Salute

Carenza di magnesio nel corpo: come determinare e cosa fare?

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Il ruolo e le funzioni di un elemento importante per il normale funzionamento del corpo - il magnesio, è difficile da sovrastimare. Per scoprire le vere cause della carenza di magnesio, è importante conoscere i sintomi principali di una carenza di sostanza lunga. Come riempire la mancanza di magnesio è necessario conoscere ogni donna.

  • Navigazione rapida sull'articolo:
  • Cause di carenza di magnesio
  • Le conseguenze di una lunga carenza
  • I sintomi nelle donne
  • I sintomi negli uomini
  • Come determinare la carenza di magnesio
  • Alimenti ricchi di magnesio
  • Complessi vitaminici
  • farmaci
  • Recensioni

In modalità ottimale, la richiesta del corpo in magnesio è di circa 40-50 grammi al giorno. Lo stress, la gravidanza, l'attività fisica pesante aumentano significativamente questa cifra.

Cause di carenza di magnesio nel corpo

Ci sono molti fattori che influenzano le prestazioni del magnesio. Le ragioni della sua carenza possono nascondersi in situazioni di salute:

  • malattia renale;
  • diabete mellito;
  • predisposizione genetica;
  • l'uso di farmaci diuretici.

Le ragioni della mancanza di microelemento possono essere e più fattori banali associati alle caratteristiche dello stile di vita di una persona:

  • stati stressanti;
  • lavoro fisico complesso;
  • effetti ad alta temperatura;
  • passione per bevande alcoliche e caffè;
  • la gravidanza;
  • natura del cibo, ecc.
Mancanza di magnesio nel corpo - sintomi nelle donne

L'ultimo elemento contiene due sfumature che determinano la carenza di magnesio:

  1. Mancanza di consumo di minerali con il cibo. Questo aspetto è stato aggiornato di recente a causa dell'alto livello di chimica dei prodotti, che compromette la digeribilità degli elementi naturali, in generale, e direttamente del magnesio.
  2. Alto contenuto di calcio, sodio e fosforo con l'abuso di cibi grassi anche influisce negativamente sulla capacità del corpo di prendere il magnesio.

Conseguenze di una lunga penuria di magnesio

L'importanza del magnesio per un'attività adeguata del corpo è fuori dubbio. Ma cosa aspetta una persona con un lungo deficit? È importante capire cosa può accadere nei diversi sistemi.

Sistema nervoso:

  1. Eccessiva irritabilità, ansia, attacchi di panico.
  2. Depressione a lungo termine.
  3. Problemi del sonno espressi in incubi, sutra da fatica.
  4. Nevralgia dolorosa.
  5. Vertigini e dolore alla testa.
  6. Problemi nel fissare l'attenzione, incapacità di ricordare.

Sistema cardiovascolare:

  1. Dolore cardiaco, polso rapido, aritmia.
  2. Hypo o ipertensione.
  3. L'accumulo di colesterolo nel sangue e, di conseguenza, lo sviluppo dell'aterosclerosi.
  4. Il rischio di attacchi di cuore, malattia coronarica.
  5. Anemia.

Sistema muscolo-scheletrico:

  1. La comparsa di crampi in tutto il corpo.
  2. Sentimenti di dolore con sforzo o affaticamento muscolare.
  3. Perdita di corpo e articolazioni.

Tratto gastrointestinale:

  1. Dolori spasmodici nello stomaco, nell'intestino e nell'esofago.
  2. Disturbi digestivi (stitichezza, diarrea).

Inoltre, può verificarsi la caduta dei capelli, problemi ai denti. La carenza di magnesio spesso causa uno stato di stanchezza cronica generale, un rapido esaurimento di energia, nonostante il tipo di attività.

I sintomi nelle donne

Ci sono molti indicatori dello stato di salute che accompagnano la mancanza di magnesio nel corpo. I sintomi nelle donne si riflettono anche nella funzione riproduttiva.

  1. Il ciclo mestruale ovarico è perso.
  2. Ci sono difficoltà nel concepire un bambino.
  3. Ci sono problemi durante la gravidanza. Aumento del rischio di aborti.
  4. Carenza durante la menopausa può causare l'osteoporosi delle ossa.
  5. Il deflusso del liquido peggiora, il che porta a una diminuzione del tono della pelle e alla perdita di elasticità.

La carenza di magnesio peggiora la qualità della vita della donnainfluenzando la salute fisica e la salute mentale.

I sintomi negli uomini

Rispetto alle donne, gli uomini tollerano una quantità insufficiente di magnesio, ma questo elemento ha un certo ruolo anche per loro. Tra gli uomini, ci sono anche quelli il cui deficit è pronunciato. Gli uomini con ipertensione sono particolarmente sensibili a questa condizione.così come quelli coinvolti nello sport.

Fai attenzione! I ricercatori confermano che più un uomo è attivo e più alto è il suo status sociale e professionale, più pronunciata è la mancanza di micronutrienti.

Espressi in una forte metà dell'umanità mancano di generale stanchezza cronica, irritabilità, disturbi nel cuore e nei vasi sanguigni. A causa della mancanza di magnesio, gli uomini sono più inclini alla malattia coronarica, attacchi di cuore.

Come determinare la carenza di magnesio

Indicazioni per il controllo del volume di magnesio nel corpo sono:

  • sintomi di esaurimento;
  • irritabilità;
  • frequenti crampi agli arti;
  • tremori;
  • impulso rapido;
  • deterioramento dei reni.

La manifestazione di uno solo di questi sintomi nelle donne o negli uomini è un segnale che non dovresti posticipare la visita dal medico, poiché indicano direttamente una mancanza di magnesio nel corpo.

C'è un altro modo. Alzati e prova a stringere tutti i muscoli. Una sensazione di dolore alle gambe e alle caviglie indica una deficienza.

Sintomi di una mancanza di potassio e magnesio

La carenza di magnesio determina in gran parte gli indicatori quantitativi di un tale elemento nel corpo come il potassio, che occupa una posizione altrettanto importante nel funzionamento ottimale di organi e sistemi. Con la partecipazione di entrambe le sostanze, si verificano molte importanti reazioni biochimiche. La loro mancanza provoca considerevoli danni al corpo.

Per determinare in tempo se esiste un problema simile, È importante non perdere i seguenti sintomi:

  • stanchezza cronica, che non scompare anche dopo il sonno;
  • basso livello di prestazioni;
  • capelli problematici (fragilità, perdita, secchezza);
  • fallimenti psicosomatici;
  • carie dentaria;
  • disturbi del sonno;
  • sudorazione intensa;
  • dolore nei muscoli e nelle articolazioni;
  • depressione, disturbi nervosi;
  • debolezza muscolare;
  • minzione frequente;
  • palpitazioni cardiache;
  • intorpidimento agli arti superiori;
  • l'anemia;
  • costipazione e diarrea, ecc.
  • risposta al cambiamento delle condizioni meteorologiche e del clima.

Presta attenzione a questi segni.e sbrigati a risolvere i problemi. È molto importante eliminare il problema della carenza di potassio e magnesio nel tempo, poiché la loro prolungata carenza può causare conseguenze difettose all'organismo.

Come compensare la carenza di magnesio

Affrontare il problema della carenza di magnesio non è così difficile. La natura si è occupata della disponibilità di prodotti utili, in questo genere.
I farmacisti hanno sviluppato complessi vitaminici con un alto contenuto di microelementi. I farmaci svolgono anche un ruolo significativo nel rifornimento della risorsa di magnesio.

Alimenti ricchi di magnesio

Questo minerale traccia è un componente di molti prodotti. origine vegetale

  1. cioccolato (Nero). Immediatamente si dovrebbe notare che è pericoloso abusare. Due o tre pezzi al giorno sono sufficienti per ricostituire le scorte. La saturazione di cioccolato con magnesio è 414 mg per 100 g.

    Il cioccolato è utile per la carenza di magnesio nel corpo.

  2. Noci e semi. La preferenza è data alle nocciole e alle mandorle.Da 170 a 400 mg di un microelemento contiene 100 g di noci e semi diversi.
  3. Frutta secca e frutti della frutta (da 25 a 85 mg di un elemento per 100 g). La buccia del frutto contiene una grande percentuale di magnesio, quindi non vale la pena pulirlo quando si mangia il frutto.
  4. Porridge di cereali (grano saraceno, farina d'avena, orzo yakna). Se è necessario aggiungere magnesio al corpo, è preferibile scegliere il grano saraceno (250 mg di magnesio per 100 g).
  5. impulso. I prodotti di questo gruppo contengono da 90 a 105 mg dell'elemento in traccia per ogni 100 g.
  6. Frutta e verdura (30-85 mg della sostanza per ogni 100 g). Cavoli, pomodori e carote sono i frutti più magneshebie del gruppo.

Saturando il menu con gli ingredienti elencati, è possibile rinnovare adeguatamente le risorse di magnesio.

È importante ricordare che l'elemento non è quasi assorbito in combinazione con cibi grassi. Pertanto, se è necessario saturare il corpo con il magnesio, è importante evitare una quantità eccessiva di grassi nella dieta.

Adattare la nutrizione a questo obiettivo aiuterà in futuro ad eliminare la maggior parte dei fallimenti di salute.

Complesso vitaminico con magnesio

I complessi vitaminici più famosi contenenti questo importante oligoelemento sono:

  • "Ginkgo Forte GPLo strumento migliora il metabolismo e la nutrizione dei tessuti corporei.Migliora la qualità dell'attività intellettuale, i processi di memoria, rallenta l'invecchiamento cerebrale. Riduce il rischio di malattie cardiache e vasi sanguigni.
  • "Centrum"Oltre al magnesio, è saturo di fosforo, calcio, iodio, ferro, vitamine dei gruppi B, E, C.
  • "Theravit"Il magnesio è combinato in questa preparazione con calcio, potassio, selenio, manganese, acido folico, vitamina A.
  • "PerfectilÈ un complesso abbastanza utile, ma può causare reazioni allergiche, pertanto è controindicato per le persone con allergie alle piante.
  • "Burokka plus"Contiene magnesio, calcio e vitamine di diversi gruppi.

È importante assumere questi farmaci, concentrandosi esclusivamente sull'indicazione della norma nelle istruzioni, in modo da non alterare il naturale equilibrio delle sostanze utili e non aggravare i sintomi nel corpo di donne e uomini, manifestati in una mancanza di magnesio.

Farmaci e farmaci per reintegrare la norma del magnesio

In alcuni casi, il medico prescrive farmaci a base di magnesio.

I migliori tra loro sono:

  1. "Solfato di magnesio"Nominare in presenza di convulsioni e ipertensione: può causare effetti collaterali - mancanza di respiro.
  2. "Ossido di magnesio".È utilizzato in situazioni di disturbi digestivi, gastrite, malattie dell'ulcera peptica.
  3. "Magne B6"Uno dei migliori mezzi per compensare la mancanza di magnesio.È indicato per le donne incinte. Migliora il sonno e aumenta l'attenzione della persona.
  4. "Additivo-magnesio". Migliora i processi metabolici nel corpo, normalizza la frequenza cardiaca.
  5. "Magnesol". Qualitativamente compensa la mancanza di elementi in traccia.

Il magnesio viene assorbito al meglio in presenza di vitamina B6Pertanto, è importante quando si acquista un farmaco per prestare attenzione alla presenza di entrambe le sostanze utili in esso.

L'indiscutibile grande ruolo del magnesio per un'adeguata attività umana si manifesta da diverse parti. Una condizione fisica adeguata, uno sfondo psico-emotivo favorevole dipendono dalla quantità normalizzata di questa sostanza nel corpo.

È importante mantenere sempre la quantità di magnesio a un livello ottimale e monitorare sempre la propria salute, al fine di prevenire possibili complicazioni nel tempo sullo sfondo del deficit.

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Guarda il video: Sintomi da Carenza di Magnesio, Segnali da non sottovalutare (Marzo 2024).