Un ruolo importante nel corpo umano è giocato dalle vitamine. Il loro eccesso o carenza porta a problemi di salute, malessere e malattie. Per non ammalarti, senti allegria ed energia prestare sempre attenzione a quando e quale vitamina assumere per mantenere l'immunità.
- Navigazione rapida sull'articolo:
- Perché il corpo ha bisogno di vitamina H
- Chi ha bisogno di biotina?
- Alimenti ricchi di vitamina H
- Quali bevande contiene?
- Come mantenere la vitamina H negli alimenti
Molte vitamine apportano benefici al corpo, ma alcune in particolare. Ad esempio, la vitamina H è molto importante per il corpo umano: in quali prodotti questo elemento benefico è contenuto, è importante sapere non solo di usarli nella dieta quotidiana, ma per mantenere tali alimenti per il periodo autunno-inverno dell'anno, quando c'è una carenza di vitamine sentito particolarmente forte.
Perché il corpo ha bisogno della vitamina H, il suo ruolo
La vitamina H nella sua composizione vicino agli antibiotici, per questo motivo, è chiamata "biotina". È presente nel metabolismo dei lipidi e del carbonio, normalizza l'attività della tiroide, aiuta il fegato, riduce il colesterolo e promuove il lavoro delle cellule nervose.
La vitamina H normalizza l'attività della ghiandola tiroidea, aiuta il fegato, riduce il livello di colesterolo nel sangue
Grazie a lui, la struttura delle unghie migliora, i capelli diventano belli e la pelle elastica.
Che cosa influenza la biotina, le sue funzioni
Tra le funzioni più importanti della vitamina H sono le seguenti:
- la biotina aiuta a processare il glucosio e produce glucochinasi;
- senza biotina, non ci sarà alcun normale scambio di acidi;
- La vitamina H converte il carbonio in muscoli e grassi del fegato;
- è molto utile nel diabete mellito (ripristina lo zucchero nel sangue);
- se il corpo non ha la giusta quantità, la persona è incline all'obesità;
- La vitamina H aiuta ad assorbire le proteine e ad eliminare gli acidi grassi. Dopo l'assimilazione e la decomposizione degli acidi, tutte le cellule grasse vengono convertite in energia;
- La vitamina H è coinvolta nella sintesi dell'emoglobina e previene l'anemia.
Per il normale funzionamento del corpo, è necessaria una piccola dose di vitamina H. Basta mangiarlo tutti i giorni con il cibo.
Categorie di persone che hanno particolarmente bisogno della biotina
Il contenuto normale di questa vitamina è particolarmente necessario per alcune categorie di persone:
- perché il corpo del bambino cresca e cresca;
- per i diabetici per normalizzare la loro salute;
- per le donne incinte, per migliorare la loro salute e rafforzare il sistema immunitario;
- per persone con problemi gastrici, tiroidei, al fegato o alle articolazioni;
- per le persone obese
Assunzione giornaliera di vitamina H
L'adulto medio dovrebbe assumere circa 9 microgrammi di vitamina H al giorno.
Alimenti ricchi di vitamina H
La vitamina H si trova in alimenti così comuni:
- Prodotti lattiero-caseari
- legumi
- Fegato, rene e cuore (frattaglie)
- manzo
- Uova. Un alto contenuto di vitamina H nel tuorlo
- riso
- spinaci
- Lievito di birra
- cavolo
- Arachidi e noci
Piselli
- frutti di bosco
- cereali
Piselli
Le carote ordinarie sono molto ricche di vitamina H
La biotina si trova principalmente nei prodotti di origine vegetale. Lo è succhi freschi di verdure, funghi, frutta e frutta secca, una grande quantità di biotina nelle noci (noci, mandorle e arachidi). Le carote ordinarie sono molto ricche di vitamina H.
Quali bevande contengono vitamina H
La più grande quantità di biotina si trova in queste bevande:
- latte
- kefir
- yogurt
Dal momento che una persona è in grado di bere più del cibo, per aumentare il tasso di assunzione di vitamine, i nutrizionisti raccomandano di bere di più, soprattutto per i bambini.
Importante sapere! La dose del contenuto di vitamine in una compressa del complesso vitaminico è molto più che in qualsiasi alimento.
Come mantenere la vitamina H nel cibo
Come sapete, tutto il cibo, sottoposto a trattamento termico, perde la maggior parte della vitamina. Alcune vitamine scompaiono quando sono esposte alla luce solare o ai piatti di alluminio.
Per una maggiore conservazione delle vitamine nei cibi è necessario far bollire frutta e verdura negli smalti. con la minor quantità d'acqua.
Bagnare le verdure prima di bollirle e metterle in acqua calda, coprire con un coperchio non appena bolle.
Per preservare la maggior quantità di vitamine negli alimenti, è opportuno cuocerli a bagnomaria o cuocere in forno, avvolti in carta stagnola.
Se hai bisogno di riempire rapidamente il tasso di vitamina H nel corpo, e i prodotti che lo contengono, non funziona, prestare attenzione ai complessi vitaminici popolaricome per esempio Duovit, Complivit o Multivitamin.
Tali supplementi contengono non solo la vitamina H, ma anche altri utili microelementi e sostanze necessarie per una persona.
Sii sano e abbi cura di te!
