta della sua efficacia nella dieta: la mancanza di sonno il panico del corpo e inizia a rallentare il metabolismo per risparmiare energia. Risultato - tutte le diete stanno volando al diavolo, ma a causa della mancanza di sonno abbiamo aumento di peso: metabolismo lento è improbabile che diventerà un aiuto a perdere peso. Inoltre, durante il sonno il corpo produce melatonina - un ormone che regola i ritmi circadiani.

№ 6: Lunch - secondo il programma!

Non puoi seguire una dieta rigida per dimagrire, escludere l'assunzione di cibo o limitarti a mangiare. Idealmente: mangiare 5 volte al giorno, ma in piccole porzioni. In principio non si sente sazietà a causa dello stomaco allungato e l'abitudine di mangiare l'ultima volta, ma nel tempo non si può capire,come in una seduta era possibile "distruggere" l'intero pollo. Certo, non parliamo di prodotti come fast food o bibite. Ricorda, un grande mac è un quarto del tasso di assunzione giornaliera di calorie per un adulto! Quarti, Carl! Possiamo parlare dei vantaggi di questo prodotto? Quasi.

№ 7: riconsiderare i soliti modi di cucinare

Prendi un esempio dalle donne giapponesi: conoscono esattamente il segreto dell'eterna armonia! E il cibo è abbastanza semplice - niente cibo fritto. Puoi esclamare: "Come! Nei ristoranti, il cibo giapponese è così fritto e nel pangrattato! ". Hai ragione, nei ristoranti - molto, ma non nella solita dieta delle ragazze giapponesi. Preferiscono il cibo cotto al vapore o cotto. E nessuna dieta rigida, solo il modo giusto di cucinare.

A proposito, anche il riso, base delle basi del cibo asiatico, può essere dietetico. A differenza di noi, i giapponesi non salano, non fanno rifornimento con olio e non cucinano riso, ma lo immergono solo in acqua. Prendi nota!

Definisci il tuo tipo di corpo
A seconda della tua carnagione, puoi identificare cibi "nocivi" che ti impediscono di perdere peso. Quindi, se tu ...

"Banana"
Se le proporzioni delle spalle, fianchi e vita sono quasi le stesse, e il peso appare principalmente sull'addome e fianchi, il tipo di figura è "Banana".Il tuo nemico principale nella lotta per l'armonia è grasso. Ciò non significa che sia necessario eliminare i grassi dalla dieta (in nessun caso!), Ma è necessario riconsiderare la quantità di grasso consumato. Buone notizie: le sottili "banane" sono più facili di altri tipi di figure. È solo necessario aumentare l'attività fisica (almeno camminare di più) e fare esercizi per rafforzare la pressione e i fianchi.

"Pera"
Segni di "pere" - la parte inferiore del corpo è più pesante di quella superiore e il peso in eccesso appare sulle natiche e sui fianchi. Questo tipo di figura è considerato il più seducente e femminile. In questo caso, nelle ragazze con questo tipo di figura, la concentrazione dell'estrogeno femminile è il massimo. A proposito, rallenta la velocità del metabolismo, aumentando il tasso di deposizione del peso in eccesso. La tua passione e il peggior nemico - appoggiato al "dolce"!

"Apple"
Con le gambe e le anche sottili, la metà superiore del corpo appare più grande di quella inferiore e il peso è localizzato principalmente sull'addome? Tu sei il riferimento Yabloko. Per questo tipo di figura si raccomanda di limitare l'assunzione di carboidrati (in primo luogo si tratta di carboidrati veloci), che sono i responsabili della comparsa di "pusik".E per dare la figura dell'armonia in proporzioni, dovresti fare esercizi per rafforzare i fianchi e le natiche.

"Clessidra"
Il sogno di quasi tutte le donne è la seducente "Hourglass". Le caratteristiche principali di questo tipo di figura sono fianchi e spalle di quasi le stesse dimensioni e l'eccesso di peso è distribuito in tutto il corpo. Tuttavia, per tutta la bellezza del corpo, è la "Clessidra" che getta l'eccesso di peso più lentamente rispetto ad altri e con grande difficoltà. A causa del fatto che il peso è distribuito uniformemente in tutto il corpo, non ci sono "zone problematiche" locali per loro. Pertanto, è necessario limitarci nei carboidrati, nei grassi e nelle proteine. Certo, tutto è ragionevole! Per i carichi sportivi, scegli nuoto o cardio intenso: tutte le zone sono rinforzate, ma non c'è crescita di massa muscolare.

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