Menu a basso contenuto calorico e cibi da tavola calorici

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Per la salute umana, è importante non solo un'alimentazione corretta, ma anche sana. La tabella di prodotti calorici è progettata in modo che tutti possano creare un menu sano per la perdita di peso.

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Prodotti per il menu
Benefici per la carne
Importanza delle proteine
Come contare le calorie
Menu senza calorie
Piatti a basso contenuto calorico
Recensioni

Prodotti per il menu dietetico

Molte persone nel desiderio di buttare fuori chili in più, rifiutare i prodotti che dovrebbero essere nella loro dieta per il pieno funzionamento del corpo e rafforzare il sistema immunitario. Tuttavia, è importante sapere che a volte tali prodotti sono semplicemente necessari.

I benefici delle verdure

La base di un menu sano dovrebbe essere la verdura. I nutrizionisti ritengono che le verdure e le erbe possano essere consumate in quantità illimitate, fatta eccezione per patate e legumi, se, naturalmente, non si hanno allergie e controindicazioni.

Si consiglia di escludere le patate dalla dieta durante la dieta. Una varietà speciale di "topinambur" può essere lasciata, solo per usare non più di 100 grammi al giorno.

I verdi sono una fonte di fibre, sostanze nutritive, vitamine. Tutte le verdure verdi, così come la rucola, gli spinaci, la lattuga, il prezzemolo, il porro, hanno molti aminoacidi.Per la perdita di peso è molto importante e necessario.

Frutti gustosi e sani

Poiché molti frutti hanno zucchero nella loro composizione, non tutti possono essere mangiati a dieta. Questo vale per banane, pesche, uva. Agrumi, al contrario, contribuiranno a combattere l'obesità e in particolare il pompelmo esotico.

Si raccomanda di mangiarlo insieme alla scorza. È importante considerare se vi siano problemi con l'acidità del succo gastrico, poiché gli agrumi contribuiscono al suo aumento.

I frutti che possono essere consumati durante il periodo di dieta sono i seguenti:

mele (preferibilmente aspro e verde);
pere;
ananas;
cachi;
melograno (sempre con le ossa).

Un'ottima alternativa ai dolci e ai dessert sarà frutta secca e noci. I frutti secchi non sono solo benefici per la salute, ma anche necessari per perdere peso. Di questi, puoi preparare caramelle, snack, barrette o semplicemente mangiare sano. Tutti loro, senza eccezione, possono essere nella dieta dietetica. Ma con le noci altrimenti.

Nel periodo della dieta non è consigliabile mangiare noccioline, è meglio sostituirlo con noci, nocciole o anacardi.

Al giorno non può mangiare più di 20 grammi. Hanno grassi vegetali nella loro composizione, che causano un eccesso di peso. Pertanto, la tariffa giornaliera è così piccola.

Durante la dieta, è possibile aggiungere una piccola quantità di miele o zucchero di canna a bevande o cibo. La tariffa giornaliera non è superiore a 5 grammi. Supponiamo anche cioccolato fondente naturale, non più di 30 grammi. Tutte le informazioni dettagliate contengono una tabella di prodotti dimagranti calorici. Il menu del cibo include anche le carni.

Benefici per la carne

Quali tipi di carne puoi mangiare per perdere peso.

Turchia. Il filetto di tacchino è una carne molto utile e dietetica in 100 grammi di circa 140 kcal. Inoltre, è molto gustoso. Si può cucinare con un piatto principale, zuppa, insalata o antipasto.
Pollo. Da tutta la carne di pollo, durante il periodo di dieta, puoi mangiare solo il lombo. È dietetico, sano, saporito e soprattutto non grasso circa 115 kcal per 100 grammi.
Carne di coniglio Qualsiasi parte della carcassa da crawl può essere mangiata per perdere peso. Ottimo per zuppe, sugo, piatti principali. 100 grammi di carne di coniglio hanno solo 150 calorie.
Vitello. Questa carne rossa, che deve essere nella dieta, anche per una dieta. Il filetto di vitello non unge ed è di circa 170 kcal per 100 grammi. Solo è necessario tener conto che il vitello può essere mangiato non più di tre volte alla settimana.

Tutti i tipi di carne devono essere cotti al vapore, bolliti o cotti al forno. Senza sale

Invece, puoi usare i condimenti naturali. Ad esempio: erbe provenzali o italiane, basilico. Rendono la carne molto gustosa. Va tenuto presente che la carne può essere consumata non più di 200 grammi. al giorno Questo è già in forma finita.

La carne deve essere mangiata con molta verdura ed erbe, cioè la fibra. Contribuisce alla rapida incisione della carne, che è molto importante per perdere peso.

L'importanza dell'apporto proteico

Durante il periodo di dieta è molto importante monitorare la quantità di proteine che il corpo riceve. Ogni persona può calcolarlo indipendentemente, grazie a questa formula: 1,5 grammi di proteine per 1 kg di peso. Vale la pena notare che il pesce è una fonte di proteine e non solo. Scopri i prodotti più proteici attraverso questo link: i prodotti più proteici.

Ha molte sostanze benefiche, acidi grassi, specialmente Omega-3. Il pesce dovrebbe essere scelto con le ossa, il bianco o il mare. Nella forma di un filetto può essere pollock, nasello. Il pesce rosso può essere consumato se una persona non è allergica ad essa.

Nella dieta, ci devono essere cereali e crusca. Questi sono inestimabili carboidrati.Inoltre, influenzano la pelle, le unghie e i capelli. Dovrebbero essere consumati al mattino. Porridge è un'opzione eccellente per la colazione. Aiuta a non sentirsi affamato per molto tempo. Nel pomeriggio hai bisogno di mangiare verdure e proteine.

Chiunque voglia perdere peso, ha bisogno di un tavolo di prodotti calorici per perdere peso. Il menu è composto esclusivamente da piatti sani. Per creare un menu di piatti sani, è necessario escludere prodotti dannosi.

Quali alimenti dovrebbero essere esclusi dalla dieta:

zucchero;
fast food;
prodotti prefabbricati e semilavorati;
sale;
cottura e farina;
dolci, dessert, dolci, creme, cioccolato al latte;
burro, prodotti grassi caseari;
soda dolce;
alcool.

Come contare le calorie per perdere peso

Tutti i nutrizionisti concordano sul fatto che contando le calorie si può perdere peso molto più velocemente. In questo modo, il corpo riceve tutte le sostanze necessarie al giorno. Una grande opportunità per iniziare a mangiare bene e vivere uno stile di vita sano. Una tale dieta non è difficile, ma è necessario lavorare sodo per calcolare il contenuto calorico dei piatti.

Facciamo un menu ipocalorico

Questo elenco ti aiuterà a creare un menu basato sul conteggio delle calorie.

1. Acqua è parte integrante del corpo umano. Per il corretto metabolismo, è necessario bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. È acqua, non succo di frutta, tè, zuppe e altre bevande. L'acqua è molto importante nella dieta. Aiuta a ridurre la sensazione di fame, inizia il metabolismo. Devi bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto e mezz'ora prima dei pasti e almeno un'ora e mezza dopo.

La quantità giornaliera di calorie per le donne è di 2000 kcal e per gli uomini di circa 2500 kcal.

2. Menu di esempio basato sul tavolo alimenti a base di calorie l'alimentazione aiuterà a perdere peso con successo. Durante la compilazione è importante tenere conto del fatto che il tasso giornaliero di calorie per le donne è di 2000 kcal e per gli uomini di circa 2500 kcal. Durante il periodo della dieta, è ridotto a 1200 kcal e 1400 kcal, rispettivamente.

Questa è una velocità approssimativa che può essere calcolata usando cibi sani. I prodotti principali è importante includerli.

* le calorie sono calcolate per 200 grammi di prodotti (tariffa giornaliera)

carne 300-350 kcal;
pesce 300 kcal (carpa, merlano, nasello);
porridge 600-700 kcal.

3. Bevande e loro calorie. Durante il periodo di dieta, le bevande sono ridotte al minimo, perché una persona deve bere molta acqua. I succhi naturali sono ammessi: agrumi, mela, carota, pomodoro.Con bevande calde: tè verde, caffè (non più di 1 volta al giorno). Serve una tabella di contenuto calorico, non solo di prodotti, ma anche di bevande per dimagrire con un menu esemplare.

* il contenuto calorico è calcolato a 100 grammi.

acqua - 0 kcal;
succhi - 50-70 kcal;
tè verde e nero senza zucchero - 2 kcal;
espresso senza zucchero - 35 kcal.

4. Altri alimenti dietetici e il loro contenuto calorico. Oltre ai piatti e alle bevande principali, una persona dovrebbe mangiare verdura, frutta e spuntini sani per tutto il giorno.

* il contenuto calorico è calcolato a 100 grammi.

verdure

patate 80 kcal;
melanzana 24 kcal;
cavolfiore 30 kcal;
cavolo bianco 27 kcal;
cipolle 41 kcal, verde 19 kcal;
aglio 46 kcal;
carote 34 kcal;
cetriolo 11 kcal;
peperoni dolci 27 kcal;
rafano 21 kcal;
spinaci 22 kcal
Insalata 17 kcal.

frutta

mele 45 kcal;
pere 49 kcal;
pompelmo 34 kcal;
fragole 35 kcal;
uvetta 262 kcal;
pesca 65 kcal.

Tutti dovrebbero sapere quali sono i prodotti a base calorica per la perdita di peso.

L'individuo senza menu calorico è fatto prendendo in considerazione tali dati:

genere di una persona;
categoria di età;
altezza e peso;
la presenza di un'attività fisica regolare.

Questo è necessario affinché l'organismo riceva la quantità necessaria di grassi, proteine e carboidrati al giorno.Dati tutti i dati, puoi facilmente selezionare un elenco di piatti con il calcolo di tutte le calorie.

Il cibo dietetico non è solo salutare, ma anche gustoso. Ci sono diversi piatti con una certa quantità di calorie.

Piatti a basso contenuto calorico

Pasti semplici di circa 100 kcal.

zuppa di salmone 250 gr. (acqua, filetti di salmone, carote, patate, prezzemolo, cipolle verdi);
carote al forno 200 gr;
borscht cucinato in brodo vegetale, fino a 250 grammi;
verdure in umido 200-250 gr;
funghi lessati 150 gr;
patate bollite con aneto 150 g;
un uovo sodo con una goccia di burro;
banana con yogurt magro 150g;
pesce bollito con verdure fino a 200 gr.

Pasti per 200 kcal

torte di formaggio cotte nel forno senza farina 200 gr;
macedonia di frutta, condita con yogurt 250 gr;
quattro dolci con cioccolato fondente;
cavolo stufato con carne 250 gr;
purè di patate con pesce fino a 250 grammi;
caffè non forte con latte;
coscia di pollo al cartoccio al forno con verdure.

Piatti per 300 kcal

farina d'avena con uvetta e banana 300 g;
filetto di pollo 150 grammi, con fagiolini 100 grammi, con qualche goccia di olio di semi di girasole e insalata di verdure fino a 150 grammi;
insalata di pollo con verdure e grano saraceno (verdure fresche 150 grammi, filetto di pollo al forno 100 grammi, grano saraceno bollito 50 grammi);
uova strapazzate con tacchino (2 uova di gallina, filetto di tacchino pronto - 70 grammi, 1 cucchiaino di olio di semi di girasole);
Il pesce al forno con patate (100 grammi di pesce bianco, 100 grammi di patate, 50 grammi di carote e poche gocce di olio d'oliva) viene cotto al cartoccio;
pilaf con carne di pollo 250 gr.

Una tabella molto utile come il contenuto calorico di diversi prodotti per una rapida perdita di peso, e il menu può essere molto vario. Date le informazioni utili, puoi creare autonomamente un menu giornaliero di quei prodotti che ti piacciono di più.

Il processo di perdere peso non è facile, ma è necessario acquisire forza e pazienza.

La cosa principale è mangiare in piccole porzioni 5 volte al giorno., non dimenticare di bere la giusta quantità di acqua (almeno 8 bicchieri).

È importante ricordare che è più vantaggioso utilizzare i carboidrati nella prima metà della giornata e le proteine nel secondo. Se, inoltre, per esercitare, il risultato verrà più veloce ed essere migliore.

Tavoli con contenuto calorico di piatti, bevande e anche alcuni prodotti aiuteranno a fare una razione alimentare per donne e uomini.

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