Non è un segreto che liberarsi del grasso in eccesso all'interno della coscia è abbastanza difficile. Tuttavia, gli istruttori di fitness per donne dicono che se ti avvicini a questo problema in modo complesso - per mangiare bene, fare ginnastica e procedure di bellezza - puoi rapidamente mettere le gambe in ordine. La cosa principale - fare tutte le manipolazioni per eliminare il grasso regolarmente e il più spesso possibile.
Cause di eccesso di grasso all'interno della coscia
Sulla parte interna ed esterna delle cosce, la formazione di grasso può verificarsi a qualsiasi età. E per capire come rimuovere rapidamente il grasso in quest'area, è necessario conoscere le ragioni della sua formazione. Le cause più comuni sono:
- Interruzioni ormonali associate alla pubertà.
Le interruzioni ormonali che a volte si verificano nell'adolescenza possono causare l'obesità dell'anca.Negli adolescenti, gli ormoni sessuali iniziano a segnalare al corpo di immagazzinare energia extra (grasso) in caso di una futura gravidanza. La diminuzione delle riserve di grasso può avvenire in diverse parti del corpo, ma il più delle volte si verifica sui fianchi.
- Gravidanza.
A questo punto, il corpo viene immagazzinato energia, che dovrebbe aiutare a nutrire il bambino.Le riserve di grasso dopo la gravidanza si formano sia durante l'allattamento che dopo la sua conclusione.
- Recettori cellulari
Gli adrenorecettori sono responsabili della deposizione di grasso nel corpo. I recettori beta contribuiscono alla riduzione del grasso e il suo accumulo è dovuto ai recettori alfa. A seconda del numero di recettori alfa nelle cosce si verificherà l'accumulo di grasso. Negli uomini, di solito, il loro numero è minimo nei fianchi, e nelle donne il contrario.
- Sovrappeso.
A volte anche 1-2 chili in più di peso corporeo giocano un ruolo significativo nella formazione del grasso sui fianchi. Dipende da un certo tipo di figura femminile. Ciò accade più spesso se la figura è "a forma di pera".
- Stile di vita sedentario
Le donne che lavorano in ufficio o in altri lavori a bassa mobilità sono quelle maggiormente colpite dai loro fianchi. Durante il lavoro sedentario, i muscoli della coscia perdono il loro tono, il che porta a depositi di grasso in quest'area.
Ci sono anche altri motivi, ad esempio, associati a malattie o farmaci che portano a un'impennata ormonale. Questo si riflette anche in un aumento del grasso corporeo.
Come sbarazzarsi di grasso all'interno della coscia
La parte interna della coscia è più difficile da perdere peso, come rimuovere rapidamente il grasso da esso è una domanda che non ha una risposta inequivocabile. Ma assolutamente tutto è possibile con una corretta distribuzione del carico sulle gambe e tutto il corpo, la nutrizione e altre procedure che promuovono la perdita di peso.
Non c'è ginnastica che rimuova il grasso dai fianchi in pochi giorni. Ma se affrontiamo la questione in modo complesso, tra qualche settimana noterete i primi risultati soddisfacenti.
Con questo approccio, dovrebbero essere seguite le seguenti raccomandazioni:
- mangiare bene;
- fare esercizi fisici;
- condurre uno stile di vita attivo;
- massaggio, avvolgimento o desquamazione della coscia;
- andare a nuotare o in bicicletta.
Fai attenzione! Il grasso non può essere rimosso specificamente da nessuna area. Si verifica contemporaneamente in tutto il corpo.
Tuttavia, ci sono luoghi in cui il grasso comincia a guadagnare prima. Di conseguenza, sarà lì per andarsene per lo meno. Questo è particolarmente vero per le ragazze con la figura a forma di pera, i cui fianchi perderanno peso alla fine.
Una corretta alimentazione e acqua, come un modo per rimuovere rapidamente il grasso
Una bella figura e un corpo sano hanno bisogno di una dieta adeguata.Per ridurre il peso e ridurre il grasso sui fianchi e in altre parti del corpo, è assolutamente necessario riconsiderare la dieta.
Prima di tutto è necessario prestare attenzione alla quantità di calorie consumate al giorno. Se il cibo ha un rapporto calorico troppo alto (dolci, farina, grassi), deve essere abbandonato. I latticini sono meglio consumati con una bassa percentuale di grassi.
È necessario escludere dal cibo cibo dannoso:
- alcol;
- circuiti integrati;
- maionese;
- salsicce;
- caglio di formaggio;
- margarina;
- cibo fritto.
Nella tua dieta dovrebbe includere più frutta, verdura ed erbe. Carne e pesce dovrebbero essere scelti a basso contenuto di grassi, ad esempio pollo, nasello, salmone. È ottimo per dimagrire il grano saraceno. Altri cereali possono anche essere consumati in piccole quantità nella dieta.
Per accelerare il metabolismo bisogno di bere più liquido - succhi, cocktail, tisane. Ma la cosa migliore è bere solo acqua. Questa azione aiuta a soddisfare la fame per un po 'di tempo e rimuove bene le tossine. La quantità minima di liquido al giorno dovrebbe essere di 2 litri.
Esercizi efficaci per l'interno della coscia
Ogni persona ha strati grassi sui fianchi, ma il loro numero dipende dalla violazione del rapporto tra grasso e muscoli in quest'area.Se carichi correttamente i muscoli della parte superiore delle gambe e di tutto il corpo in generale, puoi raggiungere il necessario equilibrio dei muscoli grassi, che porterà alla perdita di peso dei fianchi nella misura desiderata.
Il meglio in questo caso sarà esercizi cardio per gambe e glutei:
- Saltare in un posto. Le gambe dovrebbero essere separate ai lati e le braccia dovrebbero essere sollevate attraverso i lati.
- Forbici a calci. Puoi fare orizzontale (sdraiato di lato) o verticale con un salto.
- Spremere e rilassare i muscoli della coscia con l'aiuto di qualsiasi oggetto (fitball o cuscino). Può essere fatto in posizione supina (sul retro) o seduto su una sedia.
- Squat. Questo esercizio aiuterà a rimuovere rapidamente il grasso, sia dall'interno della coscia e dall'esterno, e dai glutei stessi.
- Sollevare le gambe e ritrarre lateralmente. Puoi combinare questo esercizio con uno squat.
Aiuterà anche a raggiungere il risultato desiderato camminando su un simulatore speciale, in cui è possibile scegliere la funzione "sostituzione della scala". I piedi dovrebbero essere leggermente schierati ai lati.
Un fatto interessante! Le cosce rigogliose non provengono solo dal grasso in eccesso nella pelle, ma anche dalle cosce muscolose.
Questo accade spesso nelle donne impegnate nell'attività fisica, fortemente concentrate sul lavoro dei piedi (danza o sprint).Se si aggiunge a questo esercizio di fitness, i muscoli aumenteranno ancora di più. E se interrompi bruscamente le lezioni, nuoteranno di grasso. In questo caso, devi scegliere il giusto insieme di esercizi.
Programma di allenamento per asciugare l'interno della coscia
Per un'essiccazione più efficace dei fianchi, è necessario creare per te un programma di allenamento speciale mirato alla riduzione del grasso giornaliero. Questo può essere un insieme di esercizi a casa e andare in palestra, centri fitness, danza, aerobica e altro.
Affinché le lezioni portino il massimo beneficio, è necessario eseguirle con periodicità e intensità regolari. Ecco alcune opzioni per l'esecuzione di allenamenti sia a casa che in palestra.
| Sede di servizio | parametri | Tempo e numero di volte |
| In palestra | Il numero di approcci durante la settimana | 2 volte |
| intensità | centrale | |
| Riposo tra gli esercizi | 45 secondi | |
| Numero di ripetizioni | designato | |
| allenatore | 20 minuti | |
| Allungando i muscoli della coscia interna | Viene eseguito dopo ogni esercizio cardio (aiuta a rimuovere rapidamente il grasso e non l'acqua dal corpo) | |
| casa | Numero di approcci a settimana | 2 volte |
| intensità | maggiore | |
| Riposo tra gli esercizi | 30 secondi | |
| Numero di ripetizioni | designato | |
| Allenamento di ginnastica cardio | Eseguito dopo ogni esercizio per 3 minuti | |
| Allungando i muscoli interni | Eseguito dopo ogni esercizio cardio. |
Procedure cosmetiche per sbarazzarsi del grasso della coscia
Un buon modo per trattare i grassi indesiderati sono le procedure cosmetiche. Sono fatti meglio subito dopo gli allenamenti e l'esercizio. La frequenza delle procedure - 2-3 volte a settimana.
È meglio alternare tra loro. Ad esempio, il lunedì e il giovedì - massaggi e sauna, il martedì e il venerdì - peeling e il mercoledì e il sabato - gli involucri.
Partecipa alle procedure cosmetiche nel salone, dove uno specialista utilizzerà strumenti speciali per la cellulite. Ma puoi fare alcune procedure a casa.
Massaggio dimagrante ai piedi
Quando l'interno della coscia diventa problematico, i massaggiatori sanno come rimuovere rapidamente il grasso. È il massaggio di questa zona che aiuta soprattutto a sbarazzarsi dei risparmi in eccesso e rapidamente a trasformare la figura in forma.
Naturalmente, il massaggio nel salone SPA non è economico, ma l'effetto è immediato.Se non c'è tempo o denaro per un tale piacere, puoi cavartela con l'automassaggio.
Il modo più semplice è acquistare un massaggiatore portatile. Puoi usarlo in qualsiasi momento, anche mentre guardi i tuoi programmi TV preferiti. 10-20 minuti al giorno sono sufficienti per ottenere un risultato positivo.
Un altro leader tra i cacciatorpediniere di grasso - massaggio in scatola. Il vuoto creato sotto un barattolo di silicone elimina la cellulite e i depositi di grasso molto bene.
Esfoliazione della pelle del corpo nella lotta contro i depositi di grasso
Bucce e scrub occupano uno dei posti più significativi nella lotta contro il grasso. Le opzioni più economiche per gli scrub casalinghi sono il caffè e il sale.Miele, cannella e oli essenziali possono essere aggiunti a questi agenti brucia grassi.
Il caffè e lo scrub al miele possono essere effettuati una volta alla settimana.Lo scrub miele-miele viene applicato con leggeri movimenti di massaggio per 10-15 minuti, quindi lavato via. È necessario fare un tal peeling 3-4 volte a settimana, durante 2 settimane.
Il peeling al sale viene fatto anche per circa 10-15 giorni, a giorni alterni. Per fare questo, sale marino grosso viene mescolato con poche gocce di olio essenziale di agrumi e strofinato sulla pelle con movimenti di massaggio, quindi lavato via.
Impacchi dimagranti per i fianchi
Per eseguire l'involucro, prendono autonomamente 50 g di argilla blu e 1/4 di cucchiaio.acqua. Mescolare a uno stato cremoso e aggiungere 3-5 gocce. olio essenziale di agrumi. Quindi aggiungere non più di 10 g di cannella macinata e mescolare accuratamente. La miscela viene posizionata sulle aree problematiche e avvolta in una semplice pellicola trasparente. Dopo 2 ore, tutto lavato via.
Il miele, il caffè, la senape o il cioccolato possono essere utilizzati anche per il confezionamento. Il numero ottimale di procedure in un corso per ottenere un risultato positivo è 10-15. Eseguili meglio in un giorno.
Se ci sono malattie cardiovascolari, allora è meglio rifiutare gli impacchi nella parte interna della coscia o sostituirli con procedure più benigne per eliminare rapidamente il grasso, come ad esempio una maschera di alghe.
Trattamento delle acque
Tra le procedure d'acqua più efficaci ci sono i bagni e le saune. Prima di cuocere a vapore, il corpo viene strofinato con alcol o miele, che causa sudorazione, e tutti i processi metabolici nei tessuti cutanei superiori sono accelerati. Questa procedura contribuisce alla dissoluzione delle cellule adipose e al loro rilascio attraverso i pori.
L'aria calda secca nella sauna ha anche un grande effetto sui processi metabolici nel corpo. È particolarmente consigliato andare qui per le persone con il problema del metabolismo della pelle.
Dopo, è necessario fare un massaggio anticellulite.
Quanto velocemente appariranno i primi risultati
Se un approccio globale per combattere il grasso sui fianchi e eseguire diligentemente tutte le procedure e le raccomandazioni di cui sopra, quindi in 2-3 settimane i primi risultati saranno evidenti.
Ma non sperare che questo processo sia veloce, perché il grasso delle cosce richiede molto tempo. Quindi, devi essere paziente e continuare diligentemente a fare tutto il necessario per perdere peso.
Quando la parte interna della coscia è piena, come rimuovere rapidamente il grasso da questa zona dipende dalla causa della comparsa di depositi sebacei.Il tempo per completare l'eliminazione del problema dipende dai motivi associati alla deposizione di grasso. Se questo è legato alla gravidanza, dopo il parto, si dovrebbe prestare maggiore attenzione allo sforzo fisico. Di norma, dopo la fine del periodo di allattamento, tutto può tornare al suo posto.
Se il problema è sovrappeso, potrebbero essere necessari sei mesi o un anno, a seconda della fase dell'obesità. Con il lavoro sedentario in ufficio, puoi metterti in ordine per diversi mesi, a patto che tutte le raccomandazioni vengano seguite con insistenza.
Liberarsi del grasso in eccesso nei fianchi non è poi così difficile come sembra. Tutto ciò di cui hai bisogno è un grande desiderio e un piccolo sforzo, e anche avere pazienza. Anche se i primi risultati non saranno così evidenti, ma se continui a provare ogni giorno a fare tutto il possibile per raggiungere l'obiettivo, molto presto potrai ottenere l'effetto desiderato.
La parte interna della coscia - come rimuovere rapidamente il grasso:
Metodo espresso per dimagrire l'interno coscia:
