Perdita di peso

Sistema di perdita di peso Meno 60. Tabella, principi di perdita di peso, risultati

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Una figura perfetta enfatizza la bellezza e la giovinezza, quindi chiunque desideri avere un aspetto impeccabile, si preoccupa non solo di preservare la freschezza del viso, ma anche della magrezza del corpo.

  • Navigazione rapida sull'articolo:
  • L'essenza del sistema
  • Principi di base
  • Punti di forza e punti deboli
  • Tabelle del prodotto
  • Suggerimenti per la nutrizione
  • Esercizio fisico
  • Nutrizionisti di opinione
  • Recensioni

Spesso questo non è possibile senza seguire alcune regole nutrizionali - la dieta. molto efficace era il programma di ottenere armonia "Minus 60". Il sistema di perdita di peso, la tabella dei prodotti consentiti e i principi del loro uso sono discussi in dettaglio in questo articolo.

L'essenza del sistema di perdita di peso "Minus 60", i suoi principi

La dieta "Minus 60" è stata creata da E. Mirimanova. Ha spiegato quali cibi puoi mangiare (mostrato sotto nel tavolo) ea che ora.

L'autore della tecnica è stato in grado di perdere peso in 1,5 anni a 60 kg, dopo di che si è deciso di scrivere un libro sulla perdita di peso al fine di trasferire la sua esperienza personale, i suoi risultati e principi di perdere peso a tutti coloro che vogliono anche sbarazzarsi di chili in più.

L'essenza del metodo di perdita di peso proposto da Mirimanova è il seguente:

  • umore psicologico che perde peso;
  • cibo dietetico speciale;
  • allenamenti regolari obbligatori;
  • cura della pelle e del corpo.

Il programma di perdita di peso considerato non garantisce risultati rapidi. la perdita di peso si verifica gradualmente, la cosa principale è il giusto approccio e atteggiamento.

Non è necessario pesare ogni giorno, la cosa principale è seguire le regole

I risultati vengono monitorati meglio nel tempo: raramente, all'incirca una volta al mese, pesano e misurano il volume delle parti del corpo. Molta attenzione è rivolta alla corretta alimentazione.

L'autore della tecnica, Ekaterina Mirimanova, non era magro prima. Ma è riuscita a sviluppare un metodo efficace per perdere peso e perdere 60 kg.

Fai attenzione! "Meno 60" - il sistema di perdita di peso (la tabella dei prodotti sarà discusso di seguito) non impone divieti sull'uso dei prodotti, la perdita di peso può mangiare il loro cibo "dannoso" preferito quotidianamente, ma solo a una certa ora - fino alle 12 del pomeriggio!

Al mattino non ci sono restrizioni., tutto è possibile: sia dolce che salato, e farina e fritto. Le poche eccezioni includono la soda dolce, il cioccolato al latte. Questi prodotti dovrebbero essere completamente dimenticati.

I principi di base del sistema di perdita di peso "Minus 60"

Uso uniforme di cibi saturi (ricotta, carne, cereali, ecc.) ad ogni pasto. Ciò significa che tali alimenti per ciascuno dei pasti sono consumati nello stesso volume, ad esempio 250 gr. E integrati con altri alimenti utili, ma non altrettanto nutrienti (ad esempio, verdure, frutta).

Raggiungere un grande obiettivo - la perdita di peso di un certo numero di chilogrammi - contribuisce a piccoli obiettivi, che sono molto più facili da raggiungere, sia nel tempo che nello sforzo applicato.

Ad esempio, se è necessario perdere 20 kg in 7 mesi, questo periodo può essere suddiviso in periodi più brevi: 1 mese - 2 kg, 2 mesi - 4 kg e così via. È più facile far fronte a piccoli compiti e raggiungere l'obiettivo darà forza a nuove vittorie.

questo il sistema alimentare stabilisce la conformità con i tempi per mangiare: È permesso mangiare quasi tutti i cibi prima di mezzogiorno; per il pranzo non si può arrostire, la carne e il pesce vengono utilizzati in base alle esigenze del cibo separato, e la cena - il pasto più semplice.

Vantaggi e svantaggi della dieta

Il principale vantaggio di questo sistema di perdita di peso è stato il fatto che non è necessario abbandonare il tuo cibo preferito, solo l'uso di tutti i prodotti "dannosi" nella maggior parte dei casi ha rappresentato la colazione.

Sistema dimagrante: prima e dopo

Inoltre, I vantaggi di "Minus 60" includono i seguenti punti:

  1. Consentito di utilizzare dolci e alcol (vino secco), aiuterà a perdere peso per non diventare un emarginato in qualsiasi occasione.
  2. Non c'è bisogno di bere molta acqua. Si raccomanda di non limitare la quantità di alcol consumato, ma anche di non forzare a bere molti liquidi, dovresti ascoltare i desideri del tuo corpo.
  3. Questo sistema alimentare non richiede grandi investimenti materiali, tutti i prodotti consigliati sono disponibili e conservati in quasi tutte le cucine.

Gli svantaggi di questa dieta, in generale, un po ':

  • non è adatto alle persone che hanno bisogno di risultati rapidi;
  • per preservare una bella figura, devi sempre seguire i requisiti della dieta
  • è abbastanza difficile seguire il programma alimentare raccomandato dalle donne che lavorano, perché spesso è difficile pranzare sul posto di lavoro, e si dovrà anche cenare al lavoro, dal momento che quasi tutti gli impiegati sono qui fino alle 18:00

Non mi piace la dieta e coloro che non riescono a portarsi completamente a fare colazione, per queste persone, questa dieta può trasformarsi in uno sciopero della fame,perché è per colazione che avrai il maggior numero di calorie (l'unica via d'uscita è quella di rivedere gradualmente le tue abitudini e svilupparne di nuove).

E, ovviamente, come prima di qualsiasi dieta, meglio consultare un medico, specialmente alle persone con disturbi del tratto gastrointestinale, madri che allattano, atleti.

Tabelle di prodotti dietetici "Minus 60"

I prodotti consentiti e vietati per l'uso in conformità con "Minus 60" (sistema di perdita di peso) sono indicati nella tabella separatamente per ciascun pasto.

Quando prepari il tuo menu personale, è importante considerare quanto segue: Sebbene le ricette possano combinare molti prodotti, è necessario attenersi alle basi dei pasti separati, ad esempio, il pesce e la carne vengono utilizzati separatamente da cereali, patate e legumi, che a loro volta vengono utilizzati per cucinare primi piatti solo sull'acqua, non sul brodo.

Gli alimenti fritti sono consentiti solo fino a 12 ore al giorno, dopodiché sono consigliati i prodotti da forno, in umido, bolliti e grigliati.

Riso e grano saraceno dovrebbero costituire la base della dieta. Con questo Il riso è più adatto per selvaggina e marrone.

L'ingestione di zucchero dovrebbe essere ridotta al minimo.Questo prodotto deve essere sostituito con fruttosio o zucchero di canna.

Tabella dei prodotti per la colazione

Permesso per la prima colazioneProibito per colazione
1. Patate e pastaCioccolato al latte, bevande gassate dolci.

2. Prodotti semilavorati di carne, pesce, carne e pesce
3. Uccelli (senza pelle) e uova
4. Legumi, qualsiasi verdura, frutta
5. Pane e pasticcini
6. Cioccolato fondente e tutti i dolci.
7. Formaggi
8. Latte e prodotti lattiero-caseari

Come si può vedere dalla tabella sopra, il pasto mattutino nel sistema di perdita di peso "Minus 60" contiene quasi nessun cibo proibito.

Tavolo da pranzo

Permesso per pranzoAlimenti a cui è proibito mangiare a pranzo
1. Mais, legumiTutto ciò che non è indicato come consentito.

2. Salsicce (esclusi prodotti affumicati e affumicati), cotolette di vapore, shashlik alla griglia
3. Carne e frattaglie, aspic
4. Prodotti ittici
5. Grano saraceno, riso
6. kale di mare, insalate coreane
7. Una varietà di funghi
8. Verdure, frutta, bacche
9. Tè, caffè, succhi naturali, vino

Per il pranzo, secondo il sistema di perdita di peso "Minus 60", i prodotti del tavolo possono essere salati e leggermente salati, in salamoia, in salamoia, affumicati, ma il consumo di tutti i prodotti ammessi a pranzo è limitato - 50 gr.

Al momento dell'acquisto di cibo per il pranzo al negozio, è necessario controllare la loro composizione, non dovrebbero contenere ingredienti proibiti, ad esempio, zucchero, burro. Tuttavia, gelatina e agar-agar sono ammessi come ingredienti.

Tavolo da pranzo

Il pasto più semplice per "Minus 60" (sistema di perdita di peso) è la cena. La tabella dei prodotti per questo pasto dimostra chiaramente questa affermazione.

Permesso per cena

Cibi proibiti per cena

1. Verdure, tranne quelle vietateFunghi, patate, zucca, melanzane, piselli, mais
2. Riso, grano saraceno o orzo perlato con verdure, fruttaTutto il resto
3. Carne e frattaglie
4. Pesce, frutti di mare
5. Uova
6. Ricotta, yogurt (naturale) con l'aggiunta di verdure e frutta

Si raccomanda di mangiare 3 volte al giorno.

Secondo l'autore, non dovresti fare spuntini. Tuttavia, se la fame è così forte che non c'è forza per aspettare il prossimo pasto, è meglio bere il tè verde. Quando questa opzione non aiuta, puoi mangiare prugne, mele, kiwi, ananas, agrumi o anguria.

Il sistema dimagrante "Minus 60" consente di esaltare il gusto dei piatti con spezie e spezie non inclusi nel tavolo.Quindi per esempio fino a 14 ore puoi mangiare 1 cucchiaino di panna acida, maionese o olio vegetale; Sono consentite piccole porzioni di ketchup, rafano e altri condimenti, nonché verdure, aglio, ecc., tutto il giorno. Preferire i prodotti naturali e le spezie.

Suggerimenti per la nutrizione

La colazione è consigliata subito dopo il risveglio, aiuta ad avviare i processi del corpo.

Colazione sistematica

La colazione dovrebbe essere una, normale, ma non per tutto il tempo che dura per lui - dalla mattina al pranzo. a volte Puoi rompere la colazione in 2 fasi:

  • il primo è una tazza di tè, caffè o un bicchiere d'acqua;
  • il secondo sta mangiando.

Sebbene non vi sia un divieto rigoroso sull'uso dello zucchero, dovresti cercare di limitare la sua quantità nella dieta quotidiana, anche a colazione.

Il cioccolato al latte proibito può essere sostituito da amaroche è più utile. Mangiare patate e pasta è accettabile, ma solo a colazione, oa pranzo, ma senza carne.

Mangiare pane bianco è possibile anche solo al mattino, dopo di che si dovrebbe mangiare solo pane nero.

Nella dieta durante questo periodo ci sono alcuni divieti sull'uso dei prodotti. Proibito tutto fritto nel burro. Inoltre, ci sono restrizioni sull'uso di panna acida (maionese), questo prodotto è permesso, ma la quantità consentita è solo 1 ora cucchiaio fino a 14 ore.

Dopo 12 ore, è particolarmente importante attenersi ai principi di alimentazione separata.

I pasti serali vietano un numero ancora maggiore di prodotti, oltre alle opzioni per combinarli: mangiare cereali e carne è permesso solo per conto proprio o con verdure. Tutto il latte è permesso.

È importante ricordare! In base alle raccomandazioni, è preferibile completare questo pasto prima delle 18:00, è consentito in casi speciali dopo 20 ore. Se la fame inizia a disturbare dopo questo tempo, si consiglia di bere il tè verde, che aiuta a sopprimere la sensazione di fame.

Se manca la cena, è meglio dimenticarsene del tutto.

Fai attenzione! Nella vita, abbastanza spesso ci sono situazioni in cui la solita routine quotidiana è disturbata, per esempio, c'è una festa aziendale, che è impossibile non andare per.

Cosa fanno le ragazze che aderiscono alle regole nutrizionali in base al sistema di perdere peso "Minus 60", perché anche se ci sono prodotti dal tavolo al banchetto, il tempo per tenere questo evento sarà, ovviamente, non prima delle 18:00

In tali vacanze Sono ammessi 2-3 spuntini di formaggio magroÈ anche permesso bere vino secco, preferibilmente rosso.

Esercizio con la dieta "Minus 60"

Installato dal sistema considerato di restrizioni di perdita di peso sull'uso di prodotti alimentari porterà risultati più rapidi se combinati con una regolare educazione fisica.

L'esercizio fisico rende più facile perdere pesoe sostiene anche un corsetto muscolare e la pelle in un tono.

Il risultato porterà solo allenamenti regolari, ma non l'esecuzione occasionale di alcuni esercizi.

Il complesso di esercizi può essere scelto in modo indipendenteoppure puoi fare gli esercizi suggeriti da Mirimanova.

L'autore del sistema in questione propone di eseguire semplici calci alle gambe, squat, un ponte e altri esercizi che sono familiari a tutti, dalle lezioni di educazione fisica a scuola e ti permettono di usare i principali gruppi muscolari.

Esercizi per aiutare a rimuovere lo stomaco

Nutrizionisti di opinione

"Minus 60" è una dieta abbastanza efficace, con cui la maggior parte dei nutrizionisti è d'accordo, perché si basa su postulati testati nel tempo di una nutrizione separata.

La colazione consente a una persona di non sentirsi infelice e allo stesso tempo aiuta a bilanciare il cibo, perché la varietà di prodotti in questo momento è limitata solo dalla persona che segue una dieta.

Questo metodo per perdere peso è meno dannoso per il corpo. e più facile da trasportare rispetto a monodiet, diete proteiche, ecc., che proibiscono una quantità significativa di cibo.

Quindi, un risultato evidente aiuterà a raggiungere "Minus 60" - il sistema di perdere peso. Una tabella di cibi raccomandati e proibiti aiuterà a determinare cosa è possibile fare la "giusta" colazione, pranzo e cena.

Il sistema di alimentazione è semplice, ma allo stesso tempo è molto efficace, non richiede una lotta costante con la fame.

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