I modi migliori per alleviare la stanchezza dopo aver camminato

Nella vita di tutti i giorni delle persone moderne il problema delle gambe stanche è molto comune. Di recente, le persone conducono una vita sempre più "sedentaria": al lavoro d'ufficio, a casa o negli stabilimenti di intrattenimento.

Pertanto, al minimo sforzo, le gambe sono eccessivamente allenate, si sentono molto stanche e spesso doloranti. Molti devono superare lunghe distanze ogni giorno a piedi, aumentando indebitamente il carico sugli arti inferiori. In questo caso, è importante sapere come alleviare l'affaticamento delle gambe dopo una lunga camminata.

Le principali cause di dolore alle gambe

Perché c'è dolore alle gambe:

1. Con un carico acuto e pesante nei muscoli delle gambe, l'acido lattico viene prodotto e concentrato. Viene lentamente eliminato dai muscoli, il che si traduce in pesantezza e disagio alle gambe.
2. Carichi taglienti sulle gambe causano micro rotture di muscoli e lesioni di piccoli vasi.In questo stato, non possono recuperare rapidamente, ci vuole tempo.

Il consiglio di un terapeuta manuale

Nel periodo estivo, le gambe di una persona si stancano più che in inverno. La ragione di questo è nelle scarpe, i piedi piatti, per aumentare il carico sulle gambe. In estate, una persona cammina di più: qualcuno cammina nel parco, qualcuno fa i letti nel giardino del cottage, o gioca strenuamente sport. Di conseguenza, prima di andare a letto, le gambe cominciano a far male, dolgono per la stanchezza.

L'automassaggio aiuterà ad alleviare rapidamente l'affaticamento della gamba

Il terapista manuale Anatoly Sitel nel suo popolare libro Solo per la colonna vertebrale offre consigli su come alleviare rapidamente l'affaticamento delle gambe.

Questo è un automassaggio: per questo è necessario sedersi su una sedia o un letto. Incrocia e metti un piede sopra l'altro. Trova il centro sull'arco interno del piede, quindi ruota lentamente il dito con il dito, in senso antiorario. Questo automassaggio è fatto per 2 minuti con una pausa di un minuto, fino a 6 volte.

Se devi stare in un posto per molto tempo:

• Si raccomanda di cambiare la posizione del corpo ogni 10 minuti;
• cambiare il punto di appoggio;
• Si consiglia di camminare sul posto, alternativamente spostando le gambe, cambiando la posizione del corpo, in piedi sui talloni e sulle dita dei piedi.

Un altro consiglio importante da un terapeuta è quello di raccomandare allenare i piedi e i polpacci, camminare a piedi nudi, allenare la caviglia. Ad esempio, su pietre piccole o su sabbia, ma se non esiste tale possibilità, ci sono speciali tappetini per massaggi.

Questo è un tipo di massaggio terapeutico, che ha un effetto benefico non solo sulle gambe, ma anche su tutto il corpo.

Allevia la fatica ma è facile

Rimedi popolari per alleviare le gambe stanche

Le ricette del dolore alle gambe sono state raccolte da molto tempo dalle persone. Li hanno usati come trattamento alternativo. Come rimuovere l'affaticamento delle gambe dopo una lunga camminata con l'uso di rimedi popolari?

Ecco alcune ricette.

Foglia di cavolo e aglio

Questa ricetta utilizzato per grave affaticamento delle gambe e gonfiore delle loro. Prima di tutto, prendi le foglie di cavolo, schiacciatele con un mattarello fino a quando appare il primo succo. Quindi applicato alle gambe e fissato con una benda elastica o semplice per mezz'ora.

A questo punto, il frullatore macina una intera testa d'aglio, versare 200 g di acqua bollente su tutto e lasciare in infusione per un'ora. La pappa risultante viene applicata ai piedi e al luogo dove c'è edema sulle gambe.

Sono tenuti per 10 minuti e lavati accuratamente con acqua tiepida.Quante volte usare questa ricetta per alleviare la stanchezza delle gambe dopo una lunga camminata, decide la persona stessa.

Ghiaccio ed erba

Questa ricetta è semplice in esecuzione, prendere due cucchiai di tisana e versare un bicchiere di acqua bollente. Quando l'erba viene prodotta, il liquido viene versato in stampi e messo in frigorifero.

Il fiore di tiglio allevia perfettamente i piedi stanchi dopo una lunga camminata.

Se necessario, prendi il ghiaccio e asciuga i piedi. La raccolta di erbe è costituita da una quantità uguale: achillea, erbe come l'arnica montana e la salvia. Altre erbe come la camomilla di ghiaccio, la melissa o il fiore di tiglio possono essere usate per fare il ghiaccio. Allevia i piedi stanchi dopo una lunga camminata.

alcool

Combatte bene la stanchezza alle gambe. La suola viene sfregata con alcool refrigerato, posta sul letto e le gambe sono sollevate di 45 gradi. Il risultato arriva in 15 minuti.

maschere

È importante sapere come rimuovere l'affaticamento delle gambe dopo una lunga camminata, usando le maschere. Prendere 3 cucchiai da dessert di argilla blu e diluire con acqua. Risulta la massa di porridge. Appoggia uno strato sulla suola e lascialo per un quarto d'ora. Alla fine della procedura, è ben lavato con acqua tiepida e viene anche usato per sudare i piedi.

C'è un'altra maschera che usa le banane. Per fare questo, mescolare la banana tritata, la farina di mais e aggiungere circa 50 grammi di kefir. Dopo aver applicato qualsiasi bagno, applicare una maschera sul piede per 20 minuti. Quindi lavare. La pesantezza nelle gambe va via.

Auto-massaggio

Se le tue gambe sono stanche di camminare costantemente con questo problema, l'automassaggio ti aiuterà. Applicare la crema da massaggio o olio abbondantemente sui piedi. Inizia a eseguirlo dall'area del tallone, spostando gradualmente verso le dita dei piedi. Vale la pena considerare che la pelle del piede è diversa, quindi non si dovrebbe effettuare un massaggio forte nell'area dell'arco interno.

Dopo che il giro delle dita dei piedi si è avvicinato, ogni dito viene massaggiato separatamente con movimenti circolari regolari. L'intera procedura richiede poco più di un quarto d'ora.

La seconda opzione è l'automassaggio: lubrificare le mani con olio vegetale che è in casa e iniziare a massaggiare su entrambi i lati dalla caviglia al ginocchio. In tal modo migliorare la circolazione sanguigna, di conseguenza, l'affaticamento delle gambe viene rimosso dopo una lunga camminata.

Il tappeto Pebble è un ottimo modo per alleviare l'affaticamento delle gambe a casa

Il modo più semplice per automassarsi è camminare a piedi nudi. Venendo dal lavoro, camminare sul pavimento a piedi nudi, è possibile utilizzare un tappetino da massaggio speciale o nel negozio di animali per acquistare ciottoli di medie dimensioni. Camminare a piedi nudi stimola tutte le terminazioni nervose, ha un effetto benefico su tutto il corpo.

importante: se una persona ha una malattia varicosa, quindi quando si sceglie l'auto-massaggio si dovrebbe consultare un medico!

Bagni utili con sale marino

Un semplice bagno con sale marino è molto facile da preparare. Per lei, il sale viene sciolto in acqua calda, nella proporzione di 3 cucchiai per 3 litri di acqua. Durata di 20 minuti, dopo di che vengono lavati e spalmati di crema.

Bagno alle erbe

Le persone hanno ricette conosciute da tempo per alleviare la fatica e il gonfiore delle gambe con l'aiuto di bagni alle erbe. La temperatura dell'acqua è uguale alla temperatura corporea e la durata della procedura è leggermente superiore a un quarto d'ora.

I pediluvi aiutano ad alleviare la fatica

La composizione dei bagni:

• Preparare un decotto di una serie, assenzio o iperico. Raffreddalo e filtralo. Versare in un contenitore con acqua tiepida. Per avere l'effetto migliore, versare del sale marino;
• Preparare un infuso di acqua di calce e camomilla. Aggiungere un cucchiaio di miele e versare il tutto in acqua tiepida;
• Preparare un decotto di foglie di menta e ortica, filtrare e aggiungere all'acqua tiepida. Questo composto migliora la circolazione sanguigna e rimuove il gonfiore;
• una coda di cavallo schiacciata e mezzo bicchiere versare un bicchiere d'acqua e far bollire per 10 minuti. Filtrare e aggiungere ad un litro di acqua calda;
• una miscela di assenzio, montagna di cenere e calendula, allevia i piedi da affaticamento, dolore e gonfiore. Per fare questo, prendi le piante nelle stesse proporzioni e versa acqua bollente: un cucchiaio della raccolta in un bicchiere d'acqua. Insistere per 10 minuti. Dopo l'infusione viene aggiunto all'acqua calda: la proporzione di un cucchiaio di infusione per litro d'acqua.

Dopo tutte le procedure, i piedi dovrebbero essere asciugati con un asciugamano, applicare una crema nutriente con movimenti massaggianti e indossare calze calde.

Bagno con olio essenziale

Durante la preparazione di questi bagni, è necessario osservare rigorosamente la ricetta. Per aggiungere correttamente l'olio essenziale nel bagno, è necessario sciogliere del bicarbonato o del sale marino in acqua. Solo allora aggiungere un paio di gocce di olio essenziale.

I vassoi di contrasto sono utilizzati per alleviare l'affaticamento delle gambe dopo una lunga camminata.come si fa: per questo prendono due contenitori.Uno è pieno di acqua fredda, l'altro è caldo. Maggiore è la differenza di temperatura, meglio è. Ma è adatto a quelle persone che fanno uso di pediluvi a contrasto per molto tempo.

Per aggiungere correttamente l'olio essenziale nel bagno, è necessario sciogliere del bicarbonato o del sale marino in acqua.

Per i principianti in questo caso, la temperatura non oscilla molto: il caldo è di 40 gradi e il freddo è 20. A turno, le gambe vengono prima abbassate in acqua calda e poi fredde. Il tempo di permanenza delle gambe nell'acqua è di 20-30 secondi. La procedura viene eseguita 20 volte, terminando con acqua fredda, strofinando e applicando la crema.

Questa procedura dilata i vasi sanguigni e la fatica si attenua. Ma se i reni sono malati, allora è meglio non eseguire questa procedura.

Bagni di acqua di riso

Per la preparazione di questo bagno avrete bisogno di due bicchieri di brodo di riso e tre cucchiai di bicarbonato di sodio. Mantenere i piedi per circa 20 minuti, quindi asciugarli con un asciugamano e applicare una crema speciale.

Uso di unguenti e gel

Le persone che passano l'intera giornata in piedi a casa si stancano molto. Le loro gambe fanno molto male, in questo caso unguenti o gel aiutano ad alleviare immediatamente la faticache sono venduti in farmacia.

Quelli che passano tutto il giorno in piedi sono molto stanchi

Differiscono per composizione e densità. Gli unguenti sono più grassi nella composizione e i gel sono più liquidi, ma sono meglio assorbiti. Hanno un principio di influenza su una persona: ripristinano la circolazione sanguigna, riducono gli spasmi alle gambe e assottigliano il sangue nei vasi.

Unguenti e gel sono prodotti in due tipi:

• riscaldamento - ripristinano la circolazione sanguigna, rimuovendo così l'acido lattico dal corpo;
• raffreddamento - contengono sostanze anti-infiammatorie.

Farmaci per il riscaldamento

Gel e unguenti riscaldanti sono composti da sostanze che migliorano il flusso sanguigno alle gambe. Includono: veleno di serpente, peperone rosso, veleno d'api, senape o metil salicilato. Questi unguenti aumentano il flusso sanguigno e danno una sensazione confortevole di calore.

L'unguento è usato per il dolore nei muscoli.

Questi includono:

• Kapsicam è un unguento che viene usato per massaggiare gli atleti;
• Apizartron è un unguento sul veleno d'api, dà un effetto irritante. Dopo aver applicato i piedi, devi indossare calzini;
• Viprosal - questo unguento viene utilizzato per il dolore nei muscoli.Dopo aver applicato l'area dolente è tenuto in un luogo caldo, ma non legato.

Puoi elencare i loro nomi per un lungo periodo, perché il principio di azione sui muscoli è lo stesso. Come rimuovere l'affaticamento delle gambe dopo una lunga passeggiata con questi unguenti, il dottore dirà. ma se non c'è la possibilità di consultarsi, quindi prova per le allergie.

Per fare questo, stendete uno strato sottile sulla curva del gomito e incubate per mezz'ora. Se la trama è rossa, va tutto bene. Se si verifica improvvisamente un rash o un lieve gonfiore, non è consigliabile usare un unguento.

Farmaci rinfrescanti

Unguenti rinfrescanti ripristinano la circolazione sanguigna, rimuovono l'edema e rimuovono la sindrome delle gambe stanche, inoltre provocano una sensazione di freschezza. Nella loro composizione sono: mentolo, eucalipto, così come oli essenziali di menta, estratto di arnica, alcool, eparina e analgesici. Questi unguenti non possono essere strofinati duramente sulla pelle, vengono applicati con uno strato sottile e vengono assorbiti gradualmente da soli.

Gel Troksevazin, ben dimostrato nella rimozione della sindrome delle gambe stanche

Questi includono:

• IvRoshe SOS - questo farmaco è fatto con ingredienti vegetali;
• Virta è una crema con mentolo nella sua composizione;
• Efkamon è un unguento, composto da oli essenziali di senape, eucalipto e mentolo.

Unguenti e creme ben provati che vengono utilizzati per le vene varicose. Stanno perfettamente allevia la sindrome delle gambe stanche. Lo è Crema "Castagna e propoli", si consiglia l'uso dopo bagni a contrasto. Gel Troxevasin, ben dimostrato nella rimozione della sindrome delle gambe stanche.

Prima di applicare le ricette per alleviare la fatica dai piedi dopo una lunga camminata, è necessario consultare il medico. Consiglierà il modo migliore per utilizzare questi metodi e stabilire il motivo per cui le gambe si stancano.

Come fare un massaggio ai piedi in modo indipendente, guarda nel video

Come alleviare l'affaticamento delle gambe a casa: una grande ricetta sarà trovata nel video

Raccomandazioni dei medici su cosa fare per alleviare le gambe stanche. Vedi qui

Guarda il video: Scoprite uno dei migliori rimedi contro i piedi gonfi (Aprile 2024).