Petto elastico e teso - non solo una delle cause dell'orgoglio femminile, ma anche il tema dell'ammirazione maschile. Tuttavia, sotto l'influsso del tempo e di alcuni fattori esterni, è normale abbassarsi, il che comporta la comparsa di complessi, insoddisfazione per l'aspetto.
La soluzione a questo problema è eseguire alcuni esercizi che sollevano e correggono leggermente il torace.
Come fanno gli esercizi per il sollevamento del seno
Quando si eseguono esercizi fisici per stringere il seno, va ricordato che la fisiologia delle ghiandole mammarie è priva di tessuto muscolare. Pertanto, pomparli nel senso letterale è impossibile.
Per essere sempre in forma, dovresti eseguire esercizi per stringere il seno della ragazza.Il grado di rilassamento del seno o la sua ascensione dipende completamente dal cosiddetto "corsetto muscolare"che rappresenta il gruppo dei muscoli spinali e dei muscoli del torace.
I complessi sviluppati di esercizi speciali sono finalizzati allo sviluppo e al rafforzamento proprio di questi muscoli, che, aumentando, tendono ad aumentare le ghiandole mammarie.
In presenza di grandi volumi, di conseguenza, appare una leggera inclinazione. In questo caso esercizi utili che sviluppano i muscoli spinali, progettati per supportare la colonna vertebrale e il torace. Senza rafforzare questi muscoli, il rischio di rilassamento e perdita del tono del seno aumenta significativamente.
Gli esercizi su una panca inclinata hanno una prestazione speciale dovuta all'aumento del carico sulla parte superiore dei muscoli del torace.
Inoltre, fare esercizio comporta un miglioramento della circolazione sanguigna. Il rafforzamento delle pareti dei capillari assicura l'approvvigionamento completo delle ghiandole mammarie con ossigeno e minerali essenziali.
Regole generali per l'esecuzione di esercizi per il sollevamento del seno
Quando si eseguono gli esercizi necessari per il sollevamento del seno, le ragazze devono tenere conto di diversi fattori importanti:
- Allenamento in modalità aerobica - in diversi approcci (5-6 volte), utilizzando almeno 12 ripetizioni di esercizi. Non dovrebbe dare tutto il meglio fino all'esaurimento, ma dopo l'esercizio è desiderabile la presenza di un leggero dolore nei muscoli pettorali.
- Esegui un esercizio di panca su una donna alla settimana. Gli esercizi più efficaci per stringere il petto - flessioni dalla panca o dal pavimento, così come la panca.
- Allenamento obbligatorio dei muscoli della spalla. Un completo lay-up con flessioni e altri esercizi è impossibile senza l'allenamento delle spalle, quindi sarà più difficile migliorare il tono del torace.
- Abbigliamento comodo e ottimale per l'allenamento. Per fare questo, montare un top sportivo attillato. Altre volte, dovresti indossare un reggiseno rigorosamente di taglia. È accettabile se è leggermente più piccolo, ma non troppo schiacciato. Se il reggiseno è grande, contribuisce al seno cadente.
- In parallelo con gli esercizi visite utili a piscine, yoga o ballo. Aiutano a rafforzare i muscoli della regione toracica.
Fai attenzione! Busti eccessivamente rigogliosi sono particolarmente inclini a perdere l'attrattiva. Pertanto, le donne con grandi dimensioni del seno dovrebbero prestare particolare attenzione agli esercizi di irrigidimento!
Esercizi in piedi per il sollevamento del seno per le ragazze
Molte semplici tecniche di questi esercizi vengono eseguite stando in piedi.
I seguenti sono più spesso raccomandati:
- In piedi di fronte al muro, unisci i piedi. Quindi è necessario riposare contro il muro con i palmi delle mani, mantenendo la postura. Tendendo i muscoli della sezione toracica e delle spalle, eseguire semplici flessioni da una superficie verticale.
- La seguente tecnica consiglia di mettere le mani sulla cintura. Arrampicata sulle dita dei piedi, dovrebbe essere piegato indietro i gomiti. Le scapole si abbassano e il torace si muove in avanti. Questo esercizio richiede una particolare attenzione alla respirazione. Alzandosi in punta di piedi, è necessario inalare con il naso, l'adozione della postura originale implica l'espirazione attraverso la bocca. Questo fattore influenza direttamente il risultato.
- Per catturare l'avambraccio destro con il palmo sinistro, l'avambraccio sinistro con il palmo destro. Le mani chiuse in un modo simile (e anche piegate ai gomiti) dovrebbero essere posizionate di fronte a voi. Eseguire la potenza spinge le mani nella direzione opposta l'una all'altra, senza aprire la presa manuale creata. I muscoli pettorali allo stesso tempo si irrigidiscono, portando risultati più rapidi.
Esercizi per il petto, eseguiti in panchina
Gli esercizi per stringere il petto spesso implicano l'uso di mezzi improvvisati.
Particolarmente efficaci sono le lezioni in panchina:
- È necessario appoggiare le mani sulla superficie della panca (braccioli, parapetto), avere un'altezza adeguata, mantenendo il corpo dritto. Gettando i gomiti ai lati, dovresti scendere, espirare. È desiderabile toccare la superficie del seno della panca.L'inalazione accompagna il ritorno alla postura originale.
- Panca manubri. Per questo esercizio dovresti sdraiarti sulla panchina con la schiena e sollevare i manubri di fronte a te Le braccia sono alla stessa larghezza delle spalle, i palmi delle mani sono rivolti verso i lati. Successivamente, è necessario alzare le braccia ai lati non al di sotto del livello della spalla. Abbassare i manubri dovrebbe essere due volte più lento del sollevamento. Un tale esercizio è molto più efficace dell'uso di un bilanciere a causa dell'aumento dell'ampiezza dei movimenti.
Gli esercizi su una panca inclinata hanno una prestazione speciale dovuta all'aumento del carico sulla parte superiore dei muscoli del torace. La tecnica di esecuzione è simile all'esercizio precedente, ma le mani devono essere posizionate rigorosamente perpendicolarmente al pavimento mentre si trovano nel punto più alto.
Esercizi di manubri per stringere i muscoli pettorali
Per tali esercizi, oltre ai manubri, è possibile utilizzare molti dei materiali di pesatura disponibili (bottiglie d'acqua, oggetti voluminosi).
Le ragazze hanno bisogno di scegliere 10 esercizi Camille Woller per stringere il petto, per un regolare esercizio fisico. Dovrebbero essere eseguiti per 20 giorni.
Le seguenti tecniche sono più comuni:
- Le gambe devono essere posizionate sulla larghezza delle spalle, tenendo i manubri, le braccia inferiori lungo il corpo. Dovrebbero essere alternativamente sollevati in avanti fino al livello della spalla. È consentita una leggera flessione del gomito. L'esercizio è limitato a tre serie di 15 max.
- Sdraiati sulla schiena, piegando le gambe, dovresti appoggiare i piedi sul pavimento. Raccogli i manubri, devi alzarli e abbassarli senza piegare i gomiti. Non è consigliabile toccare il pavimento con le spazzole. È possibile utilizzare la ricezione, fissando la posizione delle mani vicino al pavimento per 5-10 secondi.
- Panca classica È necessario giacere sulla schiena, leggermente arcuata indietro. Manubri divaricati in direzioni diverse, piegarli a gomiti ad angolo retto. Inoltre è necessario effettuare una stampa su. L'inalazione accompagna l'abbassamento dei manubri, l'espirazione.
- Inclinare il corpo di circa 45 gradi, in piedi su ginocchia leggermente piegate, bisogno di prendere un manubrio. Portali avanti in modo che i gomiti guardino in direzioni diverse. Inspirando, tira le braccia al petto, mettendo i gomiti dietro la schiena. Il petto allo stesso tempo leggermente alimentato in avanti. Quando espiri, dovresti assumere la postura iniziale.
È importante ricordare! La respirazione è molto importante quando si eseguono esercizi per un serraggio efficace del seno. Mancanza di insufficienza respiratoria, la corretta alternanza di inspirazione ed espirazione contribuisce ad un risultato positivo!
Yoga per stringere i muscoli pettorali
Un ruolo significativo nella perfezione di un bel petto stretto è giocato dallo yoga. Padroneggiare alcune posizioni richiede tempo.
tuttavia Ci sono posizioni che anche i principianti possono fare:
| esercizio | tecnica di prestazioni |
| Il ponte | Devi sederti sul pavimento con le ginocchia di fronte a te. Avendo le mani dietro la schiena e alzando il corpo, si dovrebbe piegare la colonna vertebrale. Si consiglia di tenere la testa sul pavimento. Mantenere questa posizione è necessaria il più a lungo possibile. |
| cobra | Questo asana (esercizio), allungando i muscoli del torace, stringe con successo il torace. Per la sua attuazione dovrebbe mentire sullo stomaco, tenendo le mani lungo il corpo. Sollevare la parte superiore del corpo senza sollevare le gambe. |
| SIRSHASANA? | Headstand classico. Questa posizione abbassa il petto, il che influisce favorevolmente sulle sue forme. Inizialmente, potrebbe essere necessario un partner per aiutare a mantenere l'equilibrio. Nel tempo, questo esercizio può essere eseguito indipendentemente. |
Camilla Wohler: esercizi efficaci per il sollevamento del seno
Camilla Voler è l'autrice di famose tecniche ginniche, anche per quanto riguarda la contrazione del seno.Ha sviluppato una serie di esercizi efficaci che stringono un torace cedevole.
La tecnica di Camilla Wohler per un serraggio efficace del seno femminile contiene 24 esercizida cui è necessario scegliere 10 per occupazioni regolari. Dovrebbero essere eseguiti per 20 giorni. All'inizio dell'esercizio deve essere ripetuto fino a 10 volte.
Durante i primi 10 giorni, il numero di ripetizioni dovrebbe essere aumentato a 20. Quindi per i prossimi 10 giorni, si consiglia di ripetere gli esercizi, non più di 10 volte. Un tale periodo di allenamento porterà sicuramente risultati visibili.
ulteriormente per mantenere la forma migliorata del busto, tali esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni altro giorno per 10 minuti.
Per memorizzare gli esercizi eseguiti, Camilla Voler ha assegnato in modo ingegnoso un'associazione di nomi a ciascuno di essi, come "star catcher", "temple dancer", "smile".
Esercizi di geisha orientale: rafforzamento della mammella
Le geishe orientali sono state a lungo distinte per la cura speciale del loro corpo e il possesso dei segreti per preservare la giovinezza e la bellezza.
Per preservare l'attrattiva del seno, hanno utilizzato le seguenti tecniche:
- deve essere metti le mani sui lati esterni delle ghiandole mammariemuoverli vigorosamente in diagonale al centro 48 volte al giorno per 100 giorni;
- per il sollevamento del seno è necessario, mettendo i palmi sotto forma di una barca sotto ogni seno, spingili dentro e su;
- metti le mani sulle ghiandole mammarie in modo che i capezzoli si trovino tra il medio e l'indice, comprimere e stringere le ghiandole mammarie in direzioni diverse l'una dall'altra.
Importante sapere! Questi esercizi orientali devono essere eseguiti 48 volte su 100 giorni, sottoponendo sempre i muscoli della spalla e del torace.
Semplici esercizi fisici svolgono un ruolo importante nel serrare il torace, per il quale sono necessari solo un obiettivo ben definito e il desiderio di realizzarlo.
Il problema del seno cadente può apparire a qualsiasi età. In questa situazione non è necessario cadere nella depressione o applicare misure radicali sotto forma di intervento chirurgico.
Semplici esercizi fisici svolgono un ruolo importante nel serrare il torace, per il quale sono necessari solo un obiettivo ben definito e il desiderio di realizzarlo.
L'autrice Olga Gurtovaya
Esercizi efficaci per il sollevamento del seno a casa:
Opzione di allenamento per le ragazze per sollevare il seno:
