Perdita di peso

Esercizi di respirazione giapponesi. Rimuovere il grasso dall'addome respirando. esercizi

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Ginnastica respiratoria - un sistema di respiri ed esalazioni appositamente eseguitialternando la respirazione profonda e uniforme, trattenere l'espirazione e la respirazione con movimenti in avanti del torace e dell'addome.

È utilizzato per il recupero generale del corpo, la ventilazione dei polmoni e un aumento del loro volume, accelerazione del metabolismo, saturazione dell'ossigeno nel sangue.

Promuove l'eliminazione di tossine e scorie dal corpo e brucia i depositi di grasso in eccesso sullo stomaco.

Esistono molte tecniche diverse per rimuovere il grasso dall'addome con la respirazione - sia il giapponese che la ginnastica, inventati da fisiologi e medici russi, americani, yoga e altri.

In precedenza, è necessario studiare in modo indipendente tutti i pro e contro di diversi metodi e scegliere quello più adatto a te.

Principi di esercizi di respirazione: come rimuovere il grasso dall'addome respirando (metodo giapponese)

I principi di tutti i sistemi di esercizi respiratori sono gli stessi:

  • Prima di eseguire un particolare sistema, è necessario esaminare un organismo;
  • Esegui gli esercizi sotto la supervisione di un insegnante o istruttore esperto;
  • Prima di iniziare un allenamento di base, è importante riscaldarsi eseguendo alcuni semplici esercizi: camminare, correre, saltare, agitare i movimenti con le mani;
  • Se ci sono segni di iperventilazione - vertigini, comparsa di "stelle" davanti agli occhi, nausea, è necessario interrompere gli esercizi fino a quando non viene ripristinato lo stato normale;
  • Fare gli esercizi in un'area ben ventilata o in aria pulita;
  • Per concentrarsi il più possibile, per entrare in uno stato di meditazione, questo è richiesto, ad esempio, dal metodo giapponese per rimuovere il grasso dall'addome respirando;
  • Esegui esercizi regolari e non aspettare risultati rapidi.

Poiché gli esercizi di respirazione sono metodi passivi di perdita di peso, i risultati saranno evidenti in 1,5-3 mesi dall'inizio dell'esercizio.

Gli effetti della ginnastica includono:

  • Aumento dell'immunità
  • Migliorare le condizioni e il funzionamento del tratto respiratorio superiore;
  • Arricchimento di ossigeno nel sangue;
  • Migliorare la condizione del sistema muscolo-scheletrico;
  • Alleviare i sintomi dell'osteocondrosi;
  • Migliorare o ripristinare la voce;
  • Aumento del turgore cutaneo;
  • Liberarsi dei mal di testa;
  • Accelerazione del metabolismo;
  • Sbarazzarsi di depositi di grasso in eccesso sull'addome, addominoplastica;
  • Migliorare i contorni del corpo.

Ogni serie di esercizi di respirazione, compreso il giapponese, come metodo per sbarazzarsi di grasso in vita, ha un numero di controindicazioni. Prima di eseguire un complesso, è necessario consultare il proprio medico.

Esercizi di respirazione tecnica per la perdita di peso di Mike Riosuke

Mike Ryosuke è un noto attore cinematografico giapponese che ha perso peso con successo grazie all'aiuto del sistema di esercizi di respirazione inventato da lui.

La ragione per cui Rike doveva prestare molta attenzione alla sua salute era il dolore lombare che continuava per tutto l'anno.

Familiarità con la cultura del suo antico paese e metodi di guarigione, questo attore cinematografico giapponese ha deciso di usare l'esperienza dei vecchi guaritori giapponesi e provare a recuperare con l'aiuto della meditazione e un sistema speciale di esercizi di respirazione.

Dopo 2 settimane, il dolore alla schiena cominciò a diminuire e dopo alcuni mesi lasciò Rica per sempre.

Oltre a migliorare la regione lombosacrale, c'erano altri ovvi miglioramenti nel corpo di Miosuke. - Poco più di sei mesi, l'attore ha perso più di 10 chilogrammi, e la sua vita è diminuita leggermente meno di 13 centimetri.

Durante l'esecuzione della ginnastica respiratoria, Rike Miosuke non seguiva la dieta e non era impegnato in palestra.

Un fatto interessante! Al momento dell'apertura della ginnastica respiratoria, Mika Ryosuke aveva 55 anni!

Il metodo giapponese per rimuovere il grasso dall'addome respirando secondo il sistema Rike Miosuke è raccomandato per le persone impegnate che hanno difficoltà a trovare il tempo per la palestra o non sono in grado di seguire una dieta.

L'ordine di esercizio:

  1. La posizione iniziale del corpo è una schiena dritta, i piedi uniti, le spalle distese, la corona della testa si estende verso l'alto. Avanzare sulla gamba destra, spostare il peso del corpo e fissarlo sulla gamba sinistra.
  2. Due minuti per respirare come segue: a spese di "1 - 2 - 3", sollevando contemporaneamente entrambe le mani, inspirate profondamente con lo stomaco attraverso il naso, quindi espirate lentamente per 7 secondi, sforzando tutto il corpo durante l'espirazione. Abbassa le braccia, rilassati.
  3. Esegui giornalmente, alternando le gambe, per almeno 2-3 mesi per ottenere risultati.

Regolarità degli esercizi per la perdita di peso

Il risultato atteso dipende direttamente dalla regolarità di fare esercizi per la perdita di peso.

Esercita il nome del sistemaRegolarità dell'esecuzioneScadenza per i risultati
Qigong6 volte a settimana3-5 mesi
Pranayama5 volte a settimana3-4 mesi
Oksisayzogni altro giorno3 mesi
Metodo Strelnikovaogni giorno3 mesi
Bodyflex2-3 volte a settimana3-5 mesi
Metodo giapponese per rimuovere il grasso dall'addome respirandoogni giorno2-3 mesi

Esercizi di respirazione aggiuntivi per la perdita di peso

Gli altri metodi più efficaci di respirazione per esperti di perdita di peso includono i seguenti metodi.

Pranayama

"Pranayama" nello yoga - ginnastica, basato esclusivamente su esercizi di respirazione.

Il più semplice di questi, kapalabhti, è la respirazione addominale, e il più efficace del complesso pranayama è il "vuoto". Questo esercizio viene eseguito come segue.

In posizione eretta, piegando leggermente il corpo e piegando le gambe, o sedendosi nella posizione del loto, è necessario fare diversi respiri profondi e esalazioni lente. Senza fare un nuovo respiro, usando i muscoli, il più possibile per disegnare nello stomaco.

Tieni lo stomaco tirato finché non senti un forte desiderio di inspirare, prendere un respiro e rilassarti. Esegui 3-5 approcci.

Stai attento! Eseguire questo esercizio è necessario a stomaco vuoto per evitare disagi e malfunzionamenti del tratto gastrointestinale.

Ginnastica A.N. Strelnikovoj

Ginnastica respiratoria secondo il metodo della cantante d'opera Strelnikova Alexandra Nikolaevna.

Il metodo giapponese di rimuovere il grasso dall'addome respirando dà risultati efficaci in un tempo relativamente breve, ma richiede un grande sforzo.

Inizialmente mirato a ripristinare la voce e la guarigione da malattie del tratto respiratorio superiore, respirare con il metodo Strelnikova è stato in seguito trovato efficace nella lotta contro i depositi di grasso in eccesso.

L'essenza del metodo è di eseguire un breve sospiro acuto con un naso simile a un singhiozzo. Allo stesso tempo il torace non dovrebbe espandersi, come con un respiro normale.

Ispirazioni di questo tipo vengono eseguite dopo una serie di movimenti brevi e veloci.

Il numero di respiri dovrebbe sempre essere un multiplo di otto., il numero di approcci è quattro, l'intervallo tra gli approcci varia da tre a cinque secondi.

Esercizi sul sistema Strelnikova accelerano il metabolismo, con conseguente bruciare i grassi nelle aree problematiche, tra cui l'addome.

Bodyflex

Bodyflex - ginnastica, basata su un'alternanza specifica di respiri ed esalazioni. La ha inventata da Chayders Greer (USA). Eseguito a stomaco vuoto.

La sequenza di esecuzione:

  1. Inspirare profondamente, espirare bruscamente e trattenere il respiro per 8-10 secondi mentre si esegue un esercizio fisico, ad esempio, su una pressa o sui muscoli del corpo.
  2. Ripeti il ​​ciclo.
  3. L'intera sessione dovrebbe essere di circa 15 minuti al giorno. Come risultato di tale respirazione, l'ossigeno è diretto alle aree problematiche.

Oksisayz

La tecnica è simile alla tecnica del bodyflex, ma differisce in un sistema di inspirazione ed espirazione più dolce e graduale. È effettuato in qualsiasi momento, praticamente non ha controindicazioni.

È fatto in questo modo: un respiro non viene eseguito completamente, e poi tre brevi passi - un respiro aggiuntivo, un'espirazione e tre brevi passi - un respiro aggiuntivo. Ripeti la sequenza 30 volte.

Durante la pratica, vi è una frequente riduzione degli addominali, fino a 250 volte in un tempo relativamente breve - 15 minuti, e il grasso corporeo in eccesso viene bruciato.

Inoltre, L'Oxysis aiuta a bilanciare il sistema nervoso, migliorare il lavoro dell'intestino e dello stomaco, migliorare il sonno, migliorare l'umore. Mostrato durante la gravidanza.

Qigong da ginnastica

Ginnastica Chi Kung, come lo yoga, ha una variante - esercizi di respirazione volti a bruciare i grassi - Jiangfei.

Jiangfei deve essere praticato sotto la guida di un insegnante, ma il risultato sarà abbastanza veloce., tangibile e duraturo.

Applicato contemporaneamente a un'alimentazione corretta o nei giorni di digiuno, la ginnastica Jiangfei aiuta ad alleviare la fame e alleviare la fatica.

La respirazione durante l'esecuzione di Jiangfei viene effettuata dallo stomaco. Condizione necessaria - concentrazione di attenzione, rilassamento e scorrevolezza del complesso di esercizi.

Non dovrebbe essere distratto, se senti segni di stanchezza dovrebbe essere interrotto.

Ginnastica ipopressiva

La ginnastica ipopressiva è una tecnica rivoluzionaria volta a ridurre la pressione intra-addominale, con conseguente miglioramento del funzionamento degli organi interni ed eliminazione della possibilità di lesioni durante l'esercizio da parte di culturisti o atleti.

Migliora le prestazioni atletiche. A causa dell'elevato numero di muscoli coinvolti nella ginnastica, migliora l'aspetto esteriore del corpo umano, stringendo l'addome e riducendo il grasso corporeo.

Sii attento! Esercizi del complesso della ginnastica ipopressiva vengono eseguiti solo dopo un respiro profondo e rappresentano la trazione dei muscoli dell'addome e del bacino e l'incurvamento simultaneo della schiena.

I movimenti bruschi sono esclusi - l'intera pratica deve essere eseguita senza intoppi e senza grandi carichi.

Oltre a quelli descritti sopra, il sistema respiratorio Muller, il metodo Buteyko, il respiro riflesso condizionato di Durymanov, il respiro di Vilunas, chiamato "singhiozzante" e altri, sono noti agli specialisti.

Il metodo progressivo di perdita di peso che respira l'attore giapponese Mike Ryosuke e altri le tecniche di respirazione con l'approccio sbagliato causano un'eccessiva saturazione con l'ossigeno mentre la fame di ossigeno nel cervelloche può causare allucinazioni, vertigini e nausea.

Tuttavia, con prestazioni adeguate e competenti, porteranno molti benefici, ti permetteranno di rimuovere rapidamente il grasso dall'addome, rendere il tuo corpo ben fatto, la tua vita stretta e la tua salute bella.

Inserito da: Natalie Maiastra

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