Orecchie sui fianchi - uno dei problemi femminili più diffusi. Gli esperti dicono che questo problema colpisce le donne con il tipo di figura "pera". La ragione principale per l'aspetto delle orecchie ai lati delle cosce è una dieta malsana e uno stile di vita inattivo.
I nutrizionisti raccomandano che per fare progressi precoci nella lotta contro i centimetri in più sui fianchi, riconsiderare la dieta. Escludere cibi grassi, salati, fritti, in scatola. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
La domanda su come rimuovere le orecchie dai lati sui fianchi interessa molte donne. Ciò richiede un approccio globale.Le orecchie dai lati sulle cosce o "brache" sono depositi di grasso sui fianchi sui lati. Gli esperti dicono che l'esercizio fisico regolare aiuterà a sbarazzarsi delle orecchie sui fianchi. Solo un allenamento regolare porterà risultati.
Oltre agli esercizi rivolti alla zona delle gambe, è necessario introdurre un carico cardio. Puoi scegliere qualsiasi: dalla corsa all'aerobica classica. La corda per saltare sarà molto efficace. Questa combinazione aiuterà a rimuovere contemporaneamente il grasso corporeo e rafforzare i muscoli.
Fai attenzione! Per capire come rimuovere le orecchie dai lati sui fianchi,è necessario seguire l'ordine degli esercizi. Prima di tutto, è necessario fare un allenamento cardio e solo dopo procedere agli esercizi sui fianchi. Tale implementazione sarà più produttiva e innocua per la salute.
Come rimuovere le orecchie dai lati sui fianchi a casa esercizi
Prima di tutto, è necessario riscaldarsi. Ci teniamo per mano davanti a noi, con il nostro piede destro facciamo un ampio affondo, quindi torniamo alla posizione iniziale. Non appoggiare il piede sul pavimento, ma sollevarlo lateralmente. Ripeti 10 volte. Fai lo stesso con la seconda tappa.
Passiamo agli esercizi di base. Gli istruttori di fitness raccomandano di fare 2-3 ripetizioni. Per i principianti, è necessario iniziare da 15 volte, aggiungendo gradualmente l'importo a 30.
Esercizi complessi:
- Affondi sulle gambe in avanti. Rimetti la gamba destra indietro e la sinistra deve essere piegata al ginocchio. Il ginocchio sinistro non dovrebbe andare oltre il calzino. Abbassati ad un angolo di 90 gradi. Inclina leggermente il tuo corpo in avanti. Fai lo stesso con l'altra gamba.
- Affondo a piedi di lato. Disporre le gambe ad una distanza di circa 50 cm. Piegare in avanti, allo stesso tempo piegare prima una gamba (trasferendo quindi il peso su di essa), poi l'altra.
- In piedi abduzione delle gambe. Stai dritto, metti le mani sulla cintura. Alza la gamba per formare un angolo di 40 gradi. Quindi più in basso. Fai esercizi in dinamica.
- Accovacciato in un ampio rack. Le gambe devono essere posizionate a una distanza di 50 cm. I piedi e le ginocchia dovrebbero essere rivolti verso i lati. Eseguire uno squat.
- Rimozione della gamba in appoggio sui gomiti. Mettiti in ginocchio, le mani contro il pavimento. Alza la gamba piegata a lato. Dinamicamente fai questo esercizio. Importante sapere! Non è necessario ruotare il busto in direzione della gamba sollevata.
- Il rapimento alle gambe, sdraiato su un fianco. Sdraiati sul lato sinistro e metti la mano sinistra dietro la testa. Gamba destra per piegare e sollevare la sinistra. Sollevare la gamba parallelamente al pavimento.
- Abduzione della gamba in appoggio sul lato. Appoggia il ginocchio destro e la mano destra sul pavimento. Il corpo dovrebbe creare una linea piatta. Muovi la gamba.
- Alzando le gambe dalla sedia. Sdraiati sullo stomaco sulla sedia, le ginocchia dovrebbero penzolare. Collegare i calzini, le ginocchia a parte. Alza le gambe in questa posizione.
I nutrizionisti raccomandano che per fare progressi precoci nella lotta contro i centimetri in più sui fianchi, riconsiderare la dieta.
Se esegui questi esercizi regolarmente, il risultato non tarderà ad arrivare.
Le regole nutrizionali per sbarazzarsi delle orecchie dai fianchi ai fianchi
I nutrizionisti dicono che mangiare troppo cibo, uno stile di vita sedentario, cattive abitudini - portare a depositi di grasso indesiderati nelle cosce, da cui appaiono le orecchie.
Suggerimenti nutrizionali, come rimuovere le orecchie dai lati sui fianchi, si riducono alle seguenti semplici regole:
- Dopo le 20:00, escludere tutti i pasti.
- Mangia almeno 3-4 volte al giorno.
- Dare maggiore preferenza a frutta e verdura.
- Limitare il consumo di cibi fritti, salati e affumicati.
- Uso quotidiano per cereali per la colazione.
- Limitare il consumo di dolci.
- Limitare la farina
Devi rispettare le seguenti regole:
- Mangia cibi freschi. È necessario rifiutare prodotti con una lunga durata, lavorazioni trasformate, prodotti in scatola, prodotti raffinati e prodotti con la dicitura "senza grassi" e con pochi grassi.
- Devi mangiare 2 piccoli piatti di verdura al giorno.
- Bere almeno 2 litri di acqua filtrata ogni giorno
- Un terzo della dieta dovrebbe essere proteico: pollo, pesce, ricotta. Se l'assunzione di proteine è in ogni pasto, il livello di zucchero si stabilizzerà, il che aiuterà a far fronte alla fame.
- Preferisci i grassi giusti. 4-5 pezzi noci e mezzo avocado. Arricchiranno il corpo con il livello di grasso necessario.
- Rimuovere l'amido: maccheroni, riso, pane e pasticcini
- Elimina l'alcol. L'alcol rallenta il metabolismo.
- I pasti dovrebbero essere divisi in 5-6 volte al giorno. ogni 2-3 ore.
- Sii creativo in cucina, in modo da non infastidire lo stesso tipo di ricette.
Prodotti da sostituire
| Come rimuovere le orecchie dai lati sui fianchi in modo efficiente, sostituendo il cibo | |
| È impossibile | lattina |
| Acquista yogurt | Yogurt fatto in casa o kefir con additivi |
| salsiccia | Carne al forno |
| gelatina | Agar agar |
| pane | Prodotti integrali |
| cioccolato | Marmellata, frutta |
| Olio vegetale | Olio d'oliva o d'uva |
| Prodotti dolci gassati | Acqua, tè senza zucchero |
Massaggiare contro le orecchie sui fianchi
Un problema molto importante sui fianchi è a volte le cosiddette orecchie. bene aiuta a sbarazzarsi di loro - massaggio sottovuoto (vasetti per massaggi).
Quando il massaggio inscatolato aumenta il flusso sanguigno, i tessuti sono riempiti di ossigeno, il flusso linfatico aumenta e migliora e il liquido intercellulare fuoriesce. Il massaggio viene effettuato entro due settimane.
Come ogni massaggio è necessario iniziare con il riscaldamento. Strofinare manualmente i fianchi nel punto di formazione delle orecchie.
Fai attenzione! È impossibile iniziare il massaggio senza riscaldarsi, di conseguenza le navi possono essere strappate.
Una quantità sufficiente di olio dovrebbe essere applicata alle orecchie dai lati delle cosce. Il primo errore che fanno le donne: rimuovere una quantità insufficiente di olio. L'olio deve essere applicato più che con il solito massaggio. Poiché la pelle non si allungherà, la banca scivolerà bene.
Il prossimo stadio sta scaldando i barattoli. Inizialmente, senza intoppi, con una piccola forza di vuoto, iniziamo i movimenti di riscaldamento. Quindi, nel corso del massaggio, aumentiamo la forza del vuoto. La banca non dovrebbe assorbire più di un centimetro di pelle.
Se, quando somministrato sulla pelle della lattina, c'è una tensione dolorosa della pelle, dovrebbe essere mantenuta all'inizio, quindi sarà comodo lavorare. Abbiamo una massa di 5-7 minuti.
Per il pennello da massaggio Bagno adatto. La pila deve essere non più di 2 cm e morbida.
Il prossimo stadio è di scaldare la pelle verso i linfonodi. Gli esperti dicono che l'area dei linfonodi non può essere toccata. Non puoi massaggiare l'area sotto il ginocchio, alla piega delle articolazioni del gomito, all'inguine, al collo.
Molto importante - la direzione del movimento. Lavoriamo solo su. Nella regione glutea, in ogni caso, non lavorare giù. Guidiamo su e intorno alle orecchie dell'anca. Molte donne commettono un errore nella direzione del movimento, quindi non ottenere il risultato desiderato.
Il prossimo stadio: spremere il barattolo e mettere sulla pelle. Qui è già possibile l'assorbimento della pelle fino a due cm. Senza strappare il barattolo, risaliamo la pelle.
Dalle orecchie dai fianchi ai fianchi, un massaggio con un pennello aiuterà. Spazzola da bagno molto adatta. La pila deve essere non più di 2 cm e morbida.
Consiglio: se ti sembra che il pennello sia duro come il metallo, devi immergerlo per 1-2 ore in acqua calda e metterlo via per qualche minuto in un luogo caldo.
Questo tipo di massaggio fornisce peeling cutaneo, flusso sanguigno, drenaggio linfatico. Il massaggio si esegue meglio entro 2 settimane. Controindicazioni: eruzioni cutanee e ferite, il periodo di gravidanza, il raffreddore comune e le malattie infettive.
Fai attenzione! È meglio massaggiare con un pennello asciutto sulla pelle secca, quindi fare una doccia e applicare una crema idratante. È necessario iniziare il massaggio con leggeri colpi per abituarsi alla pelle. Per comodità, puoi mettere il piede sulla sedia.
Massaggiare dal basso verso l'alto con movimenti di carezza lineare. Quindi con una pressione più intensa iniziamo a lavorare.movimenti a spirale. Portiamo alla luce arrossamenti.
Altri modi per affrontare il problema
Avvolgere le cosce dell'orecchio
Prima di avvolgere è opportuno applicare uno scrub sulla pelle, questo aiuterà a ottenere risultati migliori.
Ricetta del primo involucro:
- 100 g di miele;
- 80 g di olio di bardana;
- 3-4 gocce di olio essenziale di limone.
Tutto è ben miscelato e applicato sui fianchi, avvolto da un film e aspetta 30 minuti avvolto in un fascio. Dopo il lavaggio con acqua tiepida.
2a ricetta. Diluiamo 100 g di argilla nera con acqua allo stato di panna acida, aggiungiamo anche 10 g di senape in polvere e 10 g di miele. Il principio è lo stesso, indossare i fianchi nell'orecchio, riscaldando e aspettando 15-20 minuti.
3a ricetta. A 20 g di argilla gialla, aggiungere acqua per ottenere una consistenza cremosa, aggiungere 20 g di caffè naturale, spostare con attenzione. Aggiungere 5 gocce di olio d'arancia. Tenere i fianchi per 20 minuti.
Perché è così difficile sbarazzarsi delle orecchie sui fianchi
Gli sport e la dieta bruciano molto rapidamente lo strato superiore di grasso, c'è la sensazione che i muscoli si siano contratti e il peso diminuito.
Ma guardandosi allo specchio, la donna si rende conto che la figura rimane la stessa. Il tutto in depositi di grasso di riserva, che è profondo.Il corpo crea questa riserva per un'emergenza e praticamente non la spende.
Il processo su come rimuovere le orecchie dai lati sui fianchi non richiederà il tempo minimo che vorremmo. La cosa principale è avere pazienza.
Sulle anche nell'orecchio, è questo stock. L'accumulo di grasso nei fianchi si verifica nelle ragazze durante l'adolescenza e dura fino a 21 anni. Quando il ciclo delle mestruazioni diventa regolare, il corpo non ha più bisogno di prenotare la sedimentazione. Durante la perdita di peso la riserva è bruciata per ultima.
Prevenzione contro i depositi di grasso
Ci sono 5 principi, aderenti ai quali non puoi preoccuparti della deposizione di grasso sui fianchi:
- Non c'è bisogno di mangiare troppo.
- Esercizio regolare
- Camminare all'aria aperta per almeno 20 minuti al giorno.
- Alcool minimo
- Aderire a una dieta sana e salutare.
Video utile sull'argomento: come rimuovere le orecchie dai lati sui fianchi
Il processo, il cui compito - rimuovere le orecchie sui fianchi - non richiederà il minimo tempo che vorremmo. La cosa principale è avere pazienza. Ricorda che queste raccomandazioni aiuteranno non solo a liberarsi delle orecchie dai lati sui fianchi, ma anche a dare forma al corpo.
Le cosiddette "orecchie" dai lati sui fianchi non scompariranno da sole, se si è pigri e non si fa nulla.
A proposito di cosa sta cavalcando pantaloni o orecchie sui fianchi:
Come rimuovere le orecchie dai lati sui fianchi: una serie unica di esercizi:
