Il ritmo di vita di una persona moderna è aumentato di recente in modo significativo. Nel trambusto quotidiano, una serie costante di pressanti problemi e preoccupazioni, ci dimentichiamo completamente della nostra salute.
- Navigazione rapida sull'articolo:
- Intervallo di corsa
- Preparare il corpo alla corsa
- Principi della corsa
- Tipi di tabelle per la corsa
- Suggerimenti per i principianti
- Recensioni
Nutrizione scorretta, irregolare, stile di vita sedentario esacerba solo il problema, portando alla comparsa di chili in più.
In questa situazione, una soluzione efficace per perdere peso sta praticando la corsa a intervalli, come evidenziato dalla tabella.
Nutrizione scorretta, irregolare, stile di vita sedentario esacerba solo il problema, portando alla comparsa di chili in più.Per cominciare, vediamo cosa c'è dietro la frase "jogging a intervalli" e come influisce sulla perdita di peso
Corsa a intervalli: essence, benefits
Il metodo si basa sull'alternanza di periodi intensi e silenziosi di marcia lungo un percorso di una certa lunghezza o per un dato periodo di tempo.
Questo tipo di corsa aiuta a perdere efficacemente quei chili in più nel minor tempo possibile, a costruire muscoli ea sviluppare la resistenza, che è senza dubbio un grande vantaggio ed è molto importante oggi.
Il metodo si basa sull'alternanza di periodi intensi e silenziosi di marcia lungo un percorso di una certa lunghezza o per un dato periodo di tempo.Un principiante in grado di padroneggiare l'intervallo di perdita di peso aiuterà il tavolo, varie varianti delle quali possono essere trovate sulle vaste estensioni di Internet.
Inoltre, semplifica notevolmente non solo il processo di allenamento, ma aiuta anche a organizzare il tempo di allenamento, determinarne la frequenza, la durata, a seconda del risultato desiderato.
Preparare il corpo alla corsa
Se sei determinato a perdere peso con l'aiuto dell'intervallo di corsa, allora prima di tutto devi prenderti cura della preparazione del tuo corpo. Trascurare questa condizione può portare a conseguenze irreversibili e danneggiare significativamente la salute.
La preparazione del corpo consiste nella distribuzione dell'attività fisica e nel suo graduale aumento nel tempo. Inoltre, occorre prestare attenzione alla corretta alimentazione.La preparazione del corpo consiste nella distribuzione dell'attività fisica e nel suo graduale aumento nel tempo. Inoltre, attenzione dovrebbe essere presa su una corretta alimentazione e bere regolarmente.
È importante ricordare! La corsa a intervalli ha una serie di controindicazioni. Ciò è dovuto, in primo luogo, a un grande sforzo fisico sul corpo nel suo complesso.
Questo metodo per la perdita di peso (vedi tabella) non è raccomandato per le persone in sovrappeso con più di 7 chilogrammi, con malattie del cuore e dei vasi sanguigni, frequenti dolori alla spina dorsale e malattie del sistema muscolo-scheletrico, così come con i piedi piatti.
Questo metodo per perdere peso non è raccomandato per le persone con sovrappeso oltre 7 chilogrammi, i frequenti dolori nella colonna vertebrale e le malattie del sistema muscolo-scheletrico.I principi di base della corsa a intervalli
Nel processo di esecuzione dell'intervallo, gli intervalli di movimento calmo e intensivo si alternano. Ogni intervallo ha la sua durata e il chilometraggio.
L'allenamento si basa su un certo principio di un graduale aumento del tempo o della distanza, di quelli o di altri intervalli, a seconda dello stato del corpo e del numero di sequenza dell'allenamento.
Nel processo di esecuzione dell'intervallo, gli intervalli di movimento calmo e intensivo si alternano.Ogni intervallo ha la sua durata e il chilometraggio.Così, Si possono distinguere i seguenti segni specifici di intervallo di corsa:
- corsa a distanza;
- correre in tempo.
La prima opzione è conveniente per coloro che sono impegnati nel sito dimensioni limitate o stadio.
Il principio di correre in questo caso consiste nel contare i cerchi o la lunghezza della distanza seguita dall'alternanza di intervalli intensi e silenziosi in una certa sequenza.
La prima opzione è conveniente per coloro che sono impegnati nel sito di dimensioni o stadio limitati.La seconda opzione è l'ideale per le persone che amano correre intorno al parco o in qualsiasi altra area chiaramente illimitata.
Per questo tipo di corsa, è necessario solo un orologio o un cronometro. e attenzione al tempo. Il principio della corsa nel tempo consiste nell'alternanza di intervalli di tempo di corsa intensa e silenziosa.
Tutti i dati relativi al primo e al secondo tipo di intervallo in esecuzione per la perdita di peso sono presi da una tabella appositamente progettata per questo scopo.
Per il secondo tipo di corsa, è necessario solo un orologio o un cronometro e l'attenzione al tempo.Tipi di tabelle per l'intervallo di esecuzione
Il programma "Interval Running for Weight Loss" e il suo tavolo sono sviluppati tenendo conto del livello di allenamento individuale di ogni persona.
Ci sono tre tabelle appositamente progettate:
- per principianti (principianti);
- per il livello medio;
- per esperti (professionisti).
Il tavolo da allenamento per principianti ha questo aspetto:
Tavolo da allenamento per principianti.L'esercizio dovrebbe essere aumentato gradualmente.per evitare sovratensioni. Non trascurare questa regola prima dell'allenamento, altrimenti il risultato di perdere peso sarà estremamente difficile e il corpo inizierà presto a resistere attivamente.
Di conseguenza - disagio, irritabilità, depressione. Tutto ciò ha un impatto negativo sull'ulteriore formazione e presto si fermeranno per sempre e non avranno il tempo di iniziare.
Per mantenere l'interesse, allenare gradualmente il corpo allo stress fisico, dovrebbe aderire rigorosamente al piano di formazione fino a quando l'intervallo di jogging diventa un'abitudine.
La tabella di allenamento per il livello medio presenta solo piccole differenze con la tabella per i principianti e ha il seguente aspetto:
Tavolo di allenamento per il livello medio.È importante considerare! Durante la corsa, presta sempre attenzione alla tua salute. Non allungare eccessivamente i muscoli, guardare la respirazione e il polso.
Cambia l'intensità e la durata dell'allenamento in base alle tue capacità oggi.
Il tavolo di allenamento per professionisti include i periodi più intensi e lunghi di intervallo per la perdita di peso. Gli intervalli di corsa rapida e intensa si allungano e i periodi di riposo sono più brevi.
Il programma "Interval running for weight loss" e il tavolo per un professionista si presenta così:
Tavola di allenamento per professionisti.Suggerimenti per i principianti
Preparazione e riscaldamento
L'allenamento inizia sempre con un riscaldamento. I muscoli ben riscaldati minimizzano i fattori di lesione e stiramento.
Preparato per uno sforzo fisico intenso, il corpo tollera più facilmente lo stress, il che aiuta a rendere il jogging a intervalli il più piacevole e confortevole possibile, oltre a migliorare significativamente i risultati della perdita di peso.
L'allenamento inizia sempre con un riscaldamento.I muscoli ben riscaldati minimizzano i fattori di lesione e stiramento.cibo
Una corretta alimentazione: la chiave del successo. Va ricordato che con l'aumento dello sforzo fisico, il corpo ha bisogno di una modalità speciale e di una qualità nutrizionale.
Nella dieta quotidiana dovrebbero includere verdure, carne bollita, cereali.
È necessario escludere il fast food, i cibi fritti e grassi, il dolce e la farina.
Una corretta alimentazione: la chiave del successo.Modalità di consumo
La conformità con il regime di assunzione di bevande aiuterà a mantenere il corpo in buona forma, oltre a rimuovere i rifiuti in eccesso. Bevi il più possibile e più spesso.
Attenzione! Escludere dalla dieta di acqua gassata e dolce, dare la preferenza all'acqua potabile ordinaria senza additivi e minerali senza gas.
La conformità con il regime di assunzione di bevande aiuterà a mantenere il corpo in buona forma, oltre a rimuovere i rifiuti in eccesso. Bevi il più possibile e più spesso.Controllo del carico
Aumentare gradualmente il carico, ascoltare il proprio corpo, non sovraccaricarlo.Monitorare costantemente l'impulso durante l'esercizio, monitorare la respirazione.
sistematico
Attenersi al sistema, seguire rigorosamente il programma di allenamento, tutto ciò vi aiuterà a raggiungere rapidamente il risultato desiderato.
Ricorda, qualsiasi deviazione di almeno un passo dalle regole ti spinge indietro di due passi, impedisce la realizzazione dei tuoi piani, cambia l'obiettivo e, di conseguenza, cambia radicalmente il risultato lontano dal meglio per te.
Attenersi al sistema, seguire rigorosamente il programma di allenamento, tutto ciò vi aiuterà a raggiungere rapidamente il risultato desiderato.Alla fine amara
Fai i tuoi piani fino alla fine, non smettere di allenarti, di fronte a difficoltà minori.
Il dolore muscolare dopo il primo allenamento è normale., che ti lascia gradualmente, mentre il corpo si abitua ai carichi e aumenta l'intensità dell'allenamento.
Il metodo di esecuzione a intervalli per la perdita di peso è l'ideale per rendere il tuo corpo snello e la tua salute più forte.
Oggi non è solo efficace, ma è anche un modo molto popolare per perdere peso, dal momento che non richiede ulteriori costi finanziari e di tempo, come visitare una palestra o un centro fitness.
Il dolore muscolare dopo i primi allenamenti è un fenomeno normale che gradualmente ti lascerà mentre il tuo corpo si abitua ai carichi e l'intensità degli allenamenti aumenta.Questo è senza dubbio un grande vantaggio a favore dell'intervallo di corsa, come metodo, visto il pesante carico di lavoro di ogni persona.
Un programma di allenamento selezionato in modo competente, che tenga conto delle caratteristiche individuali del corpo, della sua natura sistematica, dell'organizzazione del regime alimentare e del consumo di alcol, aiuterà a perdere quei chili in eccesso senza troppi sforzi e il prima possibile.
