Calcolo del peso e della durata della dieta Dukan. Menu di esempio

Una dieta che ti permette di rimuovere i volumi in eccesso in poco tempo e perdere qualche chilo susciterà l'interesse di qualsiasi persona che è in sovrappeso.

In realtà, ci sono molte diete diverse, consentendo per un breve periodo di rimuovere chili in più, ma alcuni di essi possono essere dannosi per la salute. Pertanto, quando si sceglie un programma accelerato di perdita di peso È necessario considerare tutti i rischi, le condizioni del proprio corpo e le possibili conseguenze.

Dopo una rapida perdita di peso, il più delle volte, torna presto alle cifre precedenti sulla bilancia.

Restituire lo stesso peso dopo la fine della dieta è un problema comune.

Per mantenere il risultato raggiunto è necessario aderire alla corretta alimentazione in futuro. Questo, purtroppo, non è possibile per molti.

In questo caso, è meglio usare una dieta progettata da nutrizionisti professionisti ed è progettata per perdere peso con parsimonia.

La dieta Dyukana si riferisce a questi tipi di corretta perdita di peso. Questo è un programma di perdita di peso unico progettato specificamente per cambiare completamente il tuo atteggiamento nei confronti della nutrizione e, di conseguenza, per perdere peso in breve tempo.

Descrizione della dieta

La dieta Dyukana è molto popolare tra le persone che vogliono perdere peso. È un sistema nutrizionale semplice ed efficace, con l'aiuto di cui è possibile correggere il suo peso iniziale.

Inoltre, la dieta aiuta a stabilizzare il peso in futuro. La base del programma è il consumo di prodotti proteici in 4 fasi temporali.

Ognuno di questi riguarda un insieme specifico di prodotti. Le prime due fasi sono volte a ridurre il peso, il resto - a mantenere acquisito.

È importante calcolare correttamente la durata della dieta.

Il calcolo corretto della durata del programma consente, alla fine, di osservare buoni risultati. È da questo fattore dipende da quanto è realistico perdere peso con i dati disponibili.

Vuoi sapere su un altro modo per perdere peso? Leggi l'articolo di titolo utile.

Dr. Dyukan ha sviluppato un sistema automatizzato per calcolare la durata della dieta. Tutte le fasi della dieta (calcolo del peso e durata della dieta) suggeriscono una perdita di peso graduale senza dannoper la salute.

Calcolo e nutrizione corretti secondo le fasi - la chiave per una perdita di peso di successo

Ricordate! Calcolo esatto della durata delle fasi: questa è solo metà del tuo percorso per perdere peso. Devi essere in una determinata fase per tutti i giorni di cui hai bisogno..

Quali dati sono necessari per calcolare

Per calcolare devi sapere:

• l'età,
• il pavimento
• peso
• la crescita.

Il programma specifico calcolerà il BMI (indice di massa corporea) e il peso desiderato.

Come la durata delle fasi dipende dal peso desiderato

Il principio principale della perdita di peso è la fase graduale. I primi due sono i più importanti, i successivi - risolvendo il risultato. Ogni fase ha la sua razione di prodotti.

Fai attenzione! Prima di iniziare una dieta devi decidere quale obiettivo vuoi raggiungere. Da questo fattore è completamente la durata delle fasi e la dieta in generale.

Stage "Attack"

Il primo stadio prevede l'uso di prodotti proteici. Poi gradualmente la dieta aumenterà. Più vicino alla terza fase ci saranno prodotti che ti permetteranno di organizzare una "festa dello stomaco". Il quarto stadio è l'ultimo.

L'attacco è la fase più difficile durante l'intera dieta.Il calcolo del peso e della durata della dieta Dukan proviene inizialmente dai dati iniziali. È nella fase iniziale che viene posta la massima enfasi.. Ma in questa fase, il grasso scompare immediatamente. Solo per un giorno, puoi liberarti del chilogrammo in più.

La durata della prima fase "Attacco" non deve superare i 9 giorni!

Durante l'attacco è possibile perdere fino a 10 chilogrammi. Ma la durata della fase viene calcolata individualmente in base al piano per perdere peso. Un piano generale per perdere peso è sviluppato in tutte e 4 le fasi.

Quali prodotti possono:

• fegato di vitello;
• prodotti marini;
• pesce bollito;
• latticini a basso contenuto di grassi;

Ricotta a basso contenuto di grassi - uno degli elementi principali di una dieta sana

• manzo, pollo, tacchino, lingua, vitello;
• prosciutto.

E 'vietato:

• carne di anatra, coniglio, maiale, oca;
• zucchero.

Inoltre, è necessario mangiare 1,5 cucchiai di crusca d'avena al giorno.

Può causare stitichezza a causa di un'assunzione inadeguata di liquidi. Pertanto, al fine di evitare questo problema, Bisogna bere quanta più acqua possibile. In questa fase, ci possono essere effetti collaterali sotto forma di secchezza delle fauci, irritabilità, debolezza o vertigini.Potrebbe anche esserci un sentimento di fame.

Si consiglia di assumere vitamine al primo stadio e di eliminare il pesante sforzo fisico.

Attenzione! Se nella prima fase si nota una forte perdita di peso, è necessario ridurre il tempo del palco..

Stage "Cruise"

Crociera, altrimenti chiamata - "alternanza". Il nome deriva dal fatto che in questa fase viene utilizzato il menu Attacchi con nutrizione di carboidrati e proteine ​​con una lista ridotta di prodotti. La base di questa fase è l'uso di ingredienti vegetali..

Il medico basa la dieta sulla fase "Crociera" fino a ottenere il risultato desiderato. Il cibo viene effettuato un certo numero di giorni da 1 a 5 esclusivamente su base proteica. Successivamente, è necessario creare un intervallo in un numero uguale di giorni per i cibi a base di carboidrati e proteine ​​misti.

La crusca d'avena deve essere consumata in tutte le fasi della dieta.

La durata della crociera dipende dai risultati dopo la prima tappa. Un chilogrammo caduto ha 10 giorni di fase. Se perdi 3 chilogrammi, significa che la fase successiva sarà di 30 giorni.

Questa è una fase più benigna, a differenza della prima. Si raccomanda inoltre di aumentare la quantità di crusca utilizzata (2 cucchiai).

I prodotti possono essere cotti al forno, bolliti, al vapore o mangiati crudi. Le insalate possono essere riempite con lo yogurt. Non puoi usare panna acida, burro, maionese.

Informazioni importanti! Il tempo della fase di crociera dipende dal tempo per raggiungere il peso ideale.

Stage "Fixing"

Questa fase è necessaria per l'approvazione del risultato. Calcola è molto semplice. Su 1 chilogrammo si suppone di 10 giorni. È necessario aumentare in questa fase l'uso di crusca di avena a 2, 5 cucchiai. cucchiai al giorno.

Gli alimenti sono aggiunti al menu del cibo.:

• 1 frutto al giorno;
• 49 grammi di formaggio (non dovresti usare il formaggio con un alto contenuto di grassi). Si sconsiglia inoltre l'uso di formaggio erborinato, formaggio a pasta molle e lettiera sul latte di capra;
• Puoi aggiungere una quantità illimitata di pancetta, maiale.

Aggiungi un frutto: significa che è consentita una piccola mela o una pera. Puoi anche mangiare una manciata di bacche, piccoli pezzi di anguria o di melone.

Durante questo periodo, è consentito qualsiasi frutto, che è a basso contenuto di zucchero.

Nel fissare ci sono due punti chiamati "vacanza dello stomaco" e l'uso di porzioni di prodotti con amido.

"Fissaggio" deve essere diviso in 3 parti.Aggiunta anche la "vacanza dello stomaco" settimanale.

Ai prodotti contenenti amido includono:

• la pasta;
• grano saraceno;
• riso;
• patate.

Sotto la vacanza dello stomaco si intende il giorno durante il quale è permesso mangiare tutto ciò che si desidera.

Ma il numero di porzioni è ancora limitato.:

• 1 porzione del primo,
• 1 porzione del secondo,
• 1 porzione di dessert

anche bisogno di prendere un giorno specificamente dieta proteica. È necessario decidere in anticipo quando si terrà. La dieta del dott. Dyukan per calcolare il peso e la durata della dieta consiglia di fare una giornata del genere giovedì.

Stage "Stabilizzazione"

Dopo aver attraversato tre fasi e aver acquisito il peso necessario, è ora di passare alla dieta abituale. Le abitudini e le preferenze per il cibo in quel momento sono completamente cambiate. Molto è ora considerato in modo diverso. Il valore dei prodotti è considerato diverso.

Ora una persona sa quali prodotti possono essere consumati, in quale forma e quantità. Ora una persona sa cosa si può mangiare in quantità illimitate e cosa si può mangiare con cautela.

Certo come ogni dieta, questo implica il rifiuto del dolce e della farina. È necessario prestare attenzione, come prima, a carne e verdure nella vostra dieta.

Carne e verdure - la base di una buona alimentazione

Per mantenere il risultato, è necessario seguire alcune regole.:

• bere più acqua;
• fai "giorno delle proteine";
• spostati di più;
• utilizzare 3 cucchiai di crusca al giorno.

Anche una raccomandazione speciale del dottore è quella bisogno di più esercizio. Sono necessari per mantenere i risultati e mantenere un'eccellente salute fisica. Più movimenti, meno restrizioni sul cibo.

Un esempio del calcolo del programma personale

C'è un sistema automatico per calcolare il peso corporeo desiderato per te. Imposta anche la durata delle fasi.

La dieta di Dyukan in base al peso e alla durata della dieta offre un calcolo approssimativo.

Per esempio ragazza che pesa 90 kg e cresce 1,7 m. Per molto tempo ha pesato 55 chilogrammi, ma dopo aver dato alla luce ha guadagnato considerevoli eccedenze e vuole tornare al suo peso originale. Non ho mai usato alcuna dieta, ma ho scelto Dukan. Obiettivo: raggiungere un peso di 60 kg.

In questo caso, si applica il seguente calcolo.

1. "Attack". Durata 6 giorni. Scopo: buttare 2,5 kg.
2. Stage "Cruise". La fase temporale è di 184 giorni. Scopo: gettare 24 kg.
3. "Correzione" 263 giorni.Obiettivo: raggiungere un peso di 60 kg.
4. Stabilizzazione: il cibo secondo le regole della dieta il resto del tempo.

In questo caso, non è più necessario ricorrere a tappe difficili. Con una corretta pianificazione e aderenza alla dieta del Dr. Dukan, non dovrai più seguire una dieta.

La chiave del successo nella dieta Dukan: rispetto delle regole

La dieta del Dr. Ducane è diffusa tra le persone. Grazie alla sua efficacia, è popolare in molti paesi. La tecnica sviluppata ha già aiutato migliaia di persone e ha esempi reali tra le celebrità.

Grazie a un sistema unico sviluppato dal professore, dieta ti permette di perdere peso e mantenere a lungo dopo la fine delle fasi principali. Ma soprattutto, il dottor Dyukan ha aiutato molte persone a dimagrire e ad essere di nuovo belle e desiderabili.

Questo è un modo veramente efficace per ottenere te stesso in perfetta forma e tenerlo premuto per molto tempo.

Tutto ciò che non sapevi della dieta Dukan. Dettagli inrecensione video:

Dieta Dr. Dyukana: il menu e le fasi di questa dieta. Guarda dentro video:

Guarda il video: La dieta Dukan: attacco e crociera + aggiornamenti sul mio peso # 5 (Aprile 2024).