Ogni ragazza sogna la vita e la pancia piatta. Ed è possibile trovare tutto in un tempo abbastanza breve. Fornire le sue diete speciali adatte anche ai principianti.
Regole d'oro per ottenere il rilievo del tronco
Eliminare alcuni centimetri in più nella vita utilizzando una dieta leggera. Nonostante la semplicità, la dieta è davvero efficace, soprattutto per i principianti per perdere peso, se si seguono alcune regole.
Regole di dieta facile:
- Rifiuto completo di alcol Secondo i nutrizionisti, l'alcol non può solo causare un eccessivo aumento dell'appetito, ma anche perturbare il sistema ormonale del corpo. Un esempio potrebbe essere una birra che provoca la produzione di ormoni femminili, che vengono immediatamente depositati sulla vita o sull'addome.
- Potere frazionale Hai bisogno di mangiare almeno 5 volte al giorno, mentre dovrebbe essere tenuto presente che il corpo ha bisogno di consumare la quantità necessaria di proteine, che è contenuta nel pesce, nella carne bollita, nella ricotta.
- Mangiare verdure, insalate e frutta. Aiutano lo stomaco a sentire pienezza, oltre a fornire al corpo tutti gli elementi necessari per la digestione del cibo.
- Acqua. Come gli scienziati hanno da tempo dimostrato, per il corretto funzionamento del corpo dovrebbe utilizzare almeno 2 litri di acqua al giorno. Pulisce lo stomaco, normalizza la circolazione del sangue, che contribuisce alla rapida rimozione dei prodotti di decadimento.
- Kashi per colazione. Da questo punto è necessario iniziare ogni giorno. Kashi aiuta a saturare il corpo ea liberarsi della fame per alcune ore.
- Consumo di acidi grassi Tali oggetti si trovano in pesci rossi, noci e altri prodotti.
- cellulosa - una componente indispensabile per il corpo. Migliora le condizioni degli intestini e allevia anche il gonfiore.
Se hai bisogno di una dieta leggera per perdere la pancia per i principianti, scegli quello che ti è più comodo da quelli descritti in questo articolo.
Se hai bisogno di una dieta leggera per perdere la pancia per i principianti, scegli quello che ti è più comodo da quelli descritti in questo articolo.Una dieta facile per perdere la pancia per i principianti non solo aiuterà a perdere peso, ma migliorerà anche il tuo corpo purificandolo.
Prodotti che prevengono la perdita di peso. Cosa dovrebbe essere scartato
I principianti perdono peso nello stomaco, oltre a rispettare le regole di una dieta facile, dovresti conoscere l'elenco degli alimenti proibiti.
I prodotti Stop includono:
- Tutti i tipi di bevande alcoliche;
- Cibo grasso, speziato, affumicato;
- dolci;
- Tè, caffè, bevande gassate;
- Farina e prodotti da forno;
- Zucchero e sale;
- Carni affumicate e salsicce
Nonostante il fatto che la lista sia piccola, al fine di escludere completamente gli alimenti proibiti dalla dieta, è più semplice, al contrario, utilizzare solo quelli autorizzati.
Bevande comuni come tè nero, caffè, cacao dovrebbero essere sostituite con tè verde, che consente di rimuovere le tossine dal corpo, nonché acqua minerale, succhi di frutta freschi, cicoria.
Quali prodotti sono ammessi, mentre su una dieta per l'addome di perdita di peso
Tra i prodotti consentiti ci sono i seguenti:
- Verdure fresche, frutta e bacche;
- Tutti i tipi di verde;
- Succhi e frullati naturali appena spremuti (frullati);
- Yogurt e prodotti caseari, formaggi;
- Tè verde, cicoria;
- Infusi alle erbe;
- Oli commestibili vegetali
Fattori utili per aiutarvi a ottenere uno stomaco piatto
Al fine di bruciare rapidamente i depositi di grasso nella zona addominale, è necessario non solo seguire una dieta semplice raccomandata dai nutrizionisti, ma anche promuovere il dimagrimento del corpo in altri modi.
Uno dei requisiti più importanti per la rapida perdita di peso è un buon sonno sano.
Secondo i terapeuti, l'importanza dello sforzo fisico durante il giorno e dopo il sonno sano durante la notte è molto alta nello stile di vita normale di una persona, poiché la fatica aiuta gli ormoni della fame a causare l'appetito, migliorando così l'umore.
Un buon riposo aiuta ad acquisire nuova forza buon umore.
pertanto Non dimenticare gli esercizi fisici che sono richiesti per eseguire tutto il periodo di perdere peso.
Gli allenamenti semplici e non intensi, come il normale esercizio fisico, il jogging o il camminare con una camminata veloce di 20-30 minuti al mattino o alla sera, sono i più adatti.
Verdura facile - dieta di frutta per perdita di peso di uno stomaco per principianti (per una settimana)
1 ° giorno
Colazione: 1 uovo sodo; insalata di verdure, che può essere riempita con qualsiasi olio; tè non zuccherato
Pranzo: zuppa cotta in brodo vegetale e insalata.
Cena: cavolfiore in pastella, fritto in olio d'oliva; tè senza zucchero.
Spuntini: qualsiasi verdura e frutta nella loro forma grezza può essere utilizzata come snack leggero.
2 ° giorno
Colazione: insalata di verdure con olio d'oliva.
Pranzo: stufato di cavoli e carote, kefir senza grassi.
Cena: insalata di broccoli e asparagi.Puoi riempire con succo di limone.
Spuntini: puoi usare qualsiasi bio-yogurt o yogurt con una bassa percentuale di calorie.
3 ° giorno
Colazione: un'insalata di pomodori ed erbe aromatiche, condita con olio d'oliva.
Pranzo: un'insalata di verdure bollite e tè. Tutto può essere consumato senza zucchero e pane.
Cena: verdure stufate o verdure al vapore senza sale.
Spuntini: puoi fare uno spuntino con yogurt e mele.
4 ° giorno
Colazione: yogurt alla carota, fatto con carote grattugiate e yogurt bio.
Pranzo: patate bollite con erbe senza sale.
Cena: insalata di verdure fresche senza olio, tè con marmellata.
Spuntini: puoi mangiare qualsiasi verdura e frutta in forma grezza, così come i bio-yogurt.
5 ° giorno
Colazione: insalata di pomodori, cetrioli e carote.
Pranzo: zuppa di verdure e insalata.
Cena: insalata di verdure con verdure e olio d'oliva.
Spuntini: puoi mangiare qualsiasi verdura e frutta in forma grezza, così come i bio-yogurt.
6 ° giorno
Colazione: bioyoghurt.
Pranzo: tisana senza zucchero e stufato di verdure.
Cena: insalata di pomodori con olio d'oliva.
Spuntini: puoi mangiare qualsiasi verdura e frutta in forma grezza, così come i bio-yogurt.
7 ° giorno
Colazione: insalata di carote.
Pranzo: zuppa di verdure con verdure.
Cena: kefir con una bassa percentuale di grassi.
Facile dieta mono-kefir per dimagrire nell'addome
Quando si sceglie una dieta così leggera per perdere peso nell'addome, si consideri che la prima volta è meglio provare i metodi per i principianti.
Tra le molte diete kefir, c'è una dieta veloce, la cui durata è di soli 7 giorni.
Il principale vantaggio di questa restrizione nella nutrizione è che questo prodotto a base di latte acido normalizza il metabolismo, promuove la rapida pulizia dell'intestino e rimuove le sostanze nocive dal corpo.
È importante osservare la regola principale di kefir mono-diete - prendere il kefir rigorosamente a certe ore 6 volte al giorno. Ultimo pasto entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi.
Durante tutta la giornata, è possibile utilizzare acqua minerale in qualsiasi quantità e infusi a base di erbe.
Regime di assunzione di Kefir:
- 1 giorno - 0,5 litri di kefir e 450 g di patate cotte nel forno.
- 2 giorni - 0,5 litri di kefir e 400 g di fiocchi di latte.
- 3 giorni - 0,5 litri di kefir e 500 g di frutta. Vale la pena ricordare che uva e banane non dovrebbero essere consumate durante la dieta.
- 4 giorni - 0,5 litri di kefir e 300 g di petto di pollo bollito.
- 5 giorni - 0,5 litri di kefir e 500 grammi di frutta, eccetto banane e uva.
- 6 giorni - 1,5 litri di acqua minerale. Questo è il cosiddetto "giorno di digiuno".
- 7 giorni - 0,5 litri di kefir e 0,5 kg di frutta, escluse le banane e l'uva.
È importante ricordare! L'uscita da una tale dieta a digiuno deve essere attenta e lenta per non ferire gli organi del tratto gastrointestinale passando improvvisamente a un'altra dieta.
Dopo la fine della settimana di scarico, vale comunque la stessa ora di abbandonare i piatti di cottura e di grassi.
Semplice mono-dieta su grano saraceno, contribuendo alla rapida perdita di peso in vita
Un'opzione popolare per questa dieta è la seguente: oltre al grano saraceno in quantità illimitata, è possibile utilizzare 1 litro di kefir senza grassi. Puoi bere prima di andare a letto con una forte fame.
È anche possibile e anche dovrebbe essere usato in quantità illimitate di acqua ordinaria. Risultati rapidi ti aiuteranno a guadagnare forza e a continuare la dieta.
Vale la pena ricordare solo 2 regole base:
- Un divieto completo di ogni tipo di condimento, spezie, sale, zucchero e salse.
- Non puoi mangiare meno di 4 ore prima di andare a dormire. Questo requisito deve essere strettamente osservato per il corretto passaggio della dieta.
Dieta semplice per la ricetta cinese per la perdita di peso nello stomaco
La restrizione dietetica cinese si basa su una completa ristrutturazione del metabolismo.che ti permetterà di bruciare i grassi, regolare i parametri del corpo, dare ulteriore forza al sistema immunitario.
Iniziando a mangiare e rispettare le regole della dieta, gli esperti non consigliano di rompere il regime, perché tutti i risultati precedenti possono essere rapidamente livellati.
L'elenco degli alimenti consentiti sulla dieta cinese per perdere la pancia:
- Verdure e verdure;
- Mele verdi;
- Uova di pollo;
- Pesci a basso contenuto di grassi;
- Vitello, pollo, manzo;
- Caffè, tè, acqua;
- Succo di limone al posto di sale e zucchero.
La dieta cinese prevede di mangiare 2-3 volte al giorno senza uno spuntino. Inoltre, puoi anche prendere parte all'educazione fisica e quindi puoi perdere ancora più chili nel tempo assegnato.
Non è raccomandato anche andare rapidamente alla dieta.
Top 5 esercizi per l'addome a casa
Con una dieta leggera per perdere la pancia per i principianti vale la pena ricordare alcuni esercizi di base:
- Plank on avambracci. È necessario stare nella barra in modo che il corpo formi una linea retta dalla testa e in tutto il corpo. Quindi le ginocchia sono piegate alternativamente e impostate sulla posizione di partenza. Non permettere ai fianchi di abbassarsi o alzarsi.
- Twisting. Dovresti sdraiarti sulla schiena e piegare le ginocchia, mentre i piedi rimangono a terra. Mani messe sotto la testa. Quando inspirate, la parte superiore del corpo si alza e i tempi della pressa, e durante l'espirazione, il corpo scende nella sua posizione originale.
- To toe. Devi sdraiarti sulla schiena e piegare le gambe. Questo esercizio è simile a quello precedente, ma devi cercare di arrivare ai talloni.
- Sollevare le ginocchia. Le braccia sono piegate sui gomiti e con le ginocchia è necessario raggiungerle.
- Torcendo con le gambe piegate. Una dieta facile per perdere la pancia per i principianti non può fare a meno di questo esercizio. Devi sdraiarti sulla schiena e mettere le mani lungo il corpo. Quindi le gambe si sollevano simultaneamente dal pavimento e si ritirano.
I nutrizionisti credono che il modo migliore per combinare le restrizioni dietetiche per la perdita di peso nell'addome con l'esercizio fisico e il corretto stile di vita.
Ciò consentirà di ottenere risultati più rapidi e di mantenersi in buona forma durante l'intero periodo di permanenza a dieta.
Un altro prerequisito per l'efficacia di perdere peso è considerato l'uscita corretta dalla dieta senza interrompere bruscamente il digiuno.
Solo in questo modo puoi ottenere l'amata figura dei tuoi sogni.
