Tecniche e metodi per dormire se non riesci a dormire

L'insonnia influisce sulla qualità della vita di qualsiasi persona. L'esperienza alla fine della giornata sul prossimo tormento notturno certamente aggrava la situazione. La frenesia della vita, la malattia, lo stress costante e la depressione, il riciclaggio sul lavoro, che violano la modalità "work-rest" - sono le cause alla radice dell'insonnia di oggi.

Come dormire se non dormi giorno o notte?

C'è qualche beneficio dall'aromaterapia?

L'aromaterapia non aiuta a riprendersi completamente dall'insonnia, tuttavia, l'uso di vari oli essenziali che hanno un effetto sedativo, ti aiuterà ad addormentarti più velocemente ea dormire meglio. Cosa fare? Aggiungi un po 'di olio di lavanda o camomilla a un batuffolo di cotone e posizionalo vicino al tuo cuscino.

L'olio di salvia ha anche un effetto calmante e può essere utilizzato anche in aromaterapia.

Lo spray calmante degli oli aromatici può avere un effetto più efficace.

Basta cospargere il tuo letto su di loro per addormentarsi in una nuvola di profumi.Alcuni oli essenziali, come menta piperita, limone o olio di pompelmo, al contrario, hanno un effetto stimolante. Evitare l'uso di questi oli e prodotti che li contengono, altrimenti aggraverà la tua insonnia.

Bagno rilassante

Un bagno caldo è una grande opportunità per rilassarsi, ma dovresti prenderlo non più tardi di un'ora prima di andare a letto. L'acqua calda aumenta la circolazione sanguigna, il che complica il processo di addormentarsi.

Bagno con schiuma ti dà l'opportunità di trovare pace e facilità

Metti alcune gocce di camomilla o olio di lavanda nella vasca da bagno. È utile per idratare la pelle e aiuta a calmarsi prima di andare a dormire. Anche un po 'di sale marino non fa male. I minerali contenuti nei sali naturali, in particolare il Mar Morto, aiutano a rilassare i muscoli.

massaggio

Il massaggio stimola anche la circolazione del sangue, ma non dovrebbe essere fatto immediatamente prima di andare a letto. Prova a massaggiare i piedi e le mani con l'olio da massaggio appena prima di coricarsi.

Tea party

Una varietà di tè con proprietà sedative naturali aiuterà a calmarsi e rilassarsi. Camomilla naturale - la più efficace e utile per il caso quando si desidera calmare il corpo e addormentarsi rapidamente. Anche i tè a base di passiflora e valeriana rilassano e promuovono il buon sonno, ma, a differenza della camomilla, non hanno un aroma così gradevole.

Consulenza specialistica: come addormentarsi se l'insonnia non scompare

• Esercitare regolarmente.

La ginnastica prima di andare a dormire non è una buona idea, ma allenamenti regolari alleviano lo stress quotidiano, aiutano ad eliminare le sostanze tossiche dal corpo, migliorano la salute generale e aiutano a dormire meglio.

• Evitare di mangiare prima di coricarsi.

Se non hai il diabete e non hai problemi di salute che richiedono mangiare prima di andare a dormire, cerca di non farlo. Caffè, cibi piccanti e carboidrati interferiscono con il sonno normale.

• È necessario evitare situazioni stressanti prima di andare a dormire.

Ogni volta che decidi di andare a dormire, trascorri l'ultima ora prima di andare a letto, rilassati, senza complessi processi fisici e intellettuali.

Se i film dell'orrore o i notiziari ti fanno impazzire di adrenalina e ti impediscono di addormentarti, abbandonali, leggi meglio un libro o guarda un programma sugli animali.

Il contenuto piacevole del libro e un cuscino pieno di erbe rilassanti rendono facile addormentarsi

Immediatamente prima di andare a dormire, rinunciare al lavoro sui tuoi problemi finanziari o telefonate, soprattutto alle persone che ti turbano sempre.

• Evita il rumore.

Se la causa principale del cattivo sonno è l'inquinamento acustico nel tuo letto, prova ad alleviare gli effetti del rumore. Attiva la musica morbida e rilassante, utilizza suoni naturali rilassanti come le onde dell'oceano o il suono della pioggia. Non ascoltare brani che ti causano tristi ricordi.

• luce

Se le luci della strada brillano direttamente o indirettamente nella tua camera da letto e ti impediscono di addormentarti, prenditi cura di acquistare tende spesse o tende che proteggano la tua camera da letto il più possibile dall'eccessiva luce proveniente dall'esterno.

Se sei in un hotel e non è possibile risolvere questo problema, dovresti sempre avere questi ausili del sonno indispensabili come maschere per gli occhi a portata di mano.Alcuni funzionano meglio, altri peggiori, quindi provali prima per ottenere il massimo effetto.

Capacità di vivere senza stress

La vita oggi è piena di stress. Le moderne tecnologie ci consentono di raggiungere più obiettivi e obiettivi che mai. Corriamo costantemente da qualche parte e difficilmente troviamo il tempo per un buon riposo.

Oneri sul lavoro e oneri di responsabilità spesso portano a condizioni di stress. Non sorprende che molti di noi abbiano problemi con il completo relax alla fine della giornata lavorativa.

Il carico di lavoro permanente porta a un eccesso di lavoro

Preoccupazione è il ladro della nostra salute. In linea di principio, tutte le nostre preoccupazioni sono ridotte a due cose:

• non otterremo ciò di cui abbiamo bisogno;
• perderemo quello che già abbiamo.

Alcuni dei principali problemi che possiamo affrontare nella vita possono portare a stress emotivo o mentale e causare insonnia.

Qui ne prenderemo nota alcuni soluzioni pratiche di base per affrontare lo stress, ansia e depressione.

Gli scienziati hanno trovato un legame diretto tra ansia e ritmi del sonno. Quando una persona ha pensieri inquietanti, la frequenza cardiaca aumenta.Questo rende il cervello animato e inizia a produrre le cosiddette onde beta.

E ancora peggio, quando il cervello viene stimolato in questo modo, vengono attivate anche altre preoccupazioni e pensieri su di loro, il che rende ancora più difficile il sonno.

Vari metodi possono essere utilizzati per superare questo problema..

1. La terapia cognitivo-comportamentale è un trattamento psicologico che aiuta le persone a disconnettersi dai processi mentali. Per padroneggiare questo metodo di trattamento, è necessario consultare uno psicoterapeuta.
2. Per rallentare la frequenza cardiaca, posiziona la mano sul cuore e prova a sentire questo battito cardiaco. Quindi fai un respiro profondo. Allungare per tre o quattro secondi, quindi espirare lentamente per tre o quattro secondi. Ripeti questa operazione fino a quando non senti che la tua frequenza cardiaca sta diminuendo. Ciò ridurrà l'attività cerebrale.
3. Per fermare i pensieri inquietanti che ti fanno battere il cuore, prova a sussurrare ogni momento positivo della tua vita in un sussurro.

I processi verbali superano il pensiero e fermano i pensieri negativi.

Per spiegare come funziona, inizia a pensare alle lettere dell'alfabeto nella tua mente. Quando raggiungi la lettera "M" continua a pronunciare le lettere ad alta voce. Cosa è successo all'alfabeto? Se smetti di pensare a lui, perché il tuo discorso ha rimpiazzato i tuoi pensieri, allora sei riuscito e puoi addormentarti facilmente in futuro.

Ansia dovuta a problemi immediati - la causa principale dell'insonnia

Fallo ogni volta che inizi a preoccuparti di qualcosa e non riesci ad addormentarti. Invece di pensare "Non ho soldi per i pagamenti dei mutui"dire ad alta voce: "Ho bisogno di connettere tutta la mia immaginazione e abilità per trovare soldi per un mutuo, e lo farò".

Invece di pensare: "Mia figlia adolescente sta per uscire di casa" dire ad alta voce: "Mia figlia è una ragazza volitiva, e ci riuscirà. Qualunque cosa faccia. "

Parla sottovoce in un sussurro, pronunciando eventuali pensieri negativi.. Presto sarai in grado di riconfigurare i tuoi pensieri negativi con quelli positivi, ma finché non lo fai, li pronunci.

Sistemazione per dormire

Nel cuore di un buon sonno, un letto comodo svolge un ruolo importante.Il materasso corretto ti farà sentire la differenza tra un buon sonno e uno cattivo.

Alcuni consigli utili per aiutarti a scegliere il miglior materasso te stesso:

• Materassi di alta qualità con tappezzeria naturale e riempitivi di alta qualità saranno più costosi rispetto ai materassi di media e bassa qualità.
• Non scegliere un materasso troppo duro o troppo morbido. Tali materassi possono essere scomodi e causare problemi nel processo di addormentarsi. Se il materasso è troppo morbido, farai molto sforzo nel sonno per cambiare la posizione del tuo corpo. Se il materasso è troppo duro, i fianchi e le spalle si piegheranno ad un'angolazione scomoda quando dormirai di fianco. la tua il materasso dovrebbe essere abbastanza elastico per sostenere il peso corporeo e abbinare i suoi contorni.
• Quando acquisti un materasso, sdraiati su di esso per qualche minuto per decidere come ti si addice. Se un materasso viene scelto per due persone diverse che preferiscono una diversa durezza del letto, allora prestare attenzione ai materassi con due diversi livelli di durezza.

I medici consigliano di cambiare il materasso ogni 7-8 anni dopo che inizia a perdere l'elasticità necessaria per mantenere il peso corporeo.

La tecnologia moderna viene in soccorso

Innovazioni che ci aiutano a dormire:

• Luci blu basse (lampade con uno spettro di colori blu ridotto).

Questa lampada può fungere da buona luce notturna.

Fatto interessante: Gli scienziati del Centro di ricerca sul sonno dell'Università del Surrey hanno scoperto che la luce artificiale normale che usiamo la sera inibisce la crescita della melatonina, facendoci sentire meno assonnati, e quindi rende difficile addormentarsi rapidamente.

La maggior parte delle lampade elettriche emette una grande quantità di luce blu..

Gli scienziati hanno scoperto il seguente schema importante quando cambiano il colore della luce: riducendo la luce blu e, allo stesso tempo, aumentando il rosso e il giallo, gli effetti dannosi della luce sono stati ridotti al minimo. Dalla loro ricerca segue la scoperta di fotorecettori sensibili al blu, che mirano in modo specifico al ritmo ciclico del corpo.

• Un'altra innovazione è occhiali speciali. Riducono la luce blu dagli schermi di computer, tablet e smartphone - la causa del deterioramento della produzione di melatonina e dei disturbi del sonno.

E infine, alcuni consigli da esperti nutrizionisti leader, che ti dirà come addormentarti, se non riesci a dormire costantemente.

• Combina sempre alimenti che contengono proteine ​​con uno contenente piccole quantità di carboidrati.Non mangiare cibi grassi;
• Evitare stimolanti come caffeina e sigarette;
• Evitare i sedativi come sonniferi e alcol. Le conseguenze sono di solito a breve termine, ma possono avere l'effetto opposto e causare dipendenza.

non smettere di prendere medicine per migliorare il sonno all'improvviso

Dovresti contattare il tuo medico e sviluppare una strategia per il lento rifiuto del loro uso;

• Evita di acquistare da solo farmaci a base di melatonina su Internet. Assumendoli, senza prescrizione medica, puoi interrompere la tua produzione di melatonina naturale e sopprimere intenzionalmente la capacità del tuo corpo di produrre questo importante ormone, che alla fine peggiora il problema dell'insonnia;
• I cambiamenti nella dieta possono migliorare il sonno, ma questo processo richiede un po 'di più, a differenza di prendere pillole contro l'insonnia. Tieni un diario del sonno e presta attenzione a ciò che hai mangiato in quei giorni in cui dormivi bene o male.

È importante ricordare! Se soffri di un disturbo del sonno persistente e grave, dovresti contattare il tuo medico per scoprire le cause sottostanti dell'insonnia e iniziare a curarli.

Concediti di rilassarti e il sonno verrà da te

Ci sono casi in cui l'insonnia non è costante, ma piuttosto periodica. Se non sai come addormentarti, se non dormi la maggior parte della notte, i consigli sopra riportati sull'igiene del sonno possono aiutarti.

Cerca di stare all'aria aperta più spesso. Camminare prima di coricarsi aiuterà anche a calmare la giornata e renderà più facile addormentarsi.

Guarda il video: Vieni addormentarsi subito (Aprile 2024).