"Dio, sì qui quasi l'intera tavola periodica!" - esclamiamo, dopo aver letto la composizione di alcuni prodotti, e restituire con delicatezza l'imballaggio alla vetrina.
Ma nella tabella per la maggior parte - gli elementi della natura che ci circondano. E l'uomo - la corona della sua creazione - comprende anche gli stessi elementi.
- Navigazione rapida sull'articolo:
- Perché il corpo in magnesio
- Cause di carenza di magnesio
- Sintomi da carenza di magnesio
- Indicatori di magnesio nel sangue
- Necessità quotidiana
- Conseguenze della mancanza
- Come riempire il deficit
- Prevenzione carenza
- Recensioni
Ossigeno (donatore di vita), idrogeno (base acquosa), fluoro e calcio (pegno di zubril sano e ossa forti) ... Senza di loro, l'esistenza di un organismo vivente è impossibile.
Ma la cosa più sorprendente è che nel corpo umano si possono trovare anche metalli che sono inclusi nella tavola periodica di Mendeleev. E inoltre, questi metalli - ad esempio il magnesio - a volte oh, come manca il corpo!
In questo caso, grida letteralmente per la mancanza di magnesio nel corpo. E nelle donne, questi sintomi non dovrebbero essere ignorati.
Perché il magnesio è così necessario per il corpo
Il magnesio è un partecipante a molte reazioni biochimiche.che scorre nel corpo umano.Aiuta ad assorbire i nutrienti.
Contenuto nel corpo umano nella quantità di soli 20-25 grammi, questo elemento ti consente letteralmente di vivere al massimo.Contenuto nel corpo umano nella quantità di soli 20-25 grammi, questo elemento ti consente letteralmente di vivere al massimo.
Il lavoro dell'intero sistema muscolare (per esempio il miocardio cardiaco, così come la peristalsi intestinale), l'attività cerebrale, l'assorbimento del calcio, lo stato del sistema nervoso centrale, l'apporto di sangue nei reni, il metabolismo dei carboidrati, l'aumento dell'immunità e molti ecc. - "area di responsabilità" del magnesio.
La mancanza di questo oligoelemento influisce sia sul lavoro degli organi che sullo stato generale di salute, cioè sulla salute umana.
Quali sono le cause della carenza di magnesio?
La mancanza di magnesio nel corpo femminile non può essere notata immediatamente. Ma ancora, ci sono una serie di fattori che dovrebbero essere affrontati.
Così, le cause di carenza di magnesio nel corpo possono essere:
- lo stress;
- alcune malattie del tratto gastrointestinale, patologia cardiaca e la necessità associata di farmaci costanti o temporanei;
- eccesso di calcio;
- la gravidanza;
- stile di vita improprio (mancato rispetto del regime, cattive abitudini);
- alimentazione scorretta e abuso di alimenti nocivi (caffè, dolci, alcol, alimenti in scatola e cibi pronti);
- iper o ipodynamia;
- in sovrappeso;
- una piccola quantità di sole (non abbastanza tempo al sole);
- acqua depurata di magnesio;
- brusco cambiamento climatico;
- abuso della sauna e del bagno turco.
Mancanza di magnesio nel corpo di una donna: sintomi
La ragione di molti disturbi apparentemente comuni è la mancanza di magnesio nel corpo. I sintomi nelle donne sono notati dagli specialisti molto più spesso che negli uomini, e sono espressi molto più luminosi.
Segnala una mancanza di magnesio nel corpo nelle donne seguenti sintomi:
- Pressione sanguigna elevata (arteriosa);
- Spasmi degli arti;
- Disturbi ormonali e sindrome premestruale, accompagnati da un forte dolore prolungato;
- Mal di testa frequenti ed estenuanti (emicranie);
- insonnia;
- Stato depresso;
- Menomazione della memoria;
- Diminuzione della concentrazione;
- Mattina "rottura";
- Malcontento e irritabilità;
- Tic nervosi;
- Denti malsani, unghie spaccate, capelli fragili;
- Dolore cardiaco, battito cardiaco irregolare.
Sintomi come aumento della sudorazione, dolore alla schiena e al collo e singhiozzo possono essere indicatori di carenza di magnesio nel corpo di una donna.
Indicatori (norme) di magnesio nel sangue
Il magnesio è la norma nel sangue di un adulto (da 20 a 60 anni) una cifra da 0,66 a 1,07 mmol / l. Tali piccoli valori possono essere spiegati dal fatto che su 25 grammi di magnesio, che fa parte del corpo, solo l'1% è contenuto direttamente nel sangue. Per ulteriori informazioni su questo, è possibile leggere in questo articolo - Come determinare la mancanza di magnesio nel corpo.
Per un'analisi biochimica del contenuto di magnesio, il sangue viene prelevato da una vena. Prima di questo, è necessario non mangiare almeno otto ore e non fumare per almeno un'ora. Cerca di non essere nervoso e non sovraccaricarti di lavoro.
Se i trattamenti contenenti magnesio e calcio sono trattati, dovrebbero essere fermati non meno di quattro giorni prima dei test.
Il bisogno umano quotidiano di magnesio
Il tasso giornaliero di magnesio nei bambini varia da 50 mg (bambino di 1 mese) a 300 mg (bambino in età prescolare).
Il tasso giornaliero di magnesio nei bambini varia da 50 mg e nelle donne in gravidanza a 500 mg.Per le donne, la dose giornaliera di magnesio dipende anche dall'età e dallo stato fisiologico:
- fino a 30 anni il tasso è 310 mg;
- dopo 30 anni - 320 mg;
- durante la gravidanza - 400-500 mg;
- durante l'allattamento - 500 mg.
La mancanza di magnesio nel corpo e i sintomi nelle donne possono rivelarlo nelle fasi iniziali, può portare alle conseguenze più tristi: sotto il colpo è quasi tutto il corpo.
Le conseguenze del prolungato deficit di magnesio - complicanze
Con un periodo prolungato di tempo in cui il corpo manca di magnesio (ipomagnesiemia), le malattie ossee e articolari, l'artrite e l'osteoporosi possono diventare conseguenze.
Con un lungo periodo di tempo, quando il corpo è inferiore al magnesio, la donna si sentirà sempre peggio.Il lavoro del muscolo cardiaco dovuto alla carenza di magnesio può essere disturbato fino al verificarsi di infarto del miocardio. In alcuni casi, può essere fatale.
Frequenti emicranie, vertigini, perdita di capelli e carie, crampi muscolari, stitichezza, battito cardiaco irregolare, scarso appetito, nausea e dipendenza dal tempo sono anche le conseguenze di una mancanza di magnesio nel corpo.
I sintomi di ipomagnesiemia nelle donne, osservati per lungo tempo,può portare a aterosclerosi, anemia, interruzione dell'attività dell'urina e della cistifellea, comparsa di calcoli renali, emorroidi, comparsa di una sensazione di velo, bruma prima degli occhi, asma bronchiale.
Durante la gestazione, una donna assorbe il magnesio "per sé" e "per un bambino". L'assunzione di questo oligoelemento in quantità insufficiente minaccia la tossiemia, lo sviluppo inadeguato del feto, la minaccia di aborto spontaneo e la nascita prematura.
È necessario includere nella dieta alimenti contenenti magnesio.I sintomi di una mancanza di magnesio nel corpo nelle donne non dovrebbero solo allertare. Il loro aspetto è un indicatore di una malattia in via di sviluppo: deve essere trattata urgentemente. Pertanto, una visita dal medico - e il più rapido e immediato - il modo più corretto.
Come compensare la carenza di magnesio
La mancanza di magnesio nel corpo (i sintomi nelle donne, a proposito, dovrebbero allertare non solo le donne stesse, ma anche i loro cari) possono essere facilmente riempiti a casa: hai solo bisogno di riconsiderare la dieta ed entra in esso i prodotti, nella composizione di cui questo microcella è contenuto in quantità aumentate.
Questo è particolarmente appropriato per coloro che trattano farmaci con grandi pregiudizi e cercano di non usare alcun farmaco. Per loro, non solo è selezionato il menu giornaliero, in cui i piatti includono ingredienti con un alto contenuto di magnesio.
L'uso di prodotti contenenti magnesio in una forma pura e non elaborata è ben accetto. (se possibile), poiché, ad esempio, il trattamento termico può avere un effetto negativo.
Hai solo bisogno di riconsiderare la dieta e di entrare in esso i prodotti, nella composizione di cui questo microcella è contenuto in quantità maggiori, ad esempio, il porridge.Contenendo il magnesio in grandi quantità, i prodotti includono:
- Crusca di frumento, germe di grano;
- Semi di girasole - zucca, semi di girasole, semi di lino;
- Frutta a guscio - sesamo, anacardi, mandorle, cedro, pistacchi, nocciole, arachidi, noci;
- Legumi - soia, fagioli bianchi, piselli freschi, piselli secchi, lenticchie;
- Semole - riso lungo non lucidato, farina d'avena, orzo, fiocchi d'avena, miglio, grano saraceno, riso levigato;
- Verdure, verdure - cavoli di mare, prezzemolo, acetosa, spinaci, aneto, finocchio, rucola, mais fresco, barbabietole, lattuga, radice di prezzemolo, carote, aglio, broccoli;
- Prodotti da forno: pane bianco con crusca, pane di segale con crusca;
- Frutta, frutta secca - datteri, cachi, prugne, ribes nero, banane, uvetta;
- Bevande - cacao, latte;
- uova;
- Carne - pollo, manzo, maiale;
- Pesce di mare - aringa
- Formaggi duri
Così, la quantità giornaliera di magnesio può essere reintegrata, ad esempio, mangiando tre cucchiai di zucca o quattro cucchiai di semi di girasole, o sei cucchiai di semi di lino durante il giorno.
Un buon modo per aumentare la quantità di magnesio nel corpo - corso o assunzione regolare di multivitaminici, complessi vitaminici.
Mangia più cibi ricchi di magnesio.Per esempio questi possono essere i seguenti complessi:
- complessi multivitaminici Alfabeto, Multi-tabs, Vitrum;
- combinazione di farmaci Magnefar, Magne B6.
Le medicine prescritte da un medico sono assolutamente obbligatorie per l'uso esattamente in quelle dosi e secondo il programma prescritto dal medico.
Prevenzione della carenza di magnesio nel corpo
La mancanza di magnesio nel corpo influisce non solo sull'attività di un organo, ma su tutta la vita. Pertanto, occorre prestare attenzione per garantire che il contenuto di questo elemento traccia sia sempre al livello necessario per la vita attiva.
Per questo a tutti non è necessario bere farmaci, soprattutto se c'è qualche pregiudizio alla loro ricezione. Basta regolare la dieta, la modalità del giorno, dedicare tempo all'allenamento e passeggiate all'aria aperta.
Utile con la carenza di magnesio sarà semi di lino.Tuttavia, se vi è la necessità di trattare le malattie esistenti (in particolare il tratto gastrointestinale), allora non ci dovrebbero essere farmaci trascurati. Ciò è dovuto al pericolo di un ridotto assorbimento di magnesio da parte dell'intestino.
Un altro avvertimento riguarda le malattie del sistema genito-urinario: il magnesio con tali malattie può essere escreto nelle urine in quantità maggiore.
I punti principali per la prevenzione della carenza di magnesio includono i seguenti elementi.
Corretta alimentazione
È necessario introdurre nella dieta alimenti come verdure fresche e frutta, carne, pesce e cereali. È necessario abbandonare il fast food e gli alimenti pronti, escludere i carboidrati raffinati. Ridurre al minimo il consumo di caffè o abbandonarlo completamente.
Attività fisica
Se ce ne sono molti, per abbassarli, e se il modo di vivere è sedentario, per fare fitness, esercizio fisico, fare esercizi mattutini. Ma in una forma strettamente dosata. Non sovraccaricare! Positivamente considerato lo yoga, il nuoto. Le lunghe passeggiate sono benvenute, forse più volte al giorno.
Cerca di essere sempre in buona forma fisica, di essere alla mano.Stile di vita sano
Eliminare tutte le cattive abitudini: smettere di fumare, bere alcolici. Controllare rigorosamente il peso corporeo, non mangiare troppo. Con il peso in eccesso - urgentemente perdere peso. Rispetta la modalità del giorno: tempo per mangiare, dormire e riposare.
Mantieni un buon umore e pep. Non diventare acido! Cerca di essere sempre in forma fisica, facile da sollevare.
Monitoraggio dei risultati dei test
Per monitorare il livello di glucosio nel sangue, colesterolo, indice aterogenico.
La vita di una persona moderna è spesso piena di stress e depressione. Di conseguenza, c'è una carenza di magnesio nel corpo.
I sintomi nelle donne sembrano abbastanza brillanti e qualsiasi medico può riconoscerli facilmente. Non trascurare il parere di specialisti in medicinaInoltre, la carenza di magnesio è facilmente correlata con un cambiamento indolore della dieta.
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