Salute

BCA (BCAA) - nutrizione sportiva. Bene e possibili danni, come prendere

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Quando un atleta vuole guadagnare rapidamente massa muscolare e aumentare la resistenza, la soluzione ideale sarebbe quella di ricevere uno speciale complesso BCAA (BCA).

La composizione del complesso è un insieme di importanti aminoacidi che influenzano attivamente l'insieme della massa muscolare, per liberarsi rapidamente del grasso in eccesso, che consente agli atleti di ottenere buoni risultati in breve tempo.

Caratteristiche e vantaggi di BCAA

BCAA (BCA) - nutrizione sportiva di una nuova generazione, i cui danni e benefici sono assolutamente individuali per ogni atleta. L'efficacia del farmaco dipende da molti fattori della salute di una persona, dalla sua immunità e dalle caratteristiche individuali dell'organismo.

BCA nutrizione sportiva, i cui danni e benefici sono strettamente individuali.

Gli esperti identificano le caratteristiche di questo additivo alimentare per gli altri:

  1. La speciale struttura di aminoacidi contenuto in questo complesso, migliorare il processo della loro rigenerazione in energia. Dato che sono indispensabili (il corpo non li sintetizza da soli), questa proprietà semplifica l'assimilazione degli aminoacidi con un aumento dello sforzo fisico.
  2. Con il loro aiuto, viene avviata la sintesi proteica, quindi meno danni muscolari.Dopo tutto, la massa muscolare aumenta o diminuisce a seconda della disponibilità di amminoacidi necessari per la sua costruzione. Da un punto di vista teorico, questo indica che l'assunzione di questo complesso aumenterà la crescita muscolare durante l'esercizio.
  3. Occupa un posto importante nella produzione di energia durante l'allenamento, quindi è necessario per gli atleti, nelle cui attività l'enfasi è sulla resistenza dall'allenamento con i pesi. In questo caso, abbiamo bisogno di strumenti che aiutano a preservare la massa muscolare rispetto al BSAA e sono utili anche in assenza di appetito.

Oltre a questi vantaggi, una caratteristica interessante è l'uso dell'additivo alimentare considerato. in combinazione con taurina.

Nutrizione sportiva BCA consiste in un complesso di aminoacidi. Tra questi ci sono 3 principali: leucina, valina e isoleucina.

Questa combinazione ha le seguenti proprietà benefiche:

  • un aumento del contenuto di acqua delle fibre muscolari, riducendo così il danno che provoca durante l'allenamento;
  • un maggior numero totale di aminoacidi rende le fibre muscolari più sensibili al calcio;
  • questa coppia inibisce la produzione di sottoprodotti che causano affaticamento, il che contribuisce a un migliore recupero.

La composizione unica del BCAA

La nutrizione sportiva BCA, il cui danno e beneficio è ancora un problema molto dibattuto, consiste in un complesso di aminoacidi. Tra questi ci sono 3 principali: leucina, valina e isoleucina. Ogni amminoacido contribuisce alla crescita delle prestazioni sportive e dell'efficacia dell'allenamento.

Viene dato il ruolo principale in questa trinità leucina, che aiuta a mantenere le normali fibre muscolari e ne assicura la crescitae partecipa anche alla produzione di collagene. Un amminoacido come isoleucina è essenziale per l'assorbimento dei carboidrati e la degradazione del colesterolo.

La valina è importante per reintegrare le riserve energetiche del corpo.che partecipa anche alla sintesi del glicogeno.

Importante sapere! Ogni componente del BCAA da solo ha un effetto positivo sul corpo umano, ma solo con un apporto complesso è possibile ottenere il massimo effetto.

Proprietà utili dell'additivo alimentare BCAA (BCA)

La nutrizione sportiva considerata ha le seguenti caratteristiche positive:

  1. Recupero rapido del corpo dopo uno sforzo fisico complesso e prolungato.
  2. Riduzione dell'affaticamento dei muscoli, in modo che il loro tono per lungo tempo rimanga al livello desiderato di lavoro.
  3. Costruire muscoli.

Proprietà nocive degli aminoacidi BCA per il corpo

Specialisti e molte fonti mediche affermano che con le giuste dosi, nessun danno può portare alla ricezione di questo complesso. Gli amminoacidi sono la base per la costruzione di proteine ​​che sono necessarie per il corretto sviluppo e funzionamento del corpo. Di conseguenza, quel danno non può.

Il divieto più comune sull'uso dei BCAA è considerato l'allergia alle proteine ​​del latte.. È possibile averlo nella nutrizione sportiva, quindi questo complesso dovrebbe essere escluso.

Fai attenzione! Dato che gli integratori sono utilizzati per eliminare gli squilibri nutrizionali, non sono obbligatori per gli atleti non professionisti, a condizione che le proteine ​​vengano consumate in modo ottimale.

BCAA - nutrizione sportiva (danno e beneficio): quali prove cliniche dicono

Tutte le proprietà utili sopra citate non sono infondate, perché sono confermate da studi clinici.

Un tale esperimento è stato condotto, in cui i soggetti sono stati divisi in tre gruppi. Il primo consisteva di atleti che si limitavano al massimo dall'assunzione di proteine, il secondo, al contrario,di quelli per i quali era una priorità nella dieta, e nel terzo gruppo c'erano atleti con restrizioni alimentari, ma aggiungendo il complesso BCA ad esso.

Dopo un certo periodo di tempo, è stato rivelato che con la minima perdita di massa c'erano gli atleti del terzo gruppo, che è importante nello sport.

I benefici dell'alimentazione sportiva BCA non è infondato, perché è confermato da studi clinici. Ma non dimenticare il possibile danno.

Inoltre, è stata condotta tutta una serie di studi a cui hanno preso parte persone formate e non sportive. Il suo risultato ha permesso ai medici di sostenerlo Questo integratore alimentare riduce il dolore muscolare dopo l'esercizio.

Ad esempio, l'uso di 100 mg / kg ha ridotto il periodo di indolenzimento muscolare di 2 giorni, il che ha aiutato le donne ordinarie a recuperare più rapidamente la forza.

Panoramica di VSAA popolare

Secondo le raccomandazioni di atleti ed esperti in questo settore, questi complessi possono essere rappresentati in questa valutazione:

Nome dell'alimentazione sportivaDescrizione: composizione utile che non causa danni
SciVation XtendIn una porzione del peso di 14 g di polvere, gli aminoacidi della leucina (3,5 g), la glutammina, la piridossina, la citrullina sono combinati armoniosamente
SAN Intra FuelIdeale per l'assunzione pre-allenamento grazie al miglioramento delle prestazioni di resistenza.È uno dei più concentrati, dal momento che il peso totale di una porzione di 11 g rappresenta 7 g di BCA.
BPI Sports Best BCAAUna buona combinazione delle caratteristiche gustative del prodotto con il suo valore, il peso di una porzione è di 10 g.
MusclePharm BCAA 3: 1: 2La dose ottimale di un complesso di amminoacidi in 5 g per 1 porzione sotto forma di capsule

Come prendere BCAA per la crescita muscolare

Una serie di massa muscolare nell'uso della nutrizione sportiva considerata si verifica in determinate situazioni, come ad esempio:

  1. Allenarsi a stomaco vuoto o esercizio di resistenza prolungato.
  2. In assenza di una finestra temporale per i pasti prima o dopo l'allenamento.
  3. Il vegetarianismo. Il ricevimento del BCA (nutrizione sportiva), i cui danni e benefici sono già stati considerati prima, è necessario per i vegetariani a causa dell'ingresso di leucina in esso. Questo amminoacido stimola fortemente la produzione di proteine.

Per aumentare la massa muscolare, è necessario utilizzare questo complesso costantemente., indipendentemente dal tempo di allenamento. Per prenderlo durante le lezioni, è necessario diluire l'additivo con acqua, così che gli amminoacidi, penetrando gradualmente nel corpo, possono alimentarlo con energia.

Per chiudere la finestra delle proteine-carboidrati, è necessario utilizzare questo complesso al mattino dopo il risveglio.

Una singola assunzione di 5 g è considerata una norma. Secondo le raccomandazioni di molte fonti, l'uso di BCAA può essere aumentato di 3-4 volte, ma non ci sono prove scientifiche per questo. Tra gli scienziati c'è l'opinione che la quantità di questo integratore, che viene assorbito dall'intestino in 1 dose, non superi i 7 g, pertanto non è consigliabile un'assunzione maggiore.

Condizioni d'uso BCAA per la perdita di peso

Ci sono un certo numero di regole con cui puoi perdere peso. Per i principianti hai bisogno di costruire la tua dieta in modo da garantire un deficit calorico, cioè, è necessario venire al fatto che le calorie spese erano più che consumate.

inoltre, Il punto importante è l'inclusione nella formazione di carichi di energia intensiva. con un peso massimo e ripetizioni non più di 10 volte. Proprio questo approccio darà risultati più grandi di quelli ripetuti più volte.

Ovviamente bisogno di consumare la quantità necessaria di proteine. In un pasto, dovrebbe essere di almeno 35 g Nonostante il fatto che il BCA aumenti la quantità di amminoacidi nel corpo, la maggior parte del cibo proviene dal cibo.

La ricezione unica di questo complesso deve essere effettuata mezz'ora prima dell'allenamento e immediatamente dopo. non più di 8 gNei giorni senza lezioni, l'uso di questa alimentazione sportiva è ridotto a 5 g.

Controindicazioni e possibili conseguenze del BCA (alimentazione sportiva)

Gli esperti non consigliano alle persone che hanno malattie renali di utilizzare questo complesso di aminoacidi., a causa dell'alto contenuto di proteine ​​in esso, così come le donne in gravidanza e in allattamento a causa di studio insufficiente dell'effetto sul feto e l'allattamento. globale gli effetti negativi sono possibili con un uso eccessivo.

Secondo le raccomandazioni di molte fonti, l'uso di BCAA può essere aumentato di 3-4 volte, ma non ci sono prove scientifiche per questo.

Stai attento! In caso di overdose di nutrizione sportiva BCA, non solo può portare benefici, ma anche causare danni significativi all'organismo.

Tra le conseguenze ci sono le seguenti:

  1. Malfunzionamenti nel lavoro di un organo come i reni. Derivano molti prodotti della vita umana, comprese le proteine ​​riciclate. In presenza di malattie croniche e una dose aumentata di uso del complesso oltre 50 grammi al giorno il loro lavoro è disturbato.
  2. Problemi di sonno Gli aminoacidi stessi sono molto più potenti in azione rispetto a quelli che sono collegati da strutture proteiche.Ad esempio, la glutammina ha un effetto stimolante sul sistema nervoso umano e la glicina ha un effetto sedativo. A concentrazioni eccessive, l'effetto è impressionante, motivo per cui gli esperti non consigliano di condurre esperimenti con dosaggi.

Va notato che danni simili derivanti dall'assunzione del BCA (alimentazione sportiva a vantaggio) si verificano solo in caso di un eccesso significativo della norma - almeno 5 volte. Con l'osservanza delle norme e delle raccomandazioni, non si può parlare di alcuna conseguenza negativa, che è stata dimostrata da molti professionisti nel campo della nutrizione sportiva.

Per gli atleti professionisti, un punto importante nella loro attività è aumentare o mantenere la massa muscolare. Questo è il principale vantaggio del supplemento dietetico BCA. Il complesso di aminoacidi importanti aiuta ad aumentare il risultato, riducendo il carico sul corpo.

Video sulla nutrizione sportiva

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