Il magnesio è uno degli elementi della tavola periodica di Mendeleev, un metallo bianco-argenteo, è tra gli elementi più comuni in natura. Per importanza, i valori sono inferiori solo a calcio, silicio e ferro.
Nel corpo umano entra attraverso il cibo vegetale, l'acqua potabile, il sale. In grandi quantità contenute nell'acqua di mare.
L'effetto del magnesio sul corpo è difficile da sopravvalutare, quindi è necessario sapere in quali prodotti c'è il magnesio B6 e, dopo averli inclusi nel regime dietetico, per garantire l'accesso dell'elemento nel corpo.Perché il corpo ha bisogno del magnesio: le sue proprietà ed effetti
Il magnesio in francese significa "stupendo". Era onorato con un tale nome a causa di proprietà fisiche e chimiche. Il magnesio come additivo biologico ha un grande effetto sul corpo, evita molti tipi di malattie, fornisce un maggiore equilibrio di immunità.
È necessario sapere in quali prodotti c'è il magnesio e, avendoli inclusi in una dieta, provvedere l'accesso di un elemento a un organismo.
Consumo regolare di cibi ricchi di magnesio, aumenta il tono dei muscoli del cuore, elimina i crampi. Gli ipertesi sono prodotti fortemente raccomandati con la presenza di magnesio a causa della proprietà di ridurre il livello di coagulazione del sangue.
I benefici del magnesio per il corpoCome medicinale contro l'ipertensione, il solfato di magnesio è usato per via intramuscolare. L'elemento ha un effetto positivo sul sistema nervoso.
L'assunzione sistematica di magnesio sotto forma di integratori alimentari aiuta ad alleviare lo stress. Per le donne in menopausa si consiglia una dieta a base di prodotti contenenti magnesio: allevia lo stato nervoso ed elimina i fattori negativi.
Assunzione giornaliera di magnesio per il corpo
La composizione del magnesio nel corpo umano non dovrebbe essere inferiore a 20-25 g La norma del consumo giornaliero è in media di 0,5 g I dosaggi vengono regolati tenendo conto dell'età, del sesso e dello stato corporeo. Sperimentando l'insufficienza di sostanze minerali, una persona ha bisogno prima di tutto di magnesio.
Ai bambini viene assegnata una dose speciale di microelemento. Al momento dell'acquisto di alimenti per l'infanzia, è necessario assicurarsi che i prodotti hanno la giusta quantità di magnesio per questa età.
Di seguito verrà fornito un quadro chiaro delle esigenze dei micronutrienti. tabella delle norme quotidiane per il corpo.
| Età | Tariffa giornaliera | Età | Tariffa giornaliera |
| I bambini fino a un anno | 50-70 mg | Bambini di 7 anni | 300 mg |
| Donne sotto i 30 anni | 310 mg | Adolescenti di 14-18 anni | 360 a 410 mg |
| Uomini sotto i 30 anni | 400 mg | Le donne dopo il 30 | Fino a 350 mg |
| incinta | Fino a 500 mg | Uomini dopo i 30 | 420 mg |
Il tasso per le donne incinte e le madri che allattano è piuttosto alto. Si consiglia di prendere extra Magne B6.
Sintomi di carenza di magnesio nel corpo
Sentirsi stanchi, assonnati, stress nervoso spesso perseguitano le persone dall'inizio della giornata, ma è possibile dare una spiegazione di questi disturbi solo sapendo di cosa ha bisogno il corpo e quali ragioni interferiscono con il normale benessere.
In effetti, il malessere generale è causato da una quantità insufficiente di magnesio.
I principali sintomi che danno segni di carenza di micronutrienti sono:
- perdita dell'udito parziale, tinnito;
- crampi muscolari, tic;
- condizione stressante;
- incontinenza urinaria (enuresi);
- l'escrezione di calcio nelle urine, nonostante la sua necessità;
- costipazione.
È abbastanza difficile tollerare la mancanza di magnesio per le donne. Oltre all'irritabilità, all'affaticamento, al mal di testa dovuto alla mancanza di un oligoelemento, l'assenza di magnesio influisce negativamente sull'aspetto di una donna.
Dalle infinite notti insonni viso pallido, mani spesso tremanti.La mancanza di oligoelementi porta all'esaurimento nervoso e fisico durante la menopausa nelle donne.
La carenza di magnesio nei bambini causa:
- forti crampi;
- colica nello stomaco;
- insonnia;
- risposta al rumore;
- attività motoria eccessiva.
I medici raccomandano fortemente di dare ai bambini più magnesio quando il calcio è consumato.
Quali alimenti contengono magnesio
Quali alimenti hanno il magnesio può essere trovato in fonti che descrivono le ricette per la dieta alimentare. Questo non significa che l'elemento sia solo nei prodotti dietetici. L'uomo mangia cibo vegetale e prodotti di origine animale.
Molti di essi contengono il microelemento necessario con una piccola differenza: più o meno. Non tutto il cibo vegetariano contiene magnesio.
Prodotti vegetali
Contenuto di magnesio negli alimenti di origine vegetalePer determinare quali alimenti vegetali hanno il magnesio, si propone di considerare alcuni di essi. Grano, crusca, semola di riso (diverse varietà), grano saraceno e farina d'avena si distinguono dalla categoria dei cereali e dei cereali.
Dalla famiglia di noci selezionate: noci, noci di mandorle, arachidi, pinoli, anacardi
In abbondanza il magnesio è presente nei legumi, nella frutta secca, nelle verdure (crudo) e nei verdi: piselli verdi, lenticchie, fagioli, patate, spinaci, albicocche secche, albicocche secche, avocado, olio di soia, salsa di soia, cavolfiore. Anche i semi di zucca e di girasole sono ricchi di magnesio.
Prodotti animali
Quali alimenti di origine animale hanno magnesio possono essere chiaramente visti dai seguenti pesci e cibi a base di carne:
- ostriche;
- aragosta;
- granchio;
- gamberetti;
- passere;
- halibut;
- contrabbasso;
- carni bovine;
- carne di pollo (petto);
- pollo iouova;
- carne di maiale
Con il corretto consumo dei prodotti vegetali e animali elencati in breve tempo è possibile colmare la mancanza di oligoelementi.
Prodotti contenenti magnesio in grandi quantità
In tutti i suddetti prodotti che costituiscono la dieta quotidiana, il magnesio è sufficiente per sostenere il corpo.
Praticamente tutti gli ingredienti hanno il contenuto dell'elemento: nella frutta ubriaca o nel succo di verdura, nella colazione consumata, nel pranzo. Tra i prodotti contenenti magnesio ci sono prodotti con il maggior numero possibile di oligoelementi.
Oli vegetali
- olio di sesamo;
- olio di soia;
- olio di mandorle (più del dado stesso);
- olio di semi di lino.
frutti di mare
Dal pesce uno dei primi posti sul contenuto del microelemento è occupato da:
- cozze;
- calamari.
Frutta e frutta secca
Un posto speciale sulla composizione dell'elemento sono:
- avocado (numero massimo di elementi traccia);
- mele (raccomandate per l'uso con la buccia);
- pesche (usate con la buccia);
- albicocche secche;
- prugne.
colture
Tra cereali e cereali, la più grande percentuale di magnesio ha:
- crusca (grano e riso);
- farina d'avena;
- grano saraceno;
- riso integrale
Alimenti ricchi di calcio e magnesio
Nello sviluppo fisiologico del corpo, il partner principale è il magnesio-calcio. Entrambi gli oligoelementi sono vitali per l'uomo. Ciascuno individualmente svolge un ruolo specifico. A proposito di magnesio di cui sopra.
Funzioni del calcio:
- il componente principale del tessuto dentale, osseo;
- regolazione del cuore;
- eliminazione di allergie e infiammazioni;
- partecipazione al processo di coagulazione del sangue con il magnesio.
Il 99% del calcio presente nel corpo fa parte dei denti e delle ossa. L'assunzione giornaliera media di calcio è di 800 mg, che è il doppio dell'apporto giornaliero di magnesio.Con un consumo eccessivo di energia e un forte sforzo fisico, il tasso raddoppia a 1600 mg.
Alimenti ricchi di magnesio e calcioIl calcio è principalmente ricco di alimenti di origine animale (prodotti caseari). Nei prodotti a base di carne Ca un po '. In grandi quantità, l'elemento traccia è contenuto nel guscio d'uovo.
La quantità media di calcio contenuta nei prodotti lattiero-caseari, consente di usarli spesso senza timore di un uso eccessivo dell'elemento traccia.
Formaggio, kefir, latte, yogurt possono essere inclusi nella dieta ogni giorno. La carne contiene 50 mg di oligoelementi per 100 g di prodotto. Un sacco di calcio è nelle sardine: 300 mg per 100 g di prodotto.
Ca è presente in eccesso nei seguenti prodotti di origine vegetale:
- crescione-215 mg;
- nettle-700 mg;
- rosa selvatica 250-257 mg.
Per assorbire correttamente il calcio dal corpo, è necessario assumere cibo contenente magnesio.
Prodotti contenenti magnesio e B6
vitamina B6 (piridossina) Si raccomanda di prendere per normalizzare l'assorbimento del magnesio. difetto B6 può essere reintegrato assumendo farmaci (Magne B6) o mangiare un alimento ricco di vitamine equilibrato.
Alcuni cibi hanno abbastanza vitamina B6:
- grano d'orzo: 0,55 mg per 100 g;
- pane di segale - 0,3 mg per 100 g;
- sgombro-0,8 mg per 100 g;
- petto di pollo - 0,5 mg per 100 g
vitamina B6 molto efficace in combinazione con magnesio. Magne B6 la droga comune consiste di molte proprietà utili. Il complesso vitaminico è particolarmente raccomandato per la funzione cardiaca. I bambini possono anche prendere pillole vitaminiche.
Magnesio nel cibo: tavolo
Il magnesio nel corpo umano ha un ruolo importante.
Più di 300 reazioni biochimiche, che consentono di ripristinare l'energia spesa e di reintegrare le sostanze benefiche, si verificano con la partecipazione del magnesio
Gli alimenti ricchi di questo microcell sono necessari per mantenere il normale contenuto del corpo. Puoi facilmente scoprire quali prodotti contengono magnesio nella tabella sottostante.
Palbero genealogicot | Mg per 100 g | Precreatives Prodotti | Mg per 100 g |
| Noci (noci) | 131 | Piselli | 35 |
| Noci di acagiù | 267 | L'aglio | 36 |
| Noci pecan | 142 | uva passa | 35 |
| mandorle | 270 | Patate giacca | 34 |
| Grano (germinato) | 335 | banane | 33 |
| Chicchi di segale | 115 | batata | 31 |
| grano saraceno | 229 | mora | 30 |
| Tritare | 490 | Barbabietola da zucchero | 25 |
| miglio | 162 | cavolfiore | 24 |
| Chicchi di grano | 160 | broccoli | 24 |
| nocciola | 184 | melanzana | 16 |
| arachidi | 175 | sedano | 22 |
| Lievito di birra | 231 | pomodori | 14 |
| Noci di cocco (essiccate) | 90 | cavolo | 13 |
| tofu | 111 | uva | 13 |
| Albicocche secche | 62 | ananas | 13 |
| semi di soia | 88 | funghi | 13 |
| spinaci | 88 | cipolle | 12 |
| date | 58 | arance | 11 |
| Semi di girasole | 38 | latte | 13 |
| prugne | 38 | mele | 8 |
| prezzemolo | 41 | granchi | 34 |
| fagioli | 37 | Carne di pollo | 19 |
| Mais dolce | 48 | manzo | 21 |
| gamberetti | 51 |
È necessario rispettare rigorosamente il tasso di consumo dei prodotti ricchi dell'elemento Mg. Un leggero eccesso o carenza può avere un effetto negativo sul corpo.
Il magnesio è un componente utile per il corpo, al fine di mantenere la sua velocità, è necessario mangiare correttamente e in modo equilibrato, senza dimenticare che gli indubbi satelliti di magnesio sono calcio e piridossina, il cui numero deve anche essere mantenuto.
