Perdita di peso

Proteine ​​dietetiche per 7 giorni: un risultato efficace e benefici per la salute

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Il problema dell'obesità è diventato a lungo globale e sta minacciando sempre di più il patrimonio genetico della Terra. Promuovere uno stile di vita sano e mantenere la magrezza del corpo - diventa un compito fondamentale in ogni fascia di età.

Vantaggi e svantaggi di una dieta proteica

L'esercizio fisico e la nutrizione razionale sono la chiave della bellezza e lunga vita attiva. Ma spesso, per raggiungere i cari chilogrammi, devi prima ricorrere a diete serie. La dieta proteica è uno dei combattenti più popolari ed efficaci con sovrappeso.

Di seguito è riportata una dieta proteica efficace per 7 giorni con un menu dettagliato e ricette.

L'essenza della dieta proteica è semplice - i carboidrati vengono esclusi al massimo dal menu giornaliero e vengono sostituiti dall'aumento del consumo di alimenti proteici. La durata di questa restrizione alimentare varia da una settimana a tre mesi. Da ciò dipende la dieta e il numero di chilogrammi scaricati.

Una dieta proteica di 7 giorni è un efficace regime di perdita di peso con notevoli vantaggi e svantaggi gravi. Per scegliere questo sistema di alimentazione, è necessario conoscere esattamente i pro ei contro.Con questa dieta, il corpo deve abbattere attivamente il proprio grasso, accumulato prima, perché non ci sono abbastanza carboidrati esterni per mantenere l'energia vitale.

Vantaggi di una dieta:

  • abbastanza grande varietà nel menu;
  • assenzala fame ossessiva;
  • declino evidente peso corporeo (circa 5 kg a settimana);
  • l'uomo ha liberato dal noioso conteggio delle calorie;
  • sport diventa un vero alleato, non ci sono restrizioni nell'attività fisica;
  • rischio di ritorno chilogrammi persi è piccolo perché durante la dieta, il metabolismo viene accelerato e anche alla fine delle restrizioni nutrizionali, il corpo lavora più velocemente;
  • nutrizione proteica può agire come un elemento nella catena di altri momenti volti a ridurre il peso, perché facilmente incorporato in altre diete.

Fai attenzione! I cambiamenti nell'alimentazione comportano sempre cambiamenti nel lavoro di tutti gli organi interni, sia positivi che distruttivi.

Diete contro:

  • perdita sostanziale vitamine e oligoelementi vitali, in particolare il calcio - questo porta alla perdita di bellezza e forza dei capelli, delle unghie, della pelle;
  • gamma significativa di controindicazioni (e vecchiaia e molti disturbi cronici);
  • il verificarsi di disturbi del tratto gastrointestinale (difficoltà con le feci, disturbi addominali, gas);
  • carico irragionevole sui reni e sul fegato, devono far fronte al limite di forze con la digestione di cibi proteici pesanti;
  • possibile deterioramento stati d'animo e mal di testa a causa della mancanza di carboidrati abituali;
  • a causa della scissione attiva grasso interno (chetosi) un odore putrido appare dalla bocca.

In generale, il meccanismo di azione di questa dieta è che si spacca il grasso, ma i muscoli rimangono invariati, perché una maggiore nutrizione proteica reintegra la perdita di proteine ​​nelle fibre muscolari.

Le regole di base di una dieta proteica per 7 giorni

Anche la dieta più efficace non funziona in pieno vigore, se non si rispettano determinati punti.

Per la perdita di peso sulla nutrizione proteica, ci sono tali leggi:

  1. Per il successo della dieta e il risultato più efficace, dovrebbe essere il periodo inizialmente selezionato: 7 giorni, 2 settimane o più. La nutrizione proteica è varia, quindi prima di passare a questa dieta, è consigliabile fare un menu completo per l'intero periodo.
  2. Consumo di cibo dovrebbe essere organizzato in modo che avvenga in piccole porzioni fino a 6 volte al giorno.E l'ultima cena è di almeno 3 ore prima di andare a dormire.
  3. I carboidrati non possono essere completamente esclusi dal menu. È molto importante in un certo numero di pasti mantenere piccole porzioni di carboidrati complessi, come grano saraceno bollito e riso integrale.
  4. Frutta consumata in modo ottimale al mattinoe dovrebbero essere gustosi
  5. Assunzione giornaliera di grassi - Questo è solo 40 grammi le insalate di verdure possono essere leggermente condite con olio vegetale, ma tutti gli altri piatti sono cotti senza di esso.
  6. Durante la dieta esclusa dolcee, soprattutto bevande gassate. Ma la quantità di acqua pura pura consumata dovrebbe essere aumentata per garantire il pieno funzionamento dei reni.
  7. Bere alcol è inaccettabile rifiuto desiderabile di altre cattive abitudini.
  8. È necessario integrare la dieta prendendo un complesso di vitamine per compensare le loro perdite. Particolarmente importante è la somministrazione di calcio.

Fai attenzione! Il rispetto di tutte le regole rende la dieta proteica molto efficace. Questa modalità, progettata per 7 giorni, può aiutare a perdere fino a 6 kg.

Alimenti consentiti per la dieta proteica

Questa dieta è considerata la più deliziosa.La gamma di prodotti consentiti è molto ampia e non può piacere al famigerato mangiatore di carne. Ma l'amante della cucina italiana con le sue varie paste e pizze sarà stretto.

L'elenco degli alimenti base per una dieta proteica:

  • tutti i tipi di carne magra (specialmente pollo, coniglio);
  • frattaglie come fegato, rene, ventricoli, cuori, lingua;
  • uova;
  • soia e prodotti da esso, ad esempio, formaggio tofu;
  • pesce e frutti di mare;
  • ricotta;
  • formaggi a basso contenuto di grassi;
  • yogurt naturale e altre bevande a base di latte fermentato.

Se lo si desidera, anche il pesce in scatola (ma senza burro!) E la salsiccia bollita sono ammessi, ma in piccole quantità.

Oltre ai prodotti principali vai:

  • riso integrale bollito;
  • grano saraceno;
  • occasionalmente pane integrale;
  • verdure e frutta saporita;
  • olio vegetale per condimento per insalate;
  • tè verde.

Esistono molti schemi nutrizionali, basati sull'assunzione ridotta di carboidrati compensata dalle proteine. Questi sono i sistemi Atkinsonian, Dukan e Kremlin, ma la dieta proteica di 7 giorni è un programma efficace e autosufficiente.

Quali alimenti sono vietati usare con una dieta proteica

Qualsiasi dieta esclude i dolci, in particolare torte e dolci.Sistema di dimagrimento proteico - non fa eccezione.

Inoltre, sono vietati:

  • patate;
  • qualsiasi panetteria e pasta;
  • pasticcini e dessert;
  • cereali;
  • dolce frutto;
  • pesce e carne grassi;
  • burro;
  • prodotti semilavorati e affumicati.

La dieta proteica, come qualsiasi altra, non tollera zucchero, alcool, maionese.

Menu per una dieta proteica per 7 giorni

Giorni della settimanapastoProteine ​​dietetiche per 7 giorni: uno schema efficace
lunediiouova strapazzate, preferibilmente da alcune proteine
1% di vetro di Kefiurai verde senza zucchero
IIbere yogurt
IIIpetto bollito (pollo o tacchino)
IVuna mela
Vpezzo di pesce (bollito)
kefir
martedìioLe uova bollite in alcun modo.
pomodoro fresco
una pagnotta di pane
IIkefir 2oo ml
IIIqualsiasi carne al vapore
insalata di verdure
IVun'arancia
Vpesce in scatola (senza olio)

insalata verde (cetrioli, cavoli, verdure a foglia verde)

kefir

mercoledìioricotta a basso contenuto di grassi
caffè salato
IItofu con pane
IIIpollo al vapore
5 cucchiai di riso scuro bollito
verdure affettate
IVqualsiasi frutto acerbo
Vpesce bollito o stufato senza olio
yogurt di fagioli bolliti 15o ml
giovediiomuesli
tè verde
IInoci (non più di 10 pz.)
IIIbrodo vegetale con filetto di pollo

una pagnotta di pane

IVun'arancia
Vfegato bollito
insalata verde
venerdìiofrittata di prosciutto
IIyogurt 15o ml
IIIzuppa di verdure

una pagnotta di pane

IVfrutta secca (non più di 10 pezzi)
Vpiselli
filetto di carne con pomodori
sabatoioinsalata di verdure

caffè senza zucchero

IIqualsiasi frutto acerbo
IIIpesce bollito

un pomodoro
5 cucchiai di riso scuro bollito

IVkefir 18o ml
Vspezzatino di carne con verdure

kefir

domenicaioricotta 1% con frutta candita

tè verde

IInon più di 10 dadi
III5 grandi cucchiai di grano saraceno bollito con carne
IVuna mela
Vstufato di pesce

Deliziose ricette per una dieta proteica

Fai attenzione! Eventuali piatti principali dietetici dovrebbero essere cucinati senza olio. Metodi adatti: stufatura, bollitura, cottura a vapore.

Opzione cucinare uova per colazione

Avrai bisogno di piatti adatti al forno a microonde e al microonde stesso. Le uova sono rotte e completamente frustate. Sale e spezie a piacere È possibile aggiungere verdi tritati o formaggio grattugiato grattugiato. La miscela viene posta nel microonde per 5-10 minuti, a seconda del volume di una frittata.

Pesce al forno

Puoi anche prendere il merluzzo, anche il merluzzo,anche la tilapia (l'ippoglosso è escluso a causa del suo notevole contenuto di grassi) e poi secondo la regola delle "tre P": sale, pepe, versare con il succo di limone.

Per assaggiare, è possibile cospargere con spezie per pesce o erbe. Cuocere su una teglia, meglio coperto con pergamena o alluminio versato con acqua. Pacchetti adatti e speciali per la torrefazione.

Il tempo di cottura è di circa 30 minuti, ma dipende dalle dimensioni dei pezzi di pesce e dalla loro quantità.

Filetto di pollo piccante

Battere bene il petto, cospargere di limone, cospargere di erbe (essiccate o fresche), il basilico è particolarmente buono in questo piatto, sale tutto a piacere, ma più piccolo, più sano. È possibile estinguere immediatamente, ma è meglio lasciarlo fermentare per due ore e quindi estinguere con una piccola aggiunta di acqua.

Dieta proteica: controindicazioni

L'inizio ottimale di qualsiasi restrizione alimentare sarà un viaggio per il medico di base e la definizione di una serie di malattie che impediscono l'una o l'altra dieta.

È importante ricordare! Iniziare una dieta non dovrebbe essere nella fase di esacerbazione di una malattia cronica o nella fase attiva di qualsiasi malattia, ad esempio la SARS.

Una dieta proteica è vietata se è presente almeno uno dei seguenti fattori:

  • età lontana dai 18 anni;
  • Patologia gastrointestinale (gastrite, ulcera, pancreatite, ostruzione);
  • cardiopatia acuta;
  • gotta.

Come uscire dalla dieta proteica

7 giorni di una dieta proteica sono finiti, ma questa non è la fine. Un sistema di alimentazione efficace diminuirà se non viene completato correttamente e si avventa sui cibi a base di carboidrati.

I nutrizionisti garantiscono una conservazione stabile del peso ricevuto, Se dopo una dieta proteica rispettare le seguenti restrizioni nutrizionali:

  • Inietti carboidrati può essere solo molto lento. È ottimale mantenere il regime a 60 g / giorno per altri 5-6 mesi. Se c'è un esercizio fisico attivo e un allenamento potenziato, allora la norma è raddoppiata.
  • Diversificare la ricezione di frutta e verdura può essere gradualmente, dando la preferenza a bollito o al forno.
  • Continua a trattenermi dal dolce, grasso, fritto.
  • Per ridurre al minimo consumo di alcol.

Proteine ​​dietetiche per 7 giorni (la più efficace): quale risultato aspettarsi

Con l'implementazione di tutte le raccomandazioni e l'osservanza sistematica della linea elettrica costruita, è possibile ottenere risultati significativi. Il peso arriva a 5 kg a settimana. Questa cifra può essere più elevata se, oltre alle restrizioni alimentari, vengono attivamente utilizzate le attività sportive e le varie procedure cosmetiche (bagni, impacchi, massaggi).

L'indubbio vantaggio di questa dieta non sta perdendo peso a causa della massa muscolare, ma a causa della combustione dei grassi. Pertanto, dopo sette giorni, puoi contare su un corpo snello "asciutto".

La dieta proteica è una grande opzione per le persone attive. Aspirante non solo per perdere peso, ma anche per ottenere una figura di rilievo. Con un attento approccio premuroso ad esso, gli effetti collaterali si verificano almeno, e i chilogrammi amati diventano realtà.

Proteine ​​dietetiche per 7 giorni: una dieta sana ed efficace. Menu, i prodotti sono presentati in questo video:

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