Non sarà difficile liberarsi del secondo mento a casa, è sufficiente scegliere una serie di esercizi efficaci correttamente e, soprattutto, regolarmente, per eseguirli.
L'articolo prenderà in esame in modo più dettagliato l'effettiva ginnastica in generale, le caratteristiche di ogni singolo esercizio, la frequenza delle realizzazioni e l'effetto raggiunto alla fine del corso.
Come eseguire la ginnastica dal secondo mento
Gli esercizi dal secondo mento a casa, per ottenere l'effetto desiderato, dovrebbero essere eseguiti correttamente e regolarmente. Tuttavia, non dovremmo dimenticare la moderazione delle classi - il sovraccarico può avere un effetto negativo sull'aspetto della pelle.
Ci sono una varietà di esercizi dal secondo mento a casa. I più efficaci sono discussi nell'articolo.Tali esercizi hanno lo scopo di rafforzare i muscoli del collo, migliorare la circolazione del sangue nella zona del viso e liberarsi del dolore nella colonna cervicale.
Gli esercizi dal secondo mento a casa, per ottenere l'effetto desiderato, dovrebbero essere eseguiti correttamente e regolarmente.
Si consiglia di iniziare una serie di esercizi a partire dai 25 anni, rispettando le regole di base:
- Regolarità delle classi - Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti almeno 3 volte a settimana per almeno 20 minuti. Dopo aver ottenuto il risultato desiderato dell'allenamento non è consigliabile lanciare, in modo che l'effetto sia fissato per un lungo periodo.
- Mancanza totale di cosmetici - Gli agenti tintometrici bloccano i pori, i cosmetici asciugano la pelle e accelera la perdita della sua elasticità. Tutti questi fattori influenzano negativamente l'aspetto delle donne. Prima di iniziare le lezioni, si raccomanda di idratare la pelle pre-purificata, che aiuterà a ottenere il miglior risultato.
- Esecuzione corretta - una sensazione di dolore o grave disagio al collo e alle spalle indica errori nella ginnastica. È necessario fare una pausa e rileggere le raccomandazioni per l'implementazione.
- Concentrazione del respiro - svolge un'importanza primaria in materia di esercizio corretto. Il carico sul muscolo è importante da fare durante l'espirazione, il rilassamento - sull'inalazione.
Gli esercizi più efficaci dal secondo mento a casa
È necessario evidenziare diversi esercizi noti, la cui ripetizione quotidiana aiuterà in breve tempo a far fronte al problema:
| Esercizi da un secondo mento a casa | ||
| posizione | esercizio | ripetizione |
| In piedi, schiena raddrizzata | Le mani dovrebbero essere fissate sulle spalle. Tirare lentamente il collo verso l'alto, mentre è necessario esercitare pressione sulle spalle con le mani. | 10 volte |
| In piedi o seduti, il collo dovrebbe essere in uno stato di rilassamento. | Sollevare la testa e stringere la mascella inferiore in modo da poter vedere un numero di denti superiori. Effettuare il sollevamento e l'abbassamento della testa per sentire la tensione dei muscoli facciali. | 10 - 15 volte |
| Indietro dritto, muscoli del collo in piedi rilassati | La testa è sollevata, la mascella è allungata in avanti per la sensazione di tensione nei muscoli del mento. Mentalmente è necessario contare fino a dieci, mentre si alza e si abbassa la testa | 20 volte |
L'esecuzione sistematica degli esercizi descritti rafforza i muscoli del collo, li allunga visivamente e allevia il mento odiato.
Stai attento - per evitare conseguenze negative, la ginnastica scelta deve essere eseguita vicino allo specchio. Ciò consentirà di osservare la corretta esecuzione di ogni esercizio.
Ci sono molte altre opzioni di esercizio da cui è possibile creare facilmente un complesso individuale adatto per l'allenamento.
Esercizi con un libro contro il secondo mento
Uno degli esercizi più popolari, perché il simulatore sotto forma di libro non solo si sbarazzerà del secondo mento, ma aiuterà anche con la curvatura della postura, avrà un impatto positivo sullo sviluppo di una bella andatura.
L'esecuzione sistematica degli esercizi descritti rafforza i muscoli del collo, li allunga visivamente e allevia il mento odiato.
Per questo devi camminare ogni giorno con un libro sulla testa per dieci minuti. Se l'esercizio è difficile, puoi sostenere il libro con le tue mani.
Esercizio per il mento "Caricatore"
È necessario immaginare che un carico pesante sia attaccato al mento e sollevare la testa senza problemi con un peso immaginario, quindi abbassarlo nella sua posizione originale, evitando movimenti improvvisi. Il numero consigliato di ripetizioni giornaliere - da 5 a 7 volte.
Esercizi con la lingua per sbarazzarsi del secondo mento
È necessario distinguere un numero di esercizi usando la lingua:
- Un esercizio efficace che ti aiuterà a sbarazzarti del secondo mento con la lingua a casa, in posizione seduta, i movimenti di masticazione devono essere eseguiti con labbra strettamente appiattite. Inspirare - espirare lentamente con l'aiuto del naso. Quindi, durante l'espirazione, devi aprire la bocca più larga possibile e premere la punta della lingua sul retro della fila inferiore dei denti. Dopo alcuni secondi è necessario espirare energicamente. La durata totale della procedura è di 1,5 minuti. Devi fare 2 -3 ripetizioni.
- Da seduto o in piedi, è necessario aprire la bocca il più ampiamente possibile. e prova a mettere la lingua al mento. Alla massima tensione, è necessario mantenere questa posizione per almeno 10 secondi e riportare la lingua allo stato originale. Secondo l'esempio descritto, cerca di raggiungere la punta del naso. Ripeti l'esercizio da 10 a 15 volte al giorno.
- Seduto, è necessario sporgere la lingua e raffigurare la figura otto nell'aria. Ripeti ogni giorno 15 volte.
Esercizi con le labbra dal secondo mento
Esercizi per le labbra popolari:
- con la testa rovesciata deve inviare da 5 a 10 baci al giorno;
- testa in su, mento in avanti sul viso un sorriso che deve essere tenuto per 5 secondi ogni giorno per 10 ripetizioni;
- testa buttata all'indietro il labbro inferiore dovrebbe essere il più possibile per tirare la tomaia e poi tirarlo al mento.
Esercizi con pugni dal secondo mento
questo l'allenamento è l'ideale per le persone che trascorrono la maggior parte della giornata in posizione seduta. Metodo di esecuzione - dovrebbe essere appoggiato con due pugni al mento. Successivamente è necessario abbassare lentamente la mascella, tendendo i muscoli, aumentando gradualmente la pressione con i pugni.
Alla massima tensione dovrebbe essere fissato per 5 secondi e lo stesso tempo per riposare.
Fai attenzione - Si raccomanda di eseguire l'esercizio con i pugni dal secondo mento a casa fino a quando non si verifica lo stato di affaticamento.
Esercizi eseguiti dalla testa, dal secondo mento
Per combattere con il secondo mento, le inclinazioni della testa si adattano perfettamente in diverse direzioni. Il numero di ripetizioni giornaliere - da 5 a 15 volte in ciascuna direzione. Non meno effetto porterà una rotazione circolare con lo stesso numero di ripetizioni.
Esercizi dal secondo mento, eseguiti mentendo
È necessario prendere una posizione supina, con le braccia incrociate dietro la testa. Per sollevare la testa senza problemi - è importante provare a vedere le dita dei piedi. In questa posizione, si dovrebbe fissare la testa per un minuto, dopo un breve riposo fare circa altre 10 ripetizioni. Con una corretta performance dovrebbe apparire una sensazione di pesantezza in tutto il corpo.
Altrettanto efficace è l'esercizio sdraiato sul divano. - la testa non dovrebbe essere sul letto. È necessario sollevarlo lentamente e cercare di raggiungere il più possibile il petto, senza sollevare le spalle dal letto. Dopo aver fissato la posizione, è necessario contare fino a 10, dopo di che anche lentamente tornare la testa nella posizione iniziale.
Si consiglia di eseguire 4 serie di 5 volte. Per evitare vertigini, non trascurare il resto tra le serie.
Tutti gli esercizi dal secondo mento da una posizione sdraiata a casa dovrebbero essere eseguiti rigorosamente su una superficie piana.
Esercizi dal secondo mento: quanto spesso eseguire
L'allenamento deve essere eseguito almeno 4 volte a settimana per almeno 15 minuti. È meglio pagare per gli allenamenti del mattino. In questo caso, non solo aiutano a liberarsi del secondo mento, ma caricano anche il corpo con energia aggiuntiva per l'intera giornata.
Gli esperti raccomandano di eseguire complessi selezionati individualmente, per sbarazzarsi del mento in eccesso, 5 giorni a settimana, non più di mezz'ora ogni lezione nel primo mese di allenamento. Il mese prossimo ci sono cambiamenti significativi in modo positivo.
Esercizi eseguiti a casa per sbarazzarsi del secondo mento, quando si pratica da 3 volte a settimana e farlo correttamente, saranno in grado di soddisfare un risultato positivo in poche settimane dopo l'inizio dell'allenamento.
La dimensione del mento diminuisce, i muscoli del viso si abituano a carichi costanti, quindi Puoi ridurre la frequenza delle lezioni a 3 giorni a settimana per 20 minuti.
Non dobbiamo dimenticare che carichi eccessivi nell'esecuzione di esercizi possono portare a un deterioramento delle condizioni generali dei muscoli del viso e, di conseguenza, influenzerà negativamente l'aspetto generale.
Importante da ricordare - Il risultato di qualità è ottenuto da lunghi allenamenti eseguiti correttamente.
Ginnastica dal secondo mento: che risultato aspettarsi
Esercizi eseguiti a casa per sbarazzarsi del secondo mento, quando si pratica da 3 volte a settimana e farlo correttamente, saranno in grado di soddisfare un risultato positivo in poche settimane dopo l'inizio dell'allenamento.
Con gli allenamenti giornalieri, il risultato sarà evidente dopo la prima settimana. Il principale risultato di tale ginnastica è che la pelle del viso diventa elastica e l'ovale è molto più solido.
Puoi liberarti del secondo mento da solo, se ti alleni regolarmente. Allo stesso tempo, per ottenere un effetto positivo, dovresti scegliere esercizi, la cui implementazione non causa disagio.
Paternità: Tatyana Markina
Il complesso degli esercizi più efficaci dal secondo mento:
Liberarsi di un secondo mento a casa è facile:
