Come fare stretching per sedersi sulle spaccature. Regole, esercizi per principianti. video

Secondo gli istruttori di fitness, allenare i muscoli della parte dell'anca del corpo e abbastanza rapidamente per fare le spaccature può essere fatto da quasi ogni persona sana, con il dovuto desiderio di allenamento e l'assenza di controindicazioni.

La cosa principale è un approccio qualitativo all'allenamento, perché i risultati dipendono in gran parte da come viene eseguito lo stretching, come funzionano i muscoli del bacino e dei fianchi. Per ottenere rapidamente le divisioni, in primo luogo, richiede una formazione e una dedizione regolari.

Quanto ci vuole per allenarsi a fare le divisioni

Se c'è un buon allungamento ed esperienza nello sport, sarà abbastanza facile sedersi sulle spaccature. I principianti assoluti nello sport senza un adeguato allenamento fisico dovranno lavorare più a lungo e più duramente delle persone coinvolte in qualche tipo di sport su base regolare.

Quanto velocemente una persona siede sulle fessure, alcuni fattori influenzano

Ci sono fattori che influenzano la condizione fisica del corpo umanoche dovrebbe essere considerato quando si effettua un piano di allenamento per fare le divisioni:

1. Predisposizione genetica - flessibilità congenita del corpo, che dipende dalla lunghezza dei legamenti, dal numero di sarcomeri e dall'elastina nei muscoli.
2. Frequenza e durata del riscaldamento articolare prima dell'allenamento, così come la correttezza della tecnica di allenamento per sedersi sulle spaccature.
3. Diario di allenamentograzie al quale puoi monitorare il tuo sviluppo non solo psicologico, ma anche fisico.
4. Corretta alimentazione sana, che dovrebbe includere una quantità di acqua sufficiente, calcolata sul peso e sull'età della persona.

Quando si raggiunge la flessibilità, c'è un cambiamento nei muscoli, nelle articolazioni e nei legamenti. Questo, ovviamente, richiede tempo e impegno. Pertanto, non possiamo sperare di poterti sedere nelle fessure per un giorno o anche per 1 mese.

Lo stretching non dovrebbe essere accompagnato dal dolore

Gli esercizi non dovrebbero essere eseguiti attraverso il dolore. Fondamentalmente, coloro che hanno e così buona flessibilità o i bambini, come i loro corpi non sono completamente formati, si siedono durante il giorno.

Ma voglio ancora sapere quanto tempo ci vorrà per allenarsi e se dipende fortemente dall'età. Gli esperti dicono che se inizi a impegnarti fino a 30 anni, di solito ci vogliono 3-5 mesi per le lezioni regolari. Le persone dopo i 30 avranno bisogno di più di sei mesi di intenso allenamento.

Queste cifre sono progettate per le persone con dati fisici medi.I tempi saranno influenzati solo dal grado di flessibilità, pazienza e attitudine.

Esercizi di stretching efficaci per fare le spaccature

L'obiettivo principale dello stretching è quello di rendere i muscoli più flessibili, articolazioni più mobili e tonificare il corpo.

Lo stretching migliora anche il flusso sanguigno, promuove l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli, protegge il corpo dall'insorgenza di malattie croniche e dolore nella vecchiaia.

Istruttori di fitness esperti raccomandano quanto segue Esercizi per fare le divisioni, così come esattamente come dovrebbe essere fatto lo stretching:

• Vale la pena iniziare tozzo per lo sviluppo dei muscoli delle gambe. Per prima cosa devi mettere le gambe leggermente più larghe delle spalle, la schiena è piatta, lo sguardo è avanti.

Quando la seduta è terminata, puoi portare le mani in avanti, ma, soprattutto, riportare il bacino indietro, come se ci fosse una sedia dietro. Devi assicurarti che le tue ginocchia non vadano oltre il piede, altrimenti ci sarà un grande carico sulle articolazioni.

Uno degli esercizi efficaci di stretching è rappresentato dalle gambe delle gambe, che possono essere eseguite sia lateralmente che avanti e indietro.

• Il secondo esercizio è dai calci ai tuoi piedi. Mahi può essere eseguito lateralmente, avanti, indietro, sdraiato su un fianco e seduto a quattro zampe.

Quando fai la parte posteriore e le gambe devono essere lisce, se fai una capriola a lato, allora ci deve essere un supporto, per il quale puoi prendere una mano.

• Sono richiesti le piste per allungare i legamenti.

Le gambe sono larghe alle spalle, piegate, le braccia sono allungate prima verso la punta destra del piede, e poi a sinistra. Le ginocchia sono piatte e non si piegano. Tutto è fatto senza intoppi e senza movimenti bruschi.

• Esercizio con supporto. Prima di tutto devi riposare le mani appena sopra la testa contro il muro.

Piegare la gamba destra nel ginocchio ad angolo retto, e il secondo, tenendo esattamente, tirare indietro il più lontano possibile. Quindi i muscoli del polpaccio si allungheranno.

Esercizi con supporto - uno dei modi per allungare, per sedersi sulle spaccature

• Lo stretching contribuisce a e estensione della gamba alternata. Innanzitutto, le gambe devono essere distanziate alla larghezza delle spalle, mentre la parte posteriore deve rimanere a livello.

Quindi devi prendere la gamba da parte, il bacino parallelo al pavimento. Mani davanti, quindi inclinare il corpo verso una gamba, quindi allineare gradualmente le gambe alle ginocchia e indugiare in questa posizione per 20-30 secondi.

Dopo l'esercizio che devi fare e sulla seconda tappa.

• Esercizio per il mezzo dorso. È necessario sdraiarsi sulla schiena e mettere le mani lungo il corpo. Una gamba deve essere piegata per supporto, e l'altra allunga e prende la mano.

La gamba deve essere orizzontale in modo che il bacino non vada via.

• Nel prossimo esercizio, è necessario inginocchiarsi e spingere una gamba piegata al ginocchio ad angolo retto.

Per equilibrio, puoi tenere la sedia con una mano. Successivamente, la seconda gamba viene presa a mano e si estende ai glutei.

• Allungare la parte posteriore della coscia richiede inginocchiarsi e allungare l'altra gamba in avanti senza allungare la punta.

Poi a poco a poco devi raggiungere le mani con la punta, il ginocchio non deve piegarsi.

Come allungare per fare le spaccature

Lo stretching è la chiave per mantenere la flessibilità e la salute delle articolazioni. I tendini (i tessuti che collegano i muscoli con le ossa) iniziano a contrarsi e contrarsi man mano che maturano, limitando la flessibilità del corpo. Il movimento diventa più lento, è già difficile da sopportare, anche un passo diventa molto più breve.

Grande importanza è la correttezza della tecnologia. Nei parchi è possibile guardare come corridori, fermandosi per allungare la superficie anteriore della coscia, tirare la gamba sui glutei. Un tale allungamento può solo danneggiare.

Ci sono delle regole di base su come allungare, sedersi sulle fessure, aderire alle quali, si possono ottenere buoni risultati e non farsi male.

Così, regole di stiramento:

• Stretch bisogno il più spesso possibilemeglio ogni giorno se possibile Sempre dopo allenamento cardio e forza.
• Assicurati di allungare prima di non poter dimenticare il piccolo riscaldamento muscolare.
• In ogni posizione bisogno di muoversi lentamentesenza costringerti a fare movimenti improvvisi. Prestare sempre attenzione allo stress.

Lo stretching dovrebbe essere misurato da una tensione debole e al limite del disagio. È necessario concentrarsi sull'area che è allungata.

• Prima di tenere ciascuna posizione, devi prendere almeno due respiri profondi. Respirazione profonda promuove il rilassamento
• Assolutamente no non può rimbalzare. Dopo aver trovato una posizione di stretching comoda, si dovrebbe rimanere in essa e gradualmente allungare di più.

Come sedersi sulle spaccature trasversali

È possibile ottenere risultati a casa. Tutto dipende dallo stile di vita, dall'attività di una persona e dalla sua alimentazione.

Puoi iniziare la giornata con un allenamento mattutino, dato che è mattina che i tuoi muscoli sono rigidi e l'effetto sarà migliore.Per implementare le fessure dovrebbe essere una forte schiena e premere, quindi 2-3 volte alla settimana hanno bisogno di esercizi di forza.

Se tutto quanto sopra sarà rispettato, il risultato non richiederà molto tempo.

Per prima cosa devi riscaldarti con un riscaldamento. È desiderabile iniziare con il collo, quindi andare alle braccia, indietro e non dimenticare le gambe.

Dopo questo, è necessario eseguire i seguenti esercizi:

• Inclinazione profonda con le mani. La schiena dovrebbe essere dritta e rilassata, senza respirare.

In questa posizione devi essere 30-60 secondi. Non appena ti puoi appoggiare sul palmo della mano, dovresti provare a stare in piedi sul tuo avambraccio.

• La prossima posa è uno stupa. Le gambe sono divaricate ai lati, le braccia tese verso l'alto. A poco a poco è necessario scendere, allargando le ginocchia e le anche.
• Push-up. Le gambe sono divaricate per eseguire flessioni, piegando i gomiti, mentre il bacino viene tirato in avanti appena sopra la testa. All'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio 10-15 volte.
• Preparazione per la corda. Le gambe sono più larghe, il corpo parallelo al pavimento, devi stare sugli avambracci o sui palmi delle mani. Rimani in questa posizione per 30 secondi.

Twine Simulator

Fare esercizi di stretching, sia per la professione che per la salute e la bellezza, obbliga una persona a farli con pazienza, resistenza e perseveranza.

Per facilitare il processo, sedersi velocemente sulle fessure e non danneggiare i muscoli, aiuterà un simulatore speciale.

Come funziona? Il simulatore è progettato specificamente per allungare i muscoli e per la loro fissazione. Così, i muscoli si abituano e si allungano gradualmente senza particolari sensazioni dolorose. Il simulatore ha i suoi svantaggi e vantaggi che devono essere considerati al momento dell'acquisto.

pro:

1. Quando si regola il grado di stretching, il dolore non sarà così tangibile e le gambe saranno in una posizione comoda. In questo caso, il carico sulle gambe diminuirà.
2. Non è più necessario aver paura di ferire i muscoli e i legamenti. Gli esercizi sul simulatore si svolgono senza improvvisi sobbalzi e movimenti incuranti.
3. La maggior parte dei modelli di simulatori sono progettati per lo stretching, la posizione sdraiata, ovvero i muscoli si rilassano al massimo, il che contribuisce a risultati rapidi.

contro:

1. Il simulatore non è economico. Il suo prezzo minimo è 2-3 mila rubli.
2. Se una persona viaggia costantemente, allora il simulatore dovrà essere lasciato a casa,poiché è difficile e scomodo trasportarlo.
3. Il buon allungamento e le divisioni non arriveranno in un mese per i principianti. Questo processo richiede molto tempo.

Il pericolo e gli svantaggi dello spago veloce senza riscaldamento

La maggior parte dei siti promuove scorciatoie veloci per un mese, una settimana, un giorno e persino un'ora! I principianti di solito hanno questo: una grande fessura, che complica l'allenamento, e un risultato secondario.

Per raggiungere l'obiettivo e sedersi sulle divisioni, dovresti considerare i seguenti errori:

Il carico durante il riscaldamento può essere diverso, ad esempio, gli esercizi cardio che dovrebbero durare almeno 15 minuti saranno abbastanza efficaci.

• Il primo e più comune errore per i principianti - breve riscaldamento, che non favorisce un buon riscaldamento dei muscoli.

Il carico può essere qualsiasi: cardio, jogging, corda per saltare, danza. Durata: 15-30 minuti. Ciò renderà i muscoli morbidi, saranno plastici e più flessibili, il che impedirà il dolore dell'allenamento.

• Molti, iniziando a lavorare su se stessi, esagerare con il carico. Sì, un nuovo business e uno scopo ispirano, ma all'inizio è molto importante darti un minimo di carico di lavoro, non c'è bisogno di sbrigarsi, è necessario complicare gradualmente il processo.
• Gioca un ruolo importante orario delle lezioni. Lo stretching richiede disciplina. Dovresti essere impegnato almeno 3 giorni a settimana, ma se un giorno non è stato notato, allora deve essere risarcito.
• La maggior parte delle persone non conosce l'anatomia dei loro corpi e inizia a cercare esercizi di stretching il più rapidamente possibile, quindi per alcuni allenamenti per sedersi sulle spaccature.

Questo è il loro errore. Non tutti gli esercizi sono davvero utili e farli, non sapendo quali muscoli influenzano, è veramente pericoloso. Hai bisogno di tirare solo alcuni muscoli, osservando la tecnica.

Consigli allenatore fitness, come sedersi sulle spaccature

Lo studio dell'allenamento ha spiegato come allungare, sedersi sulle fessure e ottenere risultati anche a casa.

La formazione è importante, ma non è necessario frequentare intensamente. 2-3 giorni a settimana sarà l'opzione migliore, altrimenti i muscoli semplicemente non avranno il tempo di riprendersi.

In nessun caso non è possibile inventare i "loro" esercizi - può finire male.

Non dimenticare di riscaldartida cui dipende lo spago stesso Prestare attenzione allo stretching e al lombare.

Non aver paura dei predatori e perdi a causa delle sue lezioni, dopo il riscaldamento il dolore diminuisce. Può anche essere ridotto da un bagno caldo o una doccia dopo un allenamento.

Come fare stretching per sedersi sulle spaccature:

Come sedersi sulle spaccature - errori da principianti:

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