Alternanza di proteine ​​e carboidrati: menu per tutti i giorni

Per dare forma al tuo corpo - questo desiderio si abbatte su ogni seconda donna e terzo uomo. Molti tipi di diete su Internet offrono l'opportunità di scegliere l'opzione più adatta a una determinata persona.

BUCH (alternanza di proteine ​​e carboidrati) aiuta a perdere quei chili in più senza danneggiare il corpo.

Principi della dieta

Durante altri modi di perdere peso, il corpo reagisce ad un'assunzione inadeguata di carboidrati cambiando la dieta, e dopo un po 'inizia attivamente a prendere riserve non dal tessuto adiposo, ma da altri organi e muscoli. Pertanto, il corpo viene danneggiato e la dieta non porta i risultati desiderati.

La dieta BUC è progettata in modo tale che il corpo non subisca eccessiva fame di carbonio e non "salva" le riserve di grasso sottocutaneo. L'effetto di perdere peso sulla dieta si ottiene alternando i giorni di mangiare solo proteine ​​e carboidrati.

Il menu finito per alcuni giorni avanti allevi inutili problemi

Per evitare problemi con il calcolo delle calorie e dei grammi di cibo che è necessario mangiare durante una dieta, è meglio preparare un menu BEEP per ogni giorno per diverse settimane in anticipo. Quindi in anticipo puoi comprare cibo e pianificare il tempo per cucinare. Il menu aiuterà a misurare la loro forza e resistenza.

Come creare un menu per ogni giorno

La dieta con questa dieta è abbastanza limitata, ma allo stesso tempo il più vicino possibile alla corretta alimentazione. questo la dieta può essere mantenuta per diversi mesi senza danni alla salute. Puoi ripetere i corsi per tutto l'anno più volte.

L'alternanza di giorni può avere modelli diversi:

• 2: 1: 1 (proteine ​​ carboidrati misto)
• 5: 2: 1 (proteine ​​ carboidrati misto)
• 2: 2: 2 (proteine ​​ carboidrati misto).

Durante i periodi proteici, l'assunzione di carboidrati è ridotta al minimo. È permesso mangiare pollo bollito, pesce, uova e latticini a basso contenuto di grassi.

Lo yogurt più adatto - fatto in casa

Durante il periodo di carboidrati, le proteine ​​sono quasi completamente rimosse dal menu. Puoi mangiare il porridge in acqua. Usato pane macinato grossolanamente, frutta e verdura.

Le giornate miste consentono di espandere la dieta contenente proteine ​​e carboidrati e rilassati allo stesso tempo. Ma non dimenticare che, tuttavia, la dieta va avanti ed è necessario continuare a calcolare le calorie del cibo consumato.

Il menu BUCH per ogni giorno non dovrebbe essere superiore a 1200 Kcal al giorno per le persone il cui lavoro non è correlato all'attività fisica. La seconda categoria di lavoratori può aumentare l'apporto calorico giornaliero a 1500-1600.

Prodotti nel periodo proteico della dieta

Per determinare correttamente il nome e il numero di prodotti, è necessario considerare la regola di base di questo tipo di dieta.

La quantità di proteine ​​richieste in questo ciclo non è superiore a 3-4 g per 1 kg di peso..

Elenco valido di prodotti nel periodo proteico	Quantità di proteine, g 100 g di prodotto
petto di pollo	28.8
tacchino	20.3
manzo	24.8
le uova	13.5
ricotta a basso contenuto di grassi	17
fegato di manzo	16.2
halibut	18
gamberetto	18

Tutti i piatti di carne devono essere bolliti.

Il petto di pollo bollito è un piatto sano e gustoso.

Sulla base di questa tabella, è possibile calcolare i prodotti per un periodo di proteine. Ad esempio, il peso di perdere peso è di 80 kg, quindi vengono consumati 3 grammi al giorno. × 80 kg = 240 g. proteine. A questa cifra, viene calcolata la razione giornaliera dei prodotti principali.

Tali dati aiuteranno a calcolare la necessità e la possibilità di fare spuntini durante ogni giorno della dieta.

Prodotti nel periodo di carboidrati della dieta

Durante questo periodo della dieta, il corpo viene reintegrato con carboidrati e energia aggiuntiva. In quei giorni necessità di impegnarsi attivamente nello sport per migliorare il metabolismo. Per rendere il menu BUCH per ogni giorno durante il periodo di carboidrati, devi anche seguire le regole.

Consumo di carboidrati al giorno nella quantità di 5-6 g per 1 kg di peso.

Alimenti consentiti in giorni di carboidrati	La quantità di carboidrati, g / 100 g di prodotti
porridge in acqua	63.8
porridge d'orzo	72.1
bollito pasta costosa	68.9
porridge di riso	74.9
banane	23.4
albicocche	11.2
carota fresca	8.2
fagioli stufati	22.0
barbabietole bollite	10

Pertanto, il calcolo della quantità di prodotti consumati viene eseguito in base alla tabella. Ad esempio, perdere peso 80 kg, quindi 5 g × 80 = 400 g. i carboidrati al giorno vengono consumati il ​​giorno dei carboidrati.

Cosa mangiare nei giorni misti

Questi giorni sono considerati il ​​riposo dalla stretta osservanza di due periodi. In questo momento, puoi rilassarti e riposare il tuo corpo. Calorie in questi giorni possono essere 1500-2000 Kcal.

Durante tali periodi, i carboidrati dovrebbero essere 2 g, e le proteine ​​2-3 g per 1 kg di peso..

Ulteriori informazioni sui carboidrati e gli alimenti in cui sono contenuti in questo articolo.

In questi giorni il menu dovrebbe contenere la quantità di carboidrati e proteine ​​in quantità uguali. Verdi e prodotti caseari non grassi sono ammessi in un volume maggiore.

Al mattino puoi aggiungere 1 cucchiaino al porridge. miele per ottenere il glucosio nel corpo.

Porridge con miele - un ottimo inizio di giornata

Non bisogna dimenticare che i giorni misti sono anche un periodo di dieta e non si dovrebbe rilassare molto. I denti dolci non dovrebbero essere stufi dei loro dolci preferiti, altrimenti l'effetto di una tale dieta non lo sarà.

Vantaggi delle diete BUCH

Un menu Butch giornaliero è economicamente conveniente e non richiede molto tempo di cottura. È il più vicino alle regole di una corretta alimentazione. Il corpo non sperimenta la fame costante e non sperimenta lo stress.

Perdere peso le persone non si lamentano di depressione o nervosismo

C'è abbastanza energia dai prodotti consumati per condurre una vita normale e non modificare il programma di lavoro.

Il corpo non si abitua alle restrizioni del cibo e il metabolismo non rallenta, a differenza di altri tipi di diete. Questo tipo di perdita di peso può essere utilizzato senza difficoltà fino a 2-3 mesi.. Quindi può essere ripetuto se necessario per 10-20 giorni.

La dieta butch aiuta a sbarazzarsi del grasso sottocutaneo dai primi giorni di utilizzoe non solo rimuove l'acqua dal corpo. Questo sistema aiuta a pulire l'intestino e rende la pelle del viso liscia e sana. L'acne e l'acne sono in numero ridotto o scompaiono del tutto.

I risultati della dieta sono visibili ad occhio nudo.

La corretta via d'uscita da questa dieta sarà in grado di mantenere i chili in posizione e non aumentarli dopo il completamento della perdita di peso.

Controindicazioni

È vietato utilizzare questo metodo di perdita di peso fino a 18 anni. Durante l'infanzia, il corpo cresce rapidamente e si sviluppa e qualsiasi astinenza nel cibo è dannosa per la salute e la crescita in futuro.

Non utilizzare il menu BEEP ogni giorno per le donne in gravidanza e durante l'allattamento

La mancanza di certe sostanze sarà data dal deficit del loro bambino.

Non c'è bisogno di sperimentare per persone con malattie gravi.:

• i reni;
• Il tratto digestivo;
• malattie oncologiche;
• esacerbazione di infiammazione cronica.

Durante il raffreddore, non è necessario iniziare a "dieta" - il corpo ha bisogno di forza per combattere i virus.

Menù approssimativo per 4 giorni

Per rendere più facile immaginare la dieta, puoi rendere il menu BUCH approssimativo per ogni giorno.

1 - proteina:

• Colazione: uova sode (2 pezzi) Con 200 g di pollo, senza brodo, tè verde;
• Pranzo: verdure stufate 150 g con pesce bollito 200 g;
• Pranzo: ricotta a basso contenuto di grassi 200 g;
• Cena: pesce al vapore 250 g e un bicchiere di yogurt o kefir inferiore all'1% di grassi.

Sono consentiti snack con filetto di pollo bollito per grammo, non raggiungendo l'assunzione giornaliera di proteine ​​(calcolo del peso).

Dieta sul menu SPIAGGIA per tutti i giorni

2 - proteina:

• Colazione: insalata di verdure con olio d'oliva e uova strapazzate da 1 uovo, tè senza zucchero o acqua senza gas;
• Pranzo: manzo 150 g con verdure stufate 150 g;
• Pranzo: ricotta a basso contenuto di grassi 200 g;
• Cena: pollo 200 g e 200 ml di ryazhenka.

Come per il primo giorno, sono ammessi piccoli spuntini.

3 - carboidrati:

• Colazione: porridge sull'acqua e una banana, caffè con latte;
• Pranzo: porridge di riso con verdure stufate nel pomodoro (solo 250 g);
• Pranzo: 200 g di frutta e yogurt magro 100 g;
• Cena: insalata di verdure con olio d'oliva 200 ge ryazhenka.

Gli spuntini sono ammessi in piccoli pezzi di frutta.

4 - misto:

• Colazione: cereali o qualsiasi porridge in acqua con frutta - 200 g;
• Pranzo: carne bollita 200 g con riso 100 g;
• Pranzo: yogurt magro o frutta 150 g;
• Cena: 0-1% di ricotta 150 g e gamberetti 100 g con verdure.

Over-morso è consentito frutta secca.

I frutti secchi sono un'ottima alternativa ai dolci.

Durante i pasti secondo il menu per ogni giorno, ricordarsi di usare gas senza gas.

È importante bere almeno 2 litri durante il giorno, a piccoli sorsi.

Questa regola contribuirà ad accelerare il metabolismo e fornire l'opportunità di bruciare i grassi a un ritmo veloce.

Questa dieta nei primi giorni fornirà l'opportunità di perdere fino a 2 kg. Quindi il tasso può essere ridotto a 900 g alla settimana, ma sarà sistematico. Se mangi bene, il peso non crescerà rapidamente dopo il suo completamento..

L'aderenza alla dieta BUC è semplice, anche per le persone con debole forza di volontà. I primi giorni è possibile espandere leggermente la dieta dei soliti prodotti per un regolare adattamento del corpo.

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