Salute

Vitamina B9: il ruolo, i benefici e in che prodotti contiene

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Tradizionalmente, la vitamina B9 (il suo secondo nome è "acido folico") è ottenuta da foglie fresche di spinaci. Questo oligoelemento appartiene al gruppo di vitamine facilmente solubili in acqua.

  • Navigazione rapida sull'articolo:
  • Benefici della vitamina
  • Chi ha bisogno di molta vitamina
  • Dose giornaliera e carenza
  • Ciò che è irto di overdose
  • Da dove viene la vitamina
  • Come mantenere la vitamina nel cibo
  • Fonti di vitamina
  • Recensioni

I benefici della vitamina B9 per il corpo umano

L'acido può scoppiare sotto la luce solare diretta.e anche a trattamenti termici aggressivi. L'effetto più dannoso sulle vitamine di questo gruppo ha una temperatura elevata.

Affinché la vitamina B9 apporti il ​​massimo beneficio e sia facilmente assorbita nel corpo, è necessario sapere in quali prodotti è contenuta nella maggior quantità possibile. A te sarà necessario aggiungere alla vostra dieta una varietà di insalate di verduree l'uso di piatti fritti e affumicati al contrario è ridotto al minimo.

Dovrai aggiungere alla tua dieta una varietà di insalate di verdure e mangiare piatti fritti e affumicati, al contrario, lo ridurrà al minimo.

La funzione principale che questo microcell esegue nel corpo umano è la produzione di globuli rossi.Tuttavia, la vitamina B9 avvia la produzione di proteine ​​contenenti ferro nell'emoglobina.

Questo oligoelemento fornisce la composizione desiderata di sangue, supporta il metabolismo necessario di grassi e carboidrati nel corpo. La patologia più comune a causa della mancanza di vitamina B9 è l'anemia.

La vitamina B9 rallenta il naturale processo di invecchiamento, perché contribuisce al restauro e al rinnovamento delle cellule di tutti i tessuti e le strutture.

Le sue utili proprietà includono il miglioramento del processo di digestione, la prevenzione dello sviluppo di varie malattie dell'apparato digerente e anche la protezione contro gli effetti delle tossine e la protezione del corpo dall'infezione da parassiti.

La vitamina B9 rallenta i processi naturali dell'invecchiamento, in quanto promuove il restauro e il rinnovamento delle cellule di tutti i tessuti e le strutture.

E non tutte le proprietà benefiche della vitamina B9. In quali prodotti questo microcell contiene, sarà considerato ulteriormente.

La vitamina B9 è in grado di prevenire la depressione. Una quantità sufficiente di questo elemento nel corpo è coinvolta nella formazione della serotonina, che è coinvolta nel mantenimento della salute psicologica della persona.

Tutti sanno che la costante tensione nervosa e lo stress possono avere un grave effetto negativo anche su un corpo giovane e sano. L'acido folico non solo migliora la funzione anti-stress, ma aumenta anche la permeabilità degli impulsi elettronici lungo le terminazioni nervose del cervello.

La vitamina B9 è in grado di prevenire la depressione. Una quantità sufficiente di questo elemento nel corpo è coinvolta nella formazione della serotonina, che è coinvolta nel mantenimento della salute psicologica della persona.

Oltre alle proprietà terapeutiche della vitamina B9 viene utilizzato come mezzo per prevenire lo sviluppo di anemia e cancro.

Categorie di persone che hanno bisogno di molta vitamina B9

La necessità di questo elemento di traccia può variare a seconda di molti fattori.

Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di raddoppiare il dosaggio minimo di vitamina.

L'aumentato bisogno di questo elemento è anche intrinseco nel corpo, indebolito dall'azione dell'alcol.

Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di raddoppiare il dosaggio minimo di vitamina.

La carenza di vitamina B9 si verifica quando si usano contraccettivi orali,trattamento con l'uso di farmaci battericidi e diuretici.

I principali segni di una mancanza di acido folico includono:

  1. Crampi e dolori nevralgici;
  2. Menomazione della memoria;
  3. Sindrome depressiva;
  4. Debolezza generale e esaurimento rapido;
  5. irritabilità;
  6. Disturbo del sonno;
  7. Infiammazione delle gengive

    I principali segni di una mancanza di acido folico includono disturbi del sonno.

Dose giornaliera e mancanza di vitamina B9 nel corpo

Per mantenere la salute, è necessario assumere almeno una dose minima di acido folico al giorno. Per gli adulti, la quantità più equilibrata è di 200 mg di vitamina B9 al giorno.

È molto importante ricevere questo oggetto regolarmente, senza interruzioni. Le donne incinte possono tranquillamente aumentare questo dosaggio 2 volte.

La mancanza di questa vitamina può verificarsi quando non è sufficientemente assorbita a causa di motivi fisiologici o di un'alimentazione scorretta. Inoltre, una diminuzione della sua concentrazione nell'organismo può essere dovuta a una dieta scorretta, vale a dire un consumo insufficiente di proteine ​​animali.

Per mantenere la salute, è necessario assumere almeno la dose minima di acido folico contenuta nei prodotti ogni giorno.

Per uscire da questa situazione, prima di tutto, è necessario sapere quali alimenti contengono vitamina B9. Questa sostanza può essere presente nell'organismo in quantità insufficienti in violazione della capacità di assorbimento dell'intestino.

Le principali conseguenze della sua carenza sono:

  1. Sviluppo di gastroenterite;
  2. La formazione del tessuto adiposo sulle pareti del fegato;
  3. l'anemia;
  4. stomatiti;
  5. Depressione dei reni;
  6. Glossite.

    Prima di tutto, la vitamina B9 dovrebbe essere assunta da persone che hanno una carenza nel corpo.

Prima di tutto, la vitamina B9 dovrebbe essere assunta da persone che hanno una carenza nel corpo. Durante la gravidanza, questo microelemento dovrebbe essere assunto per formare correttamente il sistema nervoso nel feto all'inizio della gravidanza.

L'acido folico è usato come agente preventivo e terapeutico per vari tipi di anemia. La vitamina B9 viene mostrata alle persone con malnutrizione., avitaminosi, assunzione di farmaci antiepilettici.

Che cosa è irto di un'overdose di vitamina B9

Come tutti i farmaci, le vitamine possono causare reazioni allergiche. Tuttavia, non dovresti cambiare drasticamente il menu, conoscendo gli effetti collaterali che la vitamina B9 può causare e quali alimenti contengono questo oligoelemento.

I maggiori benefici della vitamina B9 portano le donne durante la gravidanza. Senza una quantità sufficiente di esso, il feto può iniziare a svilupparsi con patologie.

I maggiori benefici della vitamina B9 portano le donne durante la gravidanza. Senza una quantità sufficiente di esso, il feto può iniziare a svilupparsi con patologie.

Digestando vitamina B9 solo con il cibo, è quasi impossibile overdose con questa sostanza. Per lo sviluppo di effetti collaterali minori è necessario superare il tasso ammissibile di vitamine centinaia di volte.

Eppure con un eccesso di acido folico, possono verificarsi problemi di sonno, indigestione, esacerbazione di disturbi neurologici.

Da dove viene la vitamina B9 (elenco dei prodotti)

La domanda più importante da porsi prima di prendere la vitamina B9 è: "Quali alimenti contiene?"

Assicurati di mangiare cibi con vitamina B9.

I più utili, in questo senso, sono tali prodotti:

  1. Diversi tipi di noci;
  2. Champignons e fungo bianco;
  3. ramson;
  4. porri;
  5. fegato;
  6. fagioli;
  7. broccoli;
  8. Granella d'orzo.

Come mantenere la vitamina B9 nel processo di cottura

Preso durante la medicazione gli antibiotici influenzano negativamente la flora intestinale. Per questo motivo, il corpo umano perde la capacità di produrre vitamina B9.

Ecco perché è necessario mangiare non solo il cibo con il suo contenuto massimo, ma anche sapere come preparare i piatti, pur mantenendo tutte le sue proprietà benefiche.

Per evitare la rapida distruzione dell'acido folico durante la cottura dei tuoi cibi preferiti, cerca di non abusare del trattamento termico e usa i piatti con un coperchio.

Per prevenire la rapida distruzione dell'acido folico durante la cottura dei tuoi cibi preferiti, cerca di non abusare del trattamento termico e usa piatti con un coperchio.

I prodotti che non richiedono trattamenti termici (verdure, erbe, frutta) non devono essere ulteriormente elaborati. In questo modo risparmi tutto il complesso di vitamine e sostanze nutritive inerenti a loro nella sua forma e quantità originale.

Un sacco di vitamina B9 nel latte fresco naturale. Si noti che i prodotti caseari pastorizzati non hanno questa proprietà.

Non dimenticare di prendere complessi vitaminici, che aiuteranno anche il tuo corpo a ricostituire le scorte di nutrienti.

La vitamina B9 è neutralizzata dall'alcol, che favorisce la formazione di radicali liberi nel corpo.

La vitamina B9 è neutralizzata dall'alcolche promuove la formazione di radicali liberi nel corpo. La situazione è aggravata da uno spuntino tradizionale: salsicce affumicate e cetrioli sottaceto.

I nemici dell'acido folico includono la caffeina e alcuni gruppi di droghe. (in particolare antibiotici, aspirina e farmaci diuretici).

Inoltre, le cause di scarso assorbimento di vitamina B9 possono essere problemi fisiologici nel fegato e nell'intestino.

Fonti di vitamina B9

Prodotti di origine animale come fonti di vitamine

Nonostante il fatto che l'acido folico sia più comune negli alimenti vegetali, è necessario sapere quali prodotti animali contengono vitamina B9.

Nonostante il fatto che l'acido folico sia più comune negli alimenti vegetali, è necessario sapere quali prodotti animali contengono vitamina B9.

La più alta concentrazione di vitamina si osserva nei seguenti prodotti:

  • cuore;
  • grasso naturale;
  • tuorlo d'uovo;
  • cod;
  • sugarello;
  • carne di coniglio;
  • formaggi;
  • ricotta molto grassa.

Verdure ad alto contenuto di vitamine

I più ricchi di vitamina B9 sono le piante che hanno un colore foglia verde scuro.

I più ricchi di vitamina B9 sono le piante che hanno un colore foglia verde scuro.

I seguenti prodotti hanno la più alta concentrazione di vitamina B9:

  • diverse varietà di cavoli;
  • pistacchi;
  • insalata verde;
  • okra;
  • basilico;
  • lenticchie;
  • semi di soia;
  • coriandolo;
  • tutti i tipi di cereali e cereali.

Non dovresti mai fare affidamento solo sull'aiuto dei farmaci. Tutti i complessi necessari di sostanze nutritive e vitamine che una persona può ricevere grazie ad un'alimentazione corretta.

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